Ako užívať doplnky rozpustné v tukoch?

Či vaše doplnky rozpustné v tukoch môžu interferovať s inými liekmi alebo doplnkami — Váš lekár vám pomôže zistiť, či vaše doplnky rozpustné v tukoch môžu interferovať s inými liekmi alebo doplnkami, ktoré užívate.

Ak sa obávate, že nedostanete dostatok živín, môžete sa rozhodnúť pre doplnok. Aj keď sú doplnky často bezpečné, konzumácia nadmerného množstva niektorých vitamínov a minerálov, najmä vitamínov rozpustných v tukoch, môže byť zdraviu škodlivá. Vitamíny A, D, E a K sú všetky rozpustné v tukoch, takže ich musíte brať s tukom, aby ste ich telu pomohli využiť. Vaše telo si však ukladá nadbytočné množstvo vitamínov rozpustných v tukoch v pečeni a tukových tkanivách, takže môžete hromadiť toxické množstvo. Pred užitím doplnkov výživy sa poraďte so svojím lekárom a používajte ich podľa pokynov.

Metóda 1 z 3: porozprávajte sa so svojím lekárom

1
Poraďte sa s lekárom, aby ste sa uistili, že je bezpečné užívať doplnky. Napriek tomu, že doplnky sú vo všeobecnosti bezpečné, nie sú vhodné pre každého. Môžu rušiť vaše lieky alebo môžu zhoršiť zdravotný stav. Váš lekár vám však môže odporučiť, aby ste užívali doplnky výživy, ak nejete pestrú stravu, ste starší, ste tehotná alebo máte určité zdravotné ťažkosti.
- Lekár vám môže napríklad odporučiť doplnok, ak nejete zeleninu alebo ste vegetarián alebo vegán. Môžu vám však navrhnúť, aby ste svoje výživné látky prijímali z potravy, pokiaľ môžete.
Vedel si? Vaše telo uvoľňuje prebytočné množstvo vo vode rozpustných vitamínov do moču, ale prebytočné vitamíny rozpustné v tukoch ukladá do pečene a tukových tkanív. Ak máte príliš veľa týchto vitamínov uložených v tele, môže to poškodiť vaše zdravie. Je veľmi nepravdepodobné, že budete konzumovať príliš veľa prostredníctvom jedla, ale príliš veľa môžete dostať, ak budete užívať doplnok.
2
Informujte svojho lekára o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré užívate. Prineste si zoznam toho, čo užívate, a vaše dávky. Váš lekár vám pomôže zistiť, či by vaše doplnky rozpustné v tukoch mohli interferovať s inými liekmi alebo doplnkami, ktoré užívate. Na základe týchto informácií vám povedia, čo je bezpečné vziať a čo nie. Vždy postupujte podľa pokynov lekára.
- Napríklad vitamíny E a K môžu interferovať s riedidlami krvi, takže nie je bezpečné ich kombinovať.
3
Ak si myslíte, že máte nedostatok vitamínov, podstúpte krvný test. Váš lekár vám môže urobiť jednoduchý krvný test, aby zistil, či máte nedostatok vitamínov. Nechajte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti odobrať vašu krv, aby mohol spustiť panel. Potom prediskutujte svoje výsledky s lekárom. Na základe krvného testu vám budú vedieť povedať, či budete potrebovať doplnok alebo nie.
- Informujte svojho lekára, ak máte príznaky, o ktorých si myslíte, že sú spôsobené nedostatkom vitamínov. Týmto spôsobom môžu pomôcť zistiť, čo spôsobuje vaše príznaky, ak nemáte nedostatok.
Tuk pomôže telu vstrebať viac výživných látok a zefektívni vaše doplnky.
4
Opýtajte sa svojho lekára, ktoré doplnky sú pre vás to pravé. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, prečo chcete užívať doplnky. Potom prediskutujte, ako môže vaša strava alebo zdravotný stav ovplyvniť vaše potreby doplnkov. Postupujte podľa pokynov lekára, aké doplnky výživy máte užívať.
- Lekár vám napríklad môže odporučiť užívať doplnky vitamínu A, ak máte zdravotné ťažkosti ako Crohnova choroba, celiakia alebo porucha pankreasu, pretože je pre vás ťažké vstrebávať potrebné živiny.
5
Ak máte zdravotné ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára. Ak trpíte stavom, ktorý telu sťažuje vstrebávanie živín, doplnok vám môže pomôcť splniť vaše stravovacie potreby. Vaša potreba dávkovania však môže závisieť od vášho základného stavu a vášho veku. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, koľko z každého vitamínu by ste mali brať.
- Lekár vám napríklad môže odporučiť, aby ste užívali viac vitamínu, ktorý vaše telo neabsorbuje. Na druhej strane vám môžu povedať, že vám bude fungovať multivitamín. Postupujte podľa ich rád, aby ste náhodou neprijali príliš veľa.

