Ako poraziť paniku zo skúšok?
Porazte paniku zo skúšok tým, že porozumiete tomu, čo je za tým, a pomocou metódy STOP minimalizujete paniku.
Poznáte ten pocit, sadnete si a skúšajúci povie, že teraz otvorte papier a začnite. Srdce ti bije, chvejúcimi sa prstami otváraš papier a pozeráš sa dole na 1. otázku. Zdá sa, že bolo napísané v klingónčine, a ty ani netušíš, čo sa pýtajú. Vaša myseľ je úplne prázdna okrem panického, piskľavého hlasu, ktorý hovorí „Ničomu z tohto nerozumiem, zlyhám!“. Porazte paniku zo skúšok tým, že porozumiete tomu, čo je za tým, a pomocou metódy STOP minimalizujete paniku.
- 1Pochopte, čo spôsobuje paniku pri skúškach. Za predpokladu, že ste pripravení a revidované na skúšku, ten pocit, že vaša myseľ je preč polotovaru je v skutočnosti váš mozog je spôsob, ako sa vysporiadať s život ohrozujúce udalosti, ako je prenasledovaný pomocou šable ozubené tiger. Keď sa panike, frontálne laloky mozgu, ktoré sa používajú pre kritické myslenie (a tým aj ku skúškam) sú " zapnuté off". [citácia] Toto má vašej amygdale umožniť prevziať kontrolu a zachrániť vás pred použitím reakcie „bojuj alebo uteč“. [cit]Keď príde panika, v skutočnosti nie ste schopní vykonávať celkom jednoduché úlohy, ako napríklad vkladanie písmen v abecednom poradí.
- 2Prekonajte svoju panickú odpoveď metódou STOP. Začnite so S. S v STOP znamená stop, čo znamená stlačiť pauzu. Pri skúške zatvorte papier a potom zatvorte oči. Môže to znieť ako šialenstvo v časovo náročnom prostredí skúšky, ale niekoľko minútové upokojenie bude mať vplyv na váš celkový výkon.
- 3Nadýchni sa. T in STOP znamená vydýchnuť sa. Použite „Techniku štyroch“. Štyri dychy pomaly dýchajte 4 sekundy, na 4 sekundy vydržte, na 4 sekundy vydýchnite a na 4 sekundy pauza.
- Cvičte túto techniku mimo skúšok. Môže to byť skvelý spôsob, ako sa upokojiť v akejkoľvek situácii, alebo len na chvíľu. Nacvičte si dýchanie priamo do žalúdka, aby ste z každého dychu skutočne vyťažili maximum.
Pochopte, čo spôsobuje paniku pri skúškach. - 4Pozorovať. O in STOP znamená pozorovať. Bez posudzovania si všimnite, ako sa cítite. Panika zo skúšok je úplne normálna a ste človek. Všimnite si, ako vo vás vyvoláva panika, odtrhnutým spôsobom si povedzte (potichu) „Ach, pozri, je to reakcia na boj alebo let“. Počúvajte, čo hovorí panický hlas; Nemali by ste s tým súhlasiť, ale uznaním, že to môže byť, to môže byť tichšie.
- 5Pokračujte. P v STOP znamená primerane postupovať. Po prvých troch častiach procesu STOP by ste sa mali cítiť pokojnejšie. Otvorte písomku a znova si prečítajte prvú otázku. Odpovedzte, ak môžete; ak nie, prečítajte si zvyšok článku a začnite niečím, o čom ste si celkom istí. Keď sa upokojíte a znova aktivujete čelné laloky, mali by ste zistiť, že môžete odpovedať na čoraz viac novín. Ak je všetko stále hltavé, skúste znova dýchaciu techniku, kým sa nebudete cítiť schopní začať.
- Predtým, ako pôjdete, uistite sa, že viete čo najviac o akejkoľvek skúške. Spýtajte sa svojho učiteľa alebo lektora na štruktúru a typy otázok. Získajte informácie o minulých prácach a modelových odpovediach.
- V prípade potreby vám pomôže s prípravou lektor. Dôvera v obsah môže pri skúške prejsť dlhou cestou.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť nervozity?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
