Ako prekonať zášť?
Položte si otázku, či je táto rozhorčenie spojená s iným zranením z minulosti, nesúvisí s osobou alebo situáciou.
Nosiť v sebe odpor je ako piť jed a očakávať, že druhá osoba bude trpieť: otrávite iba seba. Aj keď sa môžete cítiť úplne ospravedlnený vo svojich pocitoch a daná osoba vám mohla skutočne hlboko ublížiť, odpor je najlepší, keď ho pustíte. Ak ste pripravení uvoľniť reťaze, ktoré voči vám vzbudzuje odpor, vedzte, že existuje mnoho spôsobov, ako tieto bolestivé emócie prepracovať.
1. časť z 2: riešenie vnútornej bolesti
- 1Pochopte svoje emócie. Pri prekonávaní emócií okolo situácie buďte k sebe úprimní. Položte si otázku, či je táto rozhorčenie spojená s iným zranením z minulosti, nesúvisí s osobou alebo situáciou. Uznajte svoj hnev alebo pocity rozhorčenia, ale nenechajte sa v nich zaseknúť.
- Hnev sa niekedy môže cítiť ako liek na pocit bezmocnosti: cítite sa silnejší. Majte však na pamäti, že pocit zmizne. Venujte menej pozornosti hnevu a zamerajte sa na uzdravenie svojich zranených emócií.
- Píšte do denníka a sústreďte sa na svoje emócie týkajúce sa situácie. Nepíšte o hneve, ale zamerajte svoju pozornosť na zranenie. Píšte o svojich pocitoch a o tom, či sa už niečo také stalo predtým. Môže sa stať, že sa držíte predchádzajúceho zranenia a je vyjadrené (a zväčšené) v súčasnej situácii.
- 2Cvičte radikálne prijatie. Radikálne prijatie znamená prijať život podľa životných podmienok; znamená to pripustiť a nebrániť sa veciam, ktoré nemôžeš zmeniť. Aj keď bolesť nemusí byť voliteľná, utrpenie je. Povedaním „to nie je spravodlivé“ alebo „Nezaslúžim si to“ popierate realitu svojej situácie a snažíte sa zabrániť tomu, aby pravda bola pre vás v tom okamihu pravdou.
- Radikálne prijatie znamená premenu vašich odolných myšlienok na prijatie myšlienok. „Toto je momentálne môj život. Nemám to rád a nemyslím si, že je to v poriadku, ale je to moja realita a nemôžem zmeniť to, čo sa mi vymkne spod kontroly.“
- Nacvičte si radikálne prijatie s menšími vecami a pomôže vám to radikálne prijať väčšie a bolestivejšie situácie. Radikálne prijatie môžete praktizovať počas premávky, čakania v rade v obchode s potravinami, po rozliatí koberca a počas mimoriadne dlhého čakania u lekára alebo zubára.
Meditácia vám môže pomôcť prekonať pocity hnevu a odporu, pretože ich nahradíte súcitom a empatiou. - 3Meditujte. Zapojenie do meditácie je pre vás nesmierne dobré. Meditácia môže zvýšiť pozitívne emócie, znížiť stres, pomôcť pri pocitoch súcitu a pomôcť vám regulovať svoje emócie. Meditácia vám môže pomôcť prekonať pocity hnevu a odporu, pretože ich nahradíte súcitom a empatiou. Čím viac budete meditovať, tým viac výhod získate.
- Meditácia milujúcej láskavosti pomáha precvičovať súcit a empatiu. Pohodlne sa posaďte, zatvorte oči a začnite výberom frázy, ktorú si poviete, napríklad: „Chcem si poslať bezpodmienečnú lásku“ a urobte to. Potom povedzte túto mantru niekomu, voči komu sa cítite neutrálny (napríklad predavač alebo muž vedľa vás v rade). Potom povedzte mantru osobe, voči ktorej máte zášť. Nakoniec povedzte vyhlásenie všetkým bytostiam („prajem všetkým bytostiam poslať bezpodmienečnú lásku “). Teraz sa zamyslite nad tým, ako sa cítite. Cítite stále tesnosť voči tejto osobe?
- 4Cvičte empatiu. Keď ste nahnevaní, môže byť ťažké zaujať perspektívu toho druhého. Zdieľanie empatie s osobou, ktorá vám ublížila, však môže situáciu objasniť a zmierniť vašu bolesť. Čím viac empatie zažívate, tým menšia je vo vašom živote zášť voči role.
- Pamätajte, že robíte chyby, a napriek tomu chcete byť prijatí. Pamätajte si, že všetci ľudia chcú prijatie, aj keď všetci máme svoje výzvy.
- Skúste sa pozrieť na situáciu z očí toho druhého. Čo sa to s tým človekom dialo? Zažíva v živote ťažké veci, ktoré mu mohli spôsobiť výbuch? Pochopte, že každý človek má osobné boje, s ktorými sa musí vyrovnať, a že niekedy tieto boje unikajú aj v iných vzťahoch.
- 5Milujte sa bezpodmienečne. Nikto nemôže spôsobiť, že sa budete cítiť milovaní a akceptovaní vždy, okrem seba samého. Pripomeňte si, že ste cenní a milí. Je pravdepodobné, že ak máte vysoké štandardy pre ostatných ľudí, máte vysoké štandardy aj sami pre seba. Ste na seba výnimočne tvrdý, keď urobíte chybu? Urobte krok späť a nezabudnite sa neustále milovať a vážiť si samého seba.
- Ak máte problém milovať sa, začnite cvičiť mantru „Som schopný milovať a byť milovaný naplno“. Precvičte si túto mantru a začne mať vplyv na to, ako sa vidíte.
Nevytvára spoločnosť hlbšiu nevôľu tým, že ju ignoruje a neumožňuje uzavretie, čo umožňuje spáchanie trestného činu?
Časť 2 z 2: Práca prostredníctvom odporu
- 1Vyhnite sa pomste. Aj keď vám môže pomsta napadnúť a možno si dokonca začneš vymýšľať svoj plán, nepodstupuj to. Pomsta môže byť spôsobom, ktorým sa ľudia domáhajú spravodlivosti, hľadanie spravodlivosti však môže viesť k väčšej nespravodlivosti, ak bude cyklus pomsty pokračovať. Ak sa chcete niekomu pomstiť, uznajte svoje pocity ako spôsob, ako sa vyrovnať so stratou dôvery.
- Nerobte svoje impulzy; počkajte, kým nebudete v pokoji a budete mať kontrolu nad svojím telom a emóciami. Je pravdepodobné, že pocity pomsty pominú, akonáhle sa dostanete z mysle.
- Ak sa rozhodnete hovoriť s osobou, na ktorú máte odpor, sledujte svoje slová. Nehovorte nič, čo by ste mohli ľutovať vo chvíli vášne alebo pomsty. Nakoniec to nestojí za to.
- 2Majte realistické očakávania od ostatných. Pamätajte, že nikto nemôže uspokojiť všetky vaše potreby. Ak veríte, že mať partnera alebo priateľa alebo byť súčasťou rodiny znamená, že budete mať splnené všetky svoje potreby, zamyslite sa znova. Veľké očakávania vás pripravia na neúspech.
- K nevôli môže dôjsť, keď nie sú očakávania jasne komunikované. Diskusia o očakávaniach a túžbach môže pomôcť objasniť súčasné problémy a vyhnúť sa budúcim problémom.
- Majte s ľuďmi vo svojom živote jasné očakávania. Kompromis s ľuďmi vo vašom živote, aké štandardy a očakávania máte od vzťahu.
- 3V diskusiách používajte výroky „i“. Keď s niekým diskutujete o svojom rozhorčení, neponáhľajte sa zvaliť na neho všetku vinu. Namiesto toho vlastnite svoje vlastné pocity a skúsenosti. Nemôžete niekomu povedať, aká bola jeho motivácia alebo prečo niečo urobil, pretože tento úsudok jednoducho nemôžete vyvolať pre niekoho iného. Namiesto toho sa sústreďte na seba, svoje zranenie a svoje skúsenosti.
- Namiesto toho, aby ste povedali „Zničili ste vzťah a ja vám to nikdy neodpustím!“ skúste povedať „Cítim sa veľmi zranený z toho, čo si urobil, a je pre mňa ťažké sa z toho dostať.“
Aj keď sa vo svojich pocitoch môžete cítiť úplne oprávnení a človek vám mohol skutočne hlboko ublížiť, zášť je najlepšia, keď ju necháte ísť. - 4Umožnite ľuďom robiť chyby. Niekedy je ťažké priznať si, že vy sami máte chyby, slepé miesta a nereagujete na situácie vždy tým najkonštruktívnejším spôsobom. Toto je realita pre každého človeka na planéte Zem. Rovnako ako chcete, aby ľudia odpúšťali vaše chyby, prejavujte rovnakú zdvorilosť aj ľuďom vo vašom živote. Pamätajte, že osoba, ktorá vám ublížila, je chybná a niekedy funguje z dôvodu obmedzujúcich presvedčení alebo skresleného vnímania.
- Akceptovať, že ľudia robia chyby, neznamená ospravedlňovať svoje správanie. Znamená to, že si dovolíte vidieť kontext okolo osoby a skúsenosti, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť.
- 5Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Nechajte ľudí vo svojom živote byť pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás podporujú a umožňujú vám robiť vlastné rozhodnutia. Sú to ľudia, ktorí vám umožňujú robiť chyby a stále vás podporujú. Majte priateľov, ktorí sú k vám úprimní, ktorí vám poskytnú novú perspektívu, keď sa zaseknete, alebo ktorí vám povedia, keď reagujete nadmerne.
- Dobrí priatelia vás prijmú bez ohľadu na chyby, ktorých sa dopustíte, a byť dobrým priateľom znamená akceptovať ostatných, aj keď robia chyby.
- 6Odpustiť Môžete sa cítiť zradení alebo absolútne ospravedlnení vo svojom hneve voči niekomu, vďaka čomu je odpustenie takmer nemožné. Odpustenie však neznamená predstierať, že sa situácia nestala, alebo že musíte ospravedlniť správanie danej osoby. Odpustenie znamená, že sa zbavíte bolesti, ktorú vám osoba spôsobila.
- Opýtajte sa sami seba, čo vás spustila osoba alebo situácia, ktorá vás hlboko zranila. Zažili ste pocit opustenia, traumy alebo ste znova zažili nepríjemné spomienky z minulosti? Je pravdepodobné, že človek vo vašom vnútri odhalil hlbšie zranenie.
- Niekomu ani verbálne odpustiť nemusíte. Môžete odpustiť niekomu, kto už nie je vo vašom živote alebo kto prešiel ďalej.
- Jeden zo spôsobov, ako si odpustenie precvičiť, je napísať situáciu a potom napísať, prečo sa rozhodnete odpustiť. Zapálte malý (bezpečný) oheň a spáľte papier.
Prečítajte si tiež: Ako nájsť mier?
Otázky a odpovede
- Nevytvára spoločnosť hlbšiu nevôľu tým, že ju ignoruje a neumožňuje uzavretie, čo umožňuje spáchanie trestného činu?Odpustiť a zabudnúť nie je to isté. Jasný súbor dôsledkov určitých opatrení pomáha zabrániť priestupkom; „vyrovnanie“ nie. Ak bol spáchaný skutočný trestný čin, mali by ste to oznámiť orgánom.
Komentáre (2)
- Nedávno som sa pohádal s členom rodiny. Toto sú skvelé tipy, ako sa pustiť.
- Dôraz na bezpodmienečné pozitívne rešpektovanie seba samého. Je to také dôležité a malo by sa to učiť na školách.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
