Ako sa prestať porovnávať s ostatnými?

Ako sa mám prestať porovnávať s ostatnými, keď mi to urobia rodičia?

Je ťažké neporovnávať sa s ostatnými, pretože sa staráme o dokonalosť moderného života. Ak začneme skúmať svoje úspechy a úspechy, potom môžeme latku zdvihnúť ešte ďalej. Je prirodzené porovnávať sa s inými a dokonca im závidieť. Ale keď ste posadnutí svojimi nedostatkami, a nie oblasťami, v ktorých vynikáte, sústredíte sa na zlú vec. To môže byť oslabujúce a dokonca vám to môže zabrániť v účasti na mnohých aspektoch vášho života. Neustále porovnávanie s ostatnými má tendenciu znižovať vaše sebavedomie a vyvoláva vo vás zlý pocit. Odolajte nutkaniu porovnávať sa s ostatnými tým, že si uvedomíte, ako sa na seba pozeráte. Stanovte si ciele, ktoré zvýšia vašu dôveru, a znova sa naučte správanie, ktoré zlepší váš názor na seba.

Časť 1 z 5: nájdenie zdroja vášho porovnávacieho správania

1

Dávajte pozor na to, ako sa na seba pozeráte. Prvým krokom v procese zmeny pohľadu na seba je uvedomenie si svojich myšlienok o sebe. Bez tohto vedomia si možno nedokážete uvedomiť základný problém. Potom, čo ste sa rozhodli vykonať pomerne náročnú úlohu prelomenia schémy, pomôže vám to prekonať niekoho, kto vás podporí; Keď si však vedome uvedomíte správanie, ktoré chcete zmeniť, je jednoduchšie ho rozdeliť na dosiahnuteľné ciele.
2
Posúďte svoje sebavedomie. Sebavedomie možno opísať ako vaše pozitívne alebo negatívne hodnotenie o sebe. Všetci máme dobré aj zlé dni a to, ako o sebe cítime, sa často denne mení, aby odrážalo udalosti. Sebavedomie možno tiež považovať za stabilnú osobnostnú vlastnosť, ktorá sa vyvíja počas celého života.
- Máte o sebe celkom dobrý názor? Umožňujete druhým ovládať to, čo o sebe cítite? Ak zistíte, že hľadáte ostatných, aby určili vaše sebavedomie, je to znak, že by ste mohli na svojom šťastí zapracovať.
3
Identifikujte svoje porovnávacie správanie. Porovnávacie správanie sa stane, keď sa porovnáte s inými ľuďmi, či už sú voči vám vo vyšších alebo nižších polohách. Obvykle porovnávate pozitívne alebo negatívne vlastnosti so svojimi vlastnými. Niekedy môže byť sociálne porovnanie nápomocné, ale negatívne porovnávacie správanie môže poškodiť vaše vlastné sebavedomie.
- Príkladom pozitívneho správania je, keď sa porovnávate s niekým s vlastnosťami, ktoré obdivujete. Namiesto toho, aby ste tejto osobe len závideli jej dobrú kvalitu (je napríklad starostlivým človekom), usilujete sa o to, aby ste sa o seba starali viac.
- Príkladom negatívneho správania je, keď sa porovnáte s niekým, kto má niečo, čo chcete. Napríklad žiarlite na nové auto tejto osoby.
4
Zapíšte si porovnateľné myšlienky alebo pocity. Napíšte si postoje, ktoré sú priamym dôsledkom porovnávania sa s niekým iným. Ak môžete, zapíšte si to ihneď po premýšľaní alebo vyvolaní spomienky. Takto sa vám to vryje do pamäti a je väčšia pravdepodobnosť, že budete popisní.
- Zamyslite sa nad tým, ako ste sa z tohto porovnania cítili. Zapíšte si všetky myšlienky a pocity, ktoré vás napadnú. Napríklad sa cítite deprimovaní, pretože žiarlite na niekoho nové auto a stále jazdíte na 20-ročnom aute.
5
Skúste zistiť, ako sa začalo vaše porovnávacie správanie. Skúste napísať o svojom živote, keď si spomeniete, že sa neporovnávate s ostatnými, a začnete si odtiaľ písať denník. Nakoniec si možno spomeniete, odkiaľ pochádzajú vaše porovnávacie myšlienky.
- Môžete si napríklad spomenúť na svoje detstvo, než ste sa začali porovnávať so súrodencom. Potom si možno uvedomíte, že ste sa začali porovnávať so súrodencom, pretože ste sa cítili zanedbávaní. Teraz môžete začať skúmať príčinu svojho porovnávacieho správania.
- Jednou z najťažších vecí na porovnávacom správaní je uvedomiť si, že to má na vás negatívny vplyv. Keď budete sledovať a uznávať spôsob, akým sa porovnávate, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že zmeníte negatívne správanie.

Ako sa môžem prestať porovnávať s fiktívnymi postavami?

Časť 2 z 5: ocenenie toho, čo máte

1
Sústreďte sa na to, čo máte. Akonáhle si uvedomíte, že porovnávanie sa s ostatnými nefunguje vo váš prospech, budete hľadať ďalšie opatrenia svojho úspechu. Ak začnete cítiť a vyjadrovať vďačnosť za dary, ktoré máte, presuniete svoju pozornosť od ostatných na seba.
- Strávte viac času tým, že sa vo svojom živote zameriate na to pozitívne a dobré. Možno prídete na to, že si toho začnete viac všímať, ak nie ste zaneprázdnení porovnávaním sa s ostatnými.
2
Píšte si denník vďačnosti. Denník vďačnosti je spôsob, ako si pripomenúť, čo máte. Pomôže vám to pozrieť sa na veci, ktoré ste možno považovali za samozrejmé. Potom im môžete prejaviť uznanie. Zamyslite sa nad niekoľkými svojimi najlepšími spomienkami. Môžu to byť veci, ktoré ste urobili, miesta, ktoré ste navštívili, priatelia, s ktorými ste strávili čas, čokoľvek, čo vám robí najväčšiu radosť. Zamerajte sa na to, že ste za tieto veci vďační.
- Vedením denníka vďačnosti môžete zvýšiť svoje šance na úspech. Len prechádzanie pohybov bez motivácie však bude pôsobiť proti vám. Musíte sa prinútiť pozrieť sa na veci, ktoré ste možno považovali za samozrejmé, a oceniť ich. Rozhodnite sa uznať hĺbku svojej vďačnosti a zlepšite svoj život.
- Napíšte do hĺbky. Namiesto toho, aby ste si robili len zoznam vecí z práčky, dajte im podrobné vysvetlenie niekoľkých vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť vďační.
- Píšte o prekvapeniach alebo neočakávaných udalostiach. Vďaka tomu si budete môcť vychutnať dobré pocity, ktoré ste zažili.
- Nemusíte písať každý deň. V skutočnosti môže byť písanie niekoľkokrát týždenne výhodnejšie ako písanie každý deň.
3

Buďte k sebe milí. Tým, že budete k sebe láskavejší a menej prísni, povzbudíte sa, aby ste urobili viac a pokúsili sa viac.
4
Pochopte, že môžete ovládať svoj život. Je ťažké odolať porovnávaniu sa s ostatnými. Ale v konečnom dôsledku môžete ovládať svoj život. Budete rozhodovať viesť svoj život určitým spôsobom. Robíte rozhodnutia, ktoré sú najlepšie pre vás, nie pre niekoho iného.
- Nezáleží na tom, čo iní ľudia robia alebo majú. Vy ste tí, na ktorých záleží v priebehu vášho života.

Ako sa môžem prestať porovnávať s ostatnými, keď mám poruchu učenia?

