Ako schudnúť, ak nemôžete jesť cukor?
Ako môžem pribrať?
Cukor nie je jediný spôsob, ako schudnúť! V skutočnosti existuje veľa potravín, ktoré môžete konzumovať, aby ste zdravo pribrali.
- 1Konzumujte viac kalórií, ako potrebujete. Kalkulačku kalórií nájdete jej vyhľadaním na internete. Na to budete potrebovať svoju aktuálnu hmotnosť a výšku a poznať činnosti, ktoré bežne robíte každý deň (napríklad cvičenie, štúdium, sledovanie televízie). Je dôležité vedieť, či ste sedavý, pretože to znižuje vašu potrebu kalórií.
- 2Nezabudnite si vybrať výživné jedlo. Takto priberaná hmotnosť bude zdravá a plná živín, vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete.
- 3Vyberajte si potraviny nabité energiou. Strukoviny, semená, orechy a mliečne výrobky sú dobrým príkladom. Tiež morské plody, mäso a zrná.
- 4Začnite zvýšením veľkosti alebo počtu jedál, ktoré jete každý deň. Ak nie ste zvyknutí jesť tak veľa, môžete jesť menšie jedlá viackrát denne.
- 5Nezabudnite zahrnúť zeleninu a ovocie. Obsahujú vitamíny a minerály, ktoré potrebujete pre zdravú výživu.
- 6Skombinujte vysokokalorické jedlo so zeleninou a ďalšie kalórie môžete pridať polevou s olejom (olivovým olejom), syrom alebo omáčkami.
- 7Pridajte do svojich jedál vysoké množstvo uhľohydrátov, ako sú cestoviny, ryža a zemiaky.
Ako budem priberať bez toho, aby som sa veľmi namáhal?
- Nezabudnite na rovnováhu medzi sacharidmi, lipidmi a proteínmi.
- Nezdravé jedlo nie je jediný spôsob, ako schudnúť. Je to nezdravé a bude vám z toho zle alebo vám bude zle.
- Priberať na hmotnosti môžete aj cvičením svalov. V takom prípade nezabudnite do stravy pridať viac bielkovín a uhľohydrátov.
- Vždy sa starajte o svoju váhu a buďte zdraví. Svoju zdravú hmotnosť môžete vypočítať pomocou svojej výšky a aktuálnej hmotnosti a získať tak index telesnej hmotnosti (BMI)
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či je bezlepková diéta pre vás to pravé?
Otázky a odpovede
- Som 48-ročný diabetik. Ako môžem pribrať?Mali by ste skúsiť vzpieranie. Dbajte na dostatok bielkovín. Svaly vážia viac ako tuk, takže ak dokážete svaly narásť, priberiete.
- Ako budem priberať bez toho, aby som sa veľmi snažila?Skúste vzpieranie a zjedzte veľa bielkovín, aby ste získali viac svalov. Svaly vážia oveľa viac ako tuk, takže získanie svalov znamená ľahké priberanie.
- Môžete schudnúť len z nápoja?Ak chcete z nápoja pribrať, pridajte zeleninu do smoothie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
