Ako sa smiať?
Ak sa vám len ťažko smeje, skúste vytlačiť niekoľko smiechov, keď ste sami doma alebo v aute. Začnite tým, že budete rôznymi hlasmi hovoriť „ha ha ha“, aby ste zistili, či vás to núti prirodzene sa smiať. Ak sa chcete ešte viac smiať, sledujte zábavné videá na YouTube, čítajte si knihy od komikov a trávte čas s ľuďmi so zmyslom pre humor, ktorý máte vy. Ak máte stále problémy so smiechom, skúste sa pripojiť k skupine jogy smiechu, v ktorej vás bude viesť smiech pri relaxácii do rôznych jogových póz. Ak chcete v živote nájsť humor alebo sa na sebe naučiť smiať, pokračujte v čítaní článku!
Skúste si všimnúť rozdiely, keď sa smejete svojim skutočným smiechom a falošným smiechom.
Smiech môže byť skutočne najlepším liekom. Poskytuje dynamické cvičenie na stiahnutie žalúdka a posilnenie srdca a pravidelné smiech môže posilniť váš imunitný systém. Vedenie uponáhľaného a seriózneho života však môže spôsobiť, že sa zo smiechu stane viac výnimka než pravidlo. Ak chcete žiť šťastný, zdravý a šťastný život, musíte sa naučiť smiať. Prečítajte si pod skokom, aby ste sa naučili zaradiť smiech do svojho života.
Časť 1 z 3: hľadanie humoru
- 1Usmievaj sa viac. Štúdie ukázali, že ľudia sa viac smejú, keď držia slamku v zuboch, než aby držali slamku v perách. Je to preto, že vaše telo podvedome reaguje na pocit úsmevu a predpokladá, že príde smiech. Ak ste pripravení začať sa viac smiať, viac úsmevu do toho privedie vaše telo.
- Odpočívajúca tvár mnohých ľudí je akýmsi zamračením. Trénujte si úsmev, keď pracujete, beháte a dokonca aj vtedy, keď sa sústredíte na čítanie knihy. Urobte si milý úsmev na tvári.
- Keď kráčate do práce alebo k autobusu, usmejte sa na každého cudzinca, ktorého idete cestou. Je to dobrý spôsob, ako si zacvičiť a pripraviť sa na smiech, a je to aj slušné.
- 2Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás rozosmejú. Ste všetko pripravené pre zábavu večer s priateľmi a váš spolubývajúci, s vysoké školy kamarát sa rozhodne, kto sa sťažujú prácu. Ak sa cítite na skládkach a máte problém naučiť sa smiať, bude to horšie, ak sa obklopíte „Debbie Downers“. Namiesto toho, aby ste sa stýkali s ľuďmi, ktorí vás zrazia, stretnite sa so svojimi priateľmi, ktorí vždy krájajú a rozosmejú vás.
- Prevezmite kontrolu nad zlými skupinovými konverzáciami. Ak ste v skupine sťažovateľov, zmeňte predmet. Ak každý hovorí o veciach, ktoré sa mu nepáčia, hovorte o veciach, ktoré máte radi. Ľudia majú tendenciu špirálovito nasledovať, takže jedna osoba môže kolektívny smiech zosunúť o niekoľko stupňov. Vráťte to späť hlúposťou alebo rozprávaním ľahkovážneho príbehu.
- Nemusíte vyhadzovať smiešnych priateľov, ale snažte sa nájsť nových priateľov, ktorí vás rozosmejú a ktorí sú pripravení sa na smiech aj vy. Keď budete okolo nich, budete pripravení sa aj zasmiať.
- Môžete dokonca zvážiť posielanie vtipov alebo klipov svojim priateľom. Možno ich to rozosmeje a môžu vám začať oplácať tým, že vám pošlú aj náhodné vtipné veci.
- 3Sledujte zábavné filmy a televízne programy. Aj keď sa váš vkus uberá viac k dráme alebo hororu, oddýchnite si od svojich zaužívaných návykov a sledujte niečo, v čom je Will Ferrell. Nájdite veci, ktoré vás rozosmejú najťažšie, a namiesto toho, aby ste usilovne premýšľali o zápletke alebo boli v depresii z dokumentu, trávte čas smiechom.
- Ak to moderné komédie nerobia za vás, pozrite sa na Jokers of yore. Sledujte, ako sa Gene Wilder a Richard Pryor rozchádzajú, alebo si pozrite jednu z geniálnych paródií Mela Brooksa. „Zlaté dievčatá“ a „Seinfeld“ sú vždy hysterické. Vráťte sa ešte ďalej a pozrite sa na filmy „All In the Family“, „I Love Lucy“, „The Honeymooners“, The Marx Brothers, Abbott & Costello a Buster Keaton, aby ste získali predstavu o starých rodičoch komédie.
- Nezáleží na tom, koľko máte rokov: Tom & Jerry je zábavný. Nalejte misku sladkých cereálií a obnovte sobotné rána detstva.
- 4Vypnite správy. Je ťažšie sa smiať, ak začínate každý deň počúvaním katalógu zverstiev a ekonomických rozdielov v NPR. Namiesto toho si stiahnite komediálne podcasty alebo počúvajte humorné rozhlasové programy a opravte si správy prečítaním novín neskôr v priebehu dňa.
- Ak stále chcete dávku noviniek, ale kvasených humorom, kontrola humornej diskusnej šou ako Stephen Colbert alebo John Oliver vás môže (takmer) informovať, ale aj oveľa ľahšie.
- Ak ste závislý na novinách, začnite s vtipmi a príbehmi o ľudskom záujme, než sa dostanete príliš hlboko do depresívnych vecí. Prepínajte tam a späť, aby ste si udržali dobrú náladu. Nepreťažujte sa tmou.
Rád sa smejem, ale každý mi vidí, keď sa smejem.
Časť 2 z 3: Naučte sa relaxovať
- 1Smej sa sama sebe. Naučiť sa smiať sa na sebe je jedným z najväčších rozdielov medzi šťastnými ľuďmi a ľuďmi v depresii. Ak dokážete trápne momenty, chyby a nedostatky premeniť na príležitosti na dobré zasmiatie na vlastné náklady, tieto veci nad vami nebudú mať žiadny vplyv.
- Smiať sa na sebe pomáha rozlišovať medzi tým, kto ste a čo robíte. Každý v určitom okamihu maká a nemusí vás to definovať ako človeka. Smiech na sebe vám aj ľuďom okolo hovorí, že to nie je nič vážne.
- 2Nerobte si starosti so zvukom svojho smiechu. Smiech každého je jedinečný, takže pokiaľ je ten váš zdvorilý a je zdrojom oprávnenej radosti, nemusíte sa báť, že sa budete „škaredo“ smiať. Nič také neexistuje.
- Ak ste skúpi k smiechu a neustále sa obávate, čo si o vás ľudia pomyslia, je ťažké skutočne to pustiť a zabaviť sa. Ak sa stretávate s ľuďmi, ktorí si z niekoho robia srandu, smejte sa, nájdite si nových priateľov.
- Ľudia spravidla prehliadnu svojrázny smiech. Častejšie reagujú na humornú tému.
- 3Neponáhľaj sa. Pravdepodobne ste zaneprázdnený človek, ale naučiť sa nájsť si čas pre seba a tráviť čas len tak, byť sami sebou, vám výrazne uľahčí náladu a udrží vás pokojných a pripravených sa smiať. Ambície a práca sú dobré veci, ale s mierou, naučte sa preto zmierňovať svoje ciele a svoju konkurencieschopnosť s ochotou vysmiať sa sebe a užívať si život.
- Uistite sa, že každý deň robíte niečo, čo vás baví. Odpočiňte si tak, že si pustíte platňu a usmejete sa, pri obľúbenom drinku. Majte kontrolu nad svojou náladou.
- Skúste si pridať 15 minút do svojho dňa, v ktorom sa budete môcť venovať napríklad sledovaniu komédií alebo prezeraniu vtipných fotografií online. Skúste to naplánovať hneď po najstresujúcejšej časti dňa, ak môžete.
Ak sa rozhodnete, že sa budete smiať viac, rozosmejte sa aspoň raz za deň.
Časť 3 z 3: nácvik smiechu
- 1Vynútite si niekoľko smiechov. Keď ste sami doma alebo keď idete autom do práce, skúste sa niekoľkokrát zasmiať tak realisticky, ako môžete. Vaše telo často potrebuje určitý rozbeh, aby malo náladu na smiech. Aj keď vám nepríde nič smiešne, na smiech sa môžete začať zdravo smiať.
- Začnite tromi krátkymi zvukmi „ha“ a urobte niekoľko sérií núteného smiechu, aby ste mohli začať. Budete prekvapení, ako rýchlo sa nútené smiechy môžu zmeniť na legitímne.
- Zamyslite sa nad niečím, čo vám v minulosti pripadalo vtipné a na čom ste sa smiali. Pripomeňte si to počas relácie smiechu, aby ste to mohli stimulovať.
- 2Dávajte pozor na fyzické pocity smiechu. Pravidelné smiech môže posilniť váš imunitný systém, okysličiť vašu krv, napnúť svaly žalúdka a uvoľniť do mozgu zdravé chemikálie, ktoré vám zlepšia náladu. Keď sa smejete, položte si ruku na bránicu a cítite to. Keď budete v budúcnosti cvičiť smiech, uistite sa, že ho cítite hlboko vo svojom tele.
- Ak budete smiech považovať za cvičenie, vaše zábavné svaly budú silné. Mnoho lekárskych špecialistov dokonca odporúča smiech pacientom so srdcom a rakovinou v spojení s vecami, ako je chemoterapia, ako súčasť holistického liečebného prístupu. Nacvičte si smiech so širokým úsmevom a hlbokým chichotom na bruchu. Potom sa budete cítiť lepšie.
ODBORNÁ TIPVedel si? Lekársky výskum ukazuje, že pravidelné smiech môže zlepšiť náš imunitný systém! Aj keď to nemusí brániť tomu, aby ste úplne ochoreli, smiech vám môže pomôcť vybudovať si obranyschopnosť tela, aby ste neboli chorí tak často.
- 3Odhodlajte sa k smiechu. Ak sa rozhodnete, že sa budete smiať viac, rozosmejte sa aspoň raz denne. Nacvičte si smiech cestou do práce alebo po tom, čo sa dostanete domov a budete si chcieť trochu oddýchnuť.
- V práci si naplánujte pravidelné prestávky na smiech. Lepšie ako cigareta si dajte pätnásť minút na to, aby ste si vypočuli vtipné video na YouTube, a zasmejte sa, aby ste boli produktívni a uvoľnení.
- 4Skúste jogu smiechu. Ak je pre vás ťažké stimulovať smiech, keď ste úplne sami, mnoho miest má skupiny jogy smiechu s cvičením vedeného smiechu. Rovnako ako bežná jóga, aj jogu smiechu vedú vyškolení odborníci, ktorí vám pomôžu zasmiať sa, akoby to bola cvičebná rutina. Aj keď sa môže zdať hlúpe smiať sa vo veľkej skupine neznámych ľudí, veľa ľudí svedčí o jeho prospešnosti pre zdravie a vplyve jogy smiechu na náladu.
Nemusíte vyhadzovať smiešnych priateľov, ale snažte sa nájsť nových priateľov, ktorí vás rozosmejú a ktorí sú pripravení sa na smiech aj vy.
- Majte tiež svoj vlastný zmysel pre humor. Vytvorte si vlastný vtip- niečo, čo je pre vás skutočne zábavné.
- Napriek tomu, že najlepší smiech je od človeka, je užitočné ísť online a vyhľadávať vtipné citáty, vtipy, obrázky, príbehy atď.
- Mnoho ľudí nemá rád svoj smiech kvôli tomu, ako sa smeje, a nie kvôli skutočnému zvuku. Ak je to tak, nezabúdajte, že keď sa smejete, stačí si priložiť ruky k ústam.
- Keď sa rozosmejete, uistite sa, že spôsob, akým sa smejete, je pre ostatných prijateľný. (Ak je to tak, dobre. Ak nie, pracujte na tom.)
- Urobte si v zrkadle ksichty, ktoré vás rozosmejú a nakoniec sa aj zasmejú.
- Povedzte vtipný vtip.