Časť 3 z 5: Odstránenie alebo nahradenie porovnávacích myšlienok

1
Pochopte proces zmeny svojho správania a myšlienok. Transteoretický model zmeny hovorí, že prechádzame fázami, ktoré vedú k uvedomeniu si situácie. Jednotlivec prechádza procesom, ktorý sa nakoniec končí prijatím nového správania. Tieto fázy zahŕňajú:
- Rozjímanie: V tejto fáze nie je jednotlivec pripravený zmeniť sa. Často je to kvôli neinformovanosti alebo nedostatočnej informovanosti o danej záležitosti.
- Kontemplácia: Táto fáza zahŕňa zváženie vykonania zmeny. Jedinec začne vážiť pozitívne uhly zmeny, aj keď si je vedomý negatívnych stránok zmeny.
- Príprava: V tejto fáze sa jednotlivec rozhodol zmeniť a začal plánovať, ako túto zmenu zaviesť.
- Akcia: V tejto fáze sa osoba snaží zmeniť správanie. Môže to zahŕňať napríklad zníženie určitých činností alebo zvýšenie iných aktivít.
- Údržba: Táto fáza zahŕňa udržanie úrovne aktivity, aby sa zaistilo, že sa správanie zmení a zostane zmenené.
- Ukončenie: V tejto fáze sa správanie zmenilo tak, aby jedinec nezažil relaps, a to ani v strese, depresii, úzkosti alebo iných emocionálnych stavoch.
2

Uvedomte si, že idealizovať niekoho je nereálne. Zameriavame sa iba na určité aspekty osoby, ktorú si idealizujeme, a stanú sa grandióznou fantáziou, ktorú vytvoríme. Rozhodli sme sa pozerať len na tie funkcie, ktoré si idealizujeme, pričom odmietame ostatné vlastnosti, ktoré nás nepriťahovali.
3
Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne. Keď sa porovnávate s ostatnými, môžete sa na seba pozerať negatívne. Ak máte o sebe negatívne myšlienky, povedzte si, že ich zmeníte na niečo o sebe, na čo ste hrdí.
- Ak napríklad poznáte niekoho iného, kto vie dobre písať, namiesto toho, aby ste závideli jej talentu, myslite na svoj talent. Povedzte si: „Možno nie som najlepší spisovateľ, ale viem veľmi dobre kresliť. Okrem toho, ak sa chcem zdokonaliť v písaní, môžem k tomuto cieľu pracovať sám, namiesto toho, aby som druhým závidel ich talent.“

Prečítajte si článok Ako prestať byť príjemným pre ľudí — Ak máte tendenciu ohýbať sa pred ostatnými, prečítajte si článok Ako prestať byť príjemným pre ľudí a Ako prekonať mučenícky syndróm.

Časť 4 z 5: dosiahnutie vašich cieľov

1
Uveďte svoj cieľ. Dosiahnutie cieľov vám pomôže založiť si život a súbor skúseností oddelene od očakávaní ostatných. Začnite tým, že uvediete svoj cieľ.
- Ak chcete bežať maratón, uveďte to ako svoj cieľ. Môžete posúdiť, kde sa nachádzate (napríklad získate predstavu o tom, akú veľkú vzdialenosť môžete ubehnúť, než začne akýkoľvek tréning).
2
Poznačte si svoj pokrok. Keď si stanovíte cieľ, sledujte svoj pokrok, aby ste videli, ako sa k tomuto cieľu približujete. To vám pomôže zamerať sa na seba a nie na ostatných ľudí.
- Choďte svojim tempom. Keď sledujete svoj pokrok, vezmite do úvahy svoju jedinečnú situáciu. Ak vám napríklad trvá získanie absolventského titulu dlhšie ako niektorým vašim priateľom, môžete sa zamyslieť nad tým, ako pracujete aj na plný úväzok, alebo vychovávate rodinu, alebo sa staráte o starých rodičov. Každý čelí jedinečnej situácii, ktorá umožňuje alebo obmedzuje pokrok. Pri sledovaní svojho pokroku premýšľajte o svojich okolnostiach.
- Ak trénujete na maratón, môžete každý týždeň sledovať, aké zlepšenie vidíte. Každý týždeň bežte na väčšiu vzdialenosť, kým nedosiahnete 26 míľ. Súčasne získavate odstup, zvyšujete aj rýchlosť. Zaznamenaním svojho pokroku môžete vidieť, ako ďaleko ste sa dostali a ako ďaleko musíte ísť.
3
Pracujte na zdokonaľovaní svojich schopností. Ak vidíte oblasti, ktoré by ste chceli zlepšiť, zúčastnite sa tried, workshopov alebo lekcií, aby ste zdokonalili svoje schopnosti a techniky. To vám zvýši sebavedomie a pomôže vám nájsť svoje miesto a hodnotu.
- Je dôležité si uvedomiť, že dokonalosť je neproduktívny myšlienkový vzorec, v ktorom človek drží nereálny ideál ako štandard úspechu. Uvedomte si, že okolnosti každého sú úplne jedinečné. Môžete pracovať na zlepšení svojich schopností, aby ste boli šťastní.
4

Súťažte proti sebe. Mnoho športovcov a hercov s vysokými výsledkami povedalo, že súťažia sami so sebou. Neustále sa snažia zlepšovať svoje osobné maximum. Je to dobrý spôsob, ako zvýšiť svoju sebaúctu, pretože vidíte, ako dosahujete stále vyššie ciele. Keď si športovec kladie za cieľ byť vo svojom športe najlepší, môže byť povzbudený, aby si stanovil ciele a presadil sa, aby bežal rýchlejšie a zdokonaľoval svoje schopnosti.
5

Posúďte vás podľa svojich štandardov. Keď sa naučíte používať svoje štandardy na hodnotenie seba samého, prestanete sa porovnávať s ostatnými. Táto metóda odoberá konkurenciu, ktorú môžete cítiť, pretože očakávania ostatných ľudí nie sú vaše. Ak uznáte svoju schopnosť vytvoriť život, po ktorom túžite, budete mať kontrolu nad výsledkom. Posúďte sami seba podľa svojich štandardov, a nie podľa štandardov niekoho iného.
6
Oceňujte ostatných namiesto toho, aby ste im závideli. Zvážte výhodu, ktorú vám môžu priniesť iní. Ak máte priateľov, ktorí dosahujú veľmi dobré výsledky, mohli by ste zvážiť, že ich siete sú plné ľudí, ktorí by vám mohli pomôcť stať sa vo svojom živote úspešnejšími. Namiesto toho, aby ste im závideli úspech, využite ich úspech vo svoj prospech.
- Môžete sa napríklad pozrieť na obrázky športovcov, aby ste obdivovali ich kondíciu. Namiesto pocitu menejcennosti a žiarlivosti ich môžete použiť ako motiváciu na vykonanie zmien vo svojom živote. Môžete sa rozhodnúť zmeniť svoje stravovacie návyky a viac cvičiť. Potom obrázky používate produktívne, a nie negatívne.
7
Riskujte príležitostne. Akonáhle sa naučíte posudzovať seba podľa svojich štandardov, budete sa cítiť slobodnejšie začať s malými, prírastkovými rizikami. Tieto riziká vám umožnia zdvihnúť latku ešte vyššie. Ľuďom často bráni dosiahnuť svoje osobné maximum to, že sa boja riskovať. Spútajú ich strachy, ktoré im bránia dosiahnuť očakávania ostatných.
- Začnite malými krokmi. To vám pomôže vybudovať si sebavedomie vo svoje schopnosti.
8

Vybudujte si svoju podpornú sieť. Keď sa obklopíte podporujúcimi ľuďmi, zistíte, že zlepšujete svoje vnímanie seba samého.
9
Buďte svojim trénerom. Dobrý koučing má mnoho podôb. Existujú tréneri, ktorí kričia a ponižujú svojich hráčov. Sú ľudia, ktorí trvajú na excelentnosti, tlačia svojich športovcov k rýchlejšiemu behu, skákajú vyššie alebo plávajú viac kôl, ale sledujú s láskou a podporou. Tréner, ktorý učí s láskou, pomôže vytvoriť najvyrovnanejšiu celkovú ľudskú bytosť.
- Považujte sa za svojho trénera, ktorý vás bude tlačiť k dokonalosti. Dajte lásku a uznanie za svoje úsilie. Potom dosiahnete ciele, ktoré ste si stanovili, tým, že zvýšite svoju úctu, namiesto toho, aby ste ju zničili.

Ako sa môžem prestať rozčuľovať, keď nemôžem veci dosiahnuť okamžite?

Časť 5 z 5: Zodpovedné používanie médií

1
Znížte svoju expozíciu médiám a sociálnym sieťam. Ak zistíte, že idealistické reprezentácie v médiách majú negatívny vplyv na vaše sebavedomie, môže byť dobré obmedziť vašu pozornosť voči médiám a sociálnym sieťam. Obmedzte čas strávený na webových stránkach sociálnych médií alebo ich úplne odstráňte. Odstráňte alebo deaktivujte svoje stránky sociálnych médií.
- Ak nechcete úplne deaktivovať alebo odstrániť svoj účet na Facebooku, Twitteri alebo Instagrame, obmedzte čas, ktorý strávite každý deň alebo každý týždeň kontrolou svojich účtov. Dodržujte napríklad 10 minút denne alebo 30 minút týždenne, ale buďte opatrní, pretože aj malé množstvo expozície môže viesť k negatívnemu porovnávaciemu mysleniu.
2
Vyhnite sa médiám, ktoré ukazujú ideálne obrázky. Obmedzte svoje pôsobenie vyhýbaním sa módnym časopisom, televíznym reality šou, niektorým filmom a hudbe atď. Ak vás často porovnáva s určitým modelom alebo športovcom, vyhnite sa časopisom, šou alebo hrám, ktoré ich obsahujú.
- Ukázalo sa, že dokonca aj dočasné vystavenie médiám zobrazujúcim ideálne obrázky má negatívny vplyv na sebahodnotenie a sebaobraz. To vás môže dokonca ohroziť príznakmi prežúvania a depresie.
3
Začnite myslieť realisticky. Idealistickým obrázkom v médiách sa nedá vždy vyhnúť, takže si dajte pozor, ak sa s nimi porovnávate. Zamyslite sa nad realitou týchto zdanlivo dokonalých ľudí alebo vecí.
- Ak napríklad závidíte dokonalému vzťahu, ktorý má priateľka s manželom, pamätajte si, aké bolo pre ňu ťažké nájsť si partnera a výzvy, ktorým mohla čeliť. Empatia nahradí žiarlivosť.
- Ak vidíte niekoho s požadovaným telom, autom alebo životom, skúste porozmýšľať nad krokmi, ktoré môžete urobiť, aby ste sa k týmto cieľom priblížili, a napíšte si ich.
4

Používajte sociálne médiá pozitívnym spôsobom. Nájdite spôsoby, ako ich využiť, ktoré obohatia váš život. Sledujte vzdelávacie, informačné alebo inšpiratívne stránky. Ak chcete úspech, riaďte sa podnikateľskými účtami. Ak chcete dosiahnuť lepšiu fyzickú kondíciu, sledujte stránky o kondícii a zdravom stravovaní. Ak chcete zlepšiť svoju myseľ a osobnosť, skúste nasledovať účty súvisiace s mozgom a psychológiou.

Tipy

Nebojte sa dať na prvé miesto seba. Dávaj na seba pozor. Ak máte tendenciu ohýbať sa pred ostatnými, prečítajte si článok Ako prestať byť príjemným pre ľudí a Ako prekonať mučenícky syndróm.
Porovnávanie sa s inými je zlozvyk, ktorý má veľa ľudí. Zmena môže chvíľu trvať. Nevzdávaj to

Varovania

Nedovoľte ani iným ľuďom, aby vás porovnávali s ostatnými.
Vyhnite sa prílišnému stresu alebo úzkosti, pretože to môže negatívne ovplyvniť vaše sebavedomie.

Prečítajte si tiež: Ako sa cítiť krásna?

Ako sa prestať porovnávať s ostatnými?

Kroky