Ako ovládať hnev?
Ak chcete ovládať svoj hnev, nadýchnite sa na 3 sekundy, na 3 sekundy zadržte dych a na 3 sekundy vydýchnite. Pokračujte v tomto dýchaní, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie. Ak hlboké dýchanie nepomáha, odíďte zo situácie a nechajte sa chvíľu vychladnúť. Skúste si v mysli predstaviť šťastné a pokojné miesto, aby ste sa rozptýlili od hnevu. Môžete si tiež nájsť blízkeho priateľa alebo niekoho, komu dôverujete, že sa s ním vyventilujete, čo vám pomôže zbaviť sa pocitov z hrudníka, aby ste neboli takí rozrušení. Ak sa chcete naučiť, ako predchádzať chronickému hnevu, a vytvoriť si plán zvládania hnevu od nášho spoluautora poradcu, čítajte ďalej!
Ak sa chcete naučiť, ako predchádzať chronickému hnevu, a vytvoriť si plán zvládania hnevu od nášho spoluautora poradcu, čítajte ďalej!
Každý sa občas nahnevá. Ak však prežívate zúrivý hnev, môže to poškodiť vaše duševné a fyzické zdravie, ako aj vzťahy s ostatnými. Nekontrolovaný hnev môže naznačovať základné problémy, ako sú problémy s ovládaním hnevu alebo duševné poruchy. Je dôležité ovládať svoje emócie a upokojiť sa vo svojom vlastnom záujme, ako aj v záujme svojich blízkych.
Metóda 1 z 3: Pochopenie vášho hnevu
- 1Dávajte pozor na fyziologické príznaky hnevu. Hnev je určite psychologická emócia, ale je tiež fyziologická a zahŕňa chemické reakcie vo vašom mozgu. Keď sa rozhneváte, vaša amygdala, centrum emocionálneho spracovania, vyšle do vášho hypotalamu núdzový signál, ktorý pošle epinefrín pozdĺž vášho autonómneho nervového systému cestou sympatického nervového systému do nadobličiek, ktoré začnú pumpovať adrenalín (adrenalín). po celom tvojom tele. Adrenalín pripraví vaše telo na zvládnutie hrozby, zvýši váš srdcový tep a zbystrí zmysly.
- Tento proces slúži biologickej účel (s prípravou vám za boj alebo útek), ale ak máte problém hnev, váš prah, čo spúšťa túto fyziologickú reakciu, môže byť príliš nízky (napríklad, ak sa dostanete naštvaný na spolupracovníka pre prehrávanie hudby príliš hlasno).
- 2Urobte si inventúru svojich emócií. Hnev často maskuje ďalšie emócie; mnohokrát je hnev sekundárnou emóciou k bolesti, smútku, smútku, depresii alebo strachu. Hnev sa javí ako takmer obranný mechanizmus, pretože pre mnoho ľudí je jednoduchšie sa s ním vyrovnať ako s inými emóciami. Zamyslite sa nad tým, či si dovolíte pocítiť širokú škálu emócií, alebo možno potláčate emócie, ktoré si myslíte, že by ste „nemali“ cítiť.
- Ak bežne nahrádzate hnev inými emóciami, s ktorými je ťažšie sa vyrovnať, zvážte návštevu terapeuta, aby sa naučil tieto emócie zvládať a prijímať.
- 3Prijmite, že hnev môže byť normálnou a zdravou emóciou. Hnev nie je vždy zlá vec. Hnev môže slúžiť zdravému účelu tým, že vás ochráni pred neustálym zneužívaním alebo zlým konaním. Ak pochopíte, že vám niekto ubližuje, pravdepodobne sa rozhneváte a tento hnev vás bude nútiť postaviť sa danej osobe tvárou v tvár alebo zranenie ukončiť iným spôsobom.
- Niektorí ľudia sa učia, že je neslušné cítiť alebo vyjadriť hnev. Ale potláča prirodzené pocity hnevu môže mať negatívny vplyv na vaše emócie a svoje vzťahy s ostatnými.
- Ak sa obávate, že niekoho naštvete, buďte voči svojmu hnevu zdvorilí. Ak jednoducho poviete „som nahnevaný“, urobí to oveľa viac, ako keby ste to držali vo fľašiach.
- 4Dávajte si pozor na známky toho, že váš hnev je mimo kontroly. Hnev môže byť síce zdravý, ale aj nezdravý. Problém s hnevom budete možno musieť vyriešiť svojpomocne alebo profesionálne, ak sú splnené nasledujúce podmienky:
- Bezvýznamné výskyty vás veľmi nahnevajú, napríklad rozliate mlieko a náhodný pád predmetu.
- Keď ste nahnevaní, prejavujete agresívne správanie, vrátane kričania, kriku alebo udierania.
- Problém je chronický; stáva sa to znova a znova.
- Ste závislí a keď ste pod vplyvom drog alebo alkoholu, vaša nálada sa zhoršuje a vaše správanie je násilnejšie.
Medzi niektoré formy cvičenia, ktoré by vás mohli osloviť a ktoré vám pomôžu ovládať hnev, patria.
Metóda 2 z 3: kontrola chronického hnevu
- 1Venujte sa fyzickej aktivite. Endorfíny pochádzajúce z cvičenia vám môžu pomôcť upokojiť sa a pohyb tela vám poskytne fyzický výstup pre váš hnev: týmto spôsobom vám cvičenie môže pomôcť v danom okamihu zmierniť hnev. Udržiavanie pravidelného cvičebného plánu vám však môže vo všeobecnosti tiež pomôcť regulovať emócie. Pri cvičení sa zamerajte na cvičenie a telo, nie na to, čo máte v poslednej dobe na mysli. Medzi niektoré formy cvičenia, ktoré by vás mohli osloviť a ktoré vám pomôžu ovládať hnev, patria:
- Beh/beh
- Silový tréning
- Cyklistika
- Jóga
- Basketbal
- Bojové umenia
- Plávanie
- Tancuj
- Box
- Meditácia
- 2Doprajte si v noci dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje na svoj spánok najmenej 7-8 hodín spánku za noc. Nedostatok spánku môže prispieť k širokému spektru zdravotných problémov, vrátane neschopnosti správne zvládať emócie. Dostatočný spánok vám môže zlepšiť náladu a zmierniť hnev.
- Ak máte chronické problémy so spánkom, poraďte sa so svojim lekárom. Možno budete môcť urobiť diétu alebo zmeniť životný štýl, aby ste zlepšili spánok. Môžete tiež skúsiť bylinné alebo liečivé doplnky, aby ste viac spali.
- 3Veďte si denník hnevu. Začnite si písať podrobnosti o svojom hneve. Ak máte epizódu alebo udalosť, pri ktorej ste stratili kontrolu nad svojimi emóciami, napíšte to. Nezabudnite uviesť presne to, čo ste cítili, čo vo vás vyvolalo hnev, kde ste boli, s kým ste boli, ako ste reagovali a ako ste sa potom cítili. Potom, čo si na chvíľu budete viesť denník, mali by ste začať hľadať spoločné položky medzi záznamami, aby ste identifikovali ľudí, miesta alebo veci, ktoré vyvolávajú váš hnev.
- Vzorka zápis do denníka môže vyzerať napríklad takto: Dnes som sa stal v spolupracovníkovi veľmi nahnevaný. Nazval ma sebeckým, že sa neponúkam vyzdvihnúť obed pre všetkých. Boli sme v salóniku a ja som si oddýchol od stresujúceho dňa tým, že som jedol cheeseburger z vedľajšej reštaurácie. Poriadne som sa nahneval a zakričal som na neho, nazval ho menom a vtrhol preč. Keď som sa vrátil do svojej kancelárie, udrel som päsťou do stolu. Potom som sa cítil previnilo a zahanbene a po zvyšok dňa som sa skryl vo svojej kancelárii.
- Časom môžete zhodnotiť svoj denník a zistíte, že vyvolávanie mena (napríklad sebecké) je spúšťačom vášho hnevu.
- 4Zostavte plán zvládania hnevu. Akonáhle začnete rozpoznávať spúšťače svojho hnevu, môžete si vytvoriť plán, ako sa s týmito spúšťačmi vysporiadať. Pomôcť môže použitie stratégií na kontrolu hnevu uvedených v časti 1 spolu so skriptovaním reakcie vtedy, keď potom.
- Môžete napríklad vedieť, že sa chystáte navštíviť svoju svokru, ktorá má hanlivé poznámky o vašom rodičovskom štýle. Mohli by ste sa rozhodnúť vopred, „ak sa vyjadrí k môjmu rodičovstvu, pokojne jej odpoviem, že si vážim jej prínos, ale budem sa rozhodovať o spôsobe, akým budem rodičom, bez ohľadu na to, čo si o týchto názoroch myslí. " Môžete sa tiež rozhodnúť, že opustíte miestnosť alebo sa dokonca zbalíte a pôjdete domov, ak budete cítiť, že váš hnev narastá.
- 5Cvičte asertívne vyjadrenie svojho hnevu. Ľudia používajúci asertívny prejav hnevu uznávajú potreby oboch strán zapojených do nezhody. Aby ste si precvičili asertívne vyjadrovanie, mali by ste sa držať príslušných faktov (nepreháňaných emóciami), komunikovať žiadosti (skôr než požiadavky) úctivo, komunikovať jasne a efektívne vyjadrovať svoje pocity.
- Tento prístup sa líši od pasívneho vyjadrovania, ktoré zahŕňa hnevanie sa bez toho, aby ste čokoľvek povedali, a agresívneho vyjadrovania, ktoré sa vo všeobecnosti prejavuje ako výbuch alebo výbuch, ktorý sa vo všeobecnosti zdá byť neprimeraný problému.
- Ak vás napríklad hnevá spolupracovník, ktorý každý deň pri práci snaží nahlas počúvať hudbu, môžete povedať: „Chápem, že pri práci rád počúvate hudbu, ale vďaka hudbe sa mi nedá sústrediť. o mojej práci. Chcel by som vás požiadať, aby ste namiesto hlasného prehrávania hudby používali slúchadlá, aby to nerozptyľovalo vašich spolupracovníkov a aby sme všetci mali príjemné pracovné prostredie. “
- 6Nájdite miestny program na zvládanie hnevu. Programy na zvládanie hnevu vám môžu pomôcť naučiť sa zvládať hnev a zdravo ovládať svoje emócie. Účasť v skupinovej triede vám môže pomôcť cítiť sa, akoby ste vo svojej situácii neboli sami, a mnoho ľudí zistí, že skupiny rovesníkov sú pri niektorých druhoch problémov rovnako nápomocné ako individuálna terapia.
- Ak chcete nájsť program na zvládanie hnevu, ktorý je pre vás to pravé, skúste online vyhľadať „trieda riadenia hnevu“ a názov mesta, štátu alebo regiónu. Môžete tiež zahrnúť hľadané výrazy ako „pre mladistvých“ alebo „pre posttraumatickú stresovú poruchu“, aby ste našli skupinu prispôsobenú vašej konkrétnej situácii.
- Môžete tiež vyhľadať vhodné programy tým, že sa opýtate svojho lekára alebo terapeuta alebo sa obrátite na ponuky kurzov sebazdokonaľovania vo vašom miestnom komunitnom centre.
- 7Navštívte odborníka na duševné zdravie. Ak váš hnev pokročil do takej miery, že narúša váš každodenný život alebo vašu schopnosť udržiavať pozitívne vzťahy, navštívte terapeuta. On alebo ona môže posúdiť koreň vášho problému a to, či potrebujete terapiu, lieky alebo kombináciu oboch. Terapeut vám môže poskytnúť relaxačné techniky, ktoré môžete použiť v situáciách, ktoré vo vás vyvolávajú pocit hnevu. Môže vám pomôcť rozvinúť emocionálne zvládacie schopnosti a komunikačné školenia.
Ak chcete ovládať svoj hnev, nadýchnite sa na 3 sekundy, na 3 sekundy zadržte dych a na 3 sekundy vydýchnite.
Metóda 3 z 3: Ovládanie hnevu v danom okamihu
- 1Urobte si prestávku, hneď ako zistíte, že ste nahnevaní. Môžete si dať prestávku tým, že prestanete to, čo robíte, vyhýbate sa všetkému, čo vás dráždi, a/alebo si len vydýchnete. Zbavenie sa všetkého, čo je znepokojujúce, vám umožní nekonečne jednoduchšie sa upokojiť.
- Pamätajte si, že na situáciu nemusíte reagovať okamžite. Môžete napočítať do 10 alebo dokonca povedať „premyslím si to a ozvem sa“, aby ste si podľa potreby poskytli ďalší čas na vychladnutie.
- Ak ste v práci nahnevaní, choďte na chvíľu do miestnosti alebo choďte von. Ak šoférujete do práce, zvážte sedenie v aute, aby ste sa nachádzali v priestore, ktorý vlastníte.
- Ak ste doma rozrušení, choďte do priestoru pre jednu osobu (napríklad do kúpeľne) alebo na prechádzku alebo na prechádzku s niekým, komu dôverujete alebo vám to môže pomôcť.
- 2Nechajte sa hnevať. Je úplne normálne prežívať emócie, ako je hnev. Keď si necháte trochu času a priestoru naštvať sa, môže vám to pomôcť prijať hnev a ísť ďalej. Akonáhle sa pohnete ďalej, môžete sa prestať vracať k hnevu a znova prežívať dôvod, prečo ste boli nahnevaní.
- Aby ste mohli zažiť svoj hnev, porozmýšľajte o jeho umiestnení vo svojom tele. Cítite hnev v žalúdku? V zaťatých pästiach? Nájdite svoj hnev, nechajte ho byť a potom ho nechajte ísť.
- 3Zhlboka dýchaj Ak vám srdce bije od zlosti, spomaľte ho ovládaním dýchania. Hlboké dýchanie je jednou z najdôležitejších činností meditácie, ktorá môže prispieť k ovládaniu emócií. Aj keď úplne „nemeditujete“, techniky hlbokého dýchania môžu ponúknuť podobné výhody.
- Pri nádychu napočítajte do troch, zadržte dych v pľúcach ešte na tri sekundy a pri výdychu počítajte znova do troch. Pri tom sa zamerajte iba na čísla.
- Uistite sa, že každý nádych úplne zaplní vaše pľúca, čo spôsobí rozšírenie hrudníka a brucha. Zakaždým úplne vydýchnite a medzi výdychom a ďalším nádychom urobte prestávku.
- Pokračujte v dýchaní, kým nepocítite, že ste znova získali kontrolu.
- 4Vizualizujte si „šťastné miesto.“ Ak sa ešte len ťažko upokojujete, predstavte si seba v scéne, ktorá vám príde neuveriteľne relaxačná. Môže to byť dvorček vášho detstva, tichý les, osamelý ostrov alebo dokonca imaginárna krajina - akékoľvek miesto, kde sa budete cítiť ako doma a pokojne. Zamerajte sa na predstavenie si každého detailu tohto miesta: svetla, zvukov, teploty, počasia, vôní. Bývajte na svojom šťastnom mieste, kým sa v ňom nebudete cítiť úplne ponorení, a vydržte tam niekoľko minút alebo kým sa necítite pokojne.
- 5Precvičujte si pozitívny rozhovor so sebou. Zmena spôsobu myslenia o niečom z negatívneho na pozitívny (známy ako „kognitívna reštrukturalizácia“) vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojim hnevom zdravým spôsobom. Potom, čo si doprajete chvíľu pokoja, „prediskutujte“ so sebou situáciu pozitívne a odľahčujúco.
- Ak napríklad zažijete hnev na cestách, môžete skúsiť odbočiť z výrazu „Ten idiot ma takmer zabil! Chcem ho zabiť aj ja!“ na "Ten chlap ma takmer vymazal, ale možno prežíval núdzovú situáciu a pravdepodobne ho už nikdy nebudem musieť vidieť. Mám šťastie, že som nažive a moje auto je nepoškriabané. Mám šťastie, že môžem stále jazdiť, a môžem byť naďalej pokojný a koncentrovaný, keď sa vrátim na cestu. “
- 6Požiadajte o podporu niekoho, komu dôverujete. Niekedy vám zdieľanie vašich starostí s blízkym priateľom alebo dôverníkom môže pomôcť vyventilovať si hnev. Jasne vyjadrite, čo od druhého chcete. Ak chcete iba ozvučnú dosku, na začiatku uveďte, že nechcete pomoc ani radu, iba súcit. Ak hľadáte riešenie, dajte o tom vedieť druhej osobe.
- Nastavte časový limit. Doprajte si stanovené množstvo času na to, aby ste sa ventilovali o tom, čo vás rozrušuje, a držte sa toho - keď čas vyprší, váš chrapot skončil. Pomôže vám to posunúť sa ďalej, než aby ste sa v situácii nekonečne pozastavovali.
- 7Skúste v tom, čo vás rozhnevalo, vidieť trochu humoru. Potom, čo ste sa upokojili a dokázali, že ste pripravení dostať sa z incidentu, pokúste sa vidieť svetlejšiu stránku. Postavenie incidentu vtipným svetlom môže v skutočnosti zmeniť chemickú reakciu vášho tela z hnevu na humor.
- Ak vás napríklad niekto zbehne z auta von z cesty, môžete sa zamyslieť nad tým, aké je hlúpe, že sa tam, kde sa nepoddá, môže dostať o 15 sekúnd rýchlejšie. Môžete sa dobre zasmiať, ako sú ich priority mimo prevádzky, a pokračovať vo svojom živote.
Nekontrolovaný hnev môže naznačovať základné problémy, ako sú problémy s ovládaním hnevu alebo duševné poruchy.
- Sledujte, čo hovoríte, keď ste nahnevaní. Nie vždy sa cítite rovnako, ako keď ste sa upokojili a mysleli na situáciu.
- Skúste počúvať upokojujúce piesne, ktoré vám vnesú do mysle pokoj.
- Ak sa ľahko hneváš a je pre teba ťažké ovládať sa, nájdi si tiché miesto ďaleko od všetkých. Kričte do deky, vankúša alebo čohokoľvek, aby ste potlačili hluk. (Ak chcete, môžete dokonca len kričať, ak nikto nie je nablízku.) Pomôže vám to vypustiť trochu pary.
- Uvedomte si, že hnev je niekedy opodstatnený a možno bude treba von. Uvedomte si však, že existujú produktívne spôsoby, ako to robiť namiesto toho, aby ste sa púšťali do ostatných.
- Položte si otázku, či si budúci príjemca tvojho rozruchu zaslúži vyhodenie do vzduchu alebo ho len používaš ako boxovacie vrece na uvoľnenie pary o inej osobe/probléme, ktorý ťa trápi.
- Nájdite kreatívne miesto, ako je písanie, kreslenie atď., Kde môžete minúť svoju energiu. Záľuby vám zlepšia náladu a umožnia vám nasmerovať energiu, ktorú ste zvyčajne strávili bývaním na problémy, ktoré nedokážete vyriešiť. Predstavte si, čo by ste mohli urobiť s energiou, ktorú v hneve vynakladáte, ak by ste ju nasmerovali do niečoho iného.
- Zamyslite sa nad stresom, ktorý na seba kladiete. Radi sa tak cítite? Ak nie, zmeň to.
- Meditácia je užitočný spôsob, ako uvoľniť stres a/alebo úzkosť, prekurzory hnevu.
- Vyhnite sa všetkým veciam, ktoré vo vás vyvolávali hnev, kým sa neochladíte. Zablokujte čokoľvek alebo kohokoľvek a choďte na tiché miesto a zhlboka dýchajte, kým nebudete dostatočne pokojní.
- Snažte sa držať ďalej od situácií alebo miest alebo čohokoľvek, čo vás hnevá.
- Len mysli na niekoho, koho miluješ, a povedz si, že si lepší ako ten tyran.
- Keď ste nahnevaní, nadýchnite sa a snažte sa to v tejto chvíli neukázať alebo to neskôr ventilovať svojim priateľom alebo rodine, ale buďte pokojní a pochopte pohľad ostatných.
- Pokúste sa nehovoriť nič urážlivé/obranné. To môže viesť k 2 nahnevaným ľuďom.
- Najlepšie je to tak, že fyzicky vypustíte hnev. Biť do vankúša je dobrý spôsob, ako to urobiť, pretože zdravým spôsobom uvoľňuje hnev bez toho, aby komukoľvek spôsobil zranenie.
- Napíšte to. Všetko. Všetko, čo cítiš. Potom ho roztrhnite a spláchnite do záchodu.
- Počúvajte hudbu, čítajte knihu alebo choďte na svoj obľúbený web, pomôže vám to upokojiť sa
Ako môžem ovládať svoje slzy, keď sa hnevám?
- Okamžite odíďte, keď si uvedomíte, že sa chystáte dovoliť svojmu hnevu, aby sa zmenil na zúrivosť alebo sa stal násilným.
- Počúvajte pokojné piesne pre prípad, že by ste boli frustrovaní, pretože to je jedna z emócií, ktoré vedú k hnevu.
- Ak kedykoľvek premýšľate o tom, že urobíte niečo, čím by ste ublížili sebe alebo iným ľuďom, okamžite vyhľadajte pomoc.
- Hnev nie je nikdy ospravedlnením pre zneužívanie alebo zneužívanie (fyzického alebo verbálneho) ľudí vo vašom okolí.
Prečítajte si tiež: Ako si užiť samotu?
Otázky a odpovede
- Som študentom. Čo keď sa nahnevám v triede, ale nemôžem odísť, pretože sa očividne dostanem do problémov. Čo mám urobiť, aby som sa upokojil?Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruku a buď požiadajte o toaletu, alebo choďte do kancelárie poradcu. Ak sa často hneváte, noste so sebou stresovú loptu.
- Odvádza hnev energiu?Áno. Chemické reakcie, ktoré hnev sprevádzajú, vás môžu zbaviť energie.
- Ako môžem ovládať svoje slzy, keď sa hnevám?Keď máte chuť plakať, pokiaľ je to možné, opustite situáciu. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na to namiesto problému, ktorý máte. Počítajte pomaly do desať a pozerajte sa do stropu, aby vám nespadli slzy po tvári.
- Niekedy chcem zničiť osobu, z ktorej som šialený. Je to normálne?Áno, je to úplne normálne, ale stačí sa zhlboka nadýchnuť a odísť. Je dôležité zvládnuť svoj hnev pozitívne, pretože sa vždy stretneme s určitými ľuďmi, ktorí nás budú hnevať.
- Čo sa stane, ak chcem len plakať a plakať? Čo robím?Jednoducho to urobte, nenechávajte to v sebe. Ak ste vo verejnom prostredí, ospravedlňte sa a choďte niekam do súkromia.
- Ako môžem prijať zmeny v živote bez toho, aby som sa hneval?Zmena je ťažká pre každého, ale ak sa zameriate na pozitíva svojej situácie, môže prijatie zmeny uľahčiť. Skúste sa zamerať na dobré veci, ktoré zmeny prinášajú, aj keď je to ťažké. Akonáhle si začnete všímať tieto pozitívne výsledky, zmenu bude ľahšie prijať.
- Prečo ma bolí hlava, keď sa hnevám?Je to pravdepodobne spôsobené zvýšením krvného tlaku v hlave. To je tiež dôvod, prečo je vaša tvár pravdepodobne teplá alebo horúca. Bolesť hlavy je úplne normálna, keď sa hneváte.
- Hnevám sa na ľudí kvôli malým veciam. Je to bežné pre ostatných ľudí?Je to bežné u ľudí, ktorí radi ovládajú svet okolo seba, bez toho, aby pochopili, že jediným skutočne ovládateľným prvkom sú vlastné reakcie na ostatných ľudí a udalosti. Hnevať sa na malé veci môže byť znakom rýchlej podráždenosti alebo vysokej citlivosti alebo vysokých očakávaní od ostatných ľudí. V každom prípade môže byť užitočné zistiť, prečo sa vzplanete, a potom liečiť príčinu.
- Hnevám sa kvôli malým problémom vo svojom vzťahu. Ako tomu môžem zabrániť?Je úplne normálne cítiť sa frustrovaní, keď niečo nejde, ale vždy existuje spôsob, ako vyjadriť svoje frustrácie produktívnejšie bez toho, aby ste ubližovali iným ľuďom. Najlepšie na to, aby ste boli produktívni, je odísť z akejkoľvek situácie, ktorá spôsobuje vaše frustrácie, a počítať do desať alebo viac a sústrediť sa na hlboké nádychy. Pomaly dýchajte nosom a von ústami a robte toľkokrát, koľkokrát môžete, kým nie ste dostatočne pokojní na to, aby ste produktívne vyjadrili svoje sklamanie. Nezabudnite, že ovládať svoje emócie vo všeobecnosti neznamená ich zadržiavanie alebo potláčanie. V podstate to znamená odísť od spúšte na pár minút a upokojiť sa.
- Ako môžem prestať kričať, keď som nahnevaný?Odstúpte zo situácie a zhlboka sa nadýchnite. Niekedy, keď ste nahnevaní, vašou prvou reakciou je zakričať škaredé veci, ktoré v skutočnosti nemyslíte, nechajte sa teda na chvíľu schladiť.
Komentáre (30)
- Pomohlo mi to, pretože mám skutočne citlivé problémy s hnevom. Teraz, keď čítam tento článok, sa len zhlboka nadýchnem alebo jednoducho odídem.
- Vždy som bol nahnevaný a teraz sa učím kroku sebaovládania. Teraz môžem jednoduchšie ovládať svoje emócie voči iným,
- Snažím sa postupovať podľa týchto krokov. Verím, že mi to pomôže ovládať môj hnev a emócie.
- Dobré informácie s mnohými metódami a vecami. Veľmi mi to pomohlo.
- Veľmi si vážim tento článok a všetko, čo urobil, aby mi pomohol ovládať svoj hnev.
- Skutočne som morálne ťažil z toho, ako poznať a ovládať svoj moment hnevu. Toto je skvelé.
- Časť, ktorá ukázala, že spí niekoľko hodín, funguje najlepšie. V noci však nemôžem veľa spať. Chcela by som vedieť, ako v noci spať, ak sú vaši susedia hluční. Sprievodcovia sú však skvelí.
- Niekedy ma štúdium naozaj frustruje, ale tento článok mi pomohol ovládať ho.
- Tento článok mi veľmi pomohol pochopiť, prečo sa hnevám a aké sú dôvody toho. Mnohokrat dakujem!:)
- Naozaj užitočné. Teraz som sa zapojil do kurzov riadenia hnevu, ako je uvedené v článku.
- Bolo veľmi pekné vedieť. Som popudlivý človek. Teraz už viem, ako ovládnuť svoj hnev, ďakujem.
- Nie, nie je to krok, ale naučiť sa pátrať po znakoch hnevu a ako ich zastaviť VEĽMI pomohlo!
- Uver mi! Veľa som pochopil o svojom hneve a o tom, ako mu v situáciách predchádzať. Všetky kroky sú úžasné a ľahko zrozumiteľné. Ďakujem za tento článok Wkihow.
- Naozaj mi to pomohlo, pretože niekedy sa dokážem hnevať a hnevať sa a hovoriť veci, ktoré môžu byť zlé pre budúcnosť. Vďaka, sprievodca.
- Veľmi mi to pomohlo, pretože som popudlivý. Nevládal som ovládať svoj hnev. Váš článok mi dal úžasné tipy, ktorých som sa držal a naozaj to funguje! Vďaka.
- Tento umelecký štýl by malo mať viac článkov, pretože ma to povzbudilo, aby som sa tým riadil!
- Mám problém s hnevom a potrebujem lepšie porozumieť tomu, prečo a čo mám robiť, keď sa mi rozhorčí nálada. Tieto informácie nie sú liekom na hnev, ale objavil som niekoľko skvelých nástrojov, ktoré mi dúfam pomôžu v budúcnosti.
- Obzvlášť sa mi páčil návrh robiť niečo kreatívne, ako je kresba, presunúť zameranie a robiť niečo produktívne, kým hnev nepominie. Tiež som si myslel, že návrh na vedenie denníka hnevu (na identifikáciu a riešenie vzorového správania) je múdry.
- Nedávno som bojoval s uvedomením si svojho hnevu a vnútorných emócií, ale táto útulná webová stránka to všetko zmenila. Vďaka sprievodcovi môžem teraz hrať na svojom Gameboyi bez toho, aby som sa hneval a hneval na výsledok svojej hry. sprievodca, ste skutočne fenomén.
- Celý tento článok mi pomohol trochu viac porozumieť vyrovnaniu sa s hnevom a dal mi dobré rady, čo mám robiť, keď hnev začnem cítiť.
- Dnes som sa bezdôvodne obrátil na spolupracovníka, čo človeka poriadne rozčúlilo. Dlho som tušil, že mám problémy so zvládaním emócií, a tento článok mi pomohol nájsť zdravé spôsoby, ako sa s týmito pocitmi vyrovnať.
- V skutočnosti je všetko dobré. Hnevám sa, pretože ma manžel niekedy nahnevá.
- Otázky naozaj pomohli. Videl som, že ostatní ľudia sa môžu hnevať ako ja a ako sa v týchto konkrétnych situáciách upokojiť.
- Počúval som len niektoré svoje obľúbené piesne na rozptýlenie a konečne som sa prestal hnevať.
- Denník hnevu a krok zapojiť sa do pravidelných fyzických aktivít sú úžasné rady. Teším sa, keď vyskúšam plány na zvládnutie hnevu (prípady vtedy-potom)!!
- Páčila sa mi časť, kde sa zhlboka nadýchneme a predstavíme si nádhernú scenériu. Návrhy na cvičenie a meditáciu boli tiež plodné. Vďaka.
- Vdaka za pomoc. Kvôli niektorým problémom nie som schopný ovládať svoj hnev. Tento článok mi veľmi pomohol naučiť sa ovládať svoj hnev.
- Osobne som vo svojom živote zvládol veľa hnevu. Za posledných niekoľko rokov som si uvedomil, že môžem mať problémy s hnevom. Pokúšam sa upokojiť, ale väčšinou sa len rozhnevám. Pozrel som sa na túto stránku raz a len som ju krátko naskenoval a veľa sa toho zmenilo. Ďakujem veľmi pekne! xx
- Zhlboka dýchajte a myslite na riešenie problémov, ktoré sú príčinou hnevu.
- Je dobré zmeniť svoj životný štýl a ovládať hnev. Ďakujeme za zdieľanie týchto podrobností.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
