Ako prestať byť posadnutý rušivými myšlienkami?
Ak máte znepokojujúce myšlienky, napíšte si ich a ako sa cítite, a vytvorte si zoznam opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali na tieto veci myslieť. Vyhnite sa zážitkom a situáciám, ktoré vyvolávajú myšlienky, alebo nájdite rozptýlenie, ako je hudba alebo čítanie, ktoré vám na ne pomôže zabudnúť. Pokračujte v čítaní a získajte rady od nášho recenzenta, ako porozumieť tomu, ako vaše myšlienky odrážajú vašu osobnosť, a v prípade potreby vyhľadať pomoc pre rušivé myšlienky.
Rušia vás myšlienky alebo vám iní hovoria, že vaše myšlienky sú znepokojujúce?
Rušivé myšlienky, tiež známe ako rušivé myšlienky, sú vo väčšine prípadov bežné a bežné, ale môžu byť mätúce alebo znepokojujúce. Niektorí ľudia sú týmito myšlienkami posadnutí a len ťažko sa okolo nich pohybujú. Ak si myslíte, že ste si vytvorili posadnutosť svojimi znepokojujúcimi myšlienkami, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.
Časť 1 z 3: porozumenie rušivým myšlienkam
- 1Pochopte, čo je znepokojujúca myšlienka. Znepokojujúca myšlienka je niečo, čo vám z ničoho nič príde na myseľ. Znepokojujúce myšlienky sa často zameriavajú na násilie, sex a traumatické udalosti v minulosti, ale neobmedzujú sa iba na tieto kategórie. Psychológovia nazývajú tieto typy myšlienok rušivými myšlienkami, pretože sa nám vynárajú v hlavách, často bez varovania, a spôsobujú nám strach. Rušivé myšlienky sa môžu líšiť od človeka k človeku. Medzi niektoré príklady znepokojujúcich myšlienok patria:
- Predstavte si, že spadnete alebo hodíte dieťa, keď držíte dieťa. Aj keď by ste to nikdy neurobili, je to bežná rušivá myšlienka.
- Predstavte si, že autom narazíte na šéfa. Ak vás váš šéf rozrušil, môžete prísť na to, že premýšľate o niečom podobnom, aj keď by ste to vlastne nikdy neurobili.
- Mať násilné sexuálne fantázie, ktoré vás vzbudzujú, aj keď by ste ich nikdy nekonali alebo by ste im chceli nechať tieto veci urobiť.
- Znovu prežívanie rušivých zážitkov, ako je automobilová nehoda alebo útok.
- 2Vedzte, že rušivé myšlienky sú bežné. Mnoho ľudí má znepokojujúce myšlienky a sú schopní ich nechať plynúť len trochou dodatočnej myšlienky. Napriek tomu, že väčšina z nás má tieto myšlienky, niektorí ľudia si robia starosti a sú posadnutí myšlienkami, na základe ktorých by nikdy nekonali, čo im môže spôsobiť strach. Ak vás znepokojujúce myšlienky znepokojujú, skúste si zapamätať, že nie ste sami. Mnoho ľudí zažíva tieto typy myšlienok.
- 3Vedzte, že rušivé myšlienky z vás nerobia zlého človeka. Znepokojujúca myšlienka, o ktorej viete, že by ste nikdy nekonali, je vo väčšine prípadov prirodzená a nerobí to z vás zlého človeka. Často máme tieto myšlienky, pretože nie sú chcú správať tak, ako sme si predstavoval. Naša myseľ sa niekedy túla a zvažuje to najhoršie, čo sa v danej situácii môže stať.
Vedzte, že znepokojivé myšlienky z vás nerobia zlého človeka.
Časť 2 z 3: skúmanie znepokojujúcej myšlienky
- 1Uznajte rušivú myšlienku. Aj keď môže byť vašim prvým inštinktom ignorovanie vašej znepokojujúcej myšlienky, ignorovať ju nie je dobrý nápad. Ak sa pokúsite myšlienku ignorovať alebo ju zablokovať, môže sa opakovať s väčšou intenzitou. Pokúšať sa potlačiť svoje znepokojujúce myšlienky môže dokonca viesť k nezdravej posadnutosti myšlienkou. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili zablokovať rušivú myšlienku, uznajte ju a začnite ju skúmať.
- Identifikujte obsah svojej znepokojujúcej myšlienky. O čo ide a čo je na tom také znepokojujúce?
