Ako ovládať hnev (tínedžeri a tínedžeri)?
Skúste povedať niečo ako: „Niekedy sa mi nedarí ovládať svoje pocity hnevu a myslím si, že potrebujem pomoc.“
Tweens a teenageri sa často hnevajú. Ovládanie hnevu môže byť niekedy náročné, čo môže spôsobiť problémy v škole, doma a s priateľmi. Existuje však mnoho spôsobov, ktorými sa môžete ochladiť a zabrániť tomu, aby sa váš hnev vymkol z rúk.
Metóda 1 z 3: Upokojte sa
- 1Všimnite si, keď začnete byť nahnevaní. Vaše telo začne naznačovať, že sa hneváte, než si to vôbec uvedomíte. Ak poznáte varovné signály svojho tela, môžete sa upokojiť skôr, ako urobíte alebo poviete niečo, čo ľutujete.
- Môžete cítiť, že dýchate rýchlejšie ako zvyčajne, alebo máte červenú tvár a je vám horúco. Vaše ruky môžu byť zovreté v päsť, alebo vám vadí, že napínate čeľusť.
- Skúste pomenovať pocit, ktorý prežívate, a pripisujte ho niečomu, čo sa tiež stalo. Môžete si napríklad skúsiť povedať: „Dobre, som nahnevaný, pretože som od tej učiteľky nedostal to, čo som chcel. Je to nepríjemný pocit, ale prejde to, potom môžem niečo povedať alebo sa jej opýtať to. "
- 2Zhlboka sa nadýchnite a myslite na niečo iné. Keď ucítite, že vás telo varuje, že sa hneváte, skúste sa hneď upokojiť. Čím viac bude vaše telo rozrušené, tým ťažšie bude upokojiť sa.
- Dýchajte nosom tak hlboko, ako môžete, ako napočítate do päť. Potom vydýchnite ústami a odpočítavajte od piatich. Opakujte to niekoľkokrát.
- 3Na upokojenie skúste použiť vizualizáciu. Používanie vizualizácie vám môže pomôcť získať nadhľad nad sebou samým a tiež vám môže pomôcť upokojiť sa. Môžete použiť CD s navádzanou vizualizáciou alebo si urobiť jednoduchú sprievodcovskú vizualizáciu sami. Nabudúce, keď sa budete hnevať, skúste si sadnúť na tiché, pohodlné miesto a zavrieť oči.
- Môžete si tiež pustiť relaxačnú hudbu, ktorá vám pomôže udržať sa v koncentrácii.
- Zavrite oči a začnite si predstavovať pokojné miesto, ako napríklad tiché jazero v lese, piesočnú pláž alebo vrchol hory. Zamerajte sa na pamiatky, zvuky, vône a pocity z tohto miesta.
- Pokračujte v tom asi 10 až 15 minút.
- 4Zaobstarajte si stresovú loptu. Stresové loptičky vám môžu pomôcť upokojiť hnev. Majte loptu pri sebe, keď viete, že sa môžete rozčúliť, napríklad v škole alebo doma, a stlačte ju, keď pocítite, že sa začínate hnevať.
- Môžete predstierať, že lopta je situácia, ktorá vás hnevá. Stlačte to a cíťte, ako vypúšťate časť hnevu do lopty.
- Ak nemáte stresovú loptu, môžete si ju vyrobiť.
- 5Počúvajte pokojnú hudbu. Predtým, ako pôjdete do školy alebo na iné miesto, kde vás hnevá, počúvajte upokojujúce piesne. Môžete si dokonca vytvoriť zoznam skladieb vo svojom MP3 prehrávači alebo telefóne so skladbami, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojne, sebaisto alebo šťastne. Pri počúvaní sa zhlboka nadýchnite; tým sa viac ukľudníš.
- Skúste piesne ako „All Will Be Well“ od Dana Wilsona, „Brave“ od Sary Bareilles alebo „Three Little Birds“ od Boba Marleyho. Niektorí ľudia s úzkosťou hovoria, že tieto piesne im pomáhajú zostať pokojné, keď sa cítia rozrušene.
- 6Skúste rýchlu stratégiu, ako odbúrať hnev. Existuje veľa vecí, ktoré môžete vyskúšať. Skúšajte stále nové stratégie, kým nenájdete takú, ktorá vám bude najviac vyhovovať. Môžete skúsiť:
- Pomaly rátajte do 10
- Požiadanie niekoho, koho milujete, o objatie
- Kreslenie alebo maľovanie ukazuje, ako sa cítite
- Choďte von, aby ste sa mohli venovať niečomu aktívnemu, ako je beh, jazda na bicykli alebo hranie obľúbeného športu
- Požiadanie rodiča alebo opatrovníka o prácu alebo úlohu, ako je pečenie sušienok, skladanie bielizne alebo ťahanie buriny v záhrade
Ako môžem upokojiť hnev, keď sa učiteľ postaví na stranu toho druhého?
Metóda 2 z 3: Jednanie s ostatnými, keď ste naštvaní
- 1Naučte sa hovoriť, ako sa cítite, aj keď ste veľmi šialení. Namiesto toho, aby ste kričali, hovorili nezmyselné veci alebo narážali na slovo a nehovorili vôbec nič, by ste mali vyjadriť to, ako sa cítite. Ak nepoviete, ako sa cítite, hnev sa vo vás bude hromadiť, kým neurobíte alebo nehovoríte niečo, čo ľutujete.
- Skúste danej osobe povedať: „Teraz som taký rozrušený. Nemôžem o tom hovoriť, kým sa trochu neupokojím.“
- Môžete si tiež povedať: „Cítim sa tak trápne a nahnevane, keď ma tak nazývaš.“
- 2Požiadajte o to, čo chcete a potrebujete. Tínedžeri a tweens sa niekedy rozčúlia, pretože sú sklamaní, zmätení alebo preto, že niekto robí niečo, čo sa mu nepáči. Ostatní však nebudú vedieť, prečo ste naštvaní alebo ako vám pomôcť, pokiaľ to nepoviete.
- Neseďte a nenechajte vo sebe hnev narásť. Porozprávajte sa s osobou, ktorá vás rozrušila.
- Ak ste naštvaní, pretože vás kamarát ohovára, povedzte svojmu priateľovi, aby s tým prestal. Skúste povedať: „Cítim sa zranený, keď o mne hovoríš. Chcem, aby si prestal hovoriť o mne, keď nie som nablízku.“
- 3Správajte sa k iným ľuďom tak, ako chcete, aby sa oni správali k vám. To, že sa na niečo hneváš, neznamená, že je v poriadku ubližovať druhým. Keď ste nahnevaní, chvíľu sa zamyslite nad tým, čo hovoríte alebo robíte. Nikdy nikoho nebite a nikomu nehovorte meno len preto, že ste blázon.
- Skúste si zapamätať, že byť zlý, keď vás niekto hnevá, problém nevyrieši. Všetko, čo urobí, bude spôsobovať ďalšie problémy a možno vás dokonca dostane do problémov.
- 4Vymysli riešenie. Ak vás niečo konkrétne hnevá, premýšľajte o tom, čo je potrebné zmeniť, aby ste sa cítili lepšie. Hnevom sa veci väčšinou nezmenia, ale môžete podniknúť kroky na zlepšenie situácie alebo zabrániť tomu, aby sa situácia opakovala.
- Zaobchádza s vami niekto nespravodlivo? Možno by ste im mohli vysvetliť problém a požiadať ich, aby sa k vám správali inak. Hneváte sa, pretože vám učiteľ dal toľko domácich úloh? Požiadajte svojho rodiča, aby vám pomohol prekonať to a potom robte niečo, čo vás baví, ako napríklad hrať loptičku vonku.
Nezačnite šikanovať ostatných, aby ste sa zbavili hnevu; môžu ešte viac zvýšiť tvoj hnev.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie vašim nahnevaným výbuchom
- 1Zistite, prečo ste takí blázniví. Je veľa vecí, ktoré vás môžu nahnevať. Zistenie, ktoré veci sú vašimi „spúšťačmi“, ktoré vás vyrazia, vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto situáciám.
- Niekedy ťa rozčúli jedna vec, napríklad keď ti rodičia nedajú to, čo chceš, alebo ťa nepočúvajú. Ak dokážete identifikovať, ktorá situácia vás hnevá, môžete sa tomu vyhnúť alebo sa pripraviť vopred, aby ste sa nehnevali, keď sa to stane.
- Niekedy môžete byť nahnevaní na všetko, čo sa stane, aj keď je to niečo, čo vás bežne nerozčúli. Ak sa to stane, môže to byť preto, že začínate prechádzať pubertou, čo je v tomto veku normálne a bežné. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo lekárom, ak si myslíte, že by to tak mohlo byť.
- 2Nahláste násilníkov alebo iných ľudí, ktorí vás účelovo rozčuľujú. Ak je v škole niekto, kto si vás doberá alebo vás zblázni, povedzte to niekomu. Porozprávajte sa s rodičom, učiteľom alebo školským poradcom o tom, čo sa deje.
- Môžete tiež urobiť všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa tejto osobe vyhli, kým sa problém nevyrieši, ako napríklad ísť inou cestou do školy alebo sa vyhnúť osobe počas obeda.
- Ak potrebujete pomoc s násilníkom vo svojom živote, prečítajte si tento užitočný článok.
- 3Porozprávajte sa s poradcom alebo iným dospelým, ktorému dôverujete. Váš školský poradca vás môže upokojiť a pomôže vám urobiť dobré rozhodnutia, aj keď ste rozrušený. Skúste si dohodnúť stretnutie so školským poradcom a prediskutovať svoje problémy s hnevom.
- Skúste povedať niečo ako: „Niekedy sa mi nedarí ovládať svoje pocity hnevu a myslím si, že potrebujem pomoc.“
- Ak ste veľmi nahnevaní, povedzte to svojim rodičom a zamestnancom školy.
- 4Uistite sa, že si dostatočne oddýchnete. Niektorí dospievajúci a dospievajúci sa hnevajú častejšie, ak sú unavení. Uistite sa, že si v noci doprajete dostatočný odpočinok a nebudete sa snažiť vykonávať príliš veľa aktivít počas dňa, keď nie ste dostatočne oddýchnutí.
- Tweens a mladiství potrebujú každú noc 9 až 10 hodín spánku. To je veľa! Väčšina dospievajúcich a dospievajúcich však spí iba 7 hodín. Ak nedostávate dostatok, možno budete musieť ísť spať skôr, ak musíte skoro vstávať do školy.
- Ak sa cítite skutočne vystresovaní, môžete si tiež skúsiť jednu hodinu po škole zdriemnuť.
- 5Uistite sa, že máte dostatok jedla a pitia. Môže to znieť hlúpo, ale mnoho ľudí má viac nahnevaných výbuchov, keď sú hladní alebo smädní. Aj dospelí môžu byť „hladní“ - hladní a nahnevaní!
- Skúste jesť zdravé potraviny namiesto potravín s vysokým obsahom cukru alebo tuku. Občerstvenie, ako je syr, jablká s arašidovým maslom alebo banán, vám môže pomôcť zbaviť sa hnevu.
- 6Skúste cvičiť modlitbu alebo hlboké dýchanie. Aj dospievajúci a dospievajúci sa môžu naučiť relaxovať sami pomocou modlitby alebo meditácie. Vyskúšajte, ktorý je pre vás ten pravý, a robte to pravidelne, nielen vtedy, keď sa cítite nahnevaní.
- Skúste stráviť päť alebo desať minút v noci pred spaním relaxáciou s hlbokým dýchaním. To vám môže pomôcť lepšie spať a upokojiť svoje pocity.
- Môžete tiež vyskúšať večernú modlitbu vďačnosti. Môžete poďakovať za všetky dobré veci vo svojom živote a pamätať si, že veci, ktoré vás hnevajú, sú v porovnaní so všetkými dobrými vecami, ktoré máte radi, malé.
Ovládanie hnevu môže byť niekedy náročné, čo môže spôsobiť problémy v škole, doma a s priateľmi.
- Nezačnite šikanovať ostatných, aby ste sa zbavili hnevu; môžu ešte viac zvýšiť tvoj hnev.
- Písanie svojich pocitov do denníka je skvelé, ale uistite sa, že pri písaní nie sú žiadni šmejdi. Nechcete, aby videli, čo píšete!
- Skúste uchopiť niečo staré, čo nenávidíte, a roztrhajte to.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť agresivitu v horúcom počasí?
Otázky a odpovede
- Mám len dovoliť, aby šikana pokračovala, pretože nechcem byť tattletale?Ak ste vy alebo niekto iný zranený, fyzicky alebo emocionálne, mali by ste to niekomu povedať. Ak je niekto len šašek, ignorujte ho. Podľa vlastného uváženia zistíte, aké vážne to je.
- Mám 11 -ročného chlapca, ktorého hnev smeruje k ich mladšiemu súrodencovi. Je to normálne?Nanešťastie je úplne normálne, že sa tween alebo dospievajúci hnevá na mladších súrodencov. Je to často preto, že sa im páči, keď si vyberú niekoho mladšieho od seba, keď majú pocit, že nemajú veľkú kontrolu nad inými oblasťami života. Ak máte pocit, že sa vaše dieťa týra mladšieho súrodenca, môžete zvážiť poradenstvo.
- Ako môžem upokojiť hnev, keď sa učiteľ postaví na stranu toho druhého?Pripomeňte si, že váš učiteľ je len človek a robí chyby. Pokúste sa udržať problém v perspektíve a pamätajte si, že to nie je koniec sveta. Ak sa váš učiteľ opakovane stavia na stranu toho druhého, skúste sa porozprávať s rodičom alebo dokonca so školským poradcom alebo riaditeľom. Povedzte im, že máte pocit, že sa s vami zaobchádza nespravodlivo.
- Tento chlapec si ma v škole vyberá každý deň. Snaží sa vziať aj mojich najlepších priateľov, ja sa na seba poriadne hnevám. Chodím von s jedným z učiteľov, ktorí sa mi pokúšajú pomôcť s hnevom každú stredu, ale stále to nepomáha. Čo môžem urobiť, aby som ovládol svoj hnev?Pocity hnevu a žiarlivosti sú veľmi normálne. Je dôležité premýšľať, než zareagujete. Konanie alebo hovorenie vecí z hnevu môže neskôr spôsobiť vinu alebo ľútosť, pretože ste sa správali bez charakteru podľa toho, kým v skutočnosti ste. Skúste začať rozoznávať, keď sa hneváte, všímajte si zmeny vo svojom tele a myslení. Môžete sa napríklad začať potiť alebo rýchlo dýchať alebo začnete premýšľať o chudobných veciach, ktoré chcete povedať. Tieto znaky sú vašim pokynom na začatie upokojujúcich stratégií. Majte ich vo svojom „súbore nástrojov“ a často ich cvičte, aby ste boli pripravení, aj keď sa rozhneváte. Hlboké dýchanie, počítanie do 10, vizualizácia a prestávka sú skvelé nástroje na použitie. Začnite vnímať, keď sa váš srdcový tep spomalí a dýchanie sa stane normálnym - to sú príznaky, že sa upokojujete. Potom,podniknite kroky z tohto pokojnejšieho miesta. Vyhľadajte vedenie a podporu od školského poradcu, učiteľov a rodičov.
- Pred niekoľkými dňami mi môj najlepší priateľ stále pichal na brucho. Povedal som mu, aby to nerobil, ale neposlúchol. V návale hnevu som mu omylom porezal ruku remeselným nožom. Čo robím?Mali by ste sa svojmu priateľovi ospravedlniť, ale ak v tom pokračuje, mal by si o tom povedať učiteľovi. Nabudúce, ak ste nahnevaní, by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a napočítať do 10 pomaly a pokojne, stlačiť stresovú loptičku alebo sa prejsť.
- Som autista a v škole som v strese. Čo môžem urobiť?Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, ale ak vám nie je príjemné hovoriť, môžete napísať list dôveryhodnej osobe a oznámiť mu, ako sa cítite. Prineste si do školy niečo zmyslové, na čo sa môžete dotknúť alebo na čo sa pozrieť, aby ste sa nemuseli rozptyľovať od stresových udalostí. Môžete použiť niečo diskrétne, napríklad kúsok modrej čiary.
- Prečo ma ľudia každý deň zavierajú v škole?Niektorí ľudia radi druhých hnevajú. Toto je forma šikanovania. Skúste na násilníkov nereagovať a nakoniec vás nechajú na pokoji. Ak si vás niekto doberá, môžete sa porozprávať aj s dospelým.
- Som hluchý. Mám vypnúť načúvacie prístroje, keď ma niekto nahnevá?Môžete sa rozhodnúť na základe toho, čo považujete za najlepšie, ale pravdepodobne je lepšie o probléme hovoriť a namiesto ústupu sa pokúsiť nájsť riešenie tým, že vypnete načúvacie prístroje. Porozprávajte sa so svojim rodičom alebo opatrovníkom alebo dôveryhodným učiteľom a pokúste sa nájsť riešenie problému.
- Čo keď má niekto iný problémy s hnevom? Môj „priateľ“ v škole má náhodné výbuchy hnevu.V domácom živote vášho priateľa sa môže stať niečo, čo spôsobuje veľa stresu a buduje hnev. Povedzte svojmu priateľovi, že vám na ňom záleží, ale máte pocit, že sa v poslednej dobe veľmi hnevali. Opýtajte sa svojho priateľa, či by ste sa mohli porozprávať s učiteľom alebo poradcom a zistiť, či vám môžu pomôcť.
- Kde môžem získať lacnú stresovú loptu?Stresové loptičky často nájdete v dolári alebo v diskontnom obchode, vo veľkom obchode s boxmi alebo online na webových stránkach ako Amazon.
Komentáre (11)
- Pomohla mi možnosť upokojiť sa.
- Každý deň som šikanovaný kvôli tomu, aký som nízky. V skutočnosti to veľmi pomohlo, pretože som mal samovražedné myšlienky. Začal som skúmať, ako ovládať svoj hnev. Zhlboka sa nadýchnem asi 10-20 a niekedy mi to pomôže.
- V mojej škole je veľa šikanovania, a preto som taký šialený. Toto je niekoľko dobrých spôsobov, ako sa v škole upokojiť.
- Ľahko sa ovláda a pozná príbeh. Ľúbim ťa.
- Naozaj to pomohlo, ďakujem veľmi pekne!
- V jednom momente som mal samovražedné myšlienky. Chcem sa vám len poďakovať za to, že píšete o tom, ako sa upokojiť.
- Počúvajte relaxačnú hudbu.
- Mám problémy s hnevom. Pomohlo to, pretože som chcel ovládať svoj hnev. Ďakujem!
- Pomohlo mi to, keď som sa rozprával s ľuďmi o mojich problémoch, takže ďakujem za to.
- Pomohlo to, som úplne iný človek.
- Je to dobré, veľmi mi to pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
