Ako sa vyrovnať s bolesťou chrbta s pribúdajúcim vekom?
Pretože bolesť chrbta sa u ľudí môže veľmi líšiť, niektorí ľudia pociťujú úľavu od bolesti pomocou ľadových obkladov, zatiaľ čo iným sa úľava od tepla prejaví.
Jednou z bežnejších zdravotných komplikácií medzi ľuďmi vo veku je bolesť chrbta. Keď máte bolesť chrbta, môže obmedziť všetky druhy aktivít. Chronická bolesť krížov môže byť spôsobená procesom starnutia, pretože vaše kosti strácajú silu alebo sa kosti a disky v chrbtici časom opotrebujú. Bolesti chrbta sú často spôsobené stuhnutými kĺbmi, ktoré obmedzujú vašu pohyblivosť. Starostlivosť o chrbát a odpočinok môžu zmierniť bolesť doma. Ak sa bolesť chrbta časom zhoršuje, zvážte návštevu lekára alebo chiropraktika, ktorý sa ošetrí.
Časť 1 z 3: Liečba bolesti doma
- 1Držte sa niekoľko dní mimo nôh. Nájdite si pohodlnú polohu a niekoľko dní odpočívajte čo najviac. Odpočívajte v malých dávkach. Napríklad si ľahnite na dve hodiny naraz. Vyhnite sa príliš dlhému odpočinku, pretože svaly začnú slabnúť. Zamerajte sa na dva až tri dni odpočinku, po ktorých nasleduje ľahký pohyb.
- Počas prvého týždňa začnite s ľahkou aktivitou, ktorá pozostáva z 20 -minútových prechádzok trikrát denne, popretkávaných niekoľkohodinovou polohou na lôžku, aby nedošlo k strate svalového tonusu.
- Keď odpočívate, používajte vankúše na podporu chrbta a nôh. Uloženie vankúšov pod kolenné kĺby môže byť obzvlášť užitočné, ak trpíte bolesťami krížov. To môže zmierniť niektoré z vašich bolestí chrbta, pretože odstráni určitý tlak z vášho chrbta.
- 2Striedajte tepelné zábaly s ľadovými obkladmi. Pretože bolesť chrbta sa u ľudí môže veľmi líšiť, niektorí ľudia pociťujú úľavu od bolesti pomocou ľadových obkladov, zatiaľ čo iní úľavu od tepla získajú od tepelných zábalov. Mnoho lekárov odporúča striedať studené zábaly s teplými. Za týmto účelom naneste tepelný zábal asi 20 minút a potom ľadový obklad na 10 minút.
- Tepelná terapia funguje dobre na podvrtnutie svalov alebo natiahnuté svaly v krížoch. Ľadové obklady sa odporúčajú aj na namáhané svaly, ale mali by ste ich použiť do 48 hodín od pocitu bolesti, aby ste dosiahli maximálnu úľavu.
- 3Vezmite si voľne predajný (OTC) liek proti bolesti. Väčšina voľne predajných liekov proti bolesti, ako je ibuprofén a acetaminofén, zmierňuje zápal, ktorý spôsobuje bolesť chrbta. Aj keď môžete užívať obidva tieto súčasne, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké lieky môžete užívať na liečbu bolestí chrbta.
- Je potrebné poznamenať, že acetaminofén poskytuje ekvivalentnú úľavu od bolesti v porovnaní s ibuprofénom, ale s oveľa menším gastrointestinálnym rozrušením.
- K dispozícii sú aj aktuálne OTC lieky proti bolesti. Tieto fungujú najlepšie na úľavu od izolovanej bolesti a mali by sa používať podľa pokynov výrobcu.
Väčšina voľne predajných liekov proti bolesti, ako je ibuprofén a acetaminofén, zmierňuje zápal, ktorý spôsobuje bolesť chrbta. - 4Namočte do horúcej vane alebo do kúpeľa. Použitie tepla na boľavý chrbát môže stimulovať prietok krvi, zmierniť opuchy a zmierniť bolesti a bolesti súvisiace so starnutím. Aby ste získali čo najväčší úžitok pre zdravie, namočte sa na 20 minút do vírivky, kúpeľa alebo vírivky. Používajte teplú vodu, pretože voda, ktorá je príliš horúca (nad 40°C alebo 40°C), môže namáhať váš kardiovaskulárny systém.
- Pridajte kryštály síranu horečnatého, tiež známe ako soľ Epsom. Horčík je dôležitý minerál, ktorý podporuje zdravie kostí a srdca. Tiež zmierňuje svalové napätie.
- Nezabudnite piť vodu pred a po namočení, aby ste zostali hydratovaní.
- Ak je kúpeľ dostatočne veľký alebo sa namáčate v teplom bazéne, skúste sa natiahnuť vo vode.
- 5Zaobstarajte si podporný nábytok a posteľnú bielizeň. Stoličky a posteľ, na ktorých odpočívate, by mali podporovať chrbticu. Vankúše na chrbte by mali byť dostatočne vysoké a plné, aby vám podopierali krk. Vaše ucho, krk a bedra by mali počas položenia na vankúše tvoriť priamku. Uistite sa, že je váš matrac dostatočne pevný, aby vám pohodlne podoprel chrbát. Ak nie, kúpte si nový matrac, ktorý poskytuje dobrú oporu, alebo zasuňte tenký list preglejky medzi matrac a pružiny.
- Ak trávite veľa času na kancelárskej stoličke alebo na stole, zvoľte si ergonomickú stoličku alebo si za spodnú časť chrbta zastrčte zrolované uteráky.
Časť 2 z 3: získanie lekárskeho ošetrenia
- 1Kontaktujte svojho lekára. Ak aj po dvoch alebo troch dňoch pokusov o zníženie bolesti stále pociťujete bolesť chrbta, poraďte sa so svojim lekárom. Váš lekár vám môže predpísať silnejšie lieky proti bolesti alebo vás odporučí na vyšetrenie k fyzickému terapeutovi. Lekára by ste mali navštíviť aj vtedy, ak máte:
- Necitlivosť alebo mravčenie
- Silná bolesť aj po odpočinku
- Bolesť plus: problémy s močením, slabosť, necitlivosť v nohách, horúčka alebo strata hmotnosti (keď nedržíte diétu)
- 2Doprajte si masáž chrbta. Aj keď je potrebný špecifickejší výskum, štúdie naznačujú, že pravidelná masážna terapia môže zmierniť chronické bolesti krížov, ktoré vás môžu s vekom pociťovať. Masáže chrbta kombinované s cvičením a vzdelávaním boli ešte účinnejšie pri znižovaní chronických bolestí krížov.
- Informujte sa u svojej poisťovne, či je masážna terapia krytá. Masážna terapia preukázateľne zlepšuje náladu, znižuje svalové napätie a napomáha uzdraveniu svalov.
- 3Skúste akupunktúrne ošetrenia. Akupunktúra je súčasťou tradičnej čínskej medicíny. To zahŕňa vkladanie tenkých ihiel do povrchu kože. Vyškolený akupunkturista vloží ihly do kľúčových energetických bodov vo vašom tele (obzvlášť do chrbta), aby uľavil od bolesti. Výskum naznačuje, že akupunktúra je účinná pri znižovaní bolesti starších pacientov s bolesťami chrbta.
- Štúdie na pacientoch s postihnutím bolestí krížov zistili, že akupunktúra je účinná pri znižovaní bolesti a zvyšovaní pohyblivosti.
Ak aj po dvoch alebo troch dňoch pokusov o zníženie bolesti stále pociťujete bolesť chrbta, poraďte sa so svojim lekárom. - 4Skúste fyzickú terapiu. Fyzioterapeuti používajú na úľavu a prevenciu bolestí chrbta masáže, ručné manipulácie, elektromagnetickú terapiu, ako aj posilňovacie cvičenia a vzdelávanie o správnej mechanike tela. Váš lekár vám môže odporučiť fyzického terapeuta, ktorý vám môže pomôcť.
- 5Získajte steroidné injekcie. Ak ste videli svojho lekára a vyskúšali ste úľavu od bolesti v sile predpisu, bez šťastia, lekár vám môže odporučiť injekciu. Epidurálne steroidné injekcie zavádzajú protizápalové lieky do priestoru okolo miechy. Jedná sa o ambulantný zákrok a budete si musieť po zvyšok dňa oddýchnuť.
- Dva alebo tri dni po podaní injekcie sa môžete cítiť horšie. Úľavu od bolesti začnete cítiť približne tri dni po podaní injekcie.
- Injekcie poskytnú úľavu od bolesti niekoľko týždňov alebo mesiacov pred opotrebovaním.
- Obvykle sa podajú dve injekcie s odstupom troch až štyroch týždňov, pričom tretia sa podá, ak je úľava od dvoch počiatočných injekcií iba čiastočná.
- 6Navštívte chiropraktik, ktorý vám upraví chrbát. Chiropraktici sú zdravotnícki pracovníci, ktorí sa špecializujú na starostlivosť o chrbát a chrbticu. Pri úprave chrbta bude chiropraktik manipulovať so stavcami, ktoré tvoria vašu chrbticu. Pravidelná chiropraktická starostlivosť môže zvýšiť rozsah pohybu a zmierniť zápal, ktorý spôsobuje bolesť chrbta.
- Ihneď po úprave vás môže pociťovať bolesť alebo bolesť. Toto by malo do jedného dňa zmiznúť a je to úplne normálne.
- 7Zvážte operáciu chrbta. Ak lieky, terapie alebo injekcie nefungujú, možno budete chcieť podstúpiť operáciu chrbta. Toto je posledná možnosť, pretože výsledok je neistý a bolesť chrbta sa môže ešte zhoršiť. Predtým, ako sa porozprávate o tom, aké typy operácií sú k dispozícii na liečbu, budete musieť v spolupráci so svojim lekárom, chiropraktikom a chirurgom zistiť príčinu bolesti chrbta.
- Ľudia s bolesťami chrbta spôsobenými starnutím často zisťujú, že sa bolesť chrbta zhoršuje veľmi pomaly počas niekoľkých rokov. Chirurga by ste mali navštíviť, ak máte problémy s fungovaním, pretože vám spôsobuje bolesť chrbta alebo už nemôžete ľahko chodiť.
Časť 3 z 3: Predchádzanie bolestiam chrbta s vekom
- 1Zostaňte hydratovaní. Pite šesť až osem 8-gramových pohárov vody každý deň, aby ste predišli poškodeniu diskov chrbta. Disky medzi vašimi stavcami sú do značnej miery tvorené vodou, takže dobrá hydratácia môže obmedziť trhanie a zabrániť bolesti. Pitná voda tiež pomôže udržať vaše kĺby namazané a zabrániť stuhnutiu.
- Môžete tiež piť džúsy, bylinné čaje a mlieko. Ovocie a zelenina tiež obsahujú vodu, ktorá môže prispieť k vašej celkovej hydratácii.
Ak ste videli svojho lekára a vyskúšali ste úľavu od bolesti na základe predpisu, bez šťastia, lekár vám môže odporučiť dostať injekciu. - 2Zlepšite svoj jedálniček. Jedzte zdravú výživu plnú čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných produktov, aby ste si udržali zdravú váhu. Medzi potraviny, ktoré môžu bojovať proti bolesti, patrí červené hrozno, zázvor, sója, čerešne a losos. Ak máte nadváhu alebo obezitu, pokúste sa schudnúť, pretože čím ste ťažší, tým viac namáhate chrbát. V priebehu času môže táto nadváha spôsobiť bolesť chrbta.
- Vyhnite sa fajčeniu, tabakovým výrobkom a alkoholu. Sú spojené s poraneniami chrbta a môžu zabrániť rýchlemu hojeniu chrbta.
- 3Zlepšite držanie tela. Tlak na chrbát môžete znížiť cvičením správneho držania tela. To tiež rozloží vašu telesnú hmotnosť rovnomerne, čo môže časom zabrániť bolestiam chrbta. Postavte sa alebo si sadnite tak, aby boli stavce vašej chrbtice vždy zarovnané. Vyhnite sa hrbeniu dopredu alebo klesaniu, ktoré môže spôsobiť napätie v chrbte.
- Chrbát by ste si mali chrániť aj cvičením správnych techník zdvíhania. Ak chcete zdvihnúť správne, ohnite sa a objmite predmet, ktorý chcete zdvihnúť. Používajte nohy a postavte sa, radšej než zdvíhajte chrbát.
- 4Natiahnite svaly. Bolesť chrbta môžete zvládnuť tak, že svaly chrbta budete mať silné. Ak pociťujete silnú bolesť, ľahnite si na chrbát a dajte si kolená k hrudníku alebo si pokrčte koleno cez nohu a chrbát držte vystretý. Môžete tiež cvičiť jogu, ktorá napína a uvoľňuje chrbát. Skúste:
- Póza dieťaťa
- Póza Cobra
- Kráľovská holubica póza
- 5Cvičte poriadne. Buďte opatrní pri skrúcaní alebo naťahovaní počas cvičenia. Strávte časť svojho cvičenia pomalým ohýbaním spredu dozadu a zo strany na stranu. Cvičenie môže zmierniť bolesť chrbta, pretože zvyšuje prietok krvi do danej oblasti. Skúste vykonať akékoľvek cvičenie, ktoré môžete vykonávať pohodlne, aj keď je energické. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo telesným terapeutom o vytvorení cvičebného programu prispôsobeného vašim potrebám chrbta.
- Medzi dobré cvičenia na bolesť chrbta s nízkym dopadom patrí chôdza, plávanie, strečové svaly a stacionárne bicyklovanie.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť zápästia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
