Ako byť vnímavejší?

Naučte sa byť vnímavejší tým, že budete čítať reč tela ľudí, dôverovať svojmu črevu, byť vnímavým poslucháčom a cvičiť meditáciu.

Vnímanie sa týka spôsobu, akým chápeme a interpretujeme informácie, ktoré vnímame a prijímame. Často sa týka aj vecí, ktoré cítime, ale nedokážeme ich vysvetliť. Naučte sa byť vnímavejší tým, že budete čítať reč tela ľudí, dôverovať svojmu črevu, budete vnímavým poslucháčom a cvičíte meditáciu.

Metóda 1 zo 4: čítanie reči tela

1

Získajte informácie o reči tela. Deväťdesiat percent ľudskej komunikácie je neverbálnych. Reč tela človeka môže byť dobrovoľná alebo nedobrovoľná a je genetická aj naučená. Je to silný ukazovateľ toho, ako sa človek cíti, ale môže sa to líšiť v závislosti od kultúry. Tie, o ktorých sa hovorí v tomto článku, sú indikátormi reči tela v západných kultúrach.
2
Pochopte šesť výrazov tváre. Psychológovia klasifikovali šesť mimovoľných výrazov tváre, ktoré považujú za takmer univerzálne v rôznych kultúrach. Sú nimi šťastie, smútok, prekvapenie, strach, znechutenie a hnev. Každý má svoje vlastné signály alebo indície a môže odhaliť pocity človeka. Nezabudnite však, že sú často prchaví a niektorí ľudia ich dobre maskujú.
- Šťastie sa prejavuje zdvihnutím alebo znížením kútikov úst.
- Smútok sa prejavuje znížením kútikov úst a zdvihnutím vnútorných častí obočia.
- Prekvapenie je možné vidieť vtedy, ak sa obočie klenie, oči sa otvoria dokorán a odhalí viac bielej oblasti a keď čeľusť mierne klesne.
- Strach sa prejavuje zdvihnutím obočia, otvorením očí po zatvorení alebo zúžení a otvorením úst.
- Znechutenie sa zobrazí, keď sa zdvihne horná pera, zvrásni sa mostík nosa a zdvihnú sa líca.
- Hnev sa prejaví, keď obočie sklopíte, pery pevne pritlačíte k sebe a oči sa vám vypúlia.
3
Zistite, čo znamenajú pohyby očí. Mnohí veria, že oči sú oknami do duše. Táto viera viedla mnohých psychologických a kognitívnych vedcov k tomu, aby zistili, či naše nedobrovoľné pohyby očí majú zmysel. Výskum ukázal, že naše oči robia predvídateľné pohyby, keď osoba spracováva myšlienku alebo otázku. Predstava, že poznáte, či niekto klame, podľa smeru jeho pohybu očí, je však mýtus. Tu je to, čo vieme.
- Pohyby očí v ľubovoľnom smere sa zvyšujú, keď si človek vybavuje informácie.
- Naše pohyby očí sa zastavia, keď nás niečo zaujme. Odvraciame zrak aj pri premýšľaní nad niečím, ako je odpoveď na otázku. A naše oči sa prestanú hýbať, keď sa pokúšame vypnúť rozptýlenie a zaostrenie.
- Oči sa pohybujú zľava doprava (alebo naopak), keď buď riešime problémy, alebo spracovávame a vyvolávame informácie. A čím ťažší je problém, tým viac sa vaše oči pohybujú.
- Oči žmurkajú normálnou rýchlosťou 6-8 krát za minútu. Keď je človek v strese, toto číslo dramaticky stúpa.
- Zdvihnuté obočie ukazuje nielen strach, ale aj skutočný záujem o tému. Zvraštené obočie signalizuje zmätok.
Ako môžem meditovať bez dozoru?
4
Pozrite sa na spôsob pohybu úst človeka. Vedci tvrdia, že pohyby úst prezrádzajú veľa o tom, ako sa človek cíti. Stláčanie pier napríklad je znakom hnevu. Šťastie, ako bolo uvedené, sa zobrazí, keď sa kútiky úst zakrivia. Vedci však zistili, že rôzne úsmevy znamenajú rôzne veci.
- Prirodzené, spontánne úsmevy sa objavujú postupne, trvajú krátko a zobrazujú sa opakovane.
- Skutočnú rozkoš vyjadruje séria krátkych „výbuchov“ úsmevu a záhybov, ktoré sa tvoria v očných kútikoch.
- Falošné úsmevy sú asi 10 -krát väčšie ako prirodzené, spontánne. Tiež sa náhle objavia, vydržia dlhšie ako prirodzený úsmev a náhle zmiznú.
5

Sledujte pohyby hlavy. Pri aktívnom počúvaní témy, ktorá ho zaujíma, človek zakloní hlavu. Kývnutie hlavou naznačuje, že vás téma zaujíma a chcete, aby druhá osoba pokračovala v rozhovore. A trenie si čela alebo ušných lalôčikov naznačuje, že sa človek cíti nesvoj, nervózne alebo zraniteľne.
6
Sledujte pohyby rúk a ramien. Keď ľudia hovoria alebo odpovedajú na otázku, ľudia pohybujú rukami a pažami viac ako obvykle. Tiež sa viac dotýkajú oboch vecí a iných ľudí, keď reagujú na intímne otázky alebo keď sú fyzicky blízko k druhým.
- Skrytie rúk, ako vo vreckách alebo za chrbtom, môže naznačovať podvod.
- Prekríženie rúk neznamená vždy hnev, ale môže ísť o obranný postoj. Môže to tiež znamenať, že sa s druhým človekom cítite nepríjemne.
7
Všímajte si držanie tela a pohyby. Učenie sa voči inej osobe je uvoľnený a zaujatý indikátor. Priateľské pocity existujú. Príliš blízky predklon naopak môžete vnímať ako nepriateľské alebo dominujúce gesto. Uhol sklonu k inej osobe, keď stojíte, signalizuje rešpekt. Je to tiež často znak úcty.
- Prijatie postojov podobných iným má tendenciu zvyšovať skupinové alebo medziľudské vzťahy. Ostatným to hovorí, že ste otvorení ich myšlienkam.
- Stáť s nohami široko rozkročenými je buď tradičný postoj pre tých, ktorí sú v silových polohách, alebo v dominantnej polohe.
- Sklopený postoj naznačuje nudu, odcudzenie alebo pocit hanby.
- Vzpriamené držanie tela tvrdí dôveru, ale tiež to môže vyžarovať nepriateľstvo alebo pocit úprimnosti.

Metóda 2 zo 4: Cvičenie vnímavého počúvania

1
Uvoľnite sa a uvedomte si, čo počujete. Štúdie ukazujú, že rozprávanie zvyšuje krvný tlak človeka. Počúvanie to vracia späť. Počúvanie nás uvoľňuje, čo nám umožňuje venovať pozornosť svojmu okoliu (a tým v ňom). Vnímavé počúvanie presahuje aktívne počúvanie, ktoré sa zameriava na počúvanie iného človeka, premýšľanie nad tým, čo hovorí, a zdieľanie vašich myšlienok.
- Tiež to vyžaduje, aby ste sa pri rozprávaní zamysleli nad tým, čo si ten druhý myslí a ako sa správa.
- Vyžaduje sústredenie a všímavosť a prítomnosť v konverzácii tým, že venujete veľkú pozornosť pokynom druhej osoby a poskytnete spätnú väzbu relevantnú pre diskusiu.
Najlepší spôsob, ako byť vnímavejší, je venovať pozornosť reči tela iných ľudí, pretože vám to pomôže lepšie porozumieť tomu, ako sa ostatní cítia.
2
Pamätajte si, že počúvanie vyžaduje interpretáciu. Potreba interpretovať informácie obmedzuje ľudí v ich schopnosti porozumieť tomu, čo správa znamená. Tieto interpretácie sú často diktované životnými skúsenosťami človeka. Preto sú aj týmito zážitkami limitovaní.
- To ponecháva veľký priestor na chyby v porozumení toho, čo iná osoba znamená.
3
Ovládajte vnímavé počúvanie. Počúvanie nie je nedobrovoľná, automatická reakcia na počúvanie toho, čo niekto hovorí. Vyžaduje to vedomé úsilie z vašej strany a vyžaduje si to prax. Na prvom mieste je, aby ste rečníka rešpektovali ako ľudskú bytosť, ktorá si zaslúži byť vypočutá. Účinný poslucháč validuje a posilňuje ostatných. To zlepšuje vzťah a často vedie k budúcim diskusiám, ktoré sú priame a podrobné. Tu je pár tipov, ako byť efektívnejším poslucháčom.
- Zamerajte svoju pozornosť, vyhnite sa rušeniu a pozorne počúvajte, čo sa hovorí. Ak nie ste sústredení, nemôžete posúdiť logiku výpovede ani skutočné úmysly hovorcu.
- Reagujte na to, čo je povedané, aby sa rečník cítil vypočutý a veril, že rozumiete tomu, čo hovorí. Táto spätná väzba vám tiež umožňuje objasniť všetky nesprávne interpretácie vášho spracovania.
- Pri poskytovaní spätnej väzby nerušte. Počkajte na prirodzené prestávky v konverzácii a na podnety rečníka, ako napríklad „Má to zmysel?“
- Vo vhodnom čase položte otázky, aby ste zistili, čo rečník možno nepovedal inak.
- Dávajte pozor na spôsoby a tón rečníka a na to, čo môžu znamenať. Zvážte kontext, v ktorom je správa doručená, a všímajte si, čo nie je povedané. Význam nie je vždy otvorene vyjadrený.
- Nevyplňujte ticho len preto, aby ste sa im vyhli. Dajte osobe čas na premýšľanie o tom, čo si myslí a čo chce povedať.
- Buďte otvorení voči správam, s ktorými nesúhlasíte (napr. Predsudkové komentáre a protichodné stanoviská). Nechajte rečníka, aby ho úplne vysvetlil.
- Snažte sa porozumieť a interpretovať význam správy pomocou narážok, ktorým ste venovali pozornosť, a čerpaním zo svojich skúseností.
- Vedome a aktívne sa snažte zapamätať si, čo bolo povedané. Uchovávanie informácií je nevyhnutné na posúdenie ich vzťahu k iným aspektom konverzácie - v danom okamihu. Je tiež potrebné neskôr spracovať informácie, ktoré samotné môžu zmeniť vaše vnímanie a zvládanie súvisiacich situácií.
4

