Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI)?
Ak chcete vypočítať svoj index telesnej hmotnosti (BMI), začnite tým, že zmeriate svoju výšku v metroch a potom ju zarovnáte so štvorcom. Potom vydelte svoju hmotnosť v kilogramoch svojou výškou v metroch na druhú, aby ste našli svoj BMI. Ak používate imperiálne merania, začnite tým, že zmeriate svoju výšku v palcoch a potom ju zarovnáte. Potom rozdeľte svoju váhu podľa výšky. Nakoniec vynásobte toto číslo číslom 703 a nájdite svoj BMI. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora osobného trénera, napríklad o tom, pod aký rozsah sa váš BMI hodí, pokračujte v čítaní!
Ak chcete vypočítať svoj index telesnej hmotnosti (BMI), začnite tým, že zmeriate svoju výšku v metroch a potom ju zarovnajte.
Znalosť indexu telesnej hmotnosti alebo BMI môže byť užitočná na posúdenie a úpravu hmotnosti. Nie je to najpresnejšie meranie množstva telesného tuku, ale je to najľahší a najlacnejší spôsob, ako ho zmerať. V závislosti od typu meraní, ktoré ste vykonali, existujú rôzne spôsoby výpočtu vášho BMI. Skôr ako začnete, uistite sa, že poznáte svoju aktuálnu výšku a hmotnosť, a potom si skúste vypočítať BMI.
Ako vypočítam svoj BMI ako dieťa, ak poznám svoju výšku a váhu?
Pozrite si Kedy by ste to mali vyskúšať? dozvedieť sa viac o tom, ako môže byť výpočet vášho BMI dobrým postupom.
Metóda 1 z 3: pomocou metrických meraní
- 1Zmerajte svoju výšku v metroch a číslo zadajte ako druhú. Najprv budete musieť vynásobiť svoju výšku v metroch. Ak máte napríklad 1,75 metra, vynásobíte 1,75 krát 1,75 a získate výsledok približne 306.
- 2Rozdelte svoju hmotnosť v kilogramoch na metre na druhú. Ďalej budete musieť rozdeliť svoju hmotnosť v kilogramoch na svoju výšku v metroch na druhú. Napríklad, ak je vaša hmotnosť 75 kilogramov a vaša výška v metroch na druhú je 3,06, potom by ste 75 vydelili 3,06, aby ste odpovedali 24,5 ako svojim BMI.
- Úplná rovnica je kg/m2, v ktorej sa kg rovná vašej hmotnosti v kilogramoch a m sa rovná vašej výške v metroch.
- 3Ak je vaša výška v centimetroch, použite rozšírenú rovnicu. Stále môžete vypočítať svoj BMI, ak je vaša výška v centimetroch, ale budete na to musieť použiť trochu inú rovnicu. Táto rovnica je vaša hmotnosť v kilogramoch delená vašou výškou v centimetroch, potom opäť vydelená vašou výškou v centimetroch a potom vynásobená 10 000.
- Ak je napríklad vaša hmotnosť v kilogramoch 60 a výška v centimetroch je 152, vydelíte 60 na 152, na 152 (60 /152 /152) pri odpovedi 0,002596. Vynásobte toto číslo 10000 a získate 25,96 alebo asi 26. Približný BMI pre túto osobu by bol 26.
- Ďalšou možnosťou je jednoducho zmeniť svoju výšku v centimetroch na metre presunutím desatinných miest o dve miesta doľava. Napríklad 152 centimetrov sa rovná 1,52 metra. Potom nájdite svoj BMI tak, že svoju výšku vynesiete v metroch a potom svoju váhu vydelíte druhou mocninou. Napríklad 1,52 vynásobené 1,52 sa rovná 2,31. Ak vážite 80 kilogramov, vydelíte 80 číslom 2,31 a výsledkom bude BMI 34,6.
Index telesnej hmotnosti (BMI) = (telesná hmotnosť v kg) vydelený vašou výškou (v metroch) na druhú.
