Ako sa dá dostať cez to, že vás položia?
Ako to nemôže byť o mne? "
Keď sa cítite niekým sklamaní, môže vás to emocionálne dostať dole. Je však len na vás, ako sa k tomu postavíte. Ak je urážka od priateľa, možno zistíte, že na tom, čo hovoria, je pravda a v skutočnosti to nie je myslené ako urážka. Ak nemôžete dostať urážku z hlavy, možno budete musieť použiť niekoľko mechanizmov zvládania. Môžete sa tiež pokúsiť vyrovnať sa s urážkami v danom okamihu výberom vhodnej reakcie.
Metóda 1 z 3: Hľadanie spôsobov, ako sa v danej chvíli vysporiadať s urážkami
- 1Vyfukujte to s humorom. Jedným zo spôsobov, ako sa v danej chvíli zbaviť urážky, je vysmiať sa jej. To znamená, že ak sa vás niekto pokúsi položiť, jednoducho sa mu vysmejte. Vnútri sa stále môžete cítiť zranení, ale akt smiechu odvracia situáciu od toho, aby vás urážal, a vďaka nemu sa v ňom začnete cítiť lepšie. To znamená, že je ťažšie byť rozrušený, keď sa smejete.
- Ak niekto napríklad povie: „To sú naozaj škaredé šaty“, dalo by sa povedať: „Jasné, presne tak sa mi páčia všetky moje šaty!“
- 2Urážku považujte za „dar.“ Nie, nemusíte za to byť vďační. Jedna anekdota o Buddhovi však pomáha objasniť toto tvrdenie. Buddhu často urážal jeden muž, ale neurazil sa. Buddha sa skôr pozeral na urážku ako na dar, ktorý bolo možné odmietnuť, a pýtal sa „Komu patrí dar, ak je odmietnutý?“ Inými slovami, je to spôsob uvažovania o urážke. Nemusíte to prijať a v skutočnosti to môžete „vrátiť“ osobe, ktorá sa práve odmietala uraziť.
- 3Ignorujte urážky od ľudí, na ktorých vám nezáleží. Ak osoba, ktorá vás uráža, nie je niekým, koho máte radi alebo ktorého si vážite, jednoducho to ignorujte. Nepoznajú vás natoľko, aby vás mohli skutočne súdiť, a navyše ak nemajú váš rešpekt, nemáte dôvod dávať urážky na vedomie.
- Ak vás napríklad uráža náhodný cudzinec alebo niekto, koho ste práve stretli, snažte sa, aby vás to neobťažovalo.
- Majte tiež na pamäti, že ľudia, ktorí náhodne urážajú ostatných ľudí, sami pravdepodobne nie sú veľmi šťastní. Možno sa pokúšajú cítiť sa trochu lepšie tým, že niekomu inému robia zle.
Nemusíte to prijať a v skutočnosti to môžete „vrátiť“ osobe, ktorá sa práve odmietala uraziť. - 4Postavte sa za seba, keď treba. To, že sa neurazíš, neznamená, že sa niekedy nepotrebuješ postaviť za seba. To znamená, že niekedy je konfrontácia s osobou jediným spôsobom, ako môžete niekoho prinútiť, aby vás prestal urážať. Minimálne vám môže pomôcť vyrovnať sa s akoukoľvek nevôľou, ktorú cítite.
- Ak vás napríklad niekto uráža každý deň, skúste mu povedať, aby s tým prestal. Môžete použiť priamy prístup, napríklad „Tvoje urážky pre mňa nič neznamenajú, takže by si sa mohol aj zastaviť. Ak to však neurobíš, nahlásim ťa.“ Môžete niekoho nahlásiť svojmu učiteľovi, šéfovi alebo dokonca šéfovi danej osoby, ak máte do činenia s niekým, kto je v obchode hrubý. Samozrejme, nemôžete nahlásiť všetkých, ale môžete to použiť ako spôsob, ako niektorým ľuďom vyčítať.
- Môžete tiež použiť humor na urážku návratu. Ak napríklad niekto povie: „To sú skutočne škaredé šaty“, dalo by sa povedať: „Nie také škaredé, ako je tvoj postoj!“
Metóda 2 z 3: Spracovanie zraňujúcich slov od priateľov
- 1Analyzujte pokládku. Zamyslite sa nad tým, či je na pokládke pravda. Často prídete na to, že je na tom niečo pravdy, a preto to tak štípe. Ak zistíte, že je toto tvrdenie pravdivé, zamyslite sa nad tým, od koho pochádza. Ak je to niekto, komu zvyčajne dôverujete, pokojne sa nadýchnite a začnite urážku prehodnocovať.
