Ako prekonať popáleniny?
Nikto nemôže pracovať celý deň každý deň a necítiť sa vyhorený.
Vyhorenie celkové fyzické a emocionálne vyčerpanie vyplývajúce z preťaženia. Syndróm vyhorenia prevláda, ak často plníte viacero úloh a žiadate, aby ste toho urobili príliš veľa. K znakom syndrómu vyhorenia patrí pocit beznádeje, chronická únava, zníženie starostlivosti o seba (napríklad základná hygiena alebo jedenie), zlé hranice, cynickosť a izolácia sa. Ak sa cítite vyhorení, pracujte na tom, aby ste zmenili svoj životný štýl. Skúste nájsť zmysel vo svojom živote a vzťahoch. Zmeňte svoju rutinu, aby ste poskytli viac prestojov. Ak zistíte, že potrebujete vykonať zmeny, napríklad zmenu kariéry, urobte to, aby ste znížili vyhorenie.
Časť 1 z 3: zmena mentality
- 1Hľadaj zmysel vo svojej práci. Ak máte pocit vyhorenia, môžete začať strácať zo zreteľa, prečo je pre vás vaša práca dôležitá. Aj keď ste boli kedysi zanietení pre svoju prácu, neustále nadmerné predlžovanie sa môže túto vášeň vyčerpať. Nechajte si chvíľu na zamyslenie, čo má pre vašu prácu zmysel. To vám môže dočasne pomôcť v zvládnutí nasledujúcich dní.
- Ak vaša súčasná práca alebo projekt nepovažujete za zmysluplný, zamyslite sa nad tým, ako súvisí s väčším cieľom, ktorý je pre vás dôležitý. Napríklad sa možno necítite nadšení pre prácu v poštovej miestnosti vo veľkej spoločnosti, ale viete, že je to prvý krok k postupu vyššie, aby ste získali prácu, ktorú skutočne chcete.
- Skúste sa v práci porozprávať s vyššou osobou, aby ste zistili, či sa môžete pustiť do projektov, ktoré sú pre vás zmysluplné. Môžete sa cítiť menej vyhorení, ak vaše vášne a schopnosti môžu lepšie zodpovedať vašim predsavzatiam.
- Môžete sa tiež pokúsiť presunúť svoje zameranie na akékoľvek aspekty vašej práce, dokonca aj na malé veci, ktoré vás bavia. Aj pozemské zamestnania majú zmysel. Ak napríklad robíte zadávanie údajov pre organizáciu, zamyslite sa nad väčšími cieľmi tejto organizácie a nad tým, ako prispievate k veci.
- 2Nájdite lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Ak máte pocit, že váš život nie je nič iné ako práca, skúste nájsť naplnenie inde. Nikto nemôže pracovať celý deň každý deň a necítiť sa vyhorený. Ak vo svojej práci nenachádzate zmysel, pozrite sa na úlohy, ktoré plníte mimo kanceláriu.
- Kde inde môžete nájsť zmysel a uspokojenie, ak ste zo svojej práce frustrovaní? Zamyslite sa nad svojimi vzťahmi s priateľmi a členmi rodiny. Zamyslite sa nad akýmikoľvek koníčkami, ktoré vás osobne bavia a napĺňajú.
- Je dôležité mať v živote určitú rovnováhu. Každý potrebuje niekoľko spôsobov, ako sa cítiť naplnený a šťastný, takže buďte otvorení pripomenúť si všetko, na čo ste hrdí, nielen svoj profesionálny život.
- 3Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Vyhorenie je mnohokrát dôsledkom toho, že ste na seba príliš tvrdí. Často sa to prejavuje porovnávaním sa s ostatnými na podobnej životnej ceste alebo v podobnom odbore. Skúste sa vyhnúť porovnávaniu sa s ostatnými.
- Porovnania môžu byť niekedy nápomocné, ak porovnávate toho, kým ste dnes, so staršou verziou seba samého, aby ste zistili, ako ďaleko ste sa dostali. Potom sa môžete opýtať, aké zmeny by ste chceli vykonať a ako by ste chceli v budúcnosti rásť.
Ak sa cítite vyhorení, pracujte na tom, aby ste zmenili svoj životný štýl. - 4Pripojte sa k skupine podpory. Ak sa cítite veľmi vyhorení a snažíte sa zostať sebavedomí, vyhľadajte vonkajšiu podporu. Mnoho podporných skupín sa zameriava na techniky znižovania stresu. Tiež sa nemusíte pripojiť k oficiálnej skupine podpory. Môžete si nájsť skupinu priateľov a dohodnúť sa, že sa raz za mesiac stretnete a vyventilujete sa.
- Ak chcete podpornú skupinu pre problémy, ako je stres a úzkosť, ktoré môžu spôsobiť vyhorenie, overte si to v miestnej poradni a nemocnici. Ak vo vašej oblasti neexistujú žiadne podporné skupiny, môžete požiadať o podporu online prostredníctvom fór.
Časť 2 z 3: zmena rutiny
- 1Urobte si viac prestávok. Nikto nemôže ísť celý deň každý deň bez toho, aby sa cítil spálený. Ak pociťujete silné vyhorenie, prinútite sa urobiť si počas dňa viac prestávok. Výsledkom bude, že budete energickejší a produktívnejší.
- Ak ste typ prepracovanosti, môže byť ťažké prinútiť sa robiť si prestávky. Práca na pripomínaní si prestávok je však potrebná pre vaše emocionálne blaho a v skutočnosti povedie k zvýšeniu produktivity.
- Keď sa začnete cítiť frustrovaní alebo vyhorení, prinútite sa odstúpiť. Choďte na prechádzku, občerstvte sa, počúvajte hudbu alebo urobte čokoľvek iné, čo potrebujete na dobitie. Potom sa vráťte do práce s obnoveným duševným stavom.
- 2Obmedzte čas na elektronických zariadeniach. Elektronické zariadenia môžu byť skvelé na odreagovanie alebo socializáciu, ale niekedy môžu prispieť k syndrómu vyhorenia, ak máte pocit, že sa od práce nikdy vzdialite. Ak vám na smartfón prichádzajú e-maily súvisiace s prácou, bude ťažké sa uvoľniť a relaxovať. Skúste každú noc zhruba na hodinu odísť od telefónu, aby ste sa zamerali na relaxáciu a odpočinok.
- Ak používate telefón na relaxačné aktivity, ako je počúvanie hudby, skúste vypnúť upozornenia na noc alebo sa odhlásiť z e -mailu.
- 3Zapojte sa do svojej komunity. Ak pociťujete nedostatok energie a vzrušenia, možno budete musieť do svojej rutiny pridať niečo nové, aby ste sa cítili plnšie. Pomôcť môže spojenie s niečím, čo má pre vás osobne zmysel. Pozrite sa na svoju miestnu komunitu a zistite, kde a ako sa môžete zapojiť.
- Zamyslite sa nad tým, čo považujete za osobne zmysluplné. Môžete sa stať dobrovoľníkom pre charitu, zbor, neziskovú organizáciu alebo inú organizáciu, ktorá vám pripadá zmysluplná.
Ak máte pocit, že váš život nie je nič iné ako práca, skúste nájsť naplnenie inde. - 4Urobte si viac prázdnin. Ak máte práceneschopnosť alebo prázdniny, využite ich. Prestávka v práci, ak je to možné, môže pomôcť zmierniť vyhorenie. Každý potrebuje znova a znova pauzu, a preto si dajte záležať na tom, aby ste si každých pár mesiacov urobili dovolenku.
- Ak máte obmedzený rozpočet, pamätajte na to, že dovolenka nemusí byť nákladná. Môžete si urobiť pobyt, keď zostanete doma a užijete si miestnu komunitu. Môžete si urobiť aj niečo ako celodenný výlet do blízkeho mesta.
- Ak vaša spoločnosť ponúka osobné dni, využite ich na voľný deň doma alebo sa postarajte o osobné potreby alebo úlohy, ktoré ste nedokázali splniť.
- 5Naplánujte si čas na relaxáciu. Čas na odpočinok je pre vašu pohodu rovnako dôležitý ako čas na produktivitu. Upravte si rozvrh, aby ste si urobili čas na prestávky a odpočinok. Hľadajte vrecká času, kde nemáte čo robiť.
- Využite tento čas na odpočinok bez pocitu viny. Pripomeňte si, že nepotrebujete vyplniť každú minútu prácou. Je v poriadku dať si hodinu denne, povedzme, čítať knihu alebo sledovať televíziu.
Časť 3 z 3: Vykonanie potrebných zmien
- 1Vykonajte inventúru svojich stresorov. Ak sa cítite vyhorení, môže byť užitočné zistiť, prečo. Aké najväčšie stresy vo vašom živote vedú k tomuto emočnému stavu? Identifikácia hlavných príčin stresu vám môže pomôcť zistiť, ktoré oblasti vášho života musíte zmeniť.
- Denne si zapisujte všetko, čo vám spôsobuje stres. Je práca, rodina, priatelia, spoločenský život?
- Zamyslite sa nad tým, ktoré oblasti vám spôsobujú najväčší stres a prečo. Možno ste v práci neskutočne vystresovaní, pretože vaša práca je veľmi náročná, ale málo platená.
- 2Skontrolujte svoje záujmy, schopnosti a talent. Zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť. Pozrite sa na všetky aktíva a talenty, ktoré môžete do organizácie priniesť. Ak je práca vo vašom živote hlavným stresovým faktorom, možno je načase zmeniť kariérny postup. Zamyslite sa nad tým, aké schopnosti v súčasnosti máte a ako by sa dali uplatniť v plnšej kariére.
Môžete sa cítiť menej vyhorení, ak vaše vášne a schopnosti môžu lepšie zodpovedať vašim predsavzatiam. - 3Naučte sa hovoriť „nie “. Vyhorenie je často spôsobené nadmerným nasadením. Ak toho máte na tanieri priveľa, vyhnite sa novým povinnostiam.
- Za to, že poviete „nie“, sa nemusíte cítiť previnilo Niekedy je pre vaše emocionálne zdravie dôležité uvoľniť sa a relaxovať. To, že niečo dokážeš, neznamená, že si to urobiť.
- Keď sa vám najbližšie naskytne príležitosť, skontrolujte, či máte skutočne čas. Možno by ste chceli pomôcť pri predaji pečiva s PTA, ale ak ste už oddaní práci, výchove svojich detí a ďalším povinnostiam, teraz nie je čas na dobrovoľníctvo.
- 4Oslovte ostatných. Vyhorenie je často dôsledkom toho, že si dostatočne neposkytnete osobný život. Ak sa cítite vyhorení, skúste investovať do svojich vzťahov. Mať pevné podporná skupina môže pomôcť bojovať proti vyhoreniu.
- Trávte čas prácou na svojich súčasných blízkych vzťahoch. Trávte viac času s rodinnými príslušníkmi a blízkymi priateľmi v boji proti vyhoreniu.
- Môžete sa tiež pokúsiť nájsť nových priateľov. Oslovte ľudí v práci alebo na miestach, kde pracujete ako dobrovoľník.
- Dostatočný spánok a zdravá strava vám môžu tiež pomôcť dodať viac energie a zabrániť vyhoreniu.
- Zlepšite svoje duchovné postupy. Nech už sú tieto postupy akékoľvek, využite ich čo najviac na to, aby sa sústredili na seba a dali vám pocit osobného účelu a prepojenosti s komunitou.
- Ak prežívate extrémny stres alebo smútok z dôvodu vyhorenia, vyhľadajte pomoc terapeuta.
Prečítajte si tiež: Ako sa upokojiť?
Komentáre (3)
- Dlhodobo trpím vyhorením. Nie je to zábavné, keď sa cítite tak vyprážaní, bez energie. Rekuperácia mi trvá týždne. Tento článok mi otvoril oči tým, že som pochopil dôležitosť starostlivosti o seba.
- Uvedomil som si, že robím oveľa viac, ako som schopný, a málo som trávil športom alebo vecami, ktoré mi môžu pomôcť relaxovať. Tento článok mi to priniesol a ja som zaviedol plány, ako ich praktizovať.
- Na ceste k odolnosti voči vyhoreniu mi to dalo istú nádej.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
