Ako zabrániť nevoľnosti?

Väčšina týchto liekov môže pomôcť zmierniť zvracanie spôsobené nevoľnosťou, ale nemusí vyriešiť samotnú základnú nevoľnosť.

Nevoľnosť je veľmi nepríjemná a môže zasahovať do vášho každodenného života, ale často sa jej dá predchádzať starostlivým plánovaním. Upravte svoj jedálniček tak, aby ste počas celého dňa jedli malé jedlá. Zostaňte hydratovaní tým, že budete piť veľa čistých tekutín. Ak pocítite vlnu nevoľnosti, utrite si tvár chladnou handričkou alebo si ľahnite. Ak je vaša nevoľnosť závažná, môže byť užitočné poradiť sa so svojím lekárom.

Metóda 1 z 3: Prispôsobenie stravovania a pitného režimu

1
Cez deň jedzte malé jedlá a občerstvenie. Konzumácia veľkých a ťažkých jedál môže spôsobiť nevoľnosť, pretože vaše telo sa snaží spracovať všetky tieto potraviny. Skúste radšej jesť malé jedlá a občerstvenie každé 4 hodiny počas dňa. Tesne pred spaním si dokonca môžete dať občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôže lepšie spať.
- Počas občerstvenia sa držte vo svojom dennom rozmedzí kalórií. Občerstvenie nemusí byť vysokokalorické, aby bolo sýte. Syr, sušienky, crudité a jogurt sú skvelým občerstvením.
2
Pri jedení choďte pomaly. Rýchle jedenie môže podráždiť váš žalúdok a spôsobiť nevoľnosť. Aby ste tomu zabránili, každé sústo dôkladne prežujte. Striebro položte medzi sústa. Pomáha tiež napiť sa vody medzi sústami.
- Ak sa ocitnete v boji proti páleniu záhy a poruchám trávenia hneď po jedle, problémom môže byť rýchle jedenie.
3
Jedlo uchovávajte pri izbovej teplote. Pred konzumáciou dajte jedlo vychladiť do chladničky alebo ho položte na pult, kým nedosiahne izbovú teplotu. Niekedy môžu teplé alebo teplé jedlá vydávať silné pachy, ktoré môžu spôsobiť nevoľnosť.
- Teplé jedlá nespôsobujú nevoľnosť, ale niekedy silné pachy môžu. Ak máte citlivý nos, skúste nechať jedlo pred konzumáciou trochu vychladnúť.
4
Nasajte cukríky. Kúpte si vrecko tvrdých cukríkov alebo zázvoru alebo citrónu. Akonáhle vám začne byť nevoľno, vyberte si cukrík, zhlboka ho ovoňte a potom si ho dajte do úst. Nasávajte cukríky, kým nezmizne, a nebudete sa cítiť lepšie.
- Experimentujte, s ktorou vám cukrové chute najlepšie vyhovujú. Zázvor môže byť viac upokojujúci ako citrón alebo mäta.
- Cmúľanie cukríkov tiež rozptyľuje vaše telo a myseľ od pocitov nevoľnosti.
5
Pite malé množstvo čírych tekutín. Je dôležité, aby ste sa udržali hydratovaní, keď trpíte nevoľnosťou alebo vracaním. Popíjajte chladné a čisté nápoje po celý deň, ako sú čaje alebo sýtené vody. Môžete tiež vyskúšať ovocné šťavy, okrem pomaranča alebo grapefruitu, pretože môžu spôsobiť podráždenie žalúdka.
- Ďalším spôsobom, ako sa hydratovať, je cmúľať nanuky alebo jesť studenú želatínu. Aj keď tieto obsahujú iba malé množstvo tekutín, predstavujú dobrý spôsob, ako si udržať príjem tekutín, keď sa necítite dobre.
- Celkovo by ste sa mali snažiť o 8 plných pohárov tekutín každý deň.
6
Popíjajte lúčny čaj. Kúpte si sušenú bylinku lúčnu v miestnom obchode s prírodnými potravinami. Táto sladká kvetina môže pomôcť zmierniť nevoľnosť tým, že pri použití v čaji upokojí žalúdok. Nalejte vriacu vodu do šálky čaju. Vmiešajte 1 polievkovú lyžicu (14,8 ml) sušeného lúčneho kvetu a nechajte zmes 5-10 minút lúhovať. Dajte si malé dúšky, kým čaj vychladne.
- Do čaju môžete pridať aj štipku sušeného rozmarínu.

Ak pocítite vlnu nevoľnosti, utrite si tvár chladnou handričkou alebo si ľahnite.

Metóda 2 z 3: Proti nevoľnosti v každodennom živote

1

Zostať v pokoji. Ak vám začne byť nevoľno pri chôdzi alebo pri cvičení, nájdite si miesto, kde si na chvíľu sadnete. Ak ste na podlahe, pokrčte kolená a dajte medzi ne hlavu. Robiť to rýchlo môže pomôcť vašej nevoľnosti eskalovať až po vracanie. Nehýbte sa, kým sa nebudete cítiť úplne lepšie.
2

Umyte si tvár chladnou, čistou handričkou. Vezmite si žinku a podržte ju pod studenou vodou, kým nie je namočená. Vytiahnite ho a potom si ho položte na čelo alebo krk. Držte ho v polohe, kým sa nezohreje. V prípade potreby ho znova navlhčite. Pocit chladu pomôže znížiť srdcový tep a upokojiť váš tráviaci systém.
3

Rozptyľujte pozornosť televíziou alebo hudbou. Niekedy je dôležité, aby ste sa spamätali, ako sa môžete cítiť mrzuto. Nasaďte si slúchadlá a počúvajte relaxačnú hudbu. Zapnite obľúbený televízny program a zamerajte sa na to, čo sa deje na obrazovke. Môžete si tiež vziať dobrú knihu a stratiť sa v príbehu.
4

Identifikujte a vyhýbajte sa spúšťacím pachom. Silné vône zo sviečok, parfumov, nových áut alebo nábytku a dokonca aj z jedla môžu spôsobiť záchvaty nevoľnosti. Keď vám začne byť nevoľno, dávajte pozor na svoje okolie. Opýtajte sa sami seba, či cítite niečo neobvyklé alebo silné. Potom urobte všetko pre to, aby ste sa tomuto zápachu vyhli a v budúcnosti sa mu vyhli.
5

Pri jazde v aute tvárou vpred. Keď idete v aute alebo vo vlaku otočený dozadu, pri sledovaní pohybu z okien sa vám môže točiť hlava alebo sa vám nemusí robiť dobre. Vo všeobecnosti je najlepšie pozerať sa dopredu a obmedziť čas pozeraním sa von z bočných okien.
6

Dajte niekomu vedieť, ak sa vaše nevoľnosti neustúpia. Ak sa necítite dobre, povedzte to priateľovi alebo členovi rodiny. V nepravdepodobnom prípade, že sa vaša choroba eskaluje a budete potrebovať lekársku pomoc, budú si vedomí vašej situácie a môžu vám pomôcť.

Kedy vás nevoľnosť postihne a ako rýchlo prejde — Niekedy pomôže viesť si denník o tom, kedy vás nevoľnosť postihne a ako rýchlo prejde.