- 2Napíšte o svojich znepokojujúcich myšlienkach. Zapisovanie si znepokojujúcich myšlienok vám môže pomôcť premýšľať o nich rôznymi spôsobmi. Samotný akt ich zápisu môže tiež pomôcť vylúčiť niektoré myšlienky z hlavy a znížiť ich frekvenciu. Nabudúce, keď budete mať znepokojujúcu myšlienku, nájdite si chvíľu na to a zapíšte si ju do denníka. Keď píšete o myšlienke, zvážte nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu ju preskúmať:
- Čo je to za myšlienku, ktorá vás znepokojuje? Strach z toho, že sa podľa toho riadite? Strach z toho, že to vôbec pomyslíte? Sociálna stigma?
- Ako často ťa to napadne? Zaznamenajte si, koľkokrát sa myšlienka vyskytne, aby ste si lepšie uvedomili všetky vzorce, ako keď sa myšlienky v priebehu dňa alebo týždňa vyskytujú častejšie.
- Existuje spúšťač myšlienky? Máte vždy znepokojujúcu myšlienku, keď ste niečo alebo niekoho videli?
- Čo urobíte potom, čo vám myšlienka napadne v mysli? Uvažujete o tom stále podrobne? Hovoríš o tom? Snažíte sa to ignorovať?
- Je to rovnaká myšlienka alebo existuje niekoľko rôznych myšlienok? Sú to podobné myšlienky?
- Máte strach zo samotnej myšlienky alebo sa obávate tejto myšlienky? Máte napríklad strach, že dieťa skutočne hodíte o stenu, alebo vám viac vadí myšlienka na to, aby ste niečo mysleli?
- Zaujíma vás viac myšlienka alebo spôsob, akým by vás ostatní vnímali za takú myšlienku? Trápi vás viac myšlienka, že ostatní poznajú vaše myšlienky a súdia vás za ne, ako samotná myšlienka?
- Máte pocit, že musíte nad touto myšlienkou premýšľať? Niektoré znepokojujúce myšlienky sa môžu opakovať, pretože musíte konať, napríklad sa na základe nich rozhodnúť. Iní sa môžu opakovať kvôli úzkosti, ale nie je dôvod, aby ste na nich stále mysleli.
- Je niečo, čo môžete urobiť/konať, aby ste sa cítili lepšie? Inými slovami, je niečo, čo môžete urobiť, aby ste situáciu zmenili?
- Ako sa pri týchto myšlienkach cítite? Na označenie týchto voľne sa vznášajúcich pocitov použite pocitové slová ako nahnevaný, smutný, vzrušený atď.
- Rušia vás myšlienky alebo vám iní hovoria, že sú znepokojujúce?
- 3Zistite pôvod svojich obsedantných myšlienok. Pokúsenie sa vystopovať každú myšlienku k jej zdroju vám môže pomôcť zmierniť obavy z znepokojujúcej myšlienky. Ak si napríklad neustále predstavujete niekoho, ako sa vláma do vášho domu a útočí na vás, pokúste sa zistiť, kedy vás táto myšlienka prvýkrát napadla a prečo.
- 4Zvážte spôsob, akým môžu k vašim znepokojujúcim myšlienkam prispievať masmédiá. Jedna štúdia ukázala, že sledovanie mediálnych záznamov o násilných udalostiach významne prispieva k akútnemu stresu a spôsobuje, že ľudia častejšie zažívajú rušivé myšlienky. Pozrite sa, ako často sledujete alebo čítate násilné činy.
- Ak zistíte, že ste silne vystavení násilným správam a že to môže prispievať k vašim znepokojujúcim myšlienkam, na chvíľu prestaňte sledovať alebo čítať správy alebo sa zamerajte iba na pozitívne príbehy.
- 5Pochopte význam rušivých sexuálnych myšlienok. Rušivé myšlienky o sexe vo väčšine prípadov neznamenajú vôbec nič. Ak sú pre vás myšlienky, ktoré máte, odporné alebo zahŕňajú násilie alebo iné nezákonné činnosti, potom sa vaša myseľ pokúša porozumieť týmto veciam.
- Niekto môže napríklad fantazírovať o znásilnení niekoho, kto je pre neho nedosiahnuteľný. Ale v procese premýšľania o znásilnení niekoho by si osoba, ktorá si ten čin predstavovala, predstavila aj to, ako by tomuto činu druhá osoba ublížila. Pochopenie bolesti, že čin by mal spôsobiť, že osoba, ktorá si akt predstavuje, na neho prestane myslieť.
