Ako prirodzene zmierniť bolesť chrbta?

Na rýchle upokojenie bolesti použite studený obklad na 20 minút. Akonáhle pocítite bolesť chrbta, vezmite si studený obklad alebo naplňte vrecko ľadom. Ľahnite si na chrbát a posuňte studený predmet za seba, aby ste uvoľnili chrbtové svaly a zbavili sa bolesti. Chlad je najúčinnejší prírodný liek na rýchle zmiernenie bolesti, ale nechcete to preháňať. Nechajte studený predmet pôsobiť 20 minút a potom si urobte prestávku 15-20 minút. Ak to pomôže, môžete v tom pokračovať.

Ak uprednostňujete chronickú bolesť, použite teplo po 2 dňoch. Odložte teplo počas prvých 2 dní náhlej bolesti chrbta, pretože teplo môže sťažiť prechod zápalu. Po 2 dňoch pretrvávajúcich bolestí chrbta neváhajte použiť ľad alebo vyhrievaciu podložku podľa toho, čo vám najviac vyhovuje. Mnoho ľudí dáva prednosť hrejivému pocitu pred chladivým, a tak sa rozhodnite pre 20-minútové sedenie v teple alebo chlade podľa toho, čo vám príde najlepšie.

• Nenechávajte vyhrievaciu podložku na chrbte viac ako 20 minút a urobte medzi nimi 15-20 minútové prestávky, aby ste si nepoškodili pokožku.
• Teplo nie je spočiatku veľké, ale po 2 dňoch relaxácie sa vaše svaly uvoľnia tak, ako zatiaľ budú. Po tomto 2-dňovom období bude teplo úplne v poriadku.

Uvoľnite sa a dajte chrbtu pokoj, ak ho bude bolieť pohyb. Ak vás pri chôdzi alebo státí bolí, ľahnite si. Ak ťa bolí ležať, sadni si. Nájdite si polohu, ktorá vám vyhovuje, a zostaňte tam, aby ste si oddýchli. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám priniesli knihu alebo zapli televíziu. Odpočinok chrbta je úžasný spôsob, ako nechať prácu ľadu a obmedziť bolesť.

• Ideálne je nájsť si polohu, v ktorej je váš chrbát rovný. To nemusí byť pre vás ideálne, ak ste zvierali nervy, ale ležanie alebo sedenie je najlepšou možnosťou pre bolesť svalov alebo chrbtice.
• Dokonca môže byť prospešné vziať si aj 1-2 hodiny voľna, aby ste chrbtu dopriali relaxáciu.

Na zmiernenie bolesti svalov naneste náplasť s lidokaínom alebo kapsaicínovú masť. Vyzdvihnite niekoľko lidokaínových náplastí alebo kapsaicínovej masti. Lepiacu náplasť naneste priamo na chrbát alebo naneste na kožu štvrtinu kvapky masti. Tieto výrobky vytvoria chladivý účinok na vašu pokožku a svaly pod nimi budú mierne znecitlivené, čo pomôže chrbtu relaxovať a potlačiť časť bolesti.

• NSAID ako ibuprofen a naproxen sú najlepšie voľne predajné lieky na bolesť chrbta, nie sú však prirodzené. Zložky v lidokaíne a kapsaicíne nie sú úplne prírodné, ale dávate si ich len na kožu, takže nič neprijímate.
• Nepoužívajte lidokaín alebo kapsaicín, ak je váš chrbát stále studený z ľadového obalu alebo horúci z vyhrievacej podložky. Je ťažké zistiť, či masť z lidokaínu alebo kapsaicínu funguje, ak si chrbát nemôžete úplne cítiť.

Potrite si chrbát medom a prikryte ho látkou, aby ste získali prirodzenú úľavu. Ak chcete získať prirodzenejšiu možnosť, votrite trochu medu do svalov. Naberte 2-3 čajové lyžičky (9,9-14,8 ml) a ručne rozotrite na postihnuté miesto. Med prikryte gázovým tampónom alebo veľkou utierkou. Med má prirodzené protizápalové vlastnosti a uvoľní svaly vo vašom chrbte.

• Vymeňte med a každých 24 hodín si dajte na kožu novú podložku alebo handričku.
• Ak idete s touto možnosťou, použite manuka med, ak môžete. Manuka je na zápal lepšia ako iné formy medu.

Ak je to možné, doprajte si jemnú masáž na uvoľnenie svalov na chrbte. Môžete na to požiadať priateľa alebo člena rodiny alebo si najať profesionála, ktorý vás urobí masáž. Jemná masáž je úžasný spôsob, ako zmierniť bolesť chrbta, najmä ak bolesť súvisí so svalmi. Doprajte si 15 až 30-minútovú masáž, ktorá uvoľní svaly a zníži bolesť.

• Ak vás masáž začne bolieť, požiadajte osobu, aby prestala. Mierny tlak je úplne v poriadku, nemali by ste však pociťovať žiadnu vážnu bolesť.

Zaregistrujte sa na akupunktúru na renomovanej klinike a vyskúšajte niečo nové. Akupunktúra je zvyk používať tenké ihly na stimuláciu nervov na vašom tele a zmiernenie bolesti. Aj keď vedecká komunita neurčila, či akupunktúra skutočne zmierňuje bolesť chrbta alebo nie, existujú určité dôkazy, že môže pomôcť. Nájdite vo svojom okolí uznávanú, dobre hodnotenú alternatívnu zdravotnú kliniku a kontaktujte ich, aby sa dostavili na stretnutie.

• Navrhuje sa, aby akupunktúra zmierňovala bolesť spúšťaním nervov na úľavu od hormónu, ktorý bolesť potláča.
• Aj keď nie je vedecky dokázané, že akupunktúra funguje, s týmto postupom je spojených relatívne málo rizík. Pravdepodobne stojí za to vyskúšať to pre vás, ak hľadáte prírodnú možnosť!
• Ihly v chrbte môžu znieť akosi strašidelne, ale v skutočnosti to nebolí.

Ak chcete liečiť bolesť, vyhnite sa arnike, acetaminofénu a bylinkám. Arnica je populárny pleťový krém na bolesť chrbta, ale neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že by skutočne bolestiam chrbta pomáhal. Podobne je acetaminofén obľúbeným voľne predajným liekom proti bolesti, ale v prípade zapálených svalov alebo nervov v chrbte skutočne neposkytne úľavu. Okrem toho je nepravdepodobné, že by akékoľvek bylinné doplnky, ktoré konzumujete, zmiernili bolesť. Vŕbová kôra, kurkuma a čili prášok môžu síce poskytnúť malú pomoc, ale s väčšou pravdepodobnosťou spôsobia podráždený žalúdok, než by poskytli zmysluplné uvoľnenie od vašej bolesti.

• Ak plánujete užívať bylinné doplnky, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako budete jesť alebo piť čokoľvek pre svoj chrbát.
• Arnica je jednou z najobľúbenejších homeopatických odpovedí na bolesť, ale nič nenasvedčuje tomu, že by to niečo robilo.