Ako sa udržať vo forme počas finále?
Môžete sa tiež motivovať, aby ste zostali fit, a to tak, že si pred finále vytvoríte rozvrh cvičení.
Absolvovanie záverečných skúšok môže byť náročné, stresujúce a náročné. Môžete skončiť s tým, že sa budete tlačiť do finále alebo sa učiť na poslednú chvíľu, takže vám zostane málo času na to, aby ste zostali fit. Vo svojom rozvrhu si však môžete vyhradiť nejaký čas na cvičenie a zdravé stravovanie, dokonca aj počas finále. Mali by ste tiež urobiť opatrenia, aby ste boli vo finále zdraví, aby ste mali dostatok energie na to, aby ste boli aktívni.
Metóda 1 z 3: Cvičenie
- 1Cvičte počas prestávky v štúdiu. Nájsť si čas na cvičenie počas finále môže byť výzva, najmä ak sa tlačíte na test alebo skúšku a máte málo voľného času. Využite svoje prestávky v štúdiu na mini cvičenia, kde cvičíte 10 až 15 minút naraz. Cvičenie počas prestávok v štúdiu vám tiež môže pomôcť sústrediť sa na štúdium a zvýšiť hladinu energie, čo vám uľahčí návrat do kníh.
- Môžete napríklad urobiť 10 -minútový beh po schodisku alebo 15 -minútový beh po areáli. Počas prestávok v štúdiu môžete tiež urobiť tri sady 10 klikov alebo si sadnúť. Na každú prestávku v štúdiu môžete striedavo cvičiť kardio, ako je beh, chôdza, silové cvičenia, kliky alebo brušáky, a potom na konci štúdia relaxovať a dopriať si niekoľko minút jogy vo svojej izbe.
- 2Začnite do školy a zo školy chodiť na bicykli alebo pešo. Môžete tiež zmeniť svoje každodenné dochádzanie do školy na cvičenie na bicykli alebo pešo namiesto autobusu alebo jazdy autom. Skúste ísť do školy na bicykli, pešo alebo behať, najmä ak žijete blízko a máte ráno čas na dochádzanie.
- Dokonca aj bicyklovanie alebo prechádzka do školy a zo školy niekoľko dní v týždni počas finále vám môže poskytnúť kardio tréning, ktorý potrebujete, aby ste zostali fit.
- 3Choďte na hodinu cvičenia. Môžete sa tiež motivovať zostať fit aj počas finále, ak sa prihlásite na hodinu cvičenia. Môžete pozvať priateľa, aby s vami šiel, aby ste sa mohli navzájom zodpovedať voči triede a zaistili, že sa obaja objavíte v triede. Cvičenie môže byť dobrou motiváciou na 30 minút až 1 hodinu voľna a zamerať sa na získanie kondície, a nie na stres z finále.
- Môžete skúsiť hodinu cvičenia na zvýšenie energie, ako je lekcia spin alebo aerobik. Môžete tiež vyskúšať viac relaxačnú a ničivú hodinu, ako je joga.
Môžete sa tiež motivovať zostať fit aj počas finále, ak sa prihlásite na hodinu cvičenia. - 4Vytvorte si rozvrh cvičení a držte sa ho. Môžete sa tiež motivovať, aby ste zostali fit, a to tak, že si pred finále vytvoríte rozvrh cvičení. Skúste si naplánovať svoj študijný rozvrh na finále a dať si čas aj na cvičenie, aby ste sa mohli držať svojho plánu, keď príde finále.
- Rozvrh si môžete zapísať do denného plánovača alebo do plánovacej aplikácie v telefóne. Môžete tiež napísať rozvrh na tabuľu vo svojej izbe, aby ste ho mohli ľahko vidieť a pripomenúť si plán na deň.
- Môžete si vyhradiť 30 minút denne na cvičenie alebo hodinové cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne, v závislosti od plánu finále. Možno si naplánujete cvičenie počas dňa, keď budete vedieť, že máte málo energie a potrebujete ma vyzdvihnúť. Alebo si naplánujete tréning skoro ráno, aby ste sa pripravili na dlhý deň štúdia.
- Tiež vám môže pomôcť, keď si po skúške zacvičíte, aby ste si vyčistili hlavu a pripravili sa na študijné sedenie na ďalšie skúšky. Môžete sa pokúsiť naplánovať si tréningy bezprostredne po skúškach počas finále.
Metóda 2 z 3: Zdravé stravovanie
- 1Naplánujte si jedlo. Zostať fit môžete aj tým, že sa budete zdravo stravovať. Urobte to tak, že si naplánujete jedlo, aby ste vedeli, čo budete počas finále jesť. Denne by ste mali naplánovať tri jedlá: raňajky, obed a večeru. Nevynechávajte žiadne jedlá, pretože vynechávanie jedál môže vaše telo odhodiť a viesť k nezdravému stravovaniu.
- Môžete si napísať rozvrh jedál na týždeň finále a vybrať si jedlá, ktoré sú zdravé a ľahko sa pripravujú. Potom choďte nakupovanie dopredu o finále týždeň pre zložky tak, aby boli po ruke.
- Spojte jedlá s vysokým obsahom čerstvého ovocia a zeleniny a zdravých zdrojov bielkovín, ako sú kura, ryby a tofu. Mali by ste sa zásobiť aj fazuľou a strukovinami, pretože sú dobrým zdrojom bielkovín a vitamínov.
- 2Vo svojom jedálničku choďte na zdravú variantu. Ak máte stravovací plán na univerzite alebo na vysokej škole, počas finále by ste sa mali vždy snažiť mať zdravú alternatívu. Utečte z cesty, aby ste našli zdravú možnosť, na ktorú sa vzťahuje váš jedálniček, a snažte sa mať počas finále vždy zdravé jedlá, aby ste zostali fit a plní energie.
- Môžete sa rozhodnúť pre šalátový bar, ak je zahrnutý v pláne jedla, a dať si šaláty plné listovej zeleniny, bielkovín, ovocia a zdravého dresingu. Mali by ste tiež ísť na zdravšiu variantu teplých jedál, ako je vegetariánska voľba na bezmäsité jedlo alebo jedlo s dobrou rovnováhou dusenej alebo varenej zeleniny, kuracieho mäsa a ryže.
- 3Zbaľte si zdravé občerstvenie. Vynechajte vrecká s čipsami a sladkosťami do automatu. Namiesto toho si do batohu zbaľte zdravé občerstvenie, aby boli na dosah, keď medzi jedlami pocítite hlad. To vám zaistí, že vás pri pokuse o štúdium nerozptyľuje hlad.
- Môžete si zabaliť jednoduché a zdravé občerstvenie, ako sú jablká, banány alebo pomaranče. Do tašky si môžete pribaliť aj nesolené oriešky, ako sú mandle alebo kešu, ako aj tyčinky granoly.
Mali by ste tiež urobiť opatrenia, aby ste boli vo finále zdraví, aby ste mali dostatok energie na to, aby ste boli aktívni. - 4Vyhnite sa bezduchému jedlu. Občerstvenie počas štúdia znižuje pravdepodobnosť, že budete venovať pozornosť jedlu, ktoré jete, čo môže viesť k prejedaniu a priberaniu na váhe, ak budete jesť v nadmernom množstve.
- Neučte sa a nejedzte súčasne. Dajte si pauzu od učenia jesť sa s priateľmi.
- Nikdy nejedzte občerstvenie priamo z vrecka/škatule. Porce občerstvenia pred kopaním, aby sa zabránilo prejedaniu.
- 5Vyrovnajte kofeín s vodou. Mnoho študentov sa spolieha na kofeín, aby zostali bdelí a bdelí pred finále. Ale neustále príliš veľa kofeínu môže spôsobiť dehydratáciu a nízkoenergetické špirály, najmä ak meškáte so štúdiom. Neprekračujte 400 mg kofeínu denne a snažte sa vyvážiť príjem kofeínu s veľkým množstvom vody. Majte so sebou fľašu vody a často z nej popíjajte. Skúste kofeín naháňať vodou, aby vám nehrozila dehydratácia.
- Môžete tiež vyskúšať namiesto kávy alebo energetických nápojov zdroje kofeínu, ktoré nie sú také dehydratujúce, ako je zelený čaj. Vyhnite sa energetickým nápojom, pretože často vedú k náhlemu zlyhaniu krvného cukru a dehydratácii. Niektoré energetické nápoje obsahujú veľké množstvo kofeínu, ktorý môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
- Počas finále by ste sa mali snažiť udržať si pod kontrolou konzumáciu alkoholu. Vyhnite sa tomu, aby ste počas finále chodili von a pili, aby ste sa lepšie sústredili a pripravili na skúšky. Ak pijete, dodržujte odporúčané limity pre alkohol, ktoré v súčasnosti zahŕňajú viac ako dva nápoje denne pre mužov a nie viac ako jeden nápoj denne pre ženy. Jeden nápoj je definovaný ako 12 oz pivo, 5 oz víno, 1,5 oz alkohol
Metóda 3 z 3: Zostaňte zdraví
- 1Dbajte na dostatok spánku. Aj keď vás môže lákať celodenné štúdium a vynechanie spánku, nedostatok spánku môže poškodiť vaše zdravie a schopnosť spomenúť si na to, čo ste noc predtým študovali. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín v noci, dokonca aj počas finále, aby ste zaistili, že vaše telo nebude preťažené a opotrebované.
- Tiež by ste sa mali pokúsiť naplánovať si študijný plán, aby ste sa vyhli ťahaniu „všetkých-nocí“. Ak by ste zostali hore celú noc, pravdepodobne by ste sa viac rozptýlili a nedokázali by ste sa sústrediť počas skúšky alebo testu nasledujúci deň.
Dokonca aj bicyklovanie alebo prechádzka do školy a zo školy niekoľko dní v týždni počas finále vám môže poskytnúť kardio tréning, ktorý potrebujete, aby ste zostali fit. - 2Starajte sa o seba. Mali by ste tiež nájsť čas na to, aby ste sa o seba starali, a počas finále si dopriať trochu času „ja“. Starostlivosť o seba vám môže pomôcť cítiť menej stresu a úzkosti a umožní vám študovať s novým zameraním. Mali by ste sa pokúsiť naplánovať si malú starostlivosť o seba najmenej dvakrát až trikrát týždenne počas finále, aby ste si mohli na chvíľu oddýchnuť a relaxovať.
- Môžete si urobiť rýchle sebaobslužné sedenie, napríklad použiť pleťovú masku a odpočívať 10-15 minút alebo si zapáliť svoju obľúbenú sviečku a pred skúškou rýchlo meditovať. Dopriať si môžete tiež kúpeľ, relaxačnú sprchu alebo chill out posedenie, pri ktorom si vo svojej izbe vypočujete hudbu.
- 3Využite aktivity na akademickej pôde. Vaša univerzita alebo vysoká škola bude mať počas finále pravdepodobne akcie v areáli pre študentov. Môžu ísť o zábavné aktivity, ako napríklad rannú jazdu na bicykli alebo neskorú nočnú jogu. Počas finále by ste mali využiť aktivity v areáli a pokúsiť sa ich zúčastniť. Ak sa budete na akademickej pôde venovať niečomu zábavnému, môže vám to pomôcť zostať fit a cítiť sa zdravý. Môžete sa tiež vyrovnať so stresom z finále a trochu sa zasmiať, než sa vrátite k štúdiu.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť úzkosti pred UMAT?
Komentáre (1)
- Bolo to užitočné, pretože to spojilo všetky tipy na jedno miesto. Vyzerá to užitočne, ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