Metóda 3 z 3: lekársky prístup

1

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak nevoľnosť trvá viac ako týždeň. Je normálne, že ľudia majú krátke záchvaty nevoľnosti. Ak však vaša nevoľnosť pretrváva niekoľko dní a zvyšuje sa závažnosť, je najlepšie dohodnúť si stretnutie s lekárom. Toto je obzvlášť dôležité, ak je vaša nevoľnosť spojená s vracaním, môže byť spôsobená úrazom alebo môžete byť tehotná.
2
Ošetrite všetky základné zdravotné ťažkosti. Nevoľnosť nie je samotná choroba, ale pomerne často symptóm väčšieho problému. Spolu so svojím lekárom zistite, ako je vaša nevoľnosť spojená s celkovým zdravím a ako ju liečiť. Nevoľnosť môže byť okrem iného spojená s chorobami z potravín, vredmi, poruchami obličiek, rakovinou, migrénami, pohybovou chorobou a otrasom mozgu.
- Pravidelne sledujte pohyby čriev. Ak sa nevyprázdňujete pravidelne, môžete pociťovať základnú nevoľnosť. Váš lekár vám môže odporučiť, ako často by ste mali používať kúpeľňu.
- Tiež vám môže byť nevoľno pri boji s chrípkou, prechladnutím alebo chrípkou.
3
Užívajte lieky proti nevoľnosti. Ak vám nevoľnosť narúša každodenný život alebo spôsobuje zdravotné problémy, lekár vám môže odporučiť užívať lieky na upokojenie žalúdka po celý deň. Tieto lieky môžu byť v pilulkách alebo v tekutej forme alebo môžu byť potrebné injekčne. Budete chcieť starostlivo dodržiavať všetky dávkovacie pokyny a užívať ich vo vopred stanovených časoch dňa alebo pri prvých príznakoch nevoľnosti.
- Dolasetron, Dexamethasone a Aprepitant sú bežné lieky proti nevoľnosti dostupné na lekársky predpis. Môžete si tiež kúpiť voľne predajné lieky, ako je Emetrol.
- Väčšina týchto liekov môže pomôcť zmierniť zvracanie spôsobené nevoľnosťou, ale nemusí vyriešiť samotnú základnú nevoľnosť.
4
Vyskúšajte alternatívny vzorec akýchkoľvek liekov. Ak užívate lieky na iný zdravotný stav, potom to môže spôsobovať aspoň časť vašej nevoľnosti. Diskutujte so svojím lekárom o možnosti prechodu na podobný liek, u ktorého je menšia pravdepodobnosť, že spôsobí zažívacie ťažkosti. Skúste byť trpezliví, pretože možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych možností, aby ste zistili, čo funguje najlepšie.
- Niekedy dokonca aj prechod z tablety na tekutú verziu lieku môže mať veľký pozitívny vplyv.
5

Choďte k akupunkturistovi. Keď navštívite akupunkturistu, použije sériu dlhých tenkých ihiel na vyvinutie tlaku na rôzne miesta na vašom tele. Stimulácia vašich tlakových bodov môže pomôcť zmierniť nevoľnosť, najmä u dospelých. Dohodnite si pár stretnutí a uvidíte, ako sa potom budete cítiť, aby ste zistili, či to pre vás môže byť dobrá voľba.

Ako je vaša nevoľnosť spojená s celkovým zdravím — Spolu so svojím lekárom zistite, ako je vaša nevoľnosť spojená s celkovým zdravím a ako ju liečiť.

Tipy

Niekedy pomôže viesť si denník o tom, kedy vás nevoľnosť postihne a ako rýchlo prejde. Môžete si všimnúť, že sa v určitej časti dňa cítite obzvlášť zle.
Niekedy môže úzkosť spôsobená zmenami vo vašich rutinách alebo zamestnaní spôsobiť nevoľnosť. Ak je to tak, porozprávajte sa so svojím lekárom o stratégiách boja proti vašej úzkosti. Dostanete -li nervy pod kontrolu, môžete sa cítiť menej nevoľno.

Varovania

Navštívte svojho lekára kvôli pretrvávajúcej nevoľnosti, ktorá nepoľaví.
Vyhnite sa pitiu alkoholu, keď vám je nevoľno, pretože to môže byť ešte horšie. Tiež môže spôsobiť dehydratáciu, ak skončíte s vracaním.

Prečítajte si tiež: Ako zmierniť pálenie záhy?