Ako sa vyrovnať so zlým dňom?
Dobrý odpočinok je niekedy presne to, čo potrebujete na zvládnutie zlého dňa.
Zlé dni sú neoddeliteľnou súčasťou života a v určitom okamihu postihnú každého. Zlé dni môžu mať zjavný dôvod alebo sa môžu k vám plaziť a obťažovať vás, aj keď nemôžete prstom položiť dôvod. Váš zlý deň môžete prežiť, ak sa o seba staráte a odpútavate pozornosť od negativity.
Časť 1 z 3: Buďte k sebe láskaví
- 1Povedzte si, že budete v poriadku. Myslite na dobré veci vo svojom živote a povedzte si, že sú tu zlé dni, ktoré vám pomôžu oceniť tie dobré. Pripomeňte si, že sa môžete pohnúť vpred od toho, čo sa stalo, kvôli čomu ste mali zlý deň. Môžete to urobiť nahlas alebo v hlave.
- Povedať si niečo ako: „Viem, že dnes je to ťažké, ale ja sa z toho dostanem.“ Alebo: „Do zajtra bude tento deň v minulosti“.
- Povedzte pozitívne veci, ako napríklad „Budeš v poriadku. Si odvážny a silný a dokážeš to zvládnuť.“
- 2Dobre sa vyplač. Niekedy musíte svoj zlý deň jednoducho vyplakať. Choďte niekam do bezpečia a pohodlia, napríklad do postele, pustite si smutnú pieseň a vyplačte ju. Možno budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť, keď skončíte.
- Ak máte nutkanie plakať, nebráňte sa. Nechajte sa plakať bez odsudzovania.
- 3Správajte sa k sebe múdro. Je v poriadku odmeňovať sa, aby ste sa cítili lepšie, pokiaľ to robíte opatrne. Niekedy pocit potešenia po ošetrení trvá iba minútu, potom sa cítite ešte horšie. Naozaj si teda položte otázku, či budete ľutovať, kým si dáte dezert alebo sa vyberiete na nákupy alebo si doprajete len jednu cigaretu. Namiesto toho si pripravte obľúbené jedlo alebo si pozrite obľúbený film, aby ste sa cítili lepšie.
Budete prekvapení, ako vám snaha o lepší deň môže skutočne urobiť lepší deň. - 4Rozmaznávajte sa. Niekedy stačí teplý kúpeľ alebo sprcha s vašim obľúbeným voňavým mydlom, aby ste sa cítili lepšie. Potom si oblečte svoje obľúbené pleťové vody, osušte vlasy a oblečte si obľúbené pyžamo.
- 5Urobte niečo kreatívne. Práca na kreatívnych projektoch vám môže pomôcť relaxovať a dodať vám pocit úspechu. Vykonajte nejaké umenie, pracujte na remesle, urobte malú záhradu alebo zábavný projekt na zlepšenie domácnosti, alebo vyskúšajte niečo také jednoduché a praktické, ako je urobiť si chutné jedlo od začiatku.
- Ak nie ste umelecký typ, stále môžete mať z farbenia niekoľko rovnakých výhod, ktoré spôsobujú stres. Investujte do omaľovánky pre dospelých a niektorých farebných ceruziek alebo pasteliek alebo si stiahnite aplikáciu na vyfarbenie pre svoj telefón alebo tablet.
- 6Napíšte svoje pocity. Písanie denníka o svojom dni a všetkých svojich frustráciách a pocitoch vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Vytiahnite papier a pero alebo otvorte dokument v počítači a napíšte svoje sklamania. Nerobte si starosti s gramatikou, pravopisom a dokonca ani vtedy, ak má nejaký zmysel. Napíšte len to, čo vás napadne. Na denník si vyhraďte konkrétny časový úsek, napríklad 15 minút po večeri.
- 7Choď spať. Dobrý odpočinok je niekedy presne to, čo potrebujete na zvládnutie zlého dňa. Nech to znie akokoľvek hlúpo, ráno sa bude všetko cítiť oveľa lepšie. Choďte skoro spať a vyspite sa zo svojho zlého dňa. Ak nemáte dostatok spánku, môže to váš zlý deň ešte zhoršiť a predĺžiť.
Časť 2 z 3: Zaneprázdnite sa
- 1Rozptýlite sa úlohou. Urobte niečo, čo vás odvedie od čohokoľvek, čo vám robí zlý deň. Zamerajte sa na činnosť alebo úlohu, ktorá nedovoľuje priestor na blúdenie vašich myšlienok. Vyrovnajte sa s reorganizáciou vášho šatníka alebo konečne upratujte garáž. Keď budete hotoví, budete na seba hrdí a zabudnete na svoj zlý deň.
Váš zlý deň môžete prežiť, ak sa o seba staráte a odpútavate pozornosť od negativity. - 2Cvičenie na zvýšenie nálady. Cvičenie, najmä vonku, kde je čerstvý vzduch, je skvelý spôsob, ako si zlepšiť náladu. Cvičenie spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje prirodzené chemikálie „pre dobrý pocit“, ktoré môžu pomôcť vašej zlej nálade. Znižuje tiež množstvo chemikálií v imunitnom systéme, ktoré vás môžu mrzieť, a zvyšuje vašu telesnú teplotu, aby vás upokojil. Keď skončíte s cvičením, budete na seba hrdí.
- Nerobte cvičenie, ktoré dáva vašej mysli čas na blúdenie, napríklad na prechádzku. Urobte niečo, čo vás bude zamestnávať a odvádzať pozornosť od situácie.
- Skúste zábavnú fyzickú aktivitu, ktorú môžete vykonávať s priateľom, napríklad hru squash alebo raketbal. Takýmto spôsobom môžete získať výhody zlepšujúce náladu cvičením aj socializáciou.
