Ako relaxovať?

Začnem si zo všetkého robiť starosti — Ako si oddýchnem, keď sa zobudím a začnem si zo všetkého robiť starosti?

Pocit stresu je úplne normálny, ale nie je to pre vás dobré. Vedieť, ako relaxovať, je nevyhnutné pre zabezpečenie vášho zdravia a pohody, ako aj pre obnovenie vášne a radosti vo vašom živote. Ak na seba necháte pôsobiť stres, môže to viesť k depresii, chorobe, priberaniu a celkovému pocitu nespokojnosti. Naučte sa rozpoznávať stres a vyrovnávajte sa s ním upokojením svojej mysle a tela. Je tiež dobré tráviť čas robením vecí, ktoré máte radi. Nakoniec, pravdepodobne sa budete cítiť uvoľnenejšie, ak sa naučíte zaobchádzať s ťažkými ľuďmi.

Časť 1 zo 4: Uznávanie stresu a zmena myslenia

1
Rozpoznať mentálne príznaky stresu. Určitý stres môže byť pozitívny. V malých dávkach vás môže motivovať a nabiť energiou. Ale ak vám úroveň stresu v živote spôsobí, že neustále znášate veci, ktoré vám škodia alebo vás znepokojujú, riskujete, že vkĺznete do prílišného stresu. Môžete byť príliš stresovaní, ak:
- Nemôžete prestať myslieť na prácu. Môže to byť vaše vlastné podnikanie, kariéra, platená pozícia, pozícia matky alebo otca doma alebo čokoľvek iné, čo vám stopercentne pohlcuje čas a život, a táto nadmerná koncentrácia vo vás zanecháva vášeň, sklamaný, nešťastný a nenaplnený.
- Často ste podráždení, temperamentní a možno sa nedokážete sústrediť na dokončenie úloh.
- Máte pocit, akoby ste toho mali toho veľa a že nemôžete skočiť z kolotoča.
- Nepamätáte si, kedy ste sa naposledy dobre zasmiali a zmysel pre humor smutne chýba.
2
Všimnite si, či stres ovplyvňuje vaše telo. Stres sa neprejavuje len vo vašej hlave. Môže to tiež spôsobiť veľa fyzických problémov. Mohli by ste byť príliš vystresovaní, ak::
- Zažite časté napätie tela vrátane bolesti hlavy, krku, chrbta a celkovej bolesti.
- Ťažko spíte alebo zistíte, že spíte príliš veľa.
- Zažite zmeny v chuti do jedla.
3
Vyhraďte si čas na relaxáciu. Akonáhle prijmete, že váš život ovplyvňujú negatívne stresy, je dôležité vytvoriť priestor na relaxáciu pri všetkých ostatných veciach vo vašom živote. Nájdite spôsob plánovania relaxácie, ktorý vám bude vyhovovať.
- Blokujte časy vo svojom dni a relaxujte. Berte to ako stretnutie s najdôležitejším klientom, ktoré nemôžete preskočiť alebo prerušiť. Napíšte si to do kalendára alebo si nastavte pripomienku v telefóne.
- Mohli by ste napísať „Zúčastnite sa hodiny jogy, v stredu popoludní 2-3 hodiny popoludní.“ Naplánujte si čas na odpočinok rovnako, ako by ste si naplánovali stretnutie s priateľom alebo návštevu lekára.
4
Zbavte sa viny, ktorú by ste mohli cítiť, že ste si vzali voľno. S príchodom inteligentnej technológie, ktorá nás udržiava na vysokej úrovni 20,57, môžete mať pocit, že musíte byť neustále „na cestách“. To vás môže skončiť opotrebovaním. Dajte si povolenie na relaxáciu.
- Možno si to aj zapíšete. Poznámka na vašom zrkadle, ktorá hovorí: „Po práci si zaslúžiš perličkový kúpeľ!“ je skvelý spôsob, ako si pripomenúť, že je v poriadku relaxovať.
5
Precvičujte si pozitívne myslenie. Pozitívne myslenie dokáže s vašim duševným zdravím zázraky. Skúste zmeniť spôsob, akým so sebou hovoríte. Vyvarujte sa kritike a pracujte na zmene negatívnych myšlienok na pozitívne..
- Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Prečo som taký stresovaný? To všetko by som mal zvládnuť!“, Prepnite na „Wow, pracoval som skutočne tvrdo. Zaslúžim si trochu relaxovať.“
- Ak urobíte chybu, nekažte sa. Namiesto toho uznajte, čo sa stalo, a dajte si reč o tom, ako to nabudúce urobiť lepšie.
- Používajte vizualizačné techniky. Aj keď sa možno nebudete cítiť pokojne a uvoľnene, predstava pokojnej a uvoľnenej scény vo vašej mysli môže urobiť zázraky, aby sa zlepšil váš výhľad. Predstavte si pláže, ľahnite si, odpočívajte, choďte na túru atď., Ktoré vám pomôžu zostať v pokoji.
6
Pomocou afirmácií zmeňte svoj pohľad na život. Afirmácie sú úžasný spôsob, ako zabrániť skokom k negatívnym záverom. Potvrdenia sú krátke, silné vyhlásenia, ktoré vás posilnia a zvýšia vaše sebavedomie a pomôžu vám očakávať pozitívne výsledky.
- Dobré potvrdenie môže byť: „Som silný a dokážem čeliť týmto výzvam, pretože mám pozitívny prístup.“
7
Naučte sa uprednostňovať. Vytvorte si zoznam úloh na daný deň. Usporiadajte zoznam podľa dôležitosti a buďte proaktívni. Postarajte sa o veci skôr, ako sa stanú veľkým problémom. Čas strávený produktívnejšie znamená viac voľného času na odpočinok.
- Zaistite, aby bola vaša práca hotová. Aj keď to môže znieť kontraproduktívne voči vášmu cieľu relaxácie, prokrastinácia sa nikdy necíti tak dobre, ako keby ste nemali čo robiť. Vykonajte svoje úlohy hneď a potom si môžete skutočne oddýchnuť.

Časť 2 zo 4: Zníženie napätia vo vašom tele

1
Cvičte hlboké dýchanie, keď ste v strese. Spomaľte svoje dýchanie a aktívne sa na to sústreďte. Dýchajte nosom a pomaly počítajte do 4 alebo 5, potom vydýchnite ústami a urobte rovnaký počet.
- Tým sa uvoľnia vaše svaly a nervy. Keď vydýchate, vizualizujte si prostredníctvom dychu stres a napätie opúšťajúce vaše telo.
2
Jesť zdravú stravu cítiť čo najlepšie. Správne jesť môže vášmu telu pomôcť cítiť sa vyvážene a zdravo. To môže spôsobiť, že budete menej náchylní na výkyvy hladiny cukru v krvi a pocity úzkosti. Pomôže vám to aj viac energie!
- Každé jedlo jedzte čerstvé ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. Na raňajky si môžete dať napríklad zeleninovú omeletu, bobule a celozrnný toast.
- Jedzte veľa zdravých bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby, celozrnné produkty, strukoviny, tmavú listovú zeleninu alebo nízkotučné mliečne výrobky. Skúste tofu ako vegetariánsku možnosť.
- Vyhýbajte sa sladkým jedlám, ako sú cereálne tyčinky, pečivo alebo sódovky.
- Vyhnite sa nadmernému kofeínu. Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť, že budete nervózny a nervózny. Pokúste sa nepiť kofeín po 1 alebo 2 popoludní. Skúste namiesto kávy bylinkový čaj
- Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody.
3
Cvičte každý deň. Je to skvelý spôsob, ako znížiť stres. Ako bonus je to skvelé aj pre vaše fyzické zdravie! Budete prekvapení, aké ľahké je prekonať stres, ak pravidelne cvičíte. Skúste vykonať niektorý z nasledujúcich krokov:
- Zamerajte sa na aspoň tridsať minút denne miernej aktivity.
- Prechádzajte sa v parku, v lese alebo na bežiacom páse.
- Choďte po schodoch namiesto výťahu.
- Zaparkujte trochu ďalej od vchodu do obchodu.
- Jazdiť na bicykli.
- Ísť plávať. Vyskúšajte svoj miestny bazén, neďaleké jazero alebo domov priateľa alebo príbuzného. Nemusíte byť vynikajúci plavec; už len predstava byť vo vode by mohla byť dostatočne relaxačná.
- Strečing. Spustite ramená, aby ste sa uvoľnili. Uvedomte si vedomejšie napätie, ktoré sa rýchlo hromadí v oblasti ramien a krku.
4
Vyskúšajte masáž na upokojenie napätých svalov. Choďte do miestnych kúpeľov na skvelú masáž. Uvoľnenie uzlov tela je dobrá cesta k rozopnutiu uzlov mysle. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby odporučil dobrého masážneho terapeuta.
- Ak to nie je vo vašom rozpočte, požiadajte svojho partnera alebo priateľa, aby vám dal masáž ramien. Alebo choďte na pedikúru, aby ste si odreli nohu!
5
Urobte z dobrého spánku prioritu. Snažte sa každú noc spať 7-9 hodín. Vďaka tomu sa budete cítiť sviežo a pripravení postaviť sa tvárou v tvár dňu. Vstúpte do rutiny, že budete každú noc chodiť spať v rovnaký čas a každý deň vstávať v rovnaký čas.
- Vypnite elektroniku aspoň hodinu pred spaním, aby sa vaša myseľ stihla upokojiť.
- Vytvorte si upokojujúcu nočnú rutinu, ako je čítanie kapitoly z knihy alebo teplá sprcha.

Ako môžem relaxovať, ak nemám domáceho maznáčika?

3. časť zo 4: vykonávanie relaxačných aktivít

1
Nakreslite teplý kúpeľ. Teplá voda môže byť neuveriteľne upokojujúca. Naplňte vaňu a potom vytvorte atmosféru, ktorá vás uvoľní. Môžete zapáliť sviečky okolo vane, stlmiť svetlá alebo pridať bubliny. Levanduľa je relaxačná vôňa, takže do vane môžete pridať aj nejaký levanduľový olej.
- Vo vani ste si mohli prečítať časopis, počúvať hudbu alebo len zavrieť oči a chladiť.
2
Prečítajte si dobrú knihu. Čítanie je úžasný spôsob, ako uniknúť z reality. Nájdite si pohodlné miesto a usadte sa. Na gauči sa môžete schúliť napríklad s dekou a šálkou harmančekového čaju.
- Ak pociťujete úzkosť, vyhýbajte sa čítaniu strašidelného thrilleru. To vám nepomôže cítiť sa pokojne.
3
Cvičte meditáciu. Odstráňte všetky myšlienky a emócie z mysle tým, že sa sústredíte na dýchanie. Meditácia vás prevedie zameraním na celú svoju bytosť ako formu relaxácie. Jeho zvládnutie môže chvíľu trvať, ale stojí za to vynaložiť úsilie.
- Začnite držaním tela v sede minimálne 15 minút na jedno sedenie a budujte až 45 - 60 minút na jedno sedenie.
- Snažte sa pravidelne meditovať. Aj 5 minút denne je skvelých!
- Ak máte ťažkosti s učením sa meditácie sami, vyhľadajte rešpektovaného mentora.
- Vyvarujte sa intenzívnemu, súťaživému alebo frustrujúcemu meditovaniu - všetky tieto emócie porušujú účel!
4

Zvážte sebhypnózu. Zamerajte sa na niečo, zhlboka sa nadýchnite a nechajte sa zhypnotizovať. Ak máte problémy so sebahypnózou, choďte k licencovanému hypnoterapeutovi. Nedovoľte, aby sa vás amatér pokúsil hypnotizovať, pretože by to mohlo byť nakoniec stresujúce.
5
Vykonajte činnosť, ktorá vás skutočne baví, aby ste si oddýchli. Najdôležitejšou súčasťou relaxácie je zvoliť si metódu, ktorá je pre vás to pravé. Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás v živote skutočne bavia, a urobte si na ne čas. Môžete napríklad:
- Choďte na ryby, šiť, spievať, maľovať alebo fotografovať.
- Skúste pieseň zaspievať pomocou čísel namiesto slov. Spev vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od stresu a náhle sa uvoľniť.
- Používajte hudbu ako relaxačnú terapiu. Hrajte ho tak nahlas, ako aj ticho, podľa toho, čo vás najviac upokojí.
6
Trávte čas so svojím miláčikom. Maznajte sa alebo sa zahrajte so svojimi domácimi miláčikmi. Budú to milovať a vy tiež. Porozprávajte sa so svojím miláčikom o všetkom strese a úzkosti, ktoré ste prežívali, a budete sa cítiť oveľa lepšie. Terapia domácich zvierat je skutočným relaxačným prostriedkom.
- Ak nemáte domáceho miláčika, opýtajte sa kamaráta, či môžete tráviť čas s jeho. V mnohých mestách sa teraz nachádzajú aj mačacie kaviarne, kde si môžete za malý poplatok zájsť za mačkami.
7
Usmievajte sa a smejte sa. Najlepším liekom je smiech. Vypožičajte si, kúpte alebo si pozrite zábavný film. Usmievanie a smiech uvoľňuje endorfíny, ktoré bojujú proti stresu, pomáhajú relaxovať a pripomínajú vám, že život nie je len práca. Aj keď sa vám to zo začiatku bude zdať čudné, dávajte si pozor, aby ste sa častejšie usmievali.
- Môžete tiež ísť do komediálneho predstavenia alebo si dohodnúť rande so svojou najveselšou kamarátkou.

Prečítajte si tiež: Ako odpustiť a zabudnúť?

Časť 4 zo 4: Buďte uvoľnení okolo stresujúcich ľudí

1
Vytvorte priestor medzi sebou a vysoko namáhanými ľuďmi. Byť okolo ľudí, ktorí sú príliš stresovaní, sa o vás môže otierať. Ak ich potrebujete mať okolo seba, skúste si predstaviť, že medzi vami existuje neviditeľná hranica (ako stena). Toto je skutočne vizualizačná technika, pri ktorej si predstavíte, že ste zakuklení proti negatívnym vibráciám príliš stresovaných ľudí okolo vás. Pozrite sa na ich správanie a postoje, aké sú, rozpoznajte, čo s nimi ich stres robí, ale odmietajte to nechať preniknúť do vášho štítu.
- Oddelenie sa od stresu ostatných môže byť spočiatku ťažké, najmä ak ste od prírody empatickí, ale cvičte, kým sa nepoddáte ich negativite, stane sa druhou prirodzenosťou.
2
Odpojte sa od toxických ľudí. Odložte telefón, zatvorte priečinok s e -mailmi a odíďte. Kedykoľvek máte chuť okamžite a v hneve odpovedať niekomu, kto zvýšil vaše rozčúlenie, nekonajte podľa toho. Keď sa cítime nahnevaní a v strese, častejšie čítame zlovestné interpretácie svojich interakcií, a ak na základe nich konáme, náš sebapravdivý hnev sa môže naplniť, keď osoba reaguje negatívne. Spite na svojej nahnevanej misske a trénujte niektoré relaxačné techniky.
- Napíš návrh svojej odpovede a nechaj ju deň pôsobiť. Ak je všetko, čo je v ňom, rovnako pravdivé a platné aj o 24 hodín neskôr, zvážte jeho odoslanie. Ak nie, budete vďační, že ste sa zdržali.
- Odíďte a dekomprimujte. Namiesto toho, aby ste konali v hneve, odstráňte sa zo situácie, kým sa nevráti váš pokoj.
- Vyhnite sa toxickým osobnostiam. Trávte menej času s ľuďmi, ktorí sa vás pokúšajú viniť za to, že niečo robíte alebo vám hovoria, že nie ste dosť dobrí. Áno, aj keď sú rodinné.
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sa neustále sťažujú. Stres môže byť nákazlivý, vyhnite sa preto vysielačom. Je skvelé podporovať ostatných. Ak sa však nezdá, že by chceli vašu pomoc, alebo by vás chceli len stiahnuť, mohlo by to byť čas na nejaký priestor.
3
Vedieť, kedy treba prerušiť väzby. Uvedomiť si, že existujú ľudia, ktorí sú príliš toxickí alebo príliš potrební na to, aby sa udržali vo vašom vnútornom kruhu, môže byť náročné. Môžu vyčerpať vašu energiu a vystresovať vás. Niekedy je najlepšie povoliť, ak to urobíte po dôkladnom premyslení. Vyhnite sa úsudku, zraňovaniu alebo tupým výrazom; len pokračuj, ako potrebuješ. Urobte si čas na vyhodnotenie ľudí vo vašom živote a podniknite kroky, ak sú:
- Manipulatívne alebo kontrolné
- Toxický priateľ
- Toxický partner
4

Objímajte. Pokračujte v pozitívnej ofenzíve a oslovte ľudí, ktorí pôsobia skľúčene a negatívne. Starostlivý dotyk odbúrava stres a podporuje relaxáciu. Pozdravte svojich priateľov a rodinných príslušníkov a rozlúčte sa s nimi a nebojte sa niekoho objať alebo ich objať, keď sa cítite ohromení.

Ako si môžem oddýchnuť pri blížiacom sa veľkom stretnutí?

Odborná rada

Skenujte telo. Ležať alebo sedieť na pohodlnom mieste a uvoľniť telo. Zatvorte oči a spustite skenovanie tela zameraním sa na jednu časť tela naraz, začínajúc hlavou. Použite vedomie na nájdenie oblastí napätia a vedome to nechajte ísť.
Použite shavasanu alebo pózu mŕtvoly. Shavasana je jogový pohyb, pri ktorom ležíte na chrbte s roztiahnutými nohami a rukami uvoľnenými pri boku. Zatvorte oči a spomaľte a prehlbujte dýchanie. Aj počas Shavasany si môžete urobiť sken tela.
Urobte si relaxačný nápoj. Pripravte si bylinkový čaj s harmančekom, citrónovým balzamom, kozlíkom lekárskym alebo mučenkou. Alebo si pripravte teplý pohár mlieka s medom alebo javorovým sirupom a akoukoľvek kombináciou kurkumy, škorice, vanilky, zázvoru, ruže, levandule alebo muškátového orieška.

Relaxačná pomoc

Tipy

Znečisťujte svoj domov alebo obytný priestor. Je veľmi ťažké relaxovať v dome, kde vám vždy stoja v ceste veci, ktoré vládnu vášmu životu.
Postavte sa niekedy na prvé miesto, často myslíme na problémy všetkých a každým dňom sme viac v strese.
Stiahnite si e-knihy o relaxácii. Na úplné využitie relaxácie používajte riadené dýchanie, napínanie a relaxáciu svalov, potvrdenia (ktoré sa stávajú vašimi vlastnými podprahovými správami pre vaše podvedomie) a vizualizácia.
Ak sa rozhodnete okúpať sa, uistite sa, že voda je teplá. Studená voda môže mať opačný účinok ako relaxácia. Uvoľnenie zážitku môžu pomôcť aj vône ako levanduľa, vanilka alebo mäta.

Ako si môžem oddýchnuť pri stresovom bolesti brucha?

Varovania

Tisíce ľudí sa v čase silného stresu nevedomky stávajú závislými na drogách a alkohole. Jednou z najťažších častí riešenia stresu je rozpoznať ho a vyhnúť sa pokušeniam, ktoré ho skôr maskujú, než aby ho napravili.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak stres spôsobuje vážne príznaky, ako sú bolesti hlavy, zlá chuť do jedla alebo celková únava.
Uistite sa, že akékoľvek výrobky, ktoré používate vo vani, na tele atď., Neobsahujú žiadne zložky, na ktoré ste alergický.

Ako relaxovať?

Kroky