Ako vykonať rýchle relaxačné cvičenie s vizuálnymi snímkami?

Toto je cvičenie, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek - stačí vám pár minút. Použite ho na odbúranie stresu alebo ako revitalizačnú prestávku v práci alebo domácom živote.

Kroky

1

Pohodlne sa posaďte do kresla s nohami položenými na podlahe. Ruky si dajte dlaňou nahor do lona.
2

Zatvor oči. Zhlboka sa nadýchnite, na sekundu ho podržte, potom ho vyfúknite a úplne vyprázdnite pľúca. Pokračujte v hlbokom dýchaní a dávajte pozor na každý nádych.
3

Predstavte si, že sa kúpete v žiarivom bielom svetle. Ste obklopení čistým jasným svetlom. Akékoľvek zvuky, ktoré počujete, vám pomôžu relaxovať, keď budete naďalej zhlboka, pomaly a premyslene dýchať.

Nechajte svoje prsty relaxovať, nech vám teplo bieleho svetla pomôže relaxovať.
4
Uvoľnite svaly. Jeden po druhom, začínajúc hlavou, začnite uvoľňovať všetky svaly.
- Cítite, ako sa vám tvár uvoľňuje: Uvoľnite obočie, uši, nechajte bradu relaxovať.
- S každým nádychom sa uvoľníte.
- Uvoľnite svaly krku a ramená.
- Uvoľnite nadlaktie, lakte, zápästia a ruky.
- Nechajte prsty relaxovať, teplo bieleho svetla vám pomôže relaxovať.
- Uvoľnite hornú časť chrbta a hrudník a teraz dýchajte ešte hlbšie.
- Uvoľnite brucho. Cítite, ako sa chrbtica uvoľňuje, uvoľnite zadok a boky; vaše stehná, kolená.
- Uvoľnite všetky svaly na nohách a členkoch. Uvoľnite nohy a nakoniec prsty na nohách.
5

Doprajte si chvíľu tepla v teple svetla.
6

Pri každom vnútornom nádychu dýchajte svetlo. Naplňte svoje pľúca svetlom a cíťte, ako prúdi vašimi žilami.
7

Pri výdychu uvoľnite každý posledný kúsok napätia a stresu.
8

Cítite, ako vašim telom prúdi krásne biele svetlo, ktoré obnovuje vašu dušu mierom, pokojom a pozitívnou energiou. S každým nádychom, ako sa svetlo šíri po celom tele, sa cítite ľahšie. Ste uvoľnení, osviežení a cítite sa revitalizovaní.

Varovania

Toto cvičenie nevykonávajte pri vedení vozidla alebo obsluhe strojov.

Prečítajte si tiež: Ako zostať pokojný v neznámej situácii?