Ako užívať olej z pšeničných klíčkov?

Olej z pšeničných klíčkov je obrovským zdrojom vitamínu E
Užívajte doplnky z oleja z pšeničných klíčkov, ak máte málo vitamínu E. Olej z pšeničných klíčkov je obrovským zdrojom vitamínu E, takže ak vám chýba, lekár vám môže odporučiť doplnky stravy.

Ak vás zaujíma príjem výživy alebo sledujete hladinu vitamínu E, pravdepodobne ste už počuli o oleji z pšeničných klíčkov. Tento olej, ktorý je získaný z pšenice, má vysoký obsah vitamínu E a zdravých tukov, čo z neho robí skvelý doplnok vyváženej stravy. Olej s vitamínom E by ste nemali užívať, ak máte problémy so srdcom alebo neznášanlivosť na lepok a ak sa po jeho užití cítite nevoľne alebo máte závrat, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom.

Metóda 1 z 2: užívanie doplnkov

  1. 1
    Užívajte doplnky z oleja z pšeničných klíčkov, ak máte málo vitamínu E. Olej z pšeničných klíčkov je obrovským zdrojom vitamínu E, takže ak vám chýba, lekár vám môže odporučiť doplnky stravy. Väčšina ľudí potrebuje na udržanie zdravej výživy asi 15 mg vitamínu E denne.
    • Lekár môže určiť, či máte málo vitamínu E alebo nie.
    • Hlavnou výhodou oleja z pšeničných klíčkov je vysoká hladina vitamínu E. Ak vám v strave nechýba vitamín E, olej z pšeničných klíčkov vám neprospeje, ale ani neuškodí.

    Vedel si? Olej z pšeničných klíčkov tiež obsahuje 14 g zdravého tuku v 1 lyžičke (4,9 ml).

  2. 2
    Kúpte si doplnky výživy z oleja z pšeničných klíčkov. Olej z pšeničných klíčkov sa zvyčajne dodáva vo forme malých kapsúl, ktoré si môžete kúpiť vo väčšine obchodov so zdravou výživou. Napriek tomu, že ho dostanete v tekutej forme, je oveľa jednoduchšie ho užiť v tabletke.
    • Európska správa pre potraviny a liečivá nereguluje doplnky stravy, preto buďte pri kúpe doplnkov oleja z pšeničných klíčkov opatrní. V zozname zložiek skontrolujte, či obsahujú iba olej z pšeničných klíčkov a nič iné.
  3. 3
    Užívajte 15 mg oleja z pšeničných klíčkov denne. Fľaša doplnkov vám najčastejšie povie, koľko oleja z pšeničných klíčkov je v každej kapsule. Obvykle je to 1 kapsula denne alebo 1 čajová lyžička (4,9 ml) pre tekutú odrodu. Zapite kapsulu plným pohárom vody a ak vás rozruší žalúdok, skúste ju užiť s jedlom. Ak omylom vezmete príliš veľa, môže sa vám podráždiť žalúdok, ale z dlhodobého hľadiska to nebude mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
    • Ak ste tehotná, váš lekár vám môže odporučiť o niečo vyššiu dávku oleja z pšeničných klíčkov, pretože vaše telo potrebuje viac živín denne, aby zostalo zdravé.
    Pravdepodobne ste už počuli o oleji z pšeničných klíčkov
    Ak vás zaujíma váš výživový príjem alebo sledujete hladiny vitamínu E, pravdepodobne ste už počuli o oleji z pšeničných klíčkov.
  4. 4
    Kapsuly skladujte na chladnom a suchom mieste. Skúste ich mať v kuchynskej skrinke alebo špajzi, aby sa príliš nezahriali. Nevkladajte ich do kúpeľne, pretože vlhkosť môže kapsuly roztaviť alebo zvlhnúť.
    • Skontrolujte dátum exspirácie na fľaši kapsúl. Ak vašim kapsulám vyprší platnosť, vyhoďte ich.
  5. 5
    Vyhnite sa užívaniu oleja z pšeničných klíčkov, ak máte problémy so srdcom alebo alergiu na lepok. Olej z pšeničných klíčkov má vysoký obsah tuku, takže môže mať nepriaznivé účinky na zdravie, ak už bojujete so srdcovými problémami. Olej z pšeničných klíčkov je tiež získaný z pšenice, čo znamená, že obsahuje malé množstvo lepku. Predtým, ako začnete užívať olej z pšeničných klíčkov, porozprávajte sa so svojím lekárom.
    • Pšeničné klíčky môžu občas spôsobiť nevoľnosť alebo závrat. Ak áno, obmedzte príjem alebo sa poraďte so svojim lekárom.