- 3Robte niečo s inými ľuďmi. Udržiavanie sa v spoločnosti udrží vašu myseľ od zlého dňa a povzbudí vás. Stretávajte sa so svojimi najlepšími priateľmi alebo rodinou a robte svoje obľúbené činnosti alebo choďte do svojej obľúbenej reštaurácie. Zmeňte svoj zlý deň naplnením zábavy s priateľmi alebo rodinou. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, rodinou alebo niekým, komu môžete dôverovať, o tom, čo vás rozrušuje. Vetranie vám pomôže prekonať to, čo vás rozčuľuje.
- 4Zamerajte sa na lepší aspekt svojho života. Pripomeňte si, čo sa vám darí. Povedzte si „aspoň ja...“ o dobrých veciach vo vašom živote. Veci môžu byť vždy horšie. Napríklad problémy v práci, ktoré vás zrážajú, nie sú celý váš život; stále máte skvelú rodinu mimo práce. Koniec vášho vzťahu nie je koniec sveta. Stále máte aspoň skvelú kariéru a úžasných priateľov.
- 5Vystavte sa pozitívnym médiám. Ak je váš deň už zlý, zapnutie správ a počúvanie tragédií na celom svete nepomôže. Sledovanie smutného filmu alebo počúvanie smutnej hudby vás neodvedie od toho, čo je zlé. Sledujte svoju obľúbenú komédiu alebo počúvajte optimistickú a veselú hudbu o tom, ako môžete dobyť svet.
Časť 3 z 3: zlepšenie zajtrajška
- 1Zamyslite sa nad svojim zlým dňom. Zamyslite sa nad tým, čo sa stalo, že váš deň bol taký zlý. Na chvíľu si zanalyzujte, prečo sa veci pokazili, a oceňte, čo sa stalo správne. Skúste prísť na to, čo môžete zmeniť, aby bol zajtra lepší deň. Netrestajte sa, ale nasmerujte sa, aby ste zajtra pomohli zlepšiť si deň.
Keď budete hotoví, budete na seba hrdí a zabudnete na svoj zlý deň. - 2Venujte pár minút meditácii. Vyčistite svoju myseľ od svojich negatívnych myšlienok izoláciou sa od kohokoľvek a akéhokoľvek rušenia. Keď do vašej mysle vstúpi nová myšlienka, myslite na to, že ju oslobodíte. Dostať sa do stavu všímavosti si vyžaduje prax, ale meditácia môže skutočne pomôcť vyčistiť vašu myseľ.
- Vyskúšajte vedené meditačné pásky alebo meditačnú aplikáciu, ktorá vám pomôže. Sú obzvlášť užitočné, ak ste začiatočník.
- 3Naplánujte si deň na zajtra. Na konci dňa si dajte sekundu na premýšľanie o svojom zajtrajšom dni. Vytvorte si zoznam toho, čo musíte urobiť a ako sa chystáte svoj zoznam splniť. To pomôže zamerať vašu myseľ a zabráni tomu, aby sa zajtrajšok stal chaotickým. Zajtra bude lepší deň, ak si stanovíte úlohy, ktoré chcete splniť a dosiahnuť. Naplánujte si, kedy budete mať prestávky na to, aby ste si oddýchli. Zajtra tiež nebude dobrý deň, ak budete príliš tvrdo pracovať.
- 4Nastavte si budík na skôr ako obvykle. Začnite zajtra správnou nohou tým, že si nastavíte budík skôr ako obvykle. Nie však priskoro. Stále si potrebujete poriadne oddýchnuť. Nechcete začať zajtra vybehnúť z dverí, zabudnúť na polovicu vecí, ktoré potrebujete, a prísť neskoro. Vstaňte skoro, aby ste si mohli oddýchnuť, kým sa pripravíte, jedzte zdravé raňajky a ráno stihnite všetko, čo potrebujete.
- 5Snažte sa mať lepší deň. Lepší stav mysle vám pomôže mať lepší deň. Snažte sa mať dobrú náladu a nenechajte sa sklamať maličkosťami. Budete prekvapení, ako vám snaha o lepší deň môže skutočne urobiť lepší deň.
- Pripomeňte si, že zajtra bude lepší deň.
- Uistite sa, že sa staráte o svoje duševné zdravie.
- Prijmite priateľov alebo rodinu, aby ste sa cítili lepšie.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať známky mentality obetí?
Otázky a odpovede
- Čo keď je niekto na mňa zlý a ja kvôli nemu stratím privilégiá?Vyhľadajte ďalšie činnosti alebo počkajte, kým sa vaše oprávnenia obnovia.
- Ako sa môžem vyrovnať s neúspechmi v matematike?Matematika môže byť náročný predmet, najmä ak ste v ňom nedostali dobré základy alebo máte problémy s počítaním. Najprv by ste mali prijať, že potrebujete pomoc, potom je dôležité osloviť ľudí, ktorí vám môžu pomôcť. Začnite so svojim učiteľom a požiadajte o špeciálnu pomoc alebo návrhy o pomoc. Tiež sa opýtajte svojich rodičov, či môžete na chvíľu mať špeciálne doučovanie z matematiky, kým sa nepolepšíte. Existujú aj dobré online stránky, z ktorých sa môžete učiť, ako napríklad Khan Academy, ktorú môžete vykonávať vo svojom voľnom čase.
- Ako sa vysporiadam so zadržaním?Posaďte sa ako šampión a pamätajte, že tresty nedefinujú, kto ste alebo čo môžete v budúcnosti robiť. Poučte sa zo svojej chyby a pokračujte ďalej.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
