Ako zmierniť bolesť pomocou tlakových bodov?
Bolesť môžete zmierniť zacielením na konkrétne tlakové body v celom tele. Správny tlakový bod na cieľ závisí od toho, kde cítite bolesť. Štípnite si napríklad ramenné svaly, aby ste zmiernili stres a bolesti krku. Ak chcete zmierniť bolesti hlavy, potrite si miesto, kde sa svaly krku pripájajú k lebke. Ak chcete zmierniť bolesť nôh a bokov, stlačte mäkké miesto v zadnej časti kolena. Bez ohľadu na to, na ktorom tlakovom bode pracujete, začnite pohodlným sedením alebo ležaním na tichom mieste. Potom končekmi prstov zatlačte na konkrétny tlakový bod asi na 30 sekúnd. Pomaly pohybujte prstami hore a dole po mieste alebo masírujte v malých kruhoch. Môžete to zopakovať toľkokrát, koľkokrát počas dňa potrebujete, aby ste zmiernili svoju bolesť. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako zmierniť nevoľnosť tlakovými bodmi, čítajte ďalej!
Bolesť môžete zmierniť zacielením na konkrétne tlakové body v celom tele.
Akupresúra je tradičná čínska terapia, ktorá sa používa na úľavu od bolesti pôsobením tlaku na určité časti tela a často sa používa spolu s bežnejšou lekárskou starostlivosťou. Myšlienka akupresúry je, že pôsobením tlaku na rôzne tlakové body môžete vyrovnať energiu vo svojom tele a zlepšiť tak svoje zdravie. Napriek tomu, že by ste k vážnym zdravotným problémom mali navštíviť lekára, môžete si akupresúru vyskúšať doma tak, že si preštudujete tieto tlakové body a techniky používané na ich stimuláciu!
Časť 1 z 2: zoznámenie sa s technikou
- 1Študujte telesné meridiány, aby ste pochopili tok energie. Akupresúra je založená na myšlienke, že energia vášho tela, známa ako chi, prúdi po určitých dráhach v tele, ktoré sa nazývajú meridiány, a že stimulujúce tlakové body pozdĺž týchto meridiánov vyrovnajú vaše čchi.
- Po celom tele beží 12 primárnych meridiánov - 6 v rukách a 6 v nohách. Ak sa chcete o nich dozvedieť viac, navštívte stránku https://amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm.
- Aj keď neexistuje žiadny fyziologický dôkaz, že tieto meridiány existujú, zdá sa, že sledujú cesty nervov v celom tele. Napríklad pľúcny poludník, často označovaný ako L, spája pľúca a črevá s nervami v zápästí (akupresúrny bod L7) a zadnej časti ruky (akupresúrny bod L14).
- Medián žalúdka, označovaný ako S, začína v mozgu a klesá do chodidla a obsahuje akupresúrne body S36 a S37, ktoré sú tesne pod kolenom.
- 2Nájdite si pokojné, relaxačné miesto na sedenie alebo ležanie. Pretože akupresúra funguje tak, že vyvažuje telesnú energiu, tieto techniky fungujú najlepšie, keď ste úplne uvoľnení. Ak akupresúru robíte na niekom inom, nechajte ho ležať a nechajte ho úplne relaxovať, než začnete.
- Môžete si pustiť jemnú hudbu alebo rozptýlené vône ako levanduľa, ktoré vám pomôžu vytvoriť relaxačné prostredie.
- 3Vyberte si akupresúrny bod spojený s bolesťou, ktorú chcete zmierniť. Existujú stovky rôznych akupresúrnych bodov a každý je spojený s konkrétnou časťou tela. Skúmajte rôzne akupresúrne body a nájdite tie, ktoré sa najviac zhodujú s príznakmi, ktoré máte.
- Ak sa chystáte na sebe robiť akupresúru, zoznámte sa s anatómiou oblasti, na ktorej budete pracovať.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o rôznych bodoch akupresúry, navštívte stránku https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/.
- Príklady stavov, ktoré možno zmierniť akupresúrou, zahŕňajú bolesti hlavy, nevoľnosť, bolesti chrbta a ďalšie.
- 4Končekmi prstov tlačte na zvolený bod 30 sekúnd. Pevne zatlačte približne na 30 sekúnd a prstami pohybujte krúživými pohybmi alebo pohybom nahor a nadol.
- Akupresuristi niekedy vyvíjajú tlak na svojich klientov pomocou dlaní, kĺbov, lakťov alebo dokonca chodidiel.
- Akupresúrne techniky môžu zahŕňať pevný tlak, miesenie, rýchle trenie alebo poklepanie na tlakové body.
Varovanie odborníka: Vyhnite sa intenzívnemu tlaku na akékoľvek citlivé oblasti, vrátane nervov, žíl, rezných rán, popálenín, rán, nádorov a oblasti okolo krku.
Akupresúrne techniky môžu zahŕňať pevný tlak, miesenie, rýchle trenie alebo poklepanie na tlakové body. - 5Opakujte techniku tak často, ako chcete. Akupresúra je považovaná za mimoriadne bezpečnú a neexistuje žiadny limit, koľkokrát denne môžete tieto techniky cvičiť.
- Ak zistíte, že akupresúra síce zmierňuje bolesť hlavy, ale vracia sa po niekoľkých minútach, vyvíjajte väčší tlak, kedykoľvek sa bolesť hlavy vráti, až kým úplne nezmizne.
Časť 2 z 2: Zameranie na konkrétne tlakové body
- 1Štípnutím ramenného svalu uvoľnite stres a bolesti krku. Tento akupresúrny bod je známy ako GB21 alebo Jian Jing. Nájdite oblasť zhruba v polovici vzdialenosti medzi manžetou rotátora a chrbticou a potom palcom a stredným prstom pevne zvierajte tento sval asi 30 sekúnd.
- Predpokladá sa, že táto metóda zmierňuje aj bolesti hlavy, zubov a tváre.
- O Jian Jing sa hovorí, že vyvoláva pôrod, preto ak ste tehotná, používajte túto techniku opatrne.
- 2Uľavte od bolesti hlavy stlačením miesta, kde sa svaly krku pripájajú k lebke. Ak chcete nájsť toto miesto, nahmatajte kosť za uchom a potom postupujte podľa drážky dozadu, kde sa svaly krku pripájajú k lebke. Toto je akupresúrny bod GB20, známy tiež ako Feng Chi. Palcami jemne, ale pevne zatlačte.
- Ak chcete zvýšiť efekt, môžete mierne otáčať palcami alebo ich kývať pohybom nahor a nadol.
- Medzi ďalšie stavy ovplyvnené Feng Chi patrí rozmazanie očí, únava, migréna a príznaky nachladnutia alebo chrípky.
- 3Uvoľnite nevoľnosť stlačením medzi šľachami na vnútornom predlaktí. Držte ruku vystretú dlaňou nahor a potom zmerajte asi 3 šírky prstov smerom k lakťu, začínajúc od zápästia. Toto je akupresúrny bod P6 alebo Nei Guan. Pevne zatlačte medzi 2 šľachy a masírujte oblasť.
- Nei Guan sa často používa na úľavu od pohybovej choroby a podráždeného žalúdka.
- 4Uvoľnite bolesť nôh a bokov zatlačením dovnútra v zadnej časti kolena. Mäkké miesto v zadnej časti kolena údajne pomáha pri poškodení bedra, svalovej atrofii a bolestiach brucha. V strede kolena pevne zatlačte dovnútra.
- Ak sa na toto miesto nemôžete dostať sami, možno budete chcieť niekoho požiadať, aby vám s tým pomohol.
- 5Masáž medzi palcom a ukazovákom zmierni stres. Tento tlakový bod sa nachádza na najvyššom mieste svalu, kde sa stretáva palec a ukazovák. Masírujte oblasť hlbokým, pevným tlakom.
- Tento akupresúrny bod je známy ako He Gu alebo LI4. Je to jeden z najčastejšie používaných akupresúrnych bodov a môže sa použiť aj na liečbu bolesti tváre, zubov a krku.
Je to jeden z najčastejšie používaných akupresúrnych bodov a môže sa použiť aj na liečbu bolesti tváre, zubov a krku. - 6Masáž medzi štvrtým a piatym prstom uvoľnite napätie v krku. Tento akupresúrny bod je známy ako Zhong Zhu alebo Triple Energizer 3 (TE3). Nájdite drážku medzi štvrtým a piatym prstom alebo prstenníkom a malíčkom a potom pevne masírujte toto miesto až 30 sekúnd.
- TE3 sa často používa na liečbu dočasných bolestí hlavy, napätia ramien a krku a bolestí hornej časti chrbta.
- 7Nájdite depresiu medzi prvým a druhým prstom na nohách, aby ste zmiernili úzkosť. Začnite v drážke, kde je spojený palec na nohe a druhý prst na nohe, potom posuňte prst k sebe. Akupresúrny bod LV3 alebo Tai Chong sa nachádza tesne pred dosiahnutím ďalšej kosti. Pevne masírujte túto oblasť.
- Tai Chong údajne tiež zmierňuje menštruačné kŕče, tráviace problémy, vysoký krvný tlak a nespavosť.
- 8Zjednodušte si menštruačné kŕče tým, že si na nohe nájdete akupresúrny bod sp6. Tento bod je na vnútornej strane nohy asi 4 šírky prsta nad členkom. Palcom urobte hlboký tlak tesne za holennú kosť a masírujte oblasť 30 sekúnd.
- SP6 alebo San Yin Jiao sa tiež používa na zmiernenie urologických a panvových porúch, ako aj nespavosti.
- 9Na zmiernenie únavy masírujte sval na vonkajšej holennej kosti. Toto miesto, známe ako ST36 alebo Zu San Li, nájdete, keď zmeriate 4 šírky prsta od spodnej časti kolennej čiapky po vonkajšej strane holennej kosti. Tlakom nadol masírujte oblasť.
- Ak chcete skontrolovať, či ste na správnom mieste, pohybujte nohou hore a dole. Pri pohybe chodidla by ste mali cítiť pohyb svalov dovnútra a von.
- Zu San Li sa používa aj na liečbu nevoľnosti a vracania a na podporu dlhovekosti.
- Nejde o osvedčené lekárske techniky. Používajú sa však tisíce rokov a môžu poskytnúť určitú úľavu od bolesti alebo nepohodlia.
Myšlienka akupresúry je, že pôsobením tlaku na rôzne tlakové body môžete vyrovnať energiu vo svojom tele a zlepšiť tak svoje zdravie.
- Na bod nevyvíjajte fyzický tlak, ak je pod krtkom, bradavicou, kŕčovou žilou, odreninou, pomliaždeninou, porezaním alebo iným zlomením pokožky.
- Akupresúra by nemala nahrádzať licencované lekárske ošetrenie. Ak ste zranení alebo chorí, vyhľadajte pomoc lekára.
- Nerobte akupresúru tesne pred alebo do 20 minút po náročnom cvičení, veľkom jedle alebo kúpaní.
- Ak ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akupresúru.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Aké bezpečnostné tipy by ste mali vedieť pred použitím tlakových bodov?Dva najväčšie potenciálne problémy sú pôsobenie príliš silného tlaku na oblasť a nechápanie anatómie tlačenej oblasti. Ak ste tehotná, navštívte lekára predtým, ako vyskúšate akupresúru.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
