Ako mať pokoj v duši?
Najlepším spôsobom, ako sa v danom okamihu cítiť pokojnejšie, je precvičenie zámerného dýchania, pri ktorom sa preukázalo, že redukuje stresové hormóny. Pomaly zhlboka dýchajte z brucha, na pár sekúnd zadržte dych a uvoľnite. Potom to opakujte asi 10 minút. Mali by ste sa tiež snažiť tráviť čas vonku, kedykoľvek je to možné, pretože slnečné svetlo pomáha telu produkovať vitamín D, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu a zlepšuje náladu. Okrem týchto postupov starostlivosti o seba hľadajte aj spôsoby, ako sa zmieriť s výzvami, ktoré môžu prispievať k vášmu stresu. Ak sú vaše vzťahy s rodinou alebo priateľmi napäté, podniknite kroky a požiadajte o odpustenie od tých, ktorým ste ublížili, a odpustite tým, ktorí vám ublížili. Aj keď to môže byť náročné,pustenie zášti vám umožní uzdraviť a oslobodiť vašu myseľ od hnevu a horkosti, ktorá zaťažuje vašu myseľ. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora pre duševné zdravie, napríklad ako zaobchádzať s toxickými ľuďmi vo vašom živote, čítajte ďalej!
Ako môžem mať pokoj v duši, ak nemám čas na odpočinok?
Zdá sa vám niekedy život príliš komplikovaný? Cítite sa preťažení? Stať sa to môže každému. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svoj život zbavili negatívnych vplyvov a kultivovali pokoj v duši. Mnoho ľudí nevie, kde začať, ale existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť hneď teraz, aby ste vo svojom živote vytvorili pokoj. Či už ide o malé zmeny v správaní alebo veľké zmeny v životnom štýle, zistite, ako dosiahnuť zaslúžený pokoj.
Časť 1 z 2: Rozvoj pokoja v duši
- 1Dýchaj. Úmyselné dýchanie je jednoduchá aktivita, ale je to jeden z najsilnejších spôsobov, ako vytvoriť duševný pokoj. Emócie a dýchanie spolu úzko súvisia. Ak spomalíte dych a naučíte sa dýchať rovnomerne a naplno, upokoja sa aj vaše emócie. Preukázalo sa, že dýchacie postupy znižujú kortizol, stresový hormón. Tiež aktivujú časť nervového systému „odpočívajte a trávte“, ktorá sa nazýva parasympatický nervový systém. Tu sú kroky, ktoré môžete urobiť:
- Nájdite si pohodlné miesto na sedenie.
- Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď.
- Zhlboka dýchajte z brucha, aby sa vaše brucho roztiahlo, ale hrudník zostal na mieste.
- Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom vydýchnite.
- Túto sekvenciu opakujte, kým nenájdete stabilný rytmus. Pokúste sa tento postup robiť každý deň 10 minút.
- 2Cvičenie. Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo a myseľ urobiť. Na dosiahnutie dobrých výsledkov by ste mali cvičiť 30-60 minút aeróbneho cvičenia (chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie atď.) 3-5 krát týždenne. Tu sú niektoré z vecí, ktoré cvičenie vykonáva:
- Pozdvihne vašu náladu tým, že zaplaví váš mozog endorfínmi a serotonínom, čo sú v mozgu „šťastné chemikálie“.
- Zvyšuje vašu energiu a znižuje únavu.
- Zlepšuje spánok, dokonca aj chronickú nespavosť.
- Znižuje riziko chorôb, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka 2. typu.
- 3Získajte dostatok slnečného žiarenia. Slnečné svetlo produkuje vo vašom tele vitamín D, ktorý tiež zvyšuje hladinu serotonínu. Rovnaký efekt nemôžete dosiahnuť ani pri vnútornom osvetlení, preto sa snažte tráviť čas vonku, pokiaľ môžete. Tu je niekoľko aktivít, ktoré môžete robiť:
- Športovať.
- Choďte si zaplávať.
- Zbaľte si piknik.
Ako môžem mať pokoj v duši, keď ma niekto obťažuje? - 4Usilujte sa o „stav toku “. Jeden z najlepších spôsobov, ako zažiť pokoj v duši a šťastie, je dostať sa do stavu prúdenia. Stav toku je stav, keď ste sa úplne zapojili do činnosti bez premýšľania o veciach. Do stavov toku vstupujete, keď robíte veci, ktoré máte radi, a keď ste vyzvaní spôsobom, ktorý je vhodný pre vaše schopnosti.
- Robte to, čo radi robíte. Môže to byť čokoľvek, od víkendového hrania sa šípkami až po vysnívanú prácu účtovníka.
- 5Buďte veľkorysí. Veľkorysosť v skutočnosti spôsobuje, že sme šťastnejší a zvyšuje pokoj v duši. Rozdávanie peňazí môže znížiť stresový hormón kortizol. Môže tiež predĺžiť dĺžku vášho života a môže dokonca podporiť duševné zdravie. Ľudia, ktorí sú štedrejší, majú menšiu pravdepodobnosť depresie. To, ako chcete byť veľkorysí, je na vás, ale tu je niekoľko návrhov:
- Dobrovoľník v polievkovej kuchyni alebo v inej organizácii poskytujúcej verejnoprospešné práce.