Ak si myslíte, že ste si vytvorili posadnutosť svojimi znepokojivými myšlienkami, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.
Časť 3 z 3: presahovanie rušivých myšlienok
- 1Rozptýlite sa. Akonáhle si nájdete čas na premýšľanie a prehodnotenie obsahu svojich znepokojujúcich myšlienok, mali by ste sa začať pohybovať okolo nich. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich pozitívnych aktivít, ktorými sa rozptýlite.
- Cvičenie - môže pomôcť znížiť napätie a úzkosť.
- Začnite sa venovať koníčku, aby ste zamestnali telo i myseľ.
- Ísť von s priateľmi.
- Choďte do kaviarne a prečítajte si dobrú knihu.
- Napíšte báseň, nakreslite obrázok, zaspievajte pieseň.
- 2Zistite, či nepotrebujete odbornú pomoc. V niektorých prípadoch môžu rušivé myšlienky súvisieť s antisociálnym správaním, schizofréniou, posttraumatickou stresovou poruchou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou. Ak máte často znepokojujúce myšlienky, položte si nasledujúce otázky:
- Uvažujete o riešení potenciálne škodlivých myšlienok?
- Uvažujete o zranení seba alebo iných?
- Rozmýšľate a plánujete, ako niekoho zraniť s úmyslom to urobiť?
- Počúvate hlasy, ktoré vám hovoria, aby ste ublížili sebe alebo iným?
- Ovplyvňujú vaše obsedantné myšlienky alebo správanie váš domáci alebo pracovný život?
- Prežívate traumatický zážitok znova a znova?
- Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka v oblasti duševného zdravia.
- 3Pripojte sa k podpornej skupine, ak vaše znepokojujúce myšlienky súvisia s niečím, s čím môžu zápasiť aj ostatní ľudia. Ak sú rušivé myšlienky bežné, ktoré môžu mať iní, vyhľadajte skupiny podpory, kde sa môžete spojiť s inými ľuďmi, ktorí vám porozumejú. Ak má váš manžel / manželka napríklad diagnostikovanú rakovinu, existujú podporné skupiny pre manželov / manželky, kde sa môžete podeliť o svoje pocity a obavy.
Ak máte znepokojujúce myšlienky, napíšte si ich a ako sa cítite, a vytvorte si zoznam opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali na tieto veci myslieť.
- Nesnažte sa túto myšlienku jednoducho ignorovať. Ignorovanie vecí ich nespúšťa a môže to ešte zhoršiť.
- Nebojte sa vyhľadať pomoc a prediskutovať myšlienky s niekým.
- Pamätajte si, že premýšľanie o niektorých rušivých alebo rušivých myšlienkach s najväčšou pravdepodobnosťou neznamená, že ste sa zbláznili. Je prirodzené niekedy premýšľať o rušivých veciach (obzvlášť pri medializácii, do ktorej sme ponorení).
- Skúste sa zamestnať koníčkom, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre.
- Vykonajte meditáciu súvisiacu s očistou mysle.
- Ak to dospeje do bodu, keď je to skutočne zlé, mali by ste sa s niekým porozprávať. Najlepšie urobíte, keď ho stiahnete z hrude.
- Ak sa to zhorší, nesnažte sa samoliečiť. Požiadajte o pomoc rozhovor s poradcom alebo psychológom/psychiatrom.
Prečítajte si tiež: Ako rozvíjať svoju intuíciu?
Otázky a odpovede
- Existuje mnoho webových stránok na podporu OCD, ktoré sú v rozpore s niektorými radami uvedenými v tomto článku. Čo mám robiť?Najlepšie urobíte, ak nájdete vo svojom okolí licencovaného terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu OCD alebo iných úzkostných porúch. Vyškolený terapeut bude mať najlepšie možné rady na liečbu a zvládanie vašich symptómov OCD na základe vašich osobných potrieb.
- Ako môžem prestať myslieť na sexuálne veci a vyhľadávať ich na internete? Robia zo mňa tieto myšlienky zlého človeka?Nie ste zlý človek, ste len zvedaví. Trochu by som sa držal ďalej od počítača a venoval by som si niečo produktívnejšie. Ak ste mladí a máte otázky, opýtajte sa ich rodičov. Nie je sa za čo hanbiť alebo hanbiť. Je úplne normálne mať tieto myšlienky.
- Ako sa zbavím myšlienok, že som niečo, čím nie som?Pripomeňte si, aký dobrý je váš život, a keď vám myšlienka napadne, pomyslite na to.