- Vymyslite niekoľko veselých alebo vtipných spomienok. Vďaka tomu bude jednoduchšie vyčarovať úsmev.
- Vizualizujte si smiešne bláznivé obrázky alebo udalosti. Predstavte si napríklad potkana, ktorý prenasleduje býka.
- Zdravá strava môže pomôcť k podpore energetickej hladiny a všeobecne dobrú náladu!
- Smiech je zdravý, ale nie vždy vhodný. Keď to situácia vyžaduje, buďte pripravení na vážny rozhovor.
Prečítajte si tiež: Ako sa postaviť za ostatných?
Otázky a odpovede
- Ako sa na niečom smejem?Prax. Ale v žiadnom prípade sa nesmejte na vážnych alebo tragických veciach. Na začiatku sa smejte na vtipoch a príbehoch. Zvyknite si reagovať smiechom.
- Ako sa môžem pekne zasmiať?Cvičiť môžete pred zrkadlom alebo s blízkymi priateľmi či rodinou. Na začiatku vám to môže pripadať zvláštne, ak nie ste zvyknutí sa usmievať a smiať. Zostaň pri tom.
- Prečo mám problém smiať sa?Možno budete mať zo svojho smiechu neistotu. Nechajte to plynúť zo svojho srdca.
- Ako predstieraš smiech?Na začiatku možno budete musieť iba „predstierať“ a to je v poriadku. Ak nie ste zvyknutí sa smiať, môže vám to pripadať neprirodzené. Zostaň pri tom a skúšaj ďalej. Druhá osoba pravdepodobne nebude vedieť, že predstierate.
- Rád sa smejem, ale každý mi vidí, keď sa smejem. Je to zlé?No áno, vaše zuby sa často ukážu, keď sa smejete. Ale pravdou je, že ľudia sa budú viac zameriavať na svoje vlastné potešenie, že vám nebudú kontrolovať zuby. Ak máte problém so zubami, pokúste sa ho navštíviť u zubného lekára. Ale nenechajte si ujsť smiech a zábavu vo svojom živote kvôli sebavedomiu. Ak to nevyhnutne musíte, polovicu si pri smiechu zakrývajte ústa - nech to vyzerá ako súčasť rozprávania vtipov.
- Ako sa môžem smiať v depresii?Nájdite si zábavnú knihu alebo video, ktoré vás rozosmeje a rozladí veci. Hľadajte online videá s komédiami.
- Čo keď ľudia vtipkujú o mojom smiechu? Alebo to nenávidia a pripadá im to nechutné?Koho to zaujíma? Si tým, kým si. Buď sám sebou. Veci ako tvoj smiech sú veci, ktoré ťa robia tým, kým si.
- Ak som skutočne depresívny, môžem spievať „sme č. 1“?Áno! Ísť na to! Pri sledovaní mnohých remixov online sa usmievam, aj keď sa necítim najlepšie. Memy ma celkovo rozosmievajú. Robte čokoľvek, čo vás robí šťastnými.
- Ako sa správne smeješ?Neexistuje „správny“ spôsob - mal by prísť jednoducho prirodzene. Použite svoj normálny smiech ako vodítko. Skúste si všimnúť rozdiely, keď sa smejete svojim skutočným smiechom a falošným smiechom. Pamätajte si, že každý smiech je jedinečný.
- Ako môžem ovládať svoj smiech?Ak si myslíte, že sa príliš smejete, skúste pred smiechom počítať do 5 alebo 10. Do tej doby môžete stratiť impulz k tomu.
Komentáre (8)
- Viem, ako sa smiať, ale smejem sa tým, že držím ruku na ústach. Chcelo sa mi smiať bez ruky.
- To mi v mnohých ohľadoch veľmi pomôže.
- Tento článok mi veľmi pomohol.
- Pomohlo mi to, pretože smiech je jednou z mojich záľub.
- Ahoj, bola to skvelá pomoc.
- Dnes som bol veľmi smutný. Nasledoval som kroky a doslova som sa smial ako čokoľvek.
- Tento článok bol pre mňa skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje nálady. Ďakujem, nemôžem sa prestať smiať!!
- Keď sa viac usmejem, budem sa cítiť silnejšie. Veľmi pravdivé. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
