Ako priberať na váhe, ak máte cukrovku?
Ak chcete pribrať na váhe, ak máte cukrovku, začnite tým, že budete jesť 5-6 jedál denne namiesto obvyklých 2-3 jedál. Jedzte radšej potraviny bohaté na živiny, ako celozrnné produkty, čerstvé ovocie a zeleninu a chudé mäso, než aby ste sa napchávali prázdnymi kalóriami a spracovanými potravinami. Smoothie môže byť tiež užitočný spôsob, ako do stravy zapracovať ďalšie kalórie. Pridajte k svojmu dennému kalorickému príjmu 500 kalórií navyše a udržujte to 1-2 týždne. Potom, ak sa vaša hmotnosť nemení, pridajte ďalších 500 kalórií a znova to skontrolujte o týždeň. Robte to, kým sa hmotnosť nezačne hromadiť, a potom si udržujte túto kalorickú dávku, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť. Tipy na cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť nabrať svalovú hmotu, čítajte ďalej!
Ak chcete pribrať na váhe, ak máte cukrovku, začnite tým, že budete jesť 5-6 jedál denne namiesto obvyklých 2-3 jedál.
Chudnutie môže byť príznakom cukrovky. Pretože vaše telo nie je schopné využiť cukor v krvi, stratia sa kalórie, ktoré by ste za normálnych okolností využili. Napriek tomu, že jete normálne množstvo jedla, táto strata cukru a kalórií v dôsledku cukrovky spôsobí, že schudnete. Napriek tomu môžete s cukrovkou pracovať a udržať si zdravú váhu.
Metóda 1 z 2: zmena stravy
- 1Jedzte často. Po zjedení veľmi malého množstva jedla môžete prísť na to, že sa cítite sýti. Ak je to tak, konzumácia štandardných troch jedál denne môže spôsobiť, že nebudete jesť dostatočne. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali zjesť tri veľké jedlá denne, ich rozdeľte a jedzte častejšie.
- Jedzte päť až šesť jedál denne, namiesto troch alebo dvoch bežných jedál.
- Pridajte do jedla polevy a doplnky, aby ste zvýšili kalorickú hodnotu.
- Jedzte toľko, koľko môžete, keď to robíte.
- 2Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na živiny. Pokúste sa jesť potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo živín, aby ste sa uistili, že stále dostávate dostatok výživy. Jednoducho jesť viac jedla, aby ste pribrali, vám nezaručí, že zostanete zdraví. Pokúste sa jesť niektoré z nasledujúcich jedál, aby ste získali správne množstvo výživy.
- Zrná, cestoviny a chlieb by mali byť celozrnné. Vyhnite sa ich spracovaným verziám.
- Jedzte veľa ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, orechov, semien a chudého mäsa.
- Môžete skúsiť kokteily alebo smoothie.
- Ako vždy, monitorujte svoj jedálniček, aby ste mali k dispozícii dostatočné množstvo cukrov.
Aký je najlepší doplnok na zvýšenie hmotnosti pri cukrovke? - 3Vyhnite sa pitiu akýchkoľvek tekutín pred jedlom. Niektorí ľudia môžu prísť na to, že chuť do jedla im môže pokaziť pitie nápoja akéhokoľvek druhu pred jedlom. Pitie nápoja vo vás môže vyvolať pocit sýtosti skôr, ako budete skutočne jesť akékoľvek jedlo. Vyhnite sa tomu tým, že najmenej pol hodiny pred jedlom nebudete nič piť.
- Ak chcete niečo piť pred jedlom, uistite sa, že je to niečo, čo obsahuje živiny a kalórie.
- 4Jedzte správne občerstvenie. Ak si pochutnávate na občerstvení po celý deň, medzi jedlami, uistite sa, že ponúkajú veľkú výživovú hodnotu. Občerstvenie by malo byť pre telo dodatočným palivom, ktoré vás udrží medzi jedlami. Nemali by byť príležitosťou na pasenie sa na nezdravých potravinách, najmä ak máte cukrovku. Priberanie na váhe si vyžiada zvýšenie kalorického príjmu a zdravie vyžaduje správnu výživu. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich jedál, aby ste sa uistili, že do občerstvenia dostanete kalórie aj živiny:
- Oriešky
- Syr
- Arašidové maslo
- Avokádo
- Sušené ovocie
- 5Jedzte správny druh uhľohydrátov. Zvýšenie hladiny uhľohydrátov môže byť skvelým spôsobom, ako pridať váhu a dodať telu energiu. Diabetici by si však mali uvedomiť, že sacharidy môžu ovplyvniť hladinu glukózy v krvi. Skúste jesť nasledujúce potraviny a pridať sacharidy bez toho, aby ste spôsobili nebezpečné hladiny glukózy.
- Celé zrniečka
- Fazuľa
- Mlieko
- Jogurt
Hrubý odhad príjmu kalórií potrebných na priberanie je zhruba 3500 kalórií denne. - 6Pridajte váhu tým, že budete jesť správne tuky. Tuky patria medzi kaloricky najhustejšie dostupné potraviny. Konzumáciou diéty bohatej na tuky môže dôjsť k rýchlemu a jednoduchému priberaniu. Pokiaľ ide o vaše zdravie, nie všetky tuky sú rovnaké. Mononenasýtené a polynenasýtené tuky sú považované za „dobré“ tuky s mierou, pričom by ste sa mali snažiť stále vyhýbať nasýteným a trans -tukom. Jedzte niektoré z nasledujúcich potravín, aby ste vo svojej strave získali najzdravšie druhy tukov, aké môžete.
- Na varenie používajte olivový alebo repkový olej.
- Jedzte orechy, semená a avokádo.
- Skúste prírodné arašidové, kešu alebo mandľové maslo.
- Ako vždy, pri zmenách v strave sledujte svoje hladiny glukózy, aby boli na bezpečnej úrovni.
Metóda 2 z 2: stanovovanie cieľov
- 1Zistite, aká je vaša zdravá hmotnosť. Nie každý bude mať rovnaké ciele zdravej hmotnosti, pretože telo každej osoby sa bude líšiť. Mnoho ľudí nechápe, čo je zdravá váha, a preto sa snažia dosiahnuť nesprávne ciele. Podváha alebo nadváha môže mať vplyv na vaše zdravie, preto sa snažte o optimálnu úroveň telesnej hmotnosti.
- Najbežnejšie meranie na určenie ideálnej telesnej hmotnosti je známe ako BMI alebo index telesnej hmotnosti.
- Na internete je k dispozícii mnoho kalkulačiek, ktoré vám pomôžu určiť váš BMI.
- Vzorec použitý na imperiálny výpočet BMI je hmotnosť (lb) / [výška (palce)] 2 x 703
- Vzorec použitý na metrický výpočet BMI je hmotnosť (kg) / [výška (m)] 2
- Za normálnu telesnú hmotnosť sa spravidla považuje rozsah 18,5 až 24,9 pomocou BMI.
- 2Pochopte kalorický príjem. Prírastok na váhe je jadrom zvýšenej spotreby kalórií. Čím viac budete jesť, tým viac priberiete. Stále by ste sa však mali naučiť odhadnúť, koľko kalórií denne potrebujete na priberanie.
- Spočítajte si, koľko kalórií za deň aktuálne zjete.
- Pridajte 500 kalórií denne počas jedného týždňa. Skontrolujte prírastok hmotnosti.
- Ak ste nepriberali na váhe, budúci týždeň pridajte ďalších 500 kalórií denne.
- Robte to, kým sa hmotnosť nezačne hromadiť. Udržujte túto úroveň kalorického príjmu, kým nedosiahnete zdravú hmotnosť.
- Hrubý odhad príjmu kalórií potrebných na priberanie je zhruba 3500 kalórií denne. To sa rovná zisku približne 1 libry.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo si myslia, že bude pre vás najlepší spôsob, ako pribrať a napriek tomu zvládnuť cukrovku. - 3Cvičenie. Cvičenie môže pomôcť pridať svaly a naopak viesť k zvýšeniu hmotnosti. Po cvičení môžete tiež zvýšiť chuť do jedla. Zvýšením príjmu potravy a cvičením pomôžete premeniť nadbytočné jedlo na svaly namiesto tuku.
- Vzpieranie alebo silový tréning je najlepší spôsob, ako premeniť zvýšené množstvo kalórií na svaly.
- Cvičenie je skvelý spôsob, ako zdravo splniť svoje ciele.
- Pri diétnych zmenách vždy monitorujte hladinu glukózy v krvi.
- Neponáhľajte sa k svojmu cieľu. Pomaly pracujte na tom, aby ste zistili, ktoré jedlá uprednostňujete a ktoré vám najlepšie vyhovujú.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo si myslia, že bude pre vás najlepší spôsob, ako pribrať a napriek tomu zvládnuť cukrovku.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať vitamíny a doplnky na prevenciu chrípky?
Otázky a odpovede
- Aký druh jedla musím konzumovať, ak mám cukrovku 2. typu?Jedzte veľmi málo sacharidov a polynenasýtených tukov a samozrejme žiadny cukor.
- Aký je rozdiel medzi diabetom 1. a 2. typu?Cukrovka 1. typu je autoimunitné ochorenie, pri ktorom dochádza k napadnutiu buniek pankreasu, ktoré produkujú inzulín. Typ 2 je ochorenie životného štýlu, v dôsledku ktorého obezita alebo iné problémy robia bunky odolné voči inzulínu. Inzulínové receptory môžu byť potiahnuté tukom alebo inými nečistotami, alebo môže chronický zápal spôsobený obezitou poškodiť receptory.
- Aký je najlepší doplnok na zvýšenie hmotnosti pri cukrovke?Mám rád Premier Protein (od Costco).
- Ako môžem prekonať slabosť spojenú s cukrovkou?Zdvíhajte činky každý deň. Nie veľa, ale dosť na to, aby ste udržali svaly v tonuse. Prejdite každý deň najmenej 10000 krokov (asi 4 míle). Na rýchlosti nezáleží. Prechádzka je rovnako dobrá ako šprint. Vezmite si proteínový doplnok. Ak môžete urobiť dve cesty k autu namiesto jednej, urobte dve cesty. Vždy sa hýbte. Nikdy neseďte viac ako 15 minút za hodinu. Svaly stehien pôjdu ako prvé, takže ich cvičte ďalej.
- Bude metformín kontrolovať moju hladinu cukru v krvi?Áno. Senzibilizuje receptory, takže prebytočná glukóza sa odoberá z krvi do rôznych systémov, ktoré ju potrebujú, napr. bunky, svaly.... preto zníženie hladiny glukózy v krvi.
- Aké sú najlepšie živiny na priberanie na váhe pre diabetika?Jedzte toľko bielkovín, koľko môžete. Vezmite si doplnok, ako je Premier Protein (30 g v 11 oz nápoji). Jedzte mononenasýtené tuky nachádzajúce sa v avokáde, olivách, slnečnicových semiačkach. Varte iba s olivovým olejom. Skúste denne skonzumovať najmenej 200 g bielkovín a približne 2500 kalórií. Váženie môže zvýšiť aj váženie; robte nízke opakovania ťažších váh, aby ste stavali, a nie väčší počet ľahších váh, ako by ste tonizovali svaly.
- Môžu diabetici užívať na zvýšenie hmotnosti prípravok na chudnutie bez cukru?Áno. Len sa poraďte s odborníkom, aby ste vedeli, ktorý prípravok na chudnutie bez cukru je pre vás ten pravý.
- Musím si vždy dať dávku inzulínu, keď sa občerstvujem?Mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože rôzni ľudia s rôznymi druhmi cukrovky budú týmto ovplyvnení rôznymi spôsobmi.
- Ako môžem prinútiť pankreas, aby prirodzene produkoval inzulín?Bohužiaľ nemôžete. Bunky produkujúce inzulín v pankrease sú poškodené alebo neprodukujú dostatok inzulínu.
Nezodpovedané otázky
- Kde môžem kúpiť doplnky k senovky gréckej?
- Môže mi jablčný ocot pomôcť pri priberaní?
Komentáre (15)
- Vždy čítajúc, že musíte schudnúť, keď máte cukrovku, tu hovorí nie.
- Skutočne ma to povzbudilo, pretože som tu našiel väčšinu svojich otázok.
- Chcel som pribrať. Mám rád zdvíhanie závažia a nesedenie niekoľko hodín. Chôdzu a cvičenie a malé porcie jedla je možné jesť päťkrát denne. Ďakujem za všetky informácie.
- Pomohli druhy jedál na jedenie.
- Naozaj to funguje, vyskúšal som to na pacientoch.
- Som diabetik 1. typu pre dospelých. Stratil cca. 25 libier na začiatku. Všetky diétne plány sú pre pacientov s nadváhou typu 2. Váš článok bol informatívny, dával zmysel a cítil som sa lepšie/nádejnejšie.
- Užitočný článok. Posledné tri roky som diabetik. Lieky som už použil, ale zo dňa na deň schudnem.
- Nemôžem ti ani dosť poďakovať.
- Malo všetky informácie, ktoré som hľadal.
- Som rád, že som si prečítal tento článok. Bol som prekvapený, že veci, ktorých som sa obával, mi môžu pomôcť priberať. Je to písanie jednoduchým spôsobom, ktorý sa ľahko dodržiava. Ďakujem.
- Bolo to veľmi nápomocné a bolo to skvelé jedlo pre dušu. Bez cukru, lol.
- Mám cukrovku 1. typu. Potrebovala som pár informácií, ako priberať a priberať. Myslím si, že toto mi veľmi pomôže.
- Všetko to dobre vysvetlilo.
- Teraz môžem pribrať a udržať si hladinu cukru!
- Som s týmto článkom spokojný. Zlepšilo to moje sebavedomie, že môžem bojovať s diabetom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