- 2Zamyslite sa, prečo to ten človek povedal. Ak niekto, koho bežne považujete za pokojného alebo rozumného, povedal urážku, zamyslite sa nad tým, prečo to mohol povedať. V skutočnosti to možno vôbec nemysleli ako urážku, ale skôr ako konštruktívnu kritiku. Inými slovami, uvádzajú niečo, čo je o vás pravdivé, nesnažia sa vás nahnevať.
- Niekto napríklad môže povedať: „Viete, niekedy sú veci, ktoré poviete, trochu zlé.“ Môže to prísť ako urážka, pretože si môžete myslieť, že hovoria, že ste hlupák. Môžu sa však skutočne snažiť prinútiť vás premýšľať o tom, ako sa správate k ľuďom, a preto vyhlásenie pochádza zo skutočného miesta starostlivosti.
- 3Vynechajte urazenie. Ak zistíte, že potom, čo ste sa upokojili, si myslíte, že je v skutočnosti slušným človekom, ktorého si vážite, a vyhlásenie je pravdivé, zvážte, ako vám to môže pomôcť. Namiesto toho, aby ste sa urazili, zamyslite sa nad pravdivosťou vyhlásenia a použite tieto informácie na usmernenie svojich budúcich rozhodnutí.
- Na tom istom príklade sa zamyslite nad tým, že „Viete, niekedy sú veci, ktoré poviete, trochu zlé.“ Namiesto hnevu sa zamyslite nad tým, ako by vám toto vyhlásenie mohlo pomôcť. Môžete napríklad začať viac premýšľať o veciach, ktoré hovoríte, a o tom, ako pôsobia na ostatných ľudí. Na druhej strane vám to môže pomôcť zlepšiť vaše vzťahy, pretože budete k ľuďom láskavejší.
Ak niekto, koho bežne považujete za pokojného alebo rozumného, povedal urážku, zamyslite sa nad tým, prečo to mohol povedať.
Metóda 3 z 3: Použitie mechanizmov zvládania na vyčistenie hlavy
- 1Nechajte urážku zdravým spôsobom znova vyplávať na povrch. Pravdepodobne budete stále myslieť na urážku, najmä ak vás situácia zranila. Základom je ísť dopredu a nechať o tom premýšľať. Nemali by ste byť posadnutí, ale keď cítite, že sa myšlienky vynárajú, jednoducho pokračujte a precíťte emócie. Potom ho nechajte chvíľu pôsobiť, kým sa opäť neobjaví. Skúste k pocitu pristupovať objektívne. Cítite to, ale nenecháte sa tým utopiť.
- Zakaždým, keď prejdete týmto procesom, skontrolujte, či ste pripravení zbaviť sa hanby. Ak si položíte otázku, pomôže vám to pokaždé sa toho trochu zbaviť.
- 2Použite hlboké dýchanie a presmerovanie. Akonáhle sa nad udalosťou necháte zamyslieť, skúste ísť ďalej. Začnite tým, že zatvoríte oči a urobíte niekoľko hlbokých, upokojujúcich dychov, pričom sa zameriate iba na dýchanie. Potom prejdite na premýšľanie o niečom inom. Nezáleží na tom, čo to je, pokiaľ to udrží vašu myseľ od urážok.
- Použitie tejto techniky vám môže pomôcť zabrániť v posadnutí tým, čo sa stalo alebo čo bolo povedané.
- 3Zamyslite sa, prečo vás urážka tak rozrušila. Teraz, keď od toho máte určitý odstup, zamyslite sa nad tým, prečo vás tá urážka tak emocionálne vzrušila. Urážky, ktoré najviac bolia, sú často v rozpore s presvedčením, ktoré zastávate alebo so spôsobom, akým sa pozeráte na svet. Urážka toto myslenie trochu rozbije. Môže to tiež hrať na neistotu a možno budete musieť trochu posunúť svoje myslenie, aby ste nabudúce neboli takí náchylní.
- Môžete mať napríklad tendenciu považovať ľudí za všeobecne dobrých. Preto, keď vás niekto z ničoho nič urazí v metre, ste naštvaní nielen kvôli urážke, ale aj kvôli tomu, že daná osoba trochu rozbila váš pohľad na svet. Ak prijmete, že niektorí ľudia nie sú milí, môže vám to pomôcť zbaviť sa urážky nabudúce.
- 4Uvedomte si, že často to často nie je o vás. Pravdepodobne si myslíte: „Nejde o mňa? Bola to urážka namierená proti mne. Ako to nemôže byť o mne?“ Pravdou je, že keď väčšina ľudí, ktorí chrlia svoje myšlienky, myslí na veci, väčšinou je to o nejakom probléme alebo strese, s ktorým sa pokúšajú vysporiadať. Namiesto toho, aby sa s tým vysporiadali zdravo, nechali to po vás explodovať s urážkou.
- Niekto, kto vždy uráža, sa možno nenaučil, ako pozitívne zaobchádzať s inými ľuďmi. Stále to nie je o vás, ale skôr o emocionálnych problémoch, ktoré daný človek má.
Ak máte málo vecí, ktoré vám robia hanbu, ľudia prídu na to, že majú menej vecí, ktorými vás môžu urážať. - 5Daj tomu čas. Aj keď možno budete chcieť urážku rýchlo prekonať, uvedomte si, že to môže chvíľu trvať, najmä ak ste citlivá osoba. Je v poriadku stráviť čas, ktorý potrebujete, aby ste sa spamätali z toho, čo sa stalo, a prestali byť posadnutí tým, čo povedal iný človek. Máte právo urobiť si čas, aby ste sa prestali cítiť zranení.
- 6Nebojte sa hovoriť o veciach, ktoré vám robia hanbu. Urážka nad tebou má moc iba vtedy, ak sa necháš zahanbiť. Ak máte málo vecí, ktoré vám robia hanbu, ľudia prídu na to, že majú menej vecí, ktorými vás môžu urážať. Jediným spôsobom, ako sa menej strápniť, je otvoriť sa priateľom a rodine o veciach, ktoré vám prídu trápne. Tajomstvo iba zvýši vašu hanbu a pravdepodobne zistíte, že mnoho ľudí okolo vás má rovnaké „tajomstvá“.
- Pomôcť môže aj rozprávanie o urážke, ktorá vás rozrušuje, pretože rodinný príslušník alebo priateľ môže poukázať na veci, ktoré ste si v danej situácii nevšimli, a tak sa budete cítiť lepšie.
- 7Vráťte zameranie na seba. Napriek tomu, že pády môžu byť škodlivé, je dôležité v určitom bode vrátiť pozornosť sebe samému a zvážiť, čo si myslíte. Súhlasíte s komentárom? Ak nie, tak aký je váš názor?
- Ak napríklad niekto povedal, že váš outfit vyzerá mizerne, zamyslite sa nad tým, prečo ste si ho vybrali. Páčili sa vám farby, tvar oblečenia alebo niečo iné? Ak je to tak, potom je to skutočne dôležité. Nie názor toho druhého.
Prečítajte si tiež: Ako dobre využiť zlú náladu?
Otázky a odpovede
- Učitelia ma veľmi položili. Čo mám robiť?Navrhoval by som sedieť s každým učiteľom a opýtať sa, prečo vás odkladajú. Buďte pokojní, racionálni a hovorte konverzačne. Dajte im vedieť, že sa snažíte problém vyriešiť. Ak to nefunguje, porozprávajte sa s riaditeľom školy.
- Môj priateľ zverejnil niečo, čo ma položilo, a teraz to vidí každý. Čo mám robiť?Porozprávajte sa s nimi súkromne, najlepšie osobne, povedzte im, ako vo vás vyvolala ich urážka, a požiadajte ich, aby príspevok odstránili. Ak to odmietnu, mali by ste okamžite prestať byť priateľmi s touto osobou a povedať o tom rodičovi alebo inému dospelému. Aj keď sa cítite trápne, keď svojmu rodičovi ukazujete, čo zverejnili, mali by ste to urobiť. Váš rodič bude s najväčšou pravdepodobnosťou hovoriť so svojim rodičom o tom, ako vás dieťa šikanuje.
Komentáre (1)
- Naučil sa to vysmiať a asertívne hovoriť s priateľmi a rodinou.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