Metóda 2 z 3: zvýšenie účinnosti

1
Vyberte si mikroenkapsulovaný doplnok alebo doplnok na báze oleja pre najlepšiu absorpciu. Mikroenkapsulované doplnky sú kapsuly, ktoré obsahujú malé častice vitamínu alebo minerálu. Môžete si tiež kúpiť kapsuly, ktoré majú vitamín alebo minerál vopred primiešané do oleja. Tieto typy doplnkov majú väčšiu biologickú dostupnosť, čo znamená, že ich vaše telo ľahšie vstrebáva. Pred zakúpením skontrolujte štítok, aby ste zistili, ako je váš doplnok zložený.
- Doplnky môžete kúpiť v obchode so zdravou výživou, drogérii alebo online.
2
Užívajte vitamíny rozpustné v tukoch s jedlom, ktoré obsahuje tuk, ktorý im pomáha vstrebávať. Pretože vitamíny rozpustné v tukoch potrebujú na rozpustenie tuk, je najlepšie ich užívať s jedlom. Uistite sa, že vaše jedlo obsahuje aspoň niekoľko gramov tuku. Tuk pomôže vášmu telu absorbovať viac živín a zefektívni vaše doplnky.
- Pri rozhodovaní, kedy doplnok prijať, zvážte, ktoré z vašich jedál bude mať najviac tuku. Vo všeobecnosti je často dobré vziať si doplnky k večeri, pretože ide často o najväčšie jedlo.
Aj keď sú doplnky často bezpečné, príliš veľa niektorých vitamínov a minerálov, najmä vitamínov rozpustných v tukoch, môže byť zdraviu škodlivé.
3
Ak je to možné, získajte vitamíny a minerály zo zdravej výživy. Aj keď sa doplnky javia ako ľahký spôsob, ako uspokojiť svoje výživové potreby, nie je to tak celkom pravda. Pretože doplnky stravy neabsorbujú tak dobre ako vitamíny a minerály zo skutočného jedla, snažte sa získať svoje živiny z pestrej stravy. To znamená jesť ovocie a zeleninu vo väčšine jedál. Tu je niekoľko potravín, ktoré musíte zahrnúť, aby ste zaistili, že spĺňate svoje potreby vitamínov rozpustných v tukoch:
- Ak chcete získať viac vitamínu A, jedzte listovú zelenú zeleninu, tmavé ovocie, vaječné žĺtky, ryby, hovädzie mäso, pečeň a obohatené potraviny.
- Viac vitamínu D môžete získať z rýb, olejov z rybej pečene a obohatených jedál. Môžete tiež každý deň stráviť 15 minút na slnku, pretože vaše telo si vytvára vitamín D potom, ako je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu.
- Ak chcete získať viac vitamínu E, konzumujte tmavozelenú zeleninu, avokádo, papáju, mango, semená, orechy, oleje, margarín, pšeničné klíčky a olej z pšeničných klíčkov.
- Vaše telo v skutočnosti vyrába vitamín K, ktorý pomáha uspokojovať vaše potreby. Môžete tiež konzumovať viac vitamínu K konzumáciou tmavozelenej zeleniny, listovej zeleniny, kapusty, karfiolu, rýb, hovädzieho mäsa, vajec, pečene a obilnín.
Tip: Varenie jedla nezničí vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré jedlo obsahuje.