Metóda 2 z 2: varenie s olejom z pšeničných klíčkov

  1. 1
    Kúpte si olej z pšeničných klíčkov, ktorý nebol bielený ani hydrogenovaný. Čistý olej z pšeničných klíčkov má mierne žltú farbu a je väčšinou číry. Skúste nájsť olej z pšeničných klíčkov, ktorý na ňom nerobil nič extra, aby ste vedeli, že všetky výhody získate bez akýchkoľvek nevýhod.

    Tip: Olej z pšeničných klíčkov pravdepodobne nebudete používať príliš často, preto ho skúste nájsť v malom kontajneri, ak môžete.

  2. 2
    1 čajovú lyžičku (4,9 ml) oleja z pšeničných klíčkov pokvapkajte cestovinami alebo šalátmi, aby získali jemnú chuť. Olej z pšeničných klíčkov má rovnakú konzistenciu ako olivový olej alebo repkový olej, takže je skvelý na pridanie vlhkosti do suchej misky. Olej z pšeničných klíčkov má veľmi jemnú chuť, takže vašim jedlám dodá mierne zrnitú, mastnú chuť spolu s nejakým extra vitamínom E.
  3. 3
    1 čajovú lyžičku (4,9 ml) oleja z pšeničných klíčkov dajte do smoothie, aby ste získali extra vitamín E. Hlavnou výhodou oleja z pšeničných klíčkov je infúzia vitamínu E v každej kvapke. Ak vo vašej strave chýba vitamín E, skúste pridať 1 čajovú lyžičku (4,9 ml) oleja z pšeničných klíčkov do ovocného smoothie, ktoré mu dodá výživu.
    • Olej z pšeničných klíčkov má dosť jemnú chuť, takže ho možno ani nebudete môcť ochutnať.
    Olej z pšeničných klíčkov vám neprospeje
    Hlavnou výhodou oleja z pšeničných klíčkov je vysoká hladina vitamínu E. Ak vám v strave nechýba vitamín E, olej z pšeničných klíčkov vám neprospeje, ale ani neuškodí.
  4. 4
    Vyhnite sa zahrievaniu oleja z pšeničných klíčkov s jedlom. Zahrievanie alebo vyprážanie oleja z pšeničných klíčkov znižuje jeho nutričnú hodnotu, takže je dosť obmedzené, ako ho môžete jesť. Držte sa na tom, aby ste ho dali na studené jedlo alebo ho pridali do koktailov a smoothies, aby ste získali nejaký ďalší vitamín E.
  5. 5
    Olej z pšeničných klíčkov skladujte na chladnom a suchom mieste. Nalejte olej do vzduchotesnej nádoby a pevne zatvorte veko. Olej uchovávajte v kuchyni, kde teplota nepresiahne 25°C, aby bol olej čerstvý.
    • Väčšina fliaš oleja má dátum spotreby, ale váš olej z pšeničných klíčkov by mal vydržať asi 1 rok.

Tipy

  • Vezmite si olej z pšeničných klíčkov s jedlom, aby ste predišli nevoľnosti alebo podráždenému žalúdku.

Varovania

  • Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať olej z pšeničných klíčkov, ak máte srdcové choroby alebo sledujete príjem tukov.
  • Olej z pšeničných klíčkov sa často predáva ako prostriedok na rast vlasov, ale neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by toto tvrdenie podporovali.
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako urobiť pózu z lietajúceho holuba?
  2. Ako pripraviť citrónovú medovú vodu?
  3. Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
  4. Ako vniesť do svojho života pokoj prostredníctvom prírodnej terapie a jogy?
  5. Ako meditovať pre sebaobjavenie?
  6. Ako začať meditovať?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail