Ako rozoznám, že sa správate pasívne agresívne?

Použite denník správania. Denník je užitočný prostriedok na identifikáciu, vyhodnotenie a opravu vlastného správania. Váš denník vám môže pomôcť určiť spúšťače vášho správania a poskytne vám bezpečné miesto, kde budete úprimní k svojim vlastným reakciám a k tomu, ako by ste v budúcnosti chceli postupovať inak.

Identifikujte incidenty, pri ktorých ste konali pasívne-agresívne. Pasívna agresia môže mať rôzne podoby, ale základnou myšlienkou je, že ste boli z niečoho rozrušení alebo nahnevaní a neriešili ste priamo svoje emócie. Namiesto toho ste sa mohli zapojiť do „pomsty“ vo forme jednej z nasledujúcich možností:

• Odstúpenie od ostatných
• Zvracanie
• Neustále sa sťažovať na to, že ostatní sú nedocenení alebo nepochopení
• Ukazuje stále viac argumentačné správanie
• Vyjadrovanie odporu alebo kritiky autorít
• Často závidieť a žiarliť na ostatných
• Prehnaním svojho uhla pohľadu na to, že ste zažili osobné nešťastie, nespravodlivosť a nespravodlivosť
• Vyhovuje dočasne
• Byť zámerne neefektívny
• Nechať problém eskalovať
• Robenie skrytej, ale vedomej pomsty
• Ak napríklad voči svojmu spolupracovníkovi pôsobíte pasívne a agresívne, môžete urobiť nasledovné: zničiť pracovné materiály, ktoré potrebuje (skrytá pomsta), nehovorte jej, že viete, že jej klient je nešťastný (nechať problém eskalovať), dokončenie vašej časti projektu spolupráce neskoro účelovo (zámerná neefektívnosť) alebo jej povedanie, že jej pomôžete s projektom, ale nedodržaním (dočasné dodržanie).

Zaznamenajte si informácie o tom, čo sa stalo. Je dôležité identifikovať a odstrániť chybné myšlienkové vzorce, ktoré boli vyvinuté na začiatku života. Zvyknite si sedieť so svojim hnevom dostatočne dlho, aby ste pochopili, čo sa vám snaží povedať. Potom, aby ste odstránili tieto myšlienkové pochody, najskôr identifikujte, kedy a ako sa vyskytujú. Pozrite sa späť a skúste si spomenúť na konkrétne podrobnosti o svojom správaní. Môže byť užitočné pozrieť sa na okolnosti tak, ako by to urobil pozorovateľ tretej strany, a byť čo najobjektívnejšie. Pozrite sa na okolnosti a motivácie, ktoré prinášajú vaše pasívne agresívne akcie. Zvážte nasledujúce otázky:

• Ako členovia vašej rodiny zvládali hnev, keď ste boli dieťa?
• Kto vyvolal vaše emócie alebo správanie?
• Ako ste sa cítili počas incidentu?
• Kedy a kde sa incident stal?
• Aké vonkajšie faktory mohli ovplyvniť vaše správanie alebo pocity?
• Ako sa situácia vyvíjala?
• Čo by ste mohli urobiť v budúcnosti inak, aby ste sa konfliktu vyhli a/alebo ho vyriešili?

Určte nezrovnalosti medzi svojimi myšlienkami a správaním. Pasívne agresívne správanie sa vo všeobecnosti prejavuje ako úmyselné rozpory medzi tým, čo hovoríte a robíte (pasívne) a tým, ako sa cítite (nahnevaný/agresívny). Nasledujú bežné prejavy pasívne agresívneho správania:

• Ponúka verejnú podporu, ale nepriamo odoláva, odkladá alebo oslabuje úspešné dokončenie sociálnych a pracovných úloh
• Súhlasíte s tým, že niečo urobíte, a nebudete sa tým riadiť, alebo budete predstierať, že zabudnete
• Poskytnúť niekomu tiché zaobchádzanie, ale nedať mu vedieť, prečo
• Potešiť ľudí na verejnosti, ale ponižovať ich za chrbtom
• Chýba vám asertivita na vyjadrenie vašich pocitov a túžob, ale stále očakávate, že ostatní budú vedieť, čo sú
• Prekrývanie pozitívnych komentárov s poukázaným sarkazmom alebo negatívnou rečou tela
• Sťažovanie sa na nepochopenie a nedocenenie ostatných
• Byť namosúrený a argumentačný bez toho, aby ste ponúkali konštruktívne nápady
• Zo všetkého viniť ostatných a vyhýbať sa zodpovednosti
• Neprimerané kritizovanie a popieranie autority voči vašim rovesníkom
• Reagovanie na nevítanú autoritu skrytými, nečestnými činmi
• Potláčanie emócií v strachu z konfliktu, zlyhania alebo sklamania
• Vyjadrenie závisti a odporu voči tým, ktorí majú zrejme viac šťastia
• Vyjadrenie prehnaných a trvalých sťažností na osobné nešťastie
• Striedanie nepriateľského vzdoru a ľútosti
• Predpovedanie negatívnych výsledkov ešte pred začatím práce

Vyhnite sa dočasnému dodržiavaniu predpisov. Pasívne agresívny človek sa zapája do špecifického typu pasívnej agresie nazývaného dočasné dodržiavanie, keď súhlasí s úlohou a potom sa úmyselne oneskorí s jej splnením. Môže meškať z dôvodu odkladania, neskorého príchodu na schôdzky alebo registrácie alebo nesprávneho umiestnenia dôležitých dokumentov. Ľudia sa často dočasne podriaďujú, keď sa cítia nedocenení, ale nevedia, ako tieto pocity správne prejaviť.

Nebuďte zámerne neefektívni. Pri úmyselnej neefektívnosti si človek viac váži príležitosť byť nepriateľským, než si váži vlastnú kompetenciu. Príkladom by bol zamestnanec, ktorý pokračuje vo výrobe rovnakého množstva práce a kvalita práce sa výrazne znižuje. Ľudia, ktorí sú konfrontovaní so svojou neefektivitou, často zohrávajú úlohu obete. Tento druh správania môže byť sebazničujúci a pre ostatných nepohodlný.

Pokúste sa nenechať problémy eskalovať. Nechať eskalovať problém je pasívne agresívne správanie, pri ktorom jednotlivec odmieta konfrontovať alebo riešiť problém, ktorý si je vedomý. Namiesto toho necháva problém rásť, kým sa nestane väčším problémom.

Drž sa ďalej od skrytej, ale vedomej pomsty. Skrytá, ale vedomá pomsta znamená, že jednotlivec tajne podkopáva osobu, ktorá ho rozrušila. To sa môže uskutočniť vo forme klebiet alebo iných nezistených sabotážnych činov, ako je šírenie fám alebo prinútenie ostatných, aby si vybrali vašu „stranu“.

Nájdite vo svojom správaní vzorce. Keď premýšľate o svojich činoch (alebo si čítate denník), snažte sa nájsť vzorce vo svojom správaní. Existovali konkrétne prvky, ktoré prispeli k vašej pasívne agresívnej reakcii vo viacerých situáciách? Mnoho ľudí, ktorí bojujú s hnevom alebo pasívnou agresiou, zažívajú „spúšťače“, ktoré môžu od nich aktivovať neprimerane emocionálnu odpoveď. Spúšťače sú zvyčajne viazané na minulé emócie alebo spomienky (aj keď si ich vedome neuvedomujete). Niektoré bežné spúšťače zahŕňajú:

• Máte pocit, že nemáte kontrolu nad svojim vlastným životom, činmi iného človeka, svojim prostredím alebo svojou životnou situáciou
• Veriť, že sa vás niekto pokúša zmanipulovať
• Nahnevať sa na seba kvôli chybe

Prijmite svoje emócie. Popieranie toho, čo skutočne cítite, je súčasťou problému s pasívnymi agresívnymi sklonmi. Nechcete, aby ostatní vedeli, že ste nahnevaní, zranení alebo nahnevaní, takže sa správate, ako keby ste neboli. Vaše pocity sa len zosilňujú a stávajú sa iracionálnejšími, pretože ste si pre ne neposkytli zdravšie východisko. Preto je dôležité nechať si precítiť a uznať svoje emócie, aby ste sa s nimi vyrovnali zdravšie.

Dajte si čas na zmenu. Zmena správania, ktoré ste si vybudovali nadčas, vyžaduje veľa času a vytrvalosti. Nezabudnite, že zmena je proces, ktorý nie je vždy lineárny. Nebojte sa vrátiť na začiatok a prehodnotiť svoje správanie. Zároveň na seba nebuďte tvrdí, ak sa vám pri prvom pokuse bude dariť. Čím viac budete trénovať a pracovať so svojimi pasívnymi agresívnymi sklonmi, tým je väčšia pravdepodobnosť, že úspešne zmeníte svoje správanie. Ak zistíte, že sa vyhýbate svojim pokusom zmeniť pasívne agresívne správanie, urobte si chvíľu pauzu a premýšľajte o tom, čo sa deje.

Získajte informácie o asertívnej komunikácii. Ak chcete prestať pôsobiť pasívne agresívne, možno sa čudujete, aké sú vaše ďalšie možnosti. Zdravšia forma komunikácie je známa ako „asertívna“ komunikácia. Asertívna komunikácia je zdravý a rešpektujúci spôsob, ako osloviť osobu alebo situáciu, ktorá vo vás vyvoláva hnev, a postaviť sa jej tvárou v tvár. Zahŕňa to, povedať svoj názor, keď ste nahnevaní, ale zachovať si rešpekt k ostatným ľuďom okolo vás.

Zdôraznite, že potreby oboch strán sú dôležité. Súčasťou asertívnej komunikácie je uznanie, že vaše potreby, ako aj potreby druhej zúčastnenej osoby (alebo osôb) sú dôležité. To od vás odvedie pozornosť a ukáže, že si vážite potreby ostatných.

Pri komunikácii používajte rešpekt. Používanie slov „prosím“ a „ďakujem“ môže veľmi prispieť k tomu, aby ste voči druhému pôsobili úctivo. Zaobchádzajte s druhou stranou s rešpektom a uznajte, že má aj svoju stranu príbehu.

Vyjadrite sa k požiadavkám jasne a konkrétne. Nezabudnite myslieť na všetky akcie, ktoré by ste chceli, aby druhá strana prijala ako žiadosti, nie požiadavky. Pomôže vám to správne formulovať vašu požiadavku. Je dôležité, aby ste boli konkrétni a snažili ste sa držať skutočných faktov.

Prejavte svoje pocity. Aj keď chcete poskytnúť faktické informácie, je v poriadku zahrnúť spôsob, akým sa cítite, keď vyjadrujete svoj hnev. Môžete zdôrazniť slová ako „mám pocit“ alebo „vyvoláva to vo mne pocit“, ktoré môžu zabrániť druhej strane v obrane.

Hľadaj riešenie problému. V ideálnom prípade môžete vy a strana, ktorej vyjadrujete svoje pocity, spolupracovať na riešení problému, ktorý vás hnevá. Žiaľ, nemôžete ovládať akcie ostatných a možno budete musieť hľadať riešenie sami.

• Napríklad vy a váš sused môžete premýšľať o spôsoboch, ako udržať psa pod kontrolou, napríklad držať ho na vodítku alebo v plote. Ak však sused odmietne spolupracovať, možno budete musieť sami prísť s riešením, ako je oplotenie na vlastnom dvore.

Počúvajte a pozorujte. Komunikácia je rovnako o počúvaní a čítaní nevyslovených správ, ako aj o otvorenom a priamom rozprávaní. Zvážte, čo druhá osoba hovorí alebo nehovorí v reakcii na vaše vlastné slová alebo činy. Nezabudnite, že konverzácie sú obojstranné a že hovoríte s iným človekom, ktorý má tiež myšlienky a pocity.