Ako schudnúť počas karantény?
Sedíte doma, sledujete televíziu a premýšľate, kedy môžete ísť do posilňovne a schudnúť?
Sedíte doma, sledujete televíziu a premýšľate, kedy môžete ísť do posilňovne a schudnúť? Tu je pár krokov, ktorými sa môžete dostať do formy doma! Skúste zo všetkých síl postupovať podľa týchto krokov a stanete sa fit ako husle!
Metóda 1 z 2: Správne jesť
- 1Znížte cukor. Počas uzamknutia môže vaše telo neustále túžiť po niečom sladkom a sladkom. Vedeli ste však, že jedna čajová lyžička cukru môže na tri hodiny znížiť 40% vašej imunity? To neznamená, že cukor úplne obmedzíte, ale skôr ho budete jesť s mierou.
- Kým vaše telo potrebuje cukor ako energiu, príliš veľa z neho vám môže spôsobiť zbytočné priberanie.
- Pamätajte tiež, že niekoľko dní nebudete jesť cukor. Vaše telo jedného dňa už nebude schopné jesť len zdravé jedlá a prinúti vás jesť cukor a nezdravé potraviny vo veľkých množstvách, vďaka čomu rýchlo priberiete.
- 2Obmedzte dezerty a nezdravé občerstvenie. Čipsy, sušienky, zmrzlina, cukríky a ďalšie jedlá by mali byť príležitostnou pochúťkou, a nie základom vašej stravy. Tieto „nezdravé jedlá“ (ako sa im hovorí) vás zasýtia bez toho, aby vám poskytli živiny, ktoré vy a vaše telo potrebujete.
- Pozrite sa na zdravé alternatívy občerstvenia, ako sú mrkvové tyčinky, popcorn, plátky jablka s arašidovým maslom a chutné celozrnné cereálie.
- Pochúťky zo stravy nemusíte úplne vynechať, pretože pocit nedostatku vám môže oslabiť odhodlanie. Držte sa jedného malého dezertu denne a poriadne si ho vychutnajte.
- 3Začnite premýšľať o tom, odkiaľ pochádzajú vaše kalórie. Počítanie kalórií môže zvýšiť stres a nie je to ideálna diétna stratégia, ale môžete začať venovať pozornosť tomu, kde získate najviac kalórií.
- Pochádza väčšina vašich kalórií zo zdravých zdrojov (ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty) alebo z nie príliš zdravých zdrojov (ako sú jednoduché sacharidy, červené mäso a dezerty)?
- Aj keď nepotrebujete počítať kalórie presne, môžete sa rozhodnúť počítať približné hodnoty.
Ako môžem schudnúť do 1 týždňa počas tejto krízy? - 4Pokúste sa čo najlepšie ovládať svoje porcie jedla. To môže byť náročné, najmä keď ste doma prakticky bez práce. Najlepšie je však odmerať si jedlo a/alebo použiť menšie taniere a misky.
- Namiesto toho, aby ste jedli čipsy, praclíky alebo iné občerstvenie priamo z vrecka, rozhodnite sa, koľko toho zjete, a nalejte to do misy. Keď si nenájdete čas na to, aby ste si uvedomili, koľko jedla jete, môžete skonzumovať príliš veľa jedla - a priberať. Ak ste hladní aj po skončení, zjedzte ovocie alebo zeleninu.
- Ak sa namiesto hladu nudíte, vyskúšajte zaujímavú žuvačku.
- 5Ku každému jedlu sa snažte dostať ovocie a zeleninu. Cukor v ovocí je prírodná glukóza, ktorá je oveľa zdravšia ako umelý cukor.
- Zelenina má svoje vlastné bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré vás chránia pred chorobami z nedostatku. Pomáhajú tiež rýchlo naplniť váš žalúdok, takže už dlho nebudete cítiť hlad.
- Na zlepšenie absorpcie živín spárujte šalát s trochou tuku (napríklad pár orieškov alebo plátok toastu s arašidovým maslom).
- 6Jedzte celozrnné produkty. Jesť celozrnný chlieb, cestoviny, hnedú ryžu a jedlá ako ovsené vločky sú veľmi výživné a sú tiež dobrým zdrojom energie! Ich spárovanie so zeleninou bude pre vás najlepšou voľbou a bude to veľmi zdravá strava.
- 7Vytvorte si rutinu. Stanovte si konkrétny čas, kedy budete jesť všetky jedlá a medzi tým si dajte zdravé občerstvenie, pretože vám to pomôže dlhšie zasýtiť. Nezabudnite sa neprejedať!
- V skutočnosti vám môže pomôcť všeobecný režim dňa.
Kým vaše telo potrebuje cukor ako energiu, príliš veľa z neho vám môže spôsobiť zbytočné priberanie. - 8Vyhnite sa pitiu sladených alebo sladkých nápojov. Sladké nápoje prinesú vaše kalórie oveľa vyššie, ako by ste čakali. Vyhýbanie sa sódam, džúsom, kašičkám a iným sladkým nápojom pomôže udržať si tvar. Pitie kávy alebo čaju vám naopak pomôže stratiť kalórie!
- 9Pite vodu pravidelne po celý deň. Nezostať hydratovaný môže byť spojené s vyšším BMI a navyše vám voda môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu.
- Najlepšie je piť vodu pred jedlom, ale nie natoľko, aby ste boli plní, aby ste zjedli príliš veľa jedla.
Metóda 2 z 2: udržiavanie zdravého životného štýlu
- 1Spite 8 až 9 hodín denne. Všetci potrebujeme svoj spánok.
- Počas tohto zablokovania je spánok jednou zo základných vecí, ktoré potrebujeme, aby sme zostali aktívni a zdraví. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že zostanete neaktívni a budete veľmi unavení.
- Skúste si urobiť rozvrh na deň, kedy spíte minimálne 8 hodín, aby si vaše telo úplne oddýchlo. Vaše telo sa tak môže uvoľniť a pripraviť sa na ďalší deň.
- Skorý spánok a skoré vstávanie je najlepšia voľba. Skúste spať 15-20 minút pred každodenným cvičením. Pomôže to vášmu telu odpočinúť si pred cvičením a pomôže vám cítiť sa oveľa lepšie.
- 2Nebuďte sklamaní, ak sa vaša hmotnosť hneď príliš nezmení. Vaše návyky sú oveľa dôležitejšie ako číslo na váhe.
- Vyhnite sa častej kontrole hmotnosti, najmä ak máte v anamnéze narušené stravovacie návyky. Nekontrolujte viac ako raz za týždeň a podľa potreby váhu úplne preskočte.
V jeden deň môžete ľahkým cvičením schudnúť a schudnúť, ale druhý deň budete cvičiť o niečo ťažšie. - 3Cvičte s ľuďmi, s ktorými žijete (ak s niekým). Z dôvodu sociálneho dištancovania možno nebudete môcť cvičiť so svojimi priateľmi, ale stále môžete cvičiť s ľuďmi vo vašej domácnosti.
- Štúdia ukazuje, že cvičenie s inými prináša vašej mysli a telu, aby zostali pri cvičení pri vedomí, a pomáha vám pracovať tvrdšie. Ak nemôžete priviesť priateľa, skúste cvičiť s rodinnými príslušníkmi.
- Najlepšou formou cvičenia v tejto situácii sú kardio cvičenia. Vďaka nim sa váš srdcový tep zvýši a budete sa cítiť aktívny po celý deň, vďaka čomu budete fit a silní. Vďaka nim stratíte aj veľa kalórií.
- Ak je to možné, urobte si prechádzku alebo choďte na bicykli a držte sa najmenej 6 metrov od ostatných. Vonkajšie cvičenia sú veľmi prospešné pre vaše zdravie. (Nezabudnite si vziať masku)
- Skúste cvičiť s aplikáciou, ktorá má tracker, ktorý vás informuje o tom, koľko kalórií stratíte cvičením. Mnoho inteligentných hodiniek má sledovače; skúste ich použiť.
- 4Vyrovnajte svoje cvičenie. Možno jedného dňa cvičíte príliš veľa a bolia vás stehná, ruky a chrbát, takže na druhý deň urobte ľahšie cvičenie. Veda dokázala, že každodenné ľahké cvičenia môžu pomôcť vybudovať a opraviť vaše svaly a tkanivá a dodať vám silu. V jeden deň môžete ľahkým cvičením schudnúť a schudnúť, ale druhý deň budete cvičiť o niečo ťažšie.
- 5Zostaň pozitívny. Milióny ľudí tam trpia, ale pomaly sa tiež zotavujú. Mali by sme veriť, že táto pandémia čoskoro zmizne.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť priberaniu pri užívaní lyriky?
Otázky a odpovede
- Som tínedžer, platí to aj pre mňa?Áno, platí pre všetky vekové kategórie. Uistite sa, že budete v týchto časoch veľmi aktívny a budete zdraví.
- Každé ráno, keď sa prebúdzam, mám bolesti ramien. V čase zablokovania som prestal chodiť kvôli môjmu vekovému faktoru. Čo je to?Skúste si zacvičiť doma. Robte malé a ľahké cvičenia. Nerobte kardio cvičenia, pokiaľ nie ste na svoj vek veľmi fit. Ak vás ramená príliš bolia, pokračujte v otáčaní ramien a ľahkých cvičeniach. Ak problém stále pretrváva, navštívte lekára. Choďte okolo domu. Nedržte diétu, môže vám to uškodiť. Jedzte zdravšie a vyhýbajte sa veciam, ako sú lupienky alebo sušienky. Neprestávajte občerstvovať nadmerne. Majte pozitívne myslenie a pamätajte, že môžete dosiahnuť svoj cieľ.
- Som starší občan, muž. Asi desať rokov trpím silnou bolesťou pravého kolena. Absolvoval som rôzne ošetrenia, ale nedosiahol som požadované výsledky. Aká je tvoja rada?V dôsledku starnutia sa synoviálna tekutina v kĺboch začína zmenšovať, čím vzniká trenie medzi kĺbmi a chôdza alebo cvičenie je bolestivé. Ak bolesť pretrváva a vaše ošetrenia nefungujú, v dnešnej dobe existuje niečo, čo sa nazýva umelá synoviálna tekutina, ktorú je možné vstreknúť do vášho tela a vaše kĺby prestanú bolieť. Ak váš problém pretrváva aj potom a ste dostatočne zdatní na cvičenie, môžete vykonávať malé cviky, ako sú drepy, zdvihnúť jedno koleno vo vzduchu a držať ho na hrudi 5 sekúnd, prejsť sa a zostať aktívny. Pamätajte si, že zostať aktívny je životne dôležité. Ak sedíte celý deň na jednom mieste bez cvičenia, môže to poškodiť vaše zdravie.
- Ako môžem schudnúť do 1 týždňa počas tejto krízy?Táto kríza je ťažká pre mnoho ľudí, vrátane fitness nadšencov! V tejto chvíli je najlepšou trpezlivosťou a vykonaním všetkých vyššie uvedených krokov. Začnite lepšie vnímať jedlo, ktoré jete, a pravidelne cvičte doma. Nezabudnite, že nestratíte nádej.
- Cvičím už 29 dní a zdá sa, že čím viac cvičím, tým som stále tučnejšia. Čo robím?Musíte tiež kontrolovať príjem potravy a urobiť to, čo jete, zdravšie. Svaly vážia viac ako tuk.
Komentáre (2)
- Úžasný! Dobrá práca.
- Môj priateľ videl tento článok. Užasnutý z toho mi poslal textovú správu a povedal mi, že len tým, že to dodržal, schudol 2 kg za 2 týždne! Bol som skutočne prekvapený, a tak som si vytvoril účet, aby som to mohol skontrolovať. To je také dobré; Hneď to urobím. Vyzerá to úžasne!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
