Ako prestať brať život príliš vážne?

Že veci berieme vážne a vážne — To vytvára cyklus stresu z toho, že veci berieme vážne a vážne, pričom sa posilňujú reakcie na stres.

Brať veci veľmi vážne môže byť skvelá vlastnosť, ktorá ukazuje, že ste seriózni, starostliví a pracovití. Brať veci príliš vážne však môže spôsobiť zbytočný stres a obavy z vecí, ktoré nestojí za námahu. Keď sa dozviete, prečo máme tendenciu brať život príliš vážne a ako do neho vniesť trochu humoru a ľahkosti, môžete prestať byť takí vážni a venovať viac času životu.

Časť 1 z 3: myslenie na podporu hravosti

1
Použite kontrolný zoznam, aby ste mali veci nadhľad. Zbavte sa vážneho správania tým, že si položíte otázky, ktoré vám pomôžu ujasniť si priority. Akonáhle pocítite, že vo vás začne bublať intenzívna vážnosť, položte si nasledujúce otázky:
- Oplatí sa to rozčuľovať?
- Stojí to za možné rozrušiť ostatných?
- Je to skutočne také dôležité?
- Je to na začiatok také zlé?
- Je situácia skutočne neopraviteľná?
- Je to vôbec váš problém?
2
Interpretujte ostatných veľkoryso. Vážna mentalita môže sťažiť pochopenie, keď sa veci majú brať na ľahkú váhu alebo zo žartu. Môžete urobiť unáhlené závery o tom, čo kto myslel alebo urobil. Ak vás napríklad niekto upozorní, že máte na košeli malú škvrnu, môžete ho zobrať ako vyhlásenie o svojej neschopnosti vyzerať reprezentatívne. Len tak sa z užitočného komentára stane priestupok.
- Skúste hľadať alternatívne významy, ktoré sa vymykajú reakcii trhnutia kolena, aby ste považovali poznámky ľudí za veľmi vážne. Vezmite do úvahy, že väčšina ľudí nemá program - nesnaží sa vám posielať rady, ktoré idú nad rámec toho, čo v skutočnosti hovoria.
3
Pozrite sa na humor všade okolo seba. Schopnosť nájsť humor v živote je rovnako dôležitá ako schopnosť vidieť praktickejší a uzavretejší spôsob nazerania na veci. Keď máte pokušenie pomyslieť si „Na to som príliš zrelý“ alebo „Naozaj to niekoho baví?“, Pokúste sa nájsť časť seba, ktorá by ho mohla baviť - aj keď to znamená ísť na prechádzku v koži niekoho iného.
- Koniec koncov, výskum ukazuje, že dve najžiadanejšie vlastnosti, ktoré môže mať líder, sú dobrá pracovná morálka a dobrý zmysel pre humor. Otestujte si myšlienku, že môžete byť oddaní a pracovití bez toho, aby ste to vždy mysleli vážne. Tvrdo pracovať, hrať tvrdo - však?
Ak chcete prestať brať život príliš vážne, pracujte na tom, aby ste zo seba striasli veci, ktoré nie sú až také dôležité, a naučte sa smiať veciam okolo vás.
4
Rozvíjajte flexibilitu. Pretože nikdy neviete, kam vás život zavedie a prečo, zničené plány a nedokončené ciele môžu znamenať, že sa chystá niečo úplne iné a neočakávané. Všetci poznáme staré príslovie, že život je o ceste, nie o cieli. Upokojte sa a uvoľnite opraty, pretože často je to neplánované a neisté, čo prináša väčšinu pochúťok a prekvapení, o ktorých by ste si nikdy nemysleli, že by ste ich hľadali sami.
- Skúste si znova predstaviť svoje ciele s najvyššou prioritou ako možné orientačné body na vašej ceste. Týmto spôsobom ciele nie sú samy osebe (to nám dáva ten vážny prístup k nim, ktorý ich vidí v tuneli). Namiesto toho sú ciele jednoducho okamihy, ktoré vám poskytnú inšpiráciu pokračovať vo výrobe limonády zo životných citrónov.

Časť 2 z 3: akcie na podporu hravosti

1
Odvyknite si občas od zvyku. Keď urobíte obchádzku a necháte ostatné veci narušiť váš pravidelný režim, budete si stále viac užívať menšie životné prekvapenia. A čo viac, zažijete viac výhod, ktoré s sebou prináša neplánovane, napríklad stretnutie s novými priateľmi v bare, v ktorom sa rozhodnete využiť šancu.
- Aj malé odchýlky od rutiny, ako napríklad nová trasa do práce, vám pripomenú, aby ste sa zastavili a sústredili sa na veci, ktoré vám bežne chýbajú. Malé zmeny nám stále pomáhajú vymaniť sa z hlavy (a teda odviesť pozornosť od starostí, ktoré nás držia vážne) a do prítomného okamihu.
2
Naučte sa techniky, ako sa vyrovnať so stresom. Keď ste v strese, oveľa pravdepodobnejšie budete brať veci vážne; stres je, keď je vaše telo pripravené reagovať intenzívne. To vytvára cyklus stresu z toho, že veci berieme vážne a vážne, pričom sa posilňujú reakcie na stres. Naučiť sa mentálne a fyzické metódy na zníženie stresu je dôležité. Medzi príklady patria nasledujúce:
- Vykonávanie dlhodobých zmien zdravého životného štýlu, ako je diéta a cvičenie
- Použitie zoznamov úloh
- Zníženie negatívneho rozprávania o sebe
- Cvičenie postupnej svalovej relaxácie
- Učenie sa všímavosti a vizualizačných meditácií
3
Vyjadrite sa pohybom. Uvoľnenie sa - doslova - vám uľahčí prístup k životu s veselou gráciou. Existuje široká škála pohybovo orientovaných umení, ktoré môžu pomôcť zmierniť niektoré telesné napätie, ktoré zvyčajne sprevádza vážnu myseľ. V závislosti od vašich záujmov sa možno budete chcieť venovať tancu, joge, aerobiku alebo expresívnemu umeniu, ako je improvizačná komédia alebo základné herectvo.
- Absolvovanie triedy v ktorejkoľvek z týchto oblastí môže byť užitočnejšie ako samotné učenie sa, pretože uvoľnenie sa v prítomnosti iných môže byť povzbudzujúcejšie ako pokúšanie sa učiť osamote.
4
Začleňte hudbu do svojho života. Častejšie počúvanie hudby môže byť skvelým spôsobom, ako zmeniť svoju náladu, pretože pomáha preháňať určité pocity. To znamená, že ak sa pokúšate odľahčiť a sústrediť sa na veselšie časti života, počúvanie optimistickej hudby môže tieto jasnejšie aspekty lepšie zamerať.
- Skúste počúvať hudbu s vysokým tempom pomocou hlavných klávesov. Každý žáner bude fungovať tak dlho, ako sa budete cítiť osobne uvoľnene a v pohode.
Keď sa dozviete, prečo máme tendenciu brať život príliš vážne a ako do neho vniesť trochu humoru a ľahkosti, môžete prestať byť takí vážni a venovať viac času životu.
5
Hľadaj príležitosti na smiech. Zámerné dávanie si viac na smiech vám pomôže pripomenúť si, koľko humoru spočíva vo všetkých situáciách. Nasledujú jednoduché spôsoby, ako sa predstaviť viac smiechu:
- Sledujte zábavný film alebo televíznu reláciu
- Navštívte komediálny klub
- Prečítajte si komiksovú časť novín
- Podeľte sa o zábavný príbeh
- Hostiteľský herný večer s priateľmi
- Hrajte so svojim domácim miláčikom (ak ho máte)
- Choďte na hodinu „jogy smiechu“
- Hlúpe okolo s deťmi
- Nájdite si čas na zábavné aktivity (napr. Bowling, minigolf, karaoke).
6
Robte si žarty, aby ste bojovali s menšími frustráciami. Vždy vám budú prekážať malé nepríjemnosti, ale vždy máte možnosť urobiť z nich vtipy. Ak si myslíte, že nie je na čom sa smiať, keď sa povedzme vo v polievke nájdeš vlások, zasmejte sa na tom, že taká malá vec má takú silu, aby vám vrhla taký veľký kľúč do plánov (alebo aby ste mali malý rozhovor s čašníkom...).
- Mohli by ste sa zhoršiť a zbiť sa kvôli skutočnosti, že vám tlačiareň nefunguje, alebo si môžete robiť srandu z toho, že dostanete to, čo si zaslúžite za to, že budete stále používať starý atramentový tlačový stroj z 90. rokov.
- Skúste úmyselne zmeniť krtinec na horu, aby ste videli, aké je to hlúpe, keď to urobíte neúmyselne. Hnev a besnenie o lámaní klinca alebo páde štvrtiny do roštu, ako keby to bola najvážnejšia vec na svete. Tak získate pohľad zvonku na to, ako sa môžete odlepiť, keď to naozaj myslíte vážne.
7
Obklopte sa zábavnými ľuďmi, ktorí vás podporujú. Pravdepodobne najľahší spôsob, ako si zapamätať, že treba prestať brať život tak vážne, je nechať sa unášať skupinou ľudí milujúcich zábavu, ktorých samotná prítomnosť z vás vykľuje vážnosť. Všimnite si priateľov, ktorých už máte, a nových ľudí, s ktorými sa stretávate a ktorí sa vám zdajú bez námahy smiať a povzbudzujú vás, aby ste urobili to isté.
- Aj keď nie ste spolu, predstavte si, čo by si títo priatelia mysleli o tom, ako vážne to beriete bez ohľadu na najnovšie vydanie. Ako by reagovali na rovnaký problém?
- Spoločný smiech je navyše veľmi efektívnym spôsobom, ako udržať vzťahy pevné. Smiech s ostatnými buduje rovnaké putá emocionálneho zdieľania, ale s pridanými rozmermi radosti a vitality.

Časť 3 z 3: objavovanie zdrojov vážnosti

1
Zamyslite sa nad snahou o dokonalosť. Prílišná vážnosť môže niekedy pochádzať z prílišnej snahy žiť život určitým spôsobom. Povedzme, že ste vysoko zameraní na cieľ dobre sa stravovať a pripravovať si pre seba iba bezlepkové a superpotraviny. Je pravdepodobné, že ak vám niekto ponúkne na narodeninovej torte koláč, budete prísni, nepohodlní a podáte zdĺhavé vysvetlenie o svojej strave. Predstavte si, čo si myslí osoba, ktorá vám koláč ponúkla: „Bože, to je len kúsok. O čo ide?“
- Napriek tomu, že ciele sú skvelé, ich sledovanie s takou vervou môže spôsobiť, že sa drobné prekážky budú javiť ako obrovské prekážky, takže veci, ktoré beriete vážne, budú stále viac a viac minútové.
- Výskum v skutočnosti ukazuje, že perfekcionizmus je spojený s menším úspechom a produktivitou, pretože často prichádza s prokrastináciou.
2
Otázka, či sa pokúšate dokázať seba. Niekedy sa stane vážnosť, keď všetko vnímame ako dôkaz svojich schopností a hodnoty ako ľudia. Pamätáte si, že študent, ktorý sa správa ako každá malá úloha, je rovnako dôležitý ako záverečná skúška? Aj jeden zlý prospech naznačuje, že je zlým študentom a je na ceste k zlyhaniu.
- Keď sa vám všetko zdá ako výkon vašej hodnoty, dokonca aj z banálnych úloh alebo pochôdzok sa stanú chvíle, v ktorých sa musíte dokázať.
- Skúste tiež zistiť, či je zraniteľnosť pre vás ťažká alebo nie. V práci i doma sa od nás jemne požaduje, aby sme postavili silné fronty vysokého a odborného fungovania vo všetkých oblastiach života. Výsledkom je, že sa zdráhame prejaviť akékoľvek známky neistoty alebo emocionálne reakcie na stres.
- To môže byť ešte výraznejšie, ak na vás kladú vysoké očakávania alebo ak vás ľudia vo vašom živote už vidia ako vysoko dosahujúcich. Snažíte sa udržať si svoju povesť tvrdého pracanta?
Pravdepodobne najľahší spôsob, ako si prestať brať život tak vážne, je nechať sa unášať skupinou ľudí milujúcich zábavu, ktorých samotná prítomnosť z vás vykľuje vážnosť.
3
Myslite na to, že naša kultúra odmeňuje orientáciu na ciele. Keďže sa kapitalistická spoločnosť veľmi zameriava na efektívnosť a produktivitu, schopnosť stanovovať si ciele a dosahovať ich ciele je veľmi dôležité. Je ľahké stratiť zo zreteľa skutočnosť, že toto je len jedna taktika, ktorá je obzvlášť dobrá pre podnikanie. Keď sa aplikuje na všetky oblasti nášho života, získame presvedčenie, že presne vieme, čo musíme urobiť a ako to urobiť.
- Byť produktom svojej kultúry je úžasná vec, ale uvedomenie si, odkiaľ tento prístup pochádza, vám môže pomôcť používať ho zodpovednejšie, a nie nútene.
- Tento prístup môže vážne obmedziť tvoju schopnosť byť dobrým študentom sveta a s ľahkosťou a radosťou z príjemných prekvapení brať to, čo ti život prináša.
4
Všimnite si, keď sa vážnosť stane obrannou. Hlavným zdrojom vážnosti je zvýšený pocit nebezpečenstva. Koniec koncov, nie je možné relaxovať a brať niečo na ľahkú váhu, ak ste pristihnutí za predpokladu, že sa možno budete musieť brániť pred hrozbou ublíženia. Pokúste sa zmierniť vážnosť tým, že budete hľadať pozitívne aspekty toho, s čím sa stretnete, a zamyslíte sa nad tým, ako vám prospeje stretnutie s novými vecami.
- Mnoho ľudí ich rodičia povzbudzujú k tomu, aby si vytvorili akési príliš aktívne svedomie. Aj keď sú rodičovské úmysly dobré, neustále varovania pred potenciálnym nebezpečenstvom a dôležitosť opatrnosti vám pomôžu vidieť (a zamerať sa na) všetku vážnu a hrozivú stránku.
5
Zoznámte sa s účinkami nadmernej vážnosti. Jednou z hlavných nevýhod neustáleho seriózneho postoja je, že riskovanie a myslenie mimo rámca sú výrazne obmedzené. Prílišný dôraz na vážnosť sa ponúka ako úzky spôsob chápania toho, čo si váš čas stojí a čo nie. Keď budete ignorovať veci, ktoré vás fascinujú alebo vám prinesú pocit dobrej nálady, stratíte časť svojej prirodzenej schopnosti rozšíriť si obzory.
- Je iróniou, že prílišná serióznosť vás môže urobiť ešte menej produktívnym, pretože vás znervózňuje najmä v jednej veci. Keď kráčame s myšlienkou, že obloha sa bude rútiť, ak povedzme, večera nebude pripravená o 19:00 hod. ostré, uponáhľame a zanedbávame radosti z varenia, ktoré vás skutočne motivujú, aby boli vaše jedlá náročnejšie a originálnejšie.
- Vážnosť môže tiež ovplyvniť vaše vzťahy s ostatnými, takže budete častejšie súdiť a kritizovať to, čo vidíte okolo seba. Možno sa vám bude páčiť niečí smiech, ale seriózny prístup vás prinúti uvedomiť si, že milý smiech nebude platiť účty za lekárske úkony, ak sa niekto dostane do nehody.

Prečítajte si tiež: Ako uskutočniť nádej a zmenu?

Ako prestať brať život príliš vážne?

Kroky

Časť 1 z 3: myslenie na podporu hravosti

Časť 2 z 3: akcie na podporu hravosti

Časť 3 z 3: objavovanie zdrojov vážnosti

Komentáre (6)

Prečítajte si tiež: