Ako zistiť, či ste nahnevaní?
Aj keď sa cítite nahnevaní, vaše telo sa môže správať rôznymi spôsobmi, dokonca aj bez vášho súhlasu (alebo vedomia).
Populárne médiá vás môžu priviesť k presvedčeniu, že hnev je ľahko rozpoznateľný. Chlap vyhodí do vzduchu svoju manželku a vtrhne. Tínedžer zatlačí na ďalšieho tínedžera, ktorý im hovoril meno. V skutočnosti môžete nahnevané pocity prežívať bez takýchto očividných výbuchov. Aj keď je to úplne prirodzené, hnev môže byť zákernou emóciou, ktorá vás drží v zajatí, ak to necháte. Naučte sa rozpoznať, keď ste nahnevaní, preskúmaním fyzických, mentálnych a emocionálnych podnetov. Potom nájdite zdravé spôsoby, ako zvládnuť svoj hnev, keď k nemu dôjde.
Metóda 1 z 3: hľadanie fyzických znakov
- 1Všimnite si príznakov reakcie „bojuj alebo uteč“. Keď sa cítite nahnevaní, v tele sa vyskytujú rôzne fyzické pocity. Môžete pocítiť búšenie srdca, svalové napätie, chvenie rúk alebo zrýchlené dýchanie.
- Pretože hnev a stres často vyvolávajú reakciu tela na „boj alebo útek“, vaše telo sa môže cítiť podobne, ako keby ste sa bránili nebezpečenstvu.
- 2Dávajte pozor na všetky pocity bolesti, ktoré cítite. Hnev je užitočná emócia, ktorá vám povie, čo vás trápi, a varuje vás, aby ste znova získali kontrolu. Ak však visí dostatočne dlho, vaše telo vás môže upozorniť aj bolesťami alebo bolesťami.
- Keď vás hnevá, môžete napríklad pocítiť bolesti hlavy alebo žalúdka.
- Svalové napätie a zvýšený srdcový tep môžu byť tiež znakom hnevu.
- 3Všímajte si agresívne správanie. Aj keď sa cítite nahnevaní, vaše telo sa môže správať rôznymi spôsobmi, dokonca aj bez vášho súhlasu (alebo vedomia). Môžu to zahŕňať relatívne neutrálne pohyby, ako je stimulovanie alebo zatínanie pästi k nepriateľskejšiemu správaniu, ako je búchanie do steny alebo hádzanie niečoho.
Keď sa cítite nahnevaní, v tele sa vyskytujú rôzne fyzické pocity. - 4Pozorujte zmeny na svojej tvári. Keď príde hnev, zvýši sa váš srdcový tep a krvný tlak. V dôsledku toho sa do tela pumpuje viac krvi, najmä do tváre. Môžete si všimnúť zmenu farby alebo teploty, pri ktorej sa vám tvár začervená a začne byť skutočne teplá.
Metóda 2 z 3: všímanie si mentálnych a emocionálnych znakov
- 1Počúvajte obviňujúce myšlienky. Váš myšlienkový proces, keď sa hnevá, často nadobúda nepriateľskú povahu kvôli reakcii „bojuj alebo uteč“. Môžete mať veľkú túžbu vrhnúť sa na toho, komu veríte, že vám ublížil. Môžete mať problém myslieť na čokoľvek iné. Kritika a netrpezlivosť voči druhým sú kľúčovými znakmi hnevu.
- Napríklad, niekto na vás silne narazí na ulici, kvôli čomu si rozlejete kávu. Môžete si myslieť: „To je ale šašo! Nemal ani slušnosť povedať:„Prepáčte mi! ““
- Sebaobviňovanie alebo kritika môžu byť znakom toho, že ste na seba nahnevaní. Ak zistíte, že premýšľate ako „nie si dosť dobrý“ alebo „prečo všetko pokazíš?“, Možno budete musieť zhodnotiť, ako sa vnímate.
- 2Všimnite si akéhokoľvek plaču, kriku alebo nadávania. Všetky emócie majú tendenciu pretekať, keď sa cítite nahnevaný. To môže spôsobiť, že budete na páchateľa kričať, kričať alebo nadávať. V niektorých prípadoch môžete dokonca plakať, keď sa skutočne rozhneváte.
- 3Zachyťte smútok alebo depresiu. Hnev je často popisovaný ako dáždnik, pod ktorým sa môže skrývať mnoho ďalších emócií. Smútok a depresia sú dve bežné emócie, ktoré môžu sprevádzať hnev. Smútok možno rozpoznať uzlami na hrudi, pochmúrnymi myšlienkami a slzami. Depresia môže byť ťažšie rozpoznateľná.
- Depresia bola charakterizovaná ako hnev obrátený dovnútra, takže môžete zaznamenať depresívne správanie v spôsobe sebazničenia, ako je pitie, užívanie drog alebo zlé rozhodnutia.
Naučte sa rozpoznať, keď ste nahnevaní, preskúmaním fyzických, mentálnych a emocionálnych podnetov. - 4Bodový ťažký sarkazmus. Mnoho ľudí si svoje frustrácie rafinovane ventiluje urážkami zastretými pod predstieraním humoru, vtipov a sarkazmu. Na prvý pohľad by sa to mohlo zdať odľahčené, ale v skutočnosti sa nižšie skutočne varíte. Môžete napríklad svojmu manželovi / manželke povedať: „Ach, skvelé! Nakoniec ste sa objavili s večerou s hodinovým meškaním. Práve som sa chystal začať hrýzť do palcov.“
Metóda 3 z 3: zvládnutie hnevu
- 1Vyhnite sa spúšťačom. Jeden z najlepších spôsobov, ako zvládnuť hnev, je v prvom rade mu predchádzať. Ak viete, že vás niečo môže rozčúliť, vyhnite sa tomu, kedykoľvek je to možné. Ak vás napríklad nahnevajú pomalí úradníci v obchodoch, vyhnite sa nákupom, keď sa ponáhľate, alebo nechajte niekoho iného (napríklad partnera alebo priateľa), aby si to s úradníkom poradil.
- Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás hnevajú-nad vašimi spúšťačmi. Vytvorte si ich zoznam a vymyslite si riešenia, ktorými sa môžete vyhnúť týmto spúšťačom alebo ich minimalizovať.
- 2Napíšte to. Ak máte veľkú túžbu niekoho zahanbiť, položte pero na papier a ventilujte svoje myšlienky a pocity. Toto je oveľa lepší scenár, ako keď sa k niekomu priblížite, keď ste nahnevaní a dáte mu kus mysle. Pridajte krok, v ktorom budete o situácii písať denník, a dokonca strategizujte riešenia.
- Môžete napríklad začať tým, že napíšete: „Carl ma nahneval, keď bez opýtania použil moje slúchadlá.“ Potom sa pokúste nájsť riešenie pre budúcnosť. "Keď som nahnevaný, dostanem nejaký priestor na upokojenie a počúvanie relaxačnej hudby. Tiež budem mať jasnejšie v názore, že si ľudia nepožičiavajú moje veci bez povolenia."
- 3Naučte sa upokojovať. Začnite sa utešovať, keď ste rozrušení a možno zistíte, že váš hnev rýchlejšie pominie. Spojte svoje druhy upokojujúcich nástrojov, ktoré obsahujú položky a činnosti, ktoré vás upokoja.
- Skúste sa zabaliť do teplej a mäkkej deky, sledovať zábavný film, meditovať alebo počúvať relaxačnú hudbu.
Váš myšlienkový proces, keď sa hnevá, často nadobúda nepriateľskú povahu kvôli reakcii „bojuj alebo uteč“. - 4Vykonajte fyzickú aktivitu. Uvoľnite svoj hnev spoločensky prijateľným spôsobom tým, že sa fyzicky zašportujete alebo si zacvičíte. Hodenie niečoho, udieranie o stenu (alebo niekoho) a lámanie vecí môže vo vás vyvolať hnev, ale toto správanie škodí vám aj ostatným.
- Navštívte posilňovňu, aby ste si mohli zabehať na bežiacom páse alebo behať po vonku po chodníku. Prihláste sa na kurz boxu alebo kickboxu alebo vyskúšajte intenzívnejšiu formu jogy ako Bikram alebo Power.
- Majte na pamäti, že cvičenie v aktuálnej horúčave môže byť nebezpečné pre srdce. Pred fyzickou aktivitou počkajte, kým neprejde reakcia „bojuj alebo uteč“ a väčšinou ste sa upokojili. Ešte lepšie je zaradiť cvičenie alebo šport do svojej bežnej rutiny, aby ste si každý deň udržali jasnú náladu.
- 5Znížte napätie a tlak v iných oblastiach svojho života. Častý alebo neustály hnev môže byť znakom toho, že ste nespokojní alebo ste zahltení jednou časťou svojho života. Môžete sa cítiť vystresovaní, prepracovaní alebo uviaznutí. Každý deň si urobte čas na dekompresiu. Prehodnoťte svoje ciele, aby ste zistili, či je možné zlepšiť situáciu, s ktorou nie ste spokojní.
- Písanie do denníka vám môže pomôcť zistiť svoje túžby a ciele. Môžete začať tým, že si napíšete zoznam všetkého, čo vás stresuje. Skúste zistiť, či môžete niektorého z nich vyškrtnúť zo svojho života, alebo vytvoriť riešenia, ktoré by ho menej stresovali.
- Stanovte si nové ciele. Zaistite, aby boli účinné a primerané. Dajte si dátum, do ktorého ich splníte. Ak ste napríklad frustrovaní, pretože ste prepracovaní, začnite si šetriť na dovolenku. Stanovte si termín dovolenky a každý deň odložte trochu peňazí.
Prečítajte si tiež: Ako byť menej pohltený sebou samým?
Otázky a odpovede
- Čo je to porucha hnevu?Porucha hnevu nie je oficiálnou diagnózou, ale prerušovaná výbušná porucha je taká, kde človek nie je schopný ovládať výbuchy hnevu a často má za následok násilné alebo agresívne správanie.
- Aké typy porúch hnevu existujú?Väčšinu porúch hnevu možno považovať za problémy s emočnou reguláciou, kde človek zažíva silné emócie, ale nemá schopnosti zvládať ich zdravým spôsobom.
- Aké sú príznaky problémov s hnevom?Externalizácia hnevu môže zahŕňať krik, výbuchy násilia a argumentačné správanie. Internalizovaný hnev môže zahŕňať otupený emocionálny prejav, izoláciu, podráždenosť a zmeny nálad.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