- Darujte svojej obľúbenej charite.
- Ponúknite pomoc priateľom a rodinným príslušníkom s financiami, vývojom domu alebo opatrovaním detí.
- 6Pestujte vďačnosť. Byť vďačný za to, čo v živote máš, je vynikajúci spôsob, ako rozvíjať duševný pokoj. Vďačnosť znižuje stres a zvyšuje veci ako optimizmus a životná spokojnosť. Na vďačnosť nepotrebujete ani veľa; vždy existuje niečo, za čo môžete byť vďační. Tu sú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste boli vďačnejší:
- Píšte si denník vďačnosti. Ľudia, ktorí majú denník vďačnosti, majú lepší pocit zo svojho života ako celku. Každý deň si napíšte, za čo ste vďační.
- Pozrite sa na pozitívnu stránku výziev. Ak máte napríklad hlučného suseda, môže to zlepšiť vašu trpezlivosť a schopnosť vyrovnať sa s podráždením.
- 7Pripojte sa ku komunite. Ľudia spravidla uprednostňujú pobyt s ostatnými pred samotou. Aj spojenie s ostatnými ľuďmi nám dáva nekonečný prúd pokoja a šťastia. Mnoho zdrojov šťastia alebo duševného pokoja „rýchlo napraviť“ väčšinou odchádza, čím viac sa aktivite venujeme, ale trávenie času s ľuďmi, s ktorými sme si blízki, sa zdá byť výnimkou.
- Ak sa napríklad identifikujete s konkrétnym náboženstvom, nájdite si dobrý kostol, chrám, mešitu alebo synagógu, na ktoré sa môžete pozrieť.
- Ďalšie príklady nájdete v športovom tíme alebo v čitateľskej skupine.
- 8Vyjadri sa. Tvorivé umenie môže byť silným zdrojom šťastia a pokoja v duši. Rôzne spôsoby, ako sa umelecky prejaviť, vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie vo svojom živote. Tu je niekoľko návrhov, ako postupovať:
- Kreslite, vyfarbujte alebo maľujte. Nemusíte byť úžasní; získate výhody katarzie a zapojenia svojej fantázie v oboch smeroch.
- Tancuj. Pripojte sa k tanečnej triede alebo si len zvyknite na tanec u vás doma.
- Hrať na nástroj. Gitara, klavír a ďalšie nástroje sú skvelým spôsobom, ako sa vyjadriť prostredníctvom hudby.
Ako môžem pomôcť niekomu, kto sa snaží mať pokoj v duši?
Časť 2 z 2: práca na problémových oblastiach
- 1Identifikujte svoje oblasti problémov. Ak vám niečo bráni v dosiahnutí duševného pokoja, je dobré prísť na to, čo to je. Takto si môžete pripraviť herný plán na prekonávanie týchto prekážok a dosiahnutie pokojného stavu. Skúste si urobiť zoznam vecí vo svojom živote, s ktorými nie ste spokojní. Ich zapísanie je dobrý spôsob, ako efektívnejšie diskutovať.
- 2Dohodnite sa so svojou minulosťou. Existuje vo vašej minulosti udalosť, ktorá vás stále prenasleduje? Možno ste urobili chybu, ktorá vykoľajila vašu kariéru, alebo ste nepovedali niekomu, koho máte radi? Pokúste sa zmieriť so svojou minulosťou, aby ste odstránili tých starých duchov, ktorí vás stále môžu prenasledovať. Mier v prítomnom okamihu môže byť niekedy zablokovaný minulosťou, s ktorou sa neriešilo.
- Ak je to vhodné, odpustite si. Pravdepodobne ste nemali také vedomosti, aké máte teraz.
- Zbavte svoj hnev. Napíšte o svojom vnútornom hneve súkromne. Netreba sa držať bokom ani sa cenzurovať, pretože tieto myšlienky nikto neuvidí. Je dôležité, aby ste svoje nahnevané pocity nenechali vo vnútri nahromadené a nenechali negativitu hnisať.
- Prijmite, čo sa stalo. Hranie udalostí v mysli znova a znova pokračuje v cykle zranených pocitov. Prijatie a posun vpred pomáha naštartovať proces liečenia, takže sa môžete sústrediť na svoju budúcnosť.
- 3Popracujte na svojich vzťahoch. Ak sú vaše vzťahy s rodičmi alebo blízkymi napäté, opravte tieto spojenia, aby ste mohli plnšie prijať seba a svoj život. Niekedy je najlepší spôsob, ako vytvoriť mier v duši, vyriešenie súčasných problémov, ktoré ho sťažujú. Blízke vzťahy sú jedným z najdôležitejších zdrojov šťastia a duševnej pohody, takže stojí za to tieto veci vyskúšať a vyžehliť.
- Ak máte pocit, že sa vaše manželstvo alebo vzťah rozpadá, vyhľadajte poradenstvo pre páry.
- Ak ste niekomu ublížili, požiadajte o odpustenie. Nezabudnite prijať zodpovednosť za svoje činy.
- Napíš list osobe, v ktorej vyjadruje svoju vôľu znovu sa pripojiť.