Metóda 2 z 3: pomocou imperiálnych meraní
- 1Zvýraznite svoju výšku v palcoch. Na zarovnanie svojej výšky vynásobte svoju výšku v palcoch samotnou. Ak máte napríklad 178 centimetrov, vynásobte 70 krát 70. Vaša odpoveď na tento príklad by bola 4900.
- 2Rozdeľte hmotnosť podľa výšky. Ďalej budete musieť svoju váhu rozdeliť na druhú mocninu. Ak je napríklad vaša hmotnosť v librách 180, potom delte 180 na 4900. Dostali by ste odpoveď 0,03673.
- Rovnica je hmotnosť/výška 2.
- 3Túto odpoveď vynásobte 703. Na to, aby ste získali svoj BMI, potom budete musieť svoju poslednú odpoveď vynásobiť 703. Napríklad 0,03673 vynásobený 703 sa rovná 25,82, takže váš približný BMI v tomto prípade bude 25,8.
Metóda 3 z 3: Kedy by ste to mali vyskúšať?
- 1Vypočítajte svoj BMI a zistite, či máte zdravú hmotnosť. Váš BMI je dôležitý, pretože vám môže pomôcť určiť, či máte podváhu, normálnu hmotnosť, nadváhu alebo obezitu.
- BMI pod 18,5 znamená, že máte podváhu.
- BMI od 18,6 do 24,9 je zdravý.
- BMI od 25 do 29,9 znamená, že máte nadváhu.
- BMI 30 alebo vyšší naznačuje obezitu.
- 2Pomocou svojho BMI zistíte, či ste kandidátom na bariatrickú chirurgiu. V niektorých situáciách môže byť váš BMI vyšší ako určitý počet, ak chcete podstúpiť bariatrickú operáciu. Na to, aby ste sa napríklad mohli kvalifikovať na bariatrickú chirurgiu vo Veľkej Británii, by ste museli mať BMI najmenej 35, ak nemáte cukrovku, a BMI najmenej 30, ak máte cukrovku.
- 3Sledujte zmeny svojho BMI v priebehu času. BMI vám tiež môže pomôcť sledovať zmeny hmotnosti v priebehu času. Ak napríklad chcete zaznamenať svoje chudnutie, môže vám pomôcť pravidelný výpočet BMI. Alebo ak chcete sledovať rast v sebe alebo v dieťati, potom je výpočet a sledovanie BMI ďalším spôsobom, ako to dosiahnuť.
- 4Vypočítajte BMI pred zvážením drahších a invazívnych možností. Osoba s BMI do 25 rokov sa považuje za zdravú telesnú hmotnosť. Ak však máte vyššie ako normálne percento svalov, váš BMI môže byť vyšší. V takom prípade BMI vyšší ako 25 nemusí nutne znamenať, že máte nadváhu. Ak ste svalnatý, zvážte vyšetrenie kožného záhybu, aby ste zistili, či máte príliš veľa tuku.
- Spolu s testami kožného záhybu, podmorské váženie, duálna energetická röntgenová absorpciometria (DXA) a bioelektrická impedancia sú niektoré z ďalších dostupných možností na stanovenie obsahu tuku vo vašom tele. Majte na pamäti, že tieto metódy sú drahšie a invazívnejšie ako výpočet BMI.
Znalosť indexu telesnej hmotnosti alebo BMI môže byť užitočná na posúdenie a úpravu hmotnosti.
- K dispozícii sú aj online kalkulačky, ak máte problém s manuálnym vypočítaním BMI.
- Udržanie si zdravej hmotnosti je možno najdôležitejším krokom k optimálnemu zdraviu a dlhému životu. Vedieť, že váš BMI vám môže pomôcť určiť, či by vám bolo chudnutie odporúčané. Pamätajte si, že BMI nad 25 naznačuje, že máte nadváhu, a BMI 30 znamená obezitu, čo je vážne zdravotné riziko.
- Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zistiť, či máte zdravú hmotnosť, je vypočítať pomer pásu k bokom, ktorý udáva podiel tuku, ktorý vaše telo drží okolo pása, alebo koľko tuku je viscerálneho. Príliš veľa tuku okolo vnútorných orgánov alebo „vnútorností“ predstavuje vážne zdravotné riziko.
- BMI je celkom dobrý ukazovateľ pre priemerného človeka vo veku od 25 do 65 rokov. Má však svoje obmedzenia. Neberie do úvahy svalovú hmotu ani váš celkový typ tela (typy tela „jablko“ vs. „hruška“).
- Váha do kúpelne
- Yardstick alebo meracia páska
- Ceruzka a papier
- Kalkulačka
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť 5 kg za mesiac?
Otázky a odpovede
- Ako vypočítam svoj BMI ako dieťa, ak poznám svoju výšku a váhu?Ak ste dieťa, nemusíte robiť nič inak. Stačí si vygoogliť „kalkulačku BMI“ a zadať svoju výšku a hmotnosť.
- Aký je vzorec na kontrolu BMI?Index telesnej hmotnosti (BMI) = (telesná hmotnosť v kg) vydelený vašou výškou (v metroch) na druhú
- Moja výška 152 centimetrov a hmotnosť 40 kg. Aký je môj BMI?Najprv musíte mať merania v metrických alebo v imperiálnych. 152 centimetrov sa rovná 1,5 metra (60 x 0,025). Potom toto číslo vypočítajte ako druhú pre svoju výšku, takže 1,5 x 1,5 = 2,25. Potom by vaša hmotnosť delená výškou bola 40 kg/2,25 m², čo zodpovedá 17,7. To je váš BMI.
- Aký BMI je považovaný za morbídne obézny?BMI 40 alebo 45 kg nadváhy so zdravotnými problémami znamená chorobnú obezitu. (Na základe urmc.rochester.edu/highland/bariatric-surgery-center/questions/morbid-obesity.aspx)
- Mám 13, 1,98 m a vážim 48 kg. Aký je môj BMI?Váš BMI je 12,6, čo vás zaraďuje do kategórie podváhy. Skúste jesť viac, aby ste mohli trochu priberať, alebo sa poraďte so svojim lekárom o účinnom výživovom pláne.
- Aký je dobrý index telesnej hmotnosti pre muža?Do 25 rokov sa považuje za zdravý BMI pre mužov. (Na základe diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/ Weight-management/body-mass-index-bmi-calculator)
- Aký je normálny BMI?Neexistuje žiadny „normálny“, pretože každý je iný, ale BMI nižší ako 25 bude zdravší.
- Ako zistím svoj správny príjem kalórií?Existujú online kalkulačky, ktoré to môžu urobiť za vás, ak zadáte nejaké informácie o sebe, alebo ich môžete vypočítať podľa vzorca sami. Pozrite sa, ako vypočítať celkovú dennú potrebu kalórií.
- Čo mám robiť, ak je môj BMI vysoký, ale mám podváhu?Ak je váš BMI vysoký, ale máte podváhu, je pravdepodobné, že ste urobili nesprávny výpočet. Ak si nie ste istí, navštívte lekára.
- Ako môžem schudnúť, ak som obézny?Telo každého človeka je iné, ale spravidla platí, že musíte prijať menej kalórií a cvičiť častejšie. Ak pijete sódu alebo džús, prepnite na vodu. Jedzte viac ovocia a zeleniny a menej cukru a tukov. Ak je pre vašu obezitu ťažké cvičiť, začnite v malom. Každý večer si urobte 10 -minútovú prechádzku. Vykonajte to týždeň a potom to urobte 15 minút budúci týždeň. Malé zmeny budú z dlhodobého hľadiska pribúdať.
Nezodpovedané otázky
- Aký je približný BMI pre 15 -ročného teenagera?
Komentáre (3)
- Teraz viem, čo je BMI, to pomáha.
- Páči sa mi jednoduchosť a úplnosť tejto stránky.
- Toto mi veľmi pomohlo! Miluj líšku.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