Vyhnite sa zátarasom, ktoré bránia vnímavému počúvaniu. Skúste si neklásť otázky „prečo“, pretože to môže u ľudí vyvolať pocit obrany. Vyhnite sa informovaniu osoby o tom, čo si myslíte, že by ste mali urobiť, pokiaľ vás o to nikto nepožiada. Nerobte rýchle uistenia, napríklad: „S tým si nerob starosti“. To môže znamenať, že diskusiu úplne nepočúvate alebo ju neberiete vážne.
5

Cvičte vnímavé počúvanie v iných oblastiach svojho života. Počúvajte zvuky okolo seba a sledujte, ako sa cítite. Všimnite si, keď si nevšimnete zvuky a zastavte sa, zatvorte oči, relaxujte a sústreďte sa. Čím viac to robíte, tým viac si budete uvedomovať svet okolo seba. To vám okrem situácií, ktoré ich môžu sprevádzať, tiež pomôže odhaliť zvláštne, neobvyklé a príjemné zvuky a porozumieť ich významom.

Metóda 3 zo 4: Dôverujte svojej intuícii

1
Pochopte intuíciu a jej úlohu vo vašom živote. Väčšina ľudí v určitom okamihu zažila „črevný pocit“. Zdá sa, že vzniká odnikiaľ, ale je celkom odlišný. Črevné pocity spôsobujú, že sa ľudia cítia rôznymi spôsobmi. Môžu tiež spôsobiť, že človek veci vníma a vie bez akéhokoľvek logického vysvetlenia. A niekedy človeka nabádajú, aby robil veci, ktoré by inak neurobil.
- Slávny psychoterapeut Carl Jung povedal, že všetci ľudia používajú intuíciu ako jeden zo štyroch spôsobov, akými v živote fungujeme. Ďalší traja cítia, myslia a cítia. Vďaka tomu je intuícia odlišná a nie je určená ostatnými.
- Napriek tomu, že veľa ľudí intuíciu odmieta ako nezmysel alebo šťastie, vedci teraz tvrdia, že je to veľmi skutočná schopnosť, ktorá bola identifikovaná v laboratórnych podmienkach a pri skenovaní otrúb.
To vám okrem situácií, ktoré ich môžu sprevádzať, tiež pomôže odhaliť zvláštne, neobvyklé a príjemné zvuky a porozumieť ich významom.
2
Objavte vlastnosti intuitívnej osoby. Vedci tvrdia, že každý sa narodí s intuíciou, ale nie každý je otvorený tomu, aby v to veril alebo bol ochotný ho počúvať. A niektorí ľudia sú intuitívnejší ako ostatní. Dôvodom môže byť to, že sa prirodzene narodili so zvýšeným vedomím. Mohlo to byť preto, že to videli v živote fungovať. A môže to byť preto, že sa po ceste naučili všímať si jemné podnety od ostatných a okolia a zachytiť ich.
- Tí veľmi intuitívni sa často zameriavajú predovšetkým na ľudí. Ľahšie dokážu vycítiť, čo cítia ostatní.
- Spravidla sú viac emocionálne orientovaní než analytickí.
- Oni často rozhodujú rýchlo a efektívne. Sú schopní to urobiť, pretože používajú predchádzajúce skúsenosti a emócie, ktoré ich vedú.
- Ženy sú často intuitívnejšie ako muži. ^[citácia] To môže byť výsledkom evolučného procesu, vďaka ktorému sú ženy obzvlášť informované o ľudských reakciách a sociálnych podnetoch.
- A existujú dôkazy, že niektorí ľudia môžu urobiť krok ďalej, než je v tejto oblasti dokonca normálne. Existuje dokumentácia o ľuďoch, ktorí vedia, že udalosti sa odohrali ďaleko, aj keď o tejto udalosti vopred nevedia ani nemajú žiadny faktický základ na vysvetlenie, ako to vedeli.
3

Rozpoznajte niektoré znaky. Vedecké štúdie ukázali, že vysoko intuitívni ľudia pociťujú zmeny srdcového tepu a spotené dlane, keď sú vystavení klamu. Veria, že je to reakcia na stres z podvedomého poznania alebo podozrenia, že boli oklamaní. Zdá sa, že to naznačuje, že naše inštinkty naštartujú a spôsobia najskôr fyzické pocity. Naša myseľ rýchlo dobieha, ale za druhé.
4
Naučte sa byť intuitívnejší. Aj keď sa intuícia líši, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stali intuitívnejšími, ak cvičíte a máte otvorenú myseľ. Najzákladnejším spôsobom je upokojiť (upokojiť) svoju myseľ, aby ste mohli a) počúvať svoj vnútorný hlas a b) naučiť sa byť pozornejší k svojmu okoliu a ľuďom v ňom.
- Dávajte pozor na vnemy, ktoré akoby vychádzali z ničoho nič a nemajú žiadne logické vysvetlenie. Amygdala nášho mozgu, ktorá vytvára inštinkt boja alebo úteku, je schopná aktivovať, spracovať a reagovať na podnety a informácie skôr, ako si vedome uvedomíme, že existujú. Dokáže tiež spracovať obrázky (a iniciovať našu reakciu na ne), ktoré nám prechádzajú pred očami tak rýchlo, že ich ani nemôžeme vidieť.
- Vedci sa domnievajú, že to vyplýva z potreby našich veľmi starých predkov rýchlo zbierať a hodnotiť informácie, ak chceli prežiť.
- Doprajte si dostatok REM spánku. Počas REM náš problém s mozgom rieši, spája informácie a je najviac v súlade s emóciami.
- Pred spaním si napíšte problém alebo starosti, ktoré máte. Chvíľu o tom premýšľajte a potom nechajte svoj mozog počas REM prísť s intuitívnym riešením.
- Rozptýlite svoju vedomú myseľ, aby vaša intuitívna myseľ mala šancu urobiť svoju prácu. Výskum ukazuje, že naša intuitívna myseľ spracováva informácie, aj keď im vedome nevenujeme pozornosť.
- V skutočnosti sa rozhodnutia, ktoré človek robí pri roztržitosti, často ukazujú ako správne. Ak máte problém alebo obavy, premyslite si svoje možnosti. Potom sa zastavte a sústreďte sa na niečo iné. Choďte s prvým riešením, ktoré vám príde.
5
Skontrolujte svoje črevné rozhodnutia proti skutočnosti. Rastúce vedecké dôkazy podporujú múdrosť mnohých intuitívnych rozhodnutí. Problémy, ako je extrémna núdza, môžu narušiť intuitívne spracovanie a viesť k zlému rozhodovaniu. Črevné reakcie a tušenia nie sú vždy presné. Inteligentný prístup je počúvať svoje črevo a súčasne vyhodnotiť, čo vám hovorí, proti dôkazom.
- Zohľadnite tiež svoje emócie. Boli extrémne, keď ste dostali črevný pocit?

Metóda 4 zo 4: Cvičenie meditácie

1
Meditujte, aby ste zlepšili vnímanie. Budhisti meditujú viac ako 2500 rokov. Teraz zhruba 10% Európanov medituje. Vykonalo sa niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že meditácia môže výrazne zlepšiť vnímanie. Účastníci jednej štúdie dokázali odhaliť malé vizuálne variácie. Mali tiež abnormálne dlhé rozpätia pozornosti. Ďalší ukázal, že oblasti v mozgu súvisiace s a) citlivosťou na telesné signály a b) zmyslovým spracovaním zvýšili šedú hmotu, keď človek pravidelne medituje.
- Sivá hmota je typ tkaniva v centrálnom nervovom systéme, ktoré spracováva informácie a vyvoláva na ne zmyslové reakcie.
- Verí sa, že meditácia vytvára viac nervových spojení v prefrontálnej kôre mozgu. Táto oblasť spracováva zmyslové informácie, zaoberá sa racionálnym rozhodovaním a reguluje amygdalu.
- Naučiť sa relaxovať, vyladiť veci a byť v tejto chvíli vnímavý - a nie reaktívny - zvyšuje vašu schopnosť prijímať podnety okolo seba.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie vnímavého počúvania.
2
Získajte informácie o druhoch meditácie. Meditácia je zastrešujúci termín pre spôsoby, ako môžete dosiahnuť uvoľnený stav bytia. Rôzne druhy meditácie majú rôzne meditačné procesy. Tu sú niektoré z najrozšírenejších typov meditácie.
- Vedenú meditáciu vedie učiteľ, terapeut alebo sprievodca, ktorý s vami hovorí prostredníctvom vizualizácie obrazov ľudí, miest, vecí a zážitkov, ktoré považujete za relaxačné.
- Meditácia mantry zahŕňa opakovanie upokojujúceho slova, myšlienky alebo frázy, aby ste zabránili rušivým myšlienkam preniknúť do vašej mysle.
- Meditácia všímavosti vyžaduje, aby ste sa sústredili na prítomný okamih a svoje dýchanie. Sledujte svoje myšlienky a emócie bez toho, aby ste ich tvrdo hodnotili.
- Qi gong kombinuje meditáciu, fyzický pohyb, dychové cvičenia a relaxáciu, aby obnovil rovnováhu vo vašom myslení.
- Tai chi je forma čínskych bojových umení, ale pohyby a držanie tela sú pomalé. Musíte sa tiež zamerať na hlboké dýchanie.
- Transcendentálna meditácia spočíva v tichom zopakovaní osobnej mantry - slova, zvuku alebo frázy - aby ste svoje telo dostali do stavu hlbokej relaxácie. Tu sa vaša myseľ môže snažiť o vnútorný mier.
- Jóga je cvičením vykonávania série pozícií a dychových cvičení s cieľom vytvoriť pružnejšie telo a pokojnú myseľ. Prechod z jednej polohy do druhej vyžaduje koncentráciu a rovnováhu. Preto sa kladie dôraz na to, aby ste mysleli iba na prítomný okamih.
3
Objavte spôsoby, ako to cvičiť denne. Meditáciu môžete cvičiť sami kedykoľvek v priebehu dňa. Nepotrebujete formálnu hodinu. Dĺžka času, ktorý meditujete, nie je taká dôležitá ako pravidelná meditácia a skôr relaxácia.
- Dýchajte zhlboka a pomaly nosom. Sústreďte sa na pocit a počúvanie pri nádychu a výdychu. Keď sa vám myseľ zatúla, zamerajte sa opäť na svoj dych.
- Skenujte svoje telo a uvedomte si všetky pocity, ktoré cítite. Zamerajte svoju pozornosť na rôzne časti tela. Skombinujte to s dychovými cvičeniami, aby ste uvoľnili každú časť tela.
- Vytvorte si vlastnú mantru a opakujte ju po celý deň.
- Kráčajte pomaly, kdekoľvek a sústreďte sa na pohyb nôh a chodidiel. V mysli si opakujte akčné slová, ako napríklad „dvíhanie“ alebo „hýbanie“, keď kladiete jednu nohu pred druhú.
- Modlite sa hovorenou alebo písomnou formou pomocou vlastných slov alebo slov, ktoré napísali iní.
- Prečítajte si poéziu alebo knihy, ktoré sú pre vás posvätné, a potom sa zamyslite nad významom toho, čo čítate. Môžete tiež počúvať hudbu alebo hovorené slová, ktoré sú inšpiratívne alebo relaxačné. Potom, ak sa rozhodnete, napíšte svoje úvahy alebo ich prediskutujte s inými.
- Zamerajte sa na posvätný predmet alebo bytosť a myslite na láskyplné, súcitné a vďačné myšlienky. Môžete tiež zavrieť oči a predstaviť si predmet alebo bytosť.

Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť sebaúctu pozitívnymi afirmáciami?

Ako byť vnímavejší?

Kroky

Metóda 1 zo 4: čítanie reči tela

Metóda 2 zo 4: Cvičenie vnímavého počúvania

Metóda 3 zo 4: Dôverujte svojej intuícii

Metóda 4 zo 4: Cvičenie meditácie

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: