Ako dosiahnuť rovnováhu pomocou vizuálnej meditácie?

Zatvor oči. Pri subjektívnej vizuálnej meditácii sa budete zameriavať na vizuálny obraz vo svojej mysli. Bude jednoduchšie zamerať sa na imaginárnu scénu, ak nebudete mať pred očami hmatateľnú scénu, ktorá by vás rozptyľovala.

• Ak však začnete mať pocit, že by ste mohli zaspať, mali by ste otvoriť oči. Pri meditácii musíte byť uvoľnení, ale ak budete takí uvoľnení, zabráni vám to sústrediť sa na cvičenie.

Vizualizujte si obrázok vo svojej hlave. Vyberte si upokojujúcu scénu alebo scénu, v ktorej sa budete cítiť príjemne. Scény, ktoré obsahujú vodu, majú tendenciu byť obzvlášť relaxačné. Môžete si napríklad predstaviť les s pretekajúcim potokom alebo piesočnatú pláž.

Postupne vyplňte vizuálne detaily. Keď máte v mysli základný obraz, vizualizujte menšie detaily, aby bol obraz realistickejší.

• Ak používate obrázok z pláže, predstavte si kúsky škrupín alebo kameňov, ktoré sa vyplavili na breh, alebo čajky lietajúce v diaľke. Vyhnite sa vizualizácii ľudí alebo štruktúr vytvorených ľuďmi.
• Ak používate lesnú scénu, predstavte si život rôznych rastlín. Predstavte si, že sa pozeráte na potok vo svojom lese a pozeráte sa do priezračnej vody a pozeráte sa na kamienky pod ním.

Predstavte zvukové detaily. Keď máte jasnú vizualizáciu, oživte scénu tým, že si predstavíte typy zvuku, ktoré by ste mohli očakávať.

• Na vizualizáciu pláže si predstavte zvuk narážajúcich vĺn a čajok.
• Na vizualizáciu lesa si predstavte zvuk bľabotajúceho potoka, spevu vtákov v diaľke alebo vánok, ktorý sa rúti pomedzi stromy.

Predstavte si tie vône. Vône je ťažké si predstaviť, ale ak si vyberiete scénu, s ktorou sa dostatočne poznáte v reálnom svete, bude jednoduchšie preniknúť do pamäte.

• Predstavte si vôňu slanej vody na pláži alebo vôňu čerstvých kvetov v lese.

Zamyslite sa nad tým, ako sa veci fyzicky cítia. Pocit dotyku je posledný zmyslový detail, ktorý budete potrebovať na dokončenie vizualizačného cvičenia. Plne využite svoj hmat, predstavte si, ako sa veci cítia na vašich nohách, rukách alebo tvári.

• Keď si predstavujete seba na pláži, predstavte si pocit teplého piesku na podrážkach a svižný vietor, ktorý šteklí zvyšok vašej pokožky.
• Pri vizualizácii seba v lese si predstavte chladnú pôdu a trávu medzi prstami na nohách. Skloňte sa vo svojej scéne a rukami cítite vodu v potoku.

Zamerajte sa na jeden detail. Akonáhle sa vám podarí dokončiť scénu podľa svojich najlepších schopností a vyplniť čo najviac podrobností, zúžte svoje zameranie späť na jeden konkrétny detail. Nerobte z neho široký, všeobecný predmet, ako je oceán alebo potok. Namiesto toho sa zamerajte na drobný detail, ktorý by ste si možno nevšimli, ak by ste scénu najskôr nerozšírili. Môžete sa napríklad zamerať na malý luminiscenčný kamienok ležiaci na pobreží pláže alebo malú striebornú rybku, ktorá pláva v potoku vášho lesa.

Vyhnite sa emocionálnym súdom. Ak niektoré z detailov, ktoré si predstavíte, spustia emocionálnu odpoveď, uznajte emóciu a uvoľnite ju tak, že svoju pozornosť zameriate späť na samotnú vizualizáciu. Pritom uvoľníte pocity, ktoré vás nechajú nerovnovážnymi, čím sa váš celkový duševný stav v tomto procese vyrovná.

Postavte pred seba jednoduchý predmet. Môžete si vybrať komplexnejší obrázok, napríklad fotografiu krajiny alebo obrázok dôležitej náboženskej osobnosti. S jednoduchými predmetmi sa však pracuje jednoduchšie, keď sa konkrétne pokúšate dosiahnuť pocit rovnováhy. Dobrým predmetom na začiatok by bola sviečka alebo čistý kryštál.

Pozerajte sa na predmet. Oči majte pootvorené, ale nie široké. Upevnite na objekt niekoľko minút bez premýšľania alebo akýchkoľvek pozorovaní. Ak vám začnú blúdiť oči alebo myseľ, pritiahnite pozornosť späť k predmetu. Pokračujte v pozeraní, kým sa vaša myseľ nebude oveľa menej túlať.

Zamerajte sa na vizuálne kvality objektu. Akonáhle je vaša myseľ úplne fixovaná na predmet, všimnite si jeho vizuálne vlastnosti.

• V prípade zapálenej sviečky si poznamenajte, ako vosk steká po boku, ako sa plameň vlní a ako vyzerá svetlo plameňa.
• Pri kryštáli si všimnite, aký čistý je kryštál. Pozrite sa na jeho uhly a spôsob, akým bol kryštál vybrúsený, a vezmite do úvahy ďalšie predmety, ktoré vám kryštál pripomína, napríklad vodu.

Predstavte si nevizuálne vlastnosti objektu. Zvuk a vôňa sú už prítomné, preto sústreďte svoju energiu na predstavu dotyku. Je dôležité, aby ste si predstavili iba zmysel, a nie natiahnutím ruky k predmetu a skutočného dotyku.

• V prípade plameňa si predstavte jeho teplo. Pri kryštáli si predstavte, aký ťažký by mohol byť a či by bol na dotyk chladný alebo teplý.