- Ako sa zbavím špinavých slov v hlave?Skúste sa držať ďalej od ľudí, ktorí ich hovoria. Môžete sa tiež vyhýbať častiam internetu, ktoré vás vystavia špinavým slovám.
- Nemôžem zabudnúť na boj s priateľom. Chcem sa pomstiť; táto myšlienka ma stále znepokojuje, najmä počas štúdia. Čo mám robiť?Článok tu dobre pomáha, ale chcem sa konkrétne zamerať na časť pomsty. Keď ľudia útočia, zvyčajne to majú nejakým spôsobom zdôvodnené. „Druhá osoba to urobila, takže môžem zaútočiť.“ V mysli druhého človeka je to 1-1. Ale boli ste napadnutí, takže vo vašej mysli je to 1: 0 - ste pozadu. Ak sa pomstíte, bude to vo vašej knihe 1: 1, ale v druhej osobe bude 1-1, kto sa môže znova vydať na smrť a podobne. Existujú dva závery: 1) nikdy sa nepomstite; a 2) nikdy neútočte na iného.
- Je obsedantná obava o blaho iného živého tvora (tj. Domáceho maznáčika) znepokojujúcou myšlienkou?Môže to byť, ak sú tieto myšlienky veľmi rušivé a ovplyvňujú vašu kvalitu života. Skúste si zapamätať, že existujú veterinári a lekári, ktorí môžu pomôcť a že smrť je prirodzenou súčasťou života.
- Ako dostanem z hlavy znepokojujúce video?Sledujte videá, ktoré vás nerušia, kým vás viac nebude obťažovať to rušivé.
- Nepríjemne premýšľam o všetkom, čo vidím alebo počujem, ale keď sa pokúsim myslieť na niečo iné, prinúti ma to premýšľať viac. Čo robím? Pri týchto myšlienkach nemôžem byť nevinný a čistý!Zdá sa, že práve prežívate pubertu. Len sa s ním holte, kým sa vaše telo vyrovnáva. Okrem toho sa snažte, aby ste si to príliš neuvedomovali, pretože to bude slúžiť len na vyriešenie vašich problémov. Inými slovami, rozptýlite sa hrou alebo čímkoľvek podobným!
- Ako sa môžem dobre učiť?Všeobecné rady o štúdiu nájdete v tomto článku sprievodcu. Ak máte problémy so štúdiom kvôli rušivým myšlienkam, implementácia metód vo vyššie uvedenom článku vám môže pomôcť ich prekonať, aby ste mohli študovať.
- Často premýšľam o tom, že mi zomrela mama a potom som sa zabil. Je to znepokojujúca myšlienka?Áno, to je veľmi znepokojujúca myšlienka. Ak zistíte, že máte tieto myšlienky skutočne často, mali by ste sa o tom porozprávať s terapeutom.
Komentáre (11)
- Vďaka týmto myšlienkam som bol vyslobodený zo svojho komplexu menejcennosti.
- Veľmi mi to všetko pomohlo!!
- Skutočnosť, že sa budete musieť len zaneprázdniť, aby ste sa odvrátili od negatívnych myšlienok, bola užitočná.
- Na chvíľu som mal znepokojujúce myšlienky a tie mi spôsobovali veľké starosti. Tento článok mi pomohol sa z nich dostať.
- Prečítal som si tento článok, ako aj článok o sociopatickom správaní. Skutočne oceňujem čas, ktorý ste tomu venovali. Skutočne to objasnilo mnohé nepokoje, s ktorými som zápasil.
- Bojoval som s týmito myšlienkami a myslel som si, že so mnou nie je niečo v poriadku. Toto mi pomohlo.
- Autor tohto článku je očividne premýšľavý, starostlivý, pragmatický a efektívny človek. O taký Zen sa snažím. Sláva a božská rýchlosť.
- Keď bol vysoký, mal som so starším bratom zlú skúsenosť a deň nato zabudol na všetko, ale ja nie. Až doteraz mu nemôžem úplne dôverovať a začal som mať neustále znepokojujúce sexuálne myšlienky. Bojím sa však, že by ma to mohlo začať baviť. Vďaka tomuto článku teraz viem, že nie som zlý človek.
- Milujem skutočnosť, že veci v tomto článku súviseli s relatívou. Cítil som veľkú úľavu, pretože som vedel, že moje myšlienky môžu byť horšie a tiež mi môžu pomôcť.
- Veľmi užitočné pre mňa.
- Tento článok bol taký nápomocný. Postupoval som podľa krokov a veľmi mi to pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
