Ako sa vyhnúť priberaniu pri užívaní lyriky?
Zostať fyzicky aktívny v kombinácii so zdravou stravou vám môžu pomôcť vyhnúť sa priberaniu počas liečby liekom Lyrica.
Ak trpíte záchvatmi, nervovými problémami alebo fibromyalgiou, môže vám byť predpísaný Lyrica. Tento liek môže tieto problémy účinne liečiť, má však vedľajšie účinky, ako je zvýšená chuť do jedla, chute na jedlo a pomalší metabolizmus. Aby ste sa vyhli priberaniu na tele, môžete užívať zdravú a vyváženú stravu a pravidelne cvičiť. Ak pre vás Lyrica nepracuje, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach, ktoré máte. Neodchádzajte z Lyriky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás bezpečné.
1. metóda z 3: udržiavanie zdravej a vyváženej stravy
- 1Vytvorte si týždenný stravovací plán a varte doma, ako môžete. Začnite tým, že si určíte, aké jedlá si chystáte doma na týždeň. Nezabudnite pokryť raňajky, obed a večeru, ako aj občerstvenie. Zostavte si zoznam potravín a začiatkom týždňa choďte nakupovať jedlo, aby ste mali po ruke suroviny na prípravu jedál.
- Vyhľadajte zdravé recepty online alebo v kuchárskej knihe, aby ste ich mohli integrovať do svojich jedál.
- Rozhodnite sa pre domácu kuchyňu väčšinu dní v týždni, aby ste mohli mať zdravé jedlá bohaté na živiny.
- Ak idete na večeru, rozhodnite sa pre zdravé jedlá v ponuke. Snažte sa dodržiavať rovnakú stravu, akú si varíte doma aj pri večeri.
- 2Naložte si čerstvé ovocie, zeleninu a obilie. Zaistite, aby vaše jedlá obsahovali čerstvé ovocie a zeleninu, ako aj celozrnné zrná. Vyberte si zdravé zdroje bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby a tofu. Pridajte si do jedál bylinky a koreniny, ktoré im dodajú chuť bez pridania kalórií.
- 3Pri každom jedle majte malé veľkosti porcií. Ovládajte svoje porcie, aby ste nejedli viac, ako vaše telo potrebuje. Na jedlo používajte menšie taniere alebo misky a majte po troškách, aby ste mohli jesť, až kým sa nebudete cítiť sýti alebo spokojní. Pripravte si najskôr zeleninu alebo ovocie a potom do hrnca pridajte bielkoviny alebo zrná, aby vaše jedlá boli vyvážené.
- Vyvarujte sa konzumácii veľkých nádob, tašiek alebo misiek, pretože by to mohlo zväčšiť veľkosť vašich porcií. Dajte si malé sústo na jedlo a pomaly ho žujte, aby ste si jedlo mohli vychutnať.
Ak užívate okrem Lyrice aj iné lieky, ako sú SSRI alebo antipsychotiká, môžete byť náchylnejší na priberanie. - 4Medzi jedlami si dajte zdravé občerstvenie. Vyberte si zdravé občerstvenie, ako sú orechy, granola alebo nakrájané ovocie a zelenina. Zabaľte si do tašky zdravé občerstvenie, aby ste si ich mohli dať, keď ste na cestách. Medzi jedlami sa uistite, že máte občerstvenie, aby ste neboli príliš hladní a aby ste ich nejedli príliš veľa počas jedla.
- 5Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov, cukrov a solí. Potraviny, ktoré sú balené alebo spracované, majú zvyčajne nízky obsah živín a vysoký obsah prázdnych kalórií. Ak chcete udržiavať zdravú stravu, obmedzte príjem rýchleho občerstvenia na jedenkrát mesačne.
- Vyvarujte sa nezdravému občerstveniu, ako sú čipsy, sušienky, koláče alebo vyprážané jedlá. Neuchovávajte ich v domácnosti alebo v taške, aby ste ich neboli v pokušení jesť.
- Prestaňte jesť jedlá s vysokým obsahom tukov, ako napríklad šišky, koláče, mrazené pizze a rýchle jedlá.
- Snažte sa jesť menej ako 2,3 gramu (2 400 mg) sodíka každý deň. Konzumácia nadmerného množstva sodíka môže spôsobiť, že zadržiavate tekutiny a priberáte.
- 6Namiesto sladkých sódoviek a džúsov pite vodu. Voda nebude mať všetky kalórie, ktoré majú sodovky a džúsy, a udrží vás hydratovaná. Pitie vody každý deň pri jedle vás môže tiež viac nasýtiť, aby ste nespotrebovali toľko kalórií.
Metóda 2 z 3: zostať aktívny a uvoľnený
- 1Venujte aspoň 30 minút fyzickej činnosti denne. Zostať fyzicky aktívny v kombinácii so zdravou stravou vám môžu pomôcť vyhnúť sa priberaniu počas liečby liekom Lyrica. Aj keď môže byť pre váš zdravotný stav ťažké vykonávať veľa fyzickej činnosti, snažte sa každý deň robiť malé množstvo. Ísť na svižnú chôdzu po dobu 30 minút raz denne alebo cvičiť v posilňovni s cvičením s nízkym dopadom, môže vám tieto kilogramy ubrať.
- Môžete požiadať priateľa, aby s vami chodil na prechádzky alebo sa zúčastnil spoločnej hodiny tréningu, aby ste mali motiváciu zostať fit.
- Sledujte, ako často cvičíte v denníku alebo aplikácii, aby ste vedeli, že cvičíte najmenej 30 minút denne.
Potom vám môžu navrhnúť, aby ste užívali iné lieky na riešenie svojich zdravotných problémov bez obáv z priberania na váhe. - 2Venujte sa cyklistike alebo plávaniu, aby ste mali tréning s nízkym dopadom. Bicyklovanie na stacionárnom bicykli alebo na bežnom bicykli je skvelým tréningom, ktorý ľahko zaberá vašim kĺbom a svalom. Plávanie je tiež skvelé, ak nechcete, aby ste pri cvičení museli príliš zaťažovať svoje telo.
- Zúčastnite sa hodiny cyklistiky v miestnej posilňovni alebo investujte do dobrého bicykla a vyberte sa na dlhé jazdy vonku. Zaplávajte si v miestnom bazéne v posilňovni alebo v komunitnom centre.
- 3Vyskúšajte jogu alebo hlboké dýchanie, aby ste znížili hladinu stresu. Vysoká úroveň stresu môže spôsobiť, že sa budete emočne stravovať a nebudete sa zdržiavať aktívne, čo vedie k priberaniu. Zdravé zvládanie stresu pomocou jogy alebo cvičení hlbokého dýchania vám môže pomôcť zostať zdravým počas pobytu v spoločnosti Lyrica.
- Venujte sa joge v miestnom štúdiu jogy alebo v posilňovni. Môžete si tiež vyskúšať jogu doma podľa online tutoriálov alebo videí vedených inštruktorom.
- Hlboko dýchajte ráno pred začiatkom dňa alebo počas obedňajšej prestávky. Nájdite si pokojné, súkromné miesto a pohodlne sa usaďte. Nadýchnite sa nosom 5 krát a nosom 5. Robte to 1-3 minúty, až kým sa nebudete cítiť pokojne.
- 4Doprajte si najmenej 8 hodín spánku v noci. Správny odpočinok vám môže pomôcť zvládnuť chuť do jedla a zaistí vám, že budete počas liečby Lyricou zdraví. Snažte sa dosiahnuť aspoň 8 hodín kvalitného spánku v noci. Urobte svoju spálňu chladnou, tmavou, tichou a pohodlnou. Doprajte si pred spaním rituál, pri ktorom relaxujete, napríklad čítate knihu alebo počúvate hudbu. Tesne pred spaním sa vyhýbajte jasným svetlám alebo obrazovkám, aby ste si lepšie oddýchli.
- Snažte sa dodržiavať režim spánku, kedy chodíte spať každý deň v rovnakom čase a každé ráno sa budíte v rovnakom čase. To pomôže vášmu telu upadnúť do pravidelného spánkového režimu a zabezpečí vám kvalitný spánok každú noc.
Metóda 3 z 3: porozprávajte sa so svojím lekárom
- 1Poraďte sa so svojím lekárom o znížení dávky lyriky. Ak si všimnete, že ste počas prvých niekoľkých mesiacov užívania lieku pribrali 10 až 9 kg (4,5 až 9,1 kg), možno budete musieť skúsiť užiť nižšiu dávku. Užívanie nízkej a účinnej dávky znamená, že v tele bude prechádzať menej liekov, čo povedie k menším vedľajším účinkom. Spolu s lekárom vyhľadajte dávku, ktorá je dosť nízka, aby vyhovovala vašim lekárskym potrebám, aby ste nepriberali veľa na váhe.
- Nikdy neopúšťajte Lyricu úplne bez súhlasu lekára, pretože to môže viesť k ďalším závažným zdravotným problémom a vedľajším účinkom.
Aby ste sa vyhli priberaniu na tele, môžete užívať zdravú a vyváženú stravu a pravidelne cvičiť. - 2Poraďte sa so svojím lekárom o ďalších liekoch, ktoré užívate a ktoré môžu spôsobiť priberanie na váhe. Ak užívate okrem Lyriky aj iné lieky, ako sú SSRI alebo antipsychotiká, môžete byť náchylnejší na priberanie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o úprave dávkovania týchto liekov alebo o vynechaní niektorých z nich podľa potreby, aby vám pomohla kontrolovať váhu.
- Niektoré lieky, napríklad stimulačné lieky, môžu pomôcť vyvážiť prírastok hmotnosti, ktorý sa môže vyskytnúť pri liečbe Lyricou. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste ich užívali, aby ste znížili svoju váhu počas liečby Lyricou.
- 3Požiadajte svojho lekára o prechod na iný liek. Ak máte pocit, že váš prírastok hmotnosti spôsobuje ďalšie zdravotné problémy, ktoré prevažujú nad výhodami lieku Lyrica, môžete sa rozhodnúť, že s drogou prestanete. Váš lekár vás bude po troche zmierňovať z užívania lieku, aby ste sa nestretli s vysadením. Potom vám môžu odporučiť, aby ste užívali iné lieky na riešenie svojich zdravotných problémov bez obáv z priberania na váhe.
- Majte na pamäti, že v niektorých prípadoch môže byť Lyrica najlepšou voľbou na liečbu určitých problémov, ako je fibromyalgia. Počas užívania tejto drogy môžete vyskúšať zmeny stravovania a životného štýlu, aby ste z toho mali úžitok bez toho, aby ste príliš pribrali.
Prečítajte si tiež: Ako získať horčík z jedla?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
