Ako spať s bolesťou rotátorovej manžety?
Spať s bolesťou rotátorovej manžety môže byť ťažké, ale aplikáciou studeného alebo horúceho obkladu, použitím popruhu a zmenou polohy spánku získate lepší nočný odpočinok. Prvých 48 hodín si naneste na rameno 15-20 minút pred spaním balíček ľadu alebo vrecko mrazenej zeleniny zabalené v uteráku. Pomôže to zmierniť bolesť a zmierniť zápal. Po 48 hodinách namiesto toho použite vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou. Keď si ľahnete do postele, vezmite si so sebou ďalší vankúš alebo dva. Ak normálne spíte na boku, dajte si medzi nohy vankúš, aby bolo telo vyrovnané. Ak normálne spíte na chrbte, dajte si pod ruku ďalší vankúš, aby ste zdvihli zranené rameno a odstránili tlak z manžety rotátora. Držte ruku v závese, aby sa nepohybovala a nespôsobovala vám bolesť. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako si urobiť ľahké cvičenie, ktoré vám pomôže znížiť bolesť manžety rotátora, čítajte ďalej!
U mnohých ľudí môže byť bolesť rotátorovej manžety horšia v noci, keď sa pokúšajú spať.
U mnohých ľudí môže byť bolesť manžety rotátora horšia v noci, keď sa pokúšajú spať. Vaša rotátorová manžeta obsahuje svaly a šľachy, ktoré pomáhajú vašej paži zostať v jamkách a pohybovať sa. Ak váš spánok trpí, skúste zmeniť polohu, v ktorej spíte. Na zmiernenie bolesti a nepohodlia použite ľad, teplo alebo lieky proti bolesti. Ak je spánok stále ťažký, skúste si prispôsobiť spánkový režim alebo matrac.
Metóda 1 z 3: vyskúšanie rôznych pozícií spánku
- 1Spite v sede, keď ste sa prvýkrát zranili. Prvé 2 dni po zranení by ste mali spať so vzpriameným chrbtom. Skúste spať na ležiacom kresle alebo sa podoprite na vankúšoch v posteli. Ľahnite si v ľahu, s ramenami podopretými a podopretými.
- Ak máte polohovateľné sklopné lôžko, presuňte opierku hlavy do ležiacej polohy, aby ste spali.
- 2Ak spíte na boku, prilepte si medzi nohy vankúš. Spite na neovplyvnenom ramene, nie na zranenom ramene. Vankúš medzi nohami pomôže udržať vaše telo správne zarovnané počas spánku. Môžete tiež objať vankúš v náručí.
- 3Keď ste na chrbte, podložte vankúš pod ruku na postihnutej strane. Vložte vankúš pod ruku, aby ste zdvihli ruku a zmiernili časť tlaku na vašu rotátorovú manžetu. To vám môže pomôcť zmierniť bolesť manžety rotátora počas spánku.
- Môžete použiť obyčajný vankúš.
To vám môže pomôcť zmierniť bolesť manžety rotátora počas spánku. - 4Vyhnite sa spánku na postihnutej strane alebo na bruchu. Tieto polohy môžu spôsobiť ďalšie nepohodlie. Aj keď sú to vaše bežné polohy spánku, skúste začať v inej polohe.
Metóda 2 z 3: zníženie bolesti ramena v noci
- 1Rameno ľadujte 15-20 minút pred spaním. Zabaľte balíček ľadu do uteráka a v sede alebo v ľahu sa oň opierajte ramenom. Môžete tiež použiť obväz na kompresiu ľadu, ktorý sa vám zavesí okolo ramena. To môže zmierniť bolesť a zápal.
- Nespite s balíčkom ľadu. Pred spaním vyberte balíček ľadu.
- Zábalové kompresie na ľad je možné zakúpiť v športových obchodoch a lekárňach. Pri chladení a nanášaní obalu postupujte podľa pokynov na škatuli.
- Rameno je lepšie ľadovať prvé 2 dni po menšom zranení. Potom môžete použiť teplo.
- 2Po 48 hodinách naneste na rameno teplo. Teplo má mnoho rovnakých výhod ako poleva ramena, ako je úľava od bolesti a zníženie zápalu. Nepoužívajte teplo najmenej 48 hodín po zranení, inak by vám mohlo stuhnúť rameno. Pred spaním si dajte na plecia teplo na 15-20 minút. Môžeš:
- Omotajte si vyhrievaciu podložku okolo ramena.
- Naplňte fľašu vody horúcou vodou. Fľašu zabaľte do uteráka a ramenom sa opierajte o fľašu v kresle.
- Dajte si teplú sprchu.
- Namočte uterák do teplej vody a omotajte ho okolo holého ramena. Uistite sa, že voda je teplá a nie je horúca.
- 3Cez deň cvičte cvičenia s nízkym nárazom. Správne cvičenia môžu zmierniť bolesť a zlepšiť spánok. To znamená, že niektoré cvičenia môžu zhoršiť zranenie vašej rotátorovej manžety. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste určili najlepšie cvičenia pre vás.
- Úseky, ako napríklad prekrížené ramená alebo kyvadlá, môžu byť schopné zmierniť bolesť a obnoviť flexibilitu.
- Cvičenia s nízkym nárazom, ako je chôdza alebo plávanie, vám môžu pomôcť udržať si kondíciu a aktivitu. Zamerajte sa na 30 minút cvičenia popoludní, aby ste sa večer cítili unavení.
- Vyhnite sa cvičeniam, ktoré zahŕňajú zdvíhanie ťažkých predmetov, držanie sa za ruky alebo zdvíhanie rúk nad hlavu.
Existuje nejaký špeciálny vankúš, ktorý by mi mohol pomôcť pri bolestiach rotátorovej manžety? - 4V noci obmedzte pohyb, aby ste si opreli rameno. Aj keď niektoré cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesť, nechcete to preháňať, najmä v noci. V noci dajte svojmu ramenu radšej pauzu. Vyhnite sa ťažkým cvičeniam, strečingom, dvíhaniu predmetov alebo činnostiam, pri ktorých musíte zdvihnúť ruku cez plece.
- Ak váš telesný terapeut alebo lekár odporučil konkrétne cvičenia pred spaním, postupujte podľa ich pokynov.
- 5Pred spaním si dajte voľne predajný liek proti bolesti. Acetaminofén (ako Tylenol), ibuprofén (ako Motrin alebo Advil) alebo naproxén (Aleve) môžu pomôcť zmierniť bolesť pred spánkom. Asi 20 minút pred spaním užite 1 dávku podľa pokynov na štítku.
Metóda 3 z 3: zlepšenie kvality spánku
- 1Dodržujte pravidelný spánkový režim, ktorý vám pomôže zaspať včas. Ak pôjdete do postele a zobudíte sa každý deň v rovnaký čas, bude sa vám ľahšie zaspávať. Kým sa uzdravíte, choďte do postele každú noc v rovnakom čase.
- Dostatok spánku je dôležitý pre uzdravenie vašej rotátorovej manžety. Dospelí by sa mali snažiť spať 7 až 9 hodín v noci. Tínedžeri potrebujú 8-10 hodín v noci, deti 9-11 hodín.
- 2Keď idete spať, noste si ramenný popruh. Ramienka alebo obväzy kupujte v lekárňach a obchodoch s potravinami. Pred spánkom si zabaľte rameno podľa pokynov na škatuli. Vďaka tomu sa vaše rameno nebude počas spánku príliš pohybovať.
- Ak vám lekár odporučí nosiť na noc záves, môžu vám dať na nosenie záves.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako si urobiť ľahké cvičenie, ktoré vám pomôže znížiť bolesť manžety rotátora, čítajte ďalej! - 3Investujte do nového matraca pre chronickú bolesť manžety rotátora. Väčšina poranení rotátorovej manžety sa uzdraví za 4-6 týždňov. Ak sa vám bolesť vráti, možno budete potrebovať nový matrac. Hľadaj matrac so strednou pevnosťou. Malo by byť dostatočne pevné, aby podporovalo vaše kĺby, ale nie také pevné, aby spôsobilo bolesť chrbta.
- Skúste si pred kúpou ľahnúť na matrac. Ak sa ponoríte do matraca, môže byť príliš mäkký na to, aby podporil vaše rameno. Ak vám matrac tlačí na chrbát alebo sa cíti nepríjemne, môže byť príliš pevný.
- 4Voľnopredajnú pomôcku na spánok si vezmite len vtedy, ak je to nevyhnutné. Bežné prostriedky na spanie zahŕňajú difenhydramín (ako je Benadryl) alebo doxylamínsukcinát (ako Unisom SleepTabs). Pomôcky na spánok si vezmite iba vtedy, ak sú bolesti silné alebo ak nemôžete zaspať po dlhšom čase. Pred užitím týchto liekov si prečítajte pokyny.
- Nikdy neužívajte pomôcky na spánok dlhšie ako 2 týždne. Môžete sa stať závislými na týchto liekoch.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako si vezmete pomôcku na spánok, najmä ak užívate iné lieky. Váš lekár vám môže povedať, či liek spôsobí zlú reakciu na niektorý z vašich súčasných liekov.
- Nepite alkohol ako pomoc pri spánku, najmä ak užívate lieky. Alkohol vám môže spôsobiť ospalosť, ale kvalitu vášho spánku to nezlepší. Ak je zmiešaný s pomôckami na spánok, môže to byť mimoriadne nebezpečné.
- 5Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je kvalita vášho spánku trvale narušená. Ak stále nemôžete v noci spať alebo vás trápia pracovné a sociálne vzťahy, navštívte lekára. Povedzte lekárovi o svojej bolesti. Nezabudnite, že nemôžete poriadne spať. Váš lekár vám môže odporučiť niekoľko možností liečby.
- Váš lekár vám môže predpísať silnejší liek proti bolesti ramena alebo vám dá liek, ktorý vám pomôže zaspať.
- Váš lekár vám môže podať injekcie na dočasné zníženie bolesti ramena. Tieto injekcie síce časom pominú, ale môžu vám pomôcť lepšie zaspať.
- Váš lekár vás môže odporučiť k telesnému terapeutovi, ktorý vás prevedie bezpečnými cvičeniami. Tieto cvičenia môžu zmierniť bolesť a obnoviť funkciu ramien.
- V závažných prípadoch vám lekár môže odporučiť operáciu na odstránenie kostných ostrosti, opravu šľachy alebo výmenu ramena.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Prečo je bolesť manžety rotátora v noci horšia?Je to čiastočne preto, že celý deň používate rameno, v dôsledku čoho sa zapálené tkanivá do konca dňa stanú podráždenejšími. Toto nepohodlie si pravdepodobne všimnete viac, keď sa pokúšate spať a neruší vás iné činnosti. Keď ste hore a okolo, gravitácia pomáha stiahnuť ruku nadol a znížiť tlak na kĺb manžety rotora a šľachy. V noci sa oblasť viac stláča, čo vedie k väčšej bolesti a zápalu.
- Existuje nejaký špeciálny vankúš, ktorý by mi mohol pomôcť pri bolestiach rotátorovej manžety?K dispozícii je množstvo ortopedických vankúšov, ktoré vám v noci pomôžu zmierniť tlak a zmierniť bolesť. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môžu odporučiť jeden. Pretože ortopedické vankúše môžu byť drahé, overte si u svojej poisťovne, či sú kryté.
- Môžete si poraniť rotátorovú manžetu počas spánku?Áno môžeš. Ak spíte každú noc na tej istej strane, riskujete tlak na manžetu rotátora, čo môže spôsobiť zápal alebo poškodenie šliach a iných tkanív v oblasti. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o zmene spánkových návykov, aby ste na svoje plecia vyvíjali menší tlak.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