Metóda 3 z 3: Bezpečné používanie doplnkov rozpustných v tukoch

1
Vyberte doplnok, ktorý je overený USP. Europe Pharmacopeia (USP) testuje doplnky a overuje, či obsahujú to, čo je uvedené na štítku. Keď schvália doplnok, dajú mu pečať USP. Pozrite sa na štítok produktu a uistite sa, že váš doplnok obsahuje text „USP overené“.
- Majte na pamäti, že USP netestuje doplnok, aby zistil, či funguje, a nepotvrdzuje žiadne tvrdenia, ktoré výrobca produktu obsahuje na obale. Táto pečať znamená, že doplnok obsahuje uvedené zložky.
2
Skontrolujte dátum vypršania platnosti a uistite sa, že doplnok je stále dobrý. Doplnky sa môžu kaziť ako každý iný výrobok, takže je vždy najlepšie skontrolovať dátum exspirácie, než ho vezmete. Na štítku, bočnej strane fľaše alebo spodnej časti fľaše vyhľadajte dátum.
- Nepoužívajte doplnky s vypršanou platnosťou. Pravdepodobne nebudú veľmi účinné a mohli by vám ublížiť.
3
Neprekračujte odporúčanú stravu (RDA) pre vitamíny rozpustné v tukoch. Pretože sa vo vašom tele hromadia doplnky rozpustné v tukoch, je obzvlášť dôležité, aby ste neprijali viac, ako je odporúčané. Našťastie štítok doplnku vám povie, koľko RDA výrobok obsahuje. Používajte iba 1 doplnok naraz, aby ste predišli prílišnému príjmu. Tu sú RDA pre vitamíny A, D, E a K:
- Vitamín A: 2330 medzinárodných jednotiek (IU) pre ženy alebo 3000 IU pre mužov
- Vitamín D: 200 IU pre dospelých vo veku od 19 do 50 rokov, 400 IU pre dospelých vo veku od 50 do 70 rokov alebo 600 IU pre dospelých vo veku 71 a viac rokov.
- Vitamín E: 15 IU pre dospelých.
- Vitamín K: 90 mcg pre ženy a 120 mcg pre mužov denne. Toto je adekvátny príjem (AI), pretože neexistuje žiadna stanovená RDA.
Vaše telo uvoľňuje do moču nadbytočné množstvo vo vode rozpustných vitamínov, ale prebytočné vitamíny rozpustné v tukoch ukladá do pečene a tukových tkanív.
4
Sledujte vedľajšie účinky príliš veľkého množstva vitamínov rozpustných v tukoch. Pravdepodobne sa nemusíte obávať, ale je možné prijať príliš veľa vitamínov rozpustných v tukoch. Prestaňte užívať doplnok a zavolajte lekára, ak máte nasledujúce vedľajšie účinky:
- Vitamín A môže spôsobiť bolesť hlavy, rozmazané videnie, nevoľnosť, vracanie, závraty a nemotornosť, ako aj problémy s pečeňou, vrodené chyby a možnú osteoporózu.
- Vitamín D môže spôsobiť nevoľnosť, vracanie, zápchu, nedostatok chuti do jedla, chudnutie, slabosť, zmätenosť a srdcové problémy, ako aj hromadenie vápnika a fosfátov.
- Vitamín E môže interferovať so zrážaním krvi.
- Vitamín K môže interferovať so zrážaním krvi, rozkladať červené krvinky a poškodiť vašu pečeň.

Tipy

Pokiaľ je to možné, pokúste sa uspokojiť svoje potreby vitamínov a minerálov prostredníctvom pestrej stravy. Vaše telo bude ľahšie prijímať živiny z potravy.
Väčšina multivitamínov obsahuje doplnky rozpustné v tukoch, takže si nemusíte kupovať samostatný doplnok.

Varovania

Príliš veľa vitamínov rozpustných v tukoch môže byť zdraviu škodlivé. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že vaše doplnky výživy sú pre vás bezpečné.

Prečítajte si tiež: Ako získať horčík z jedla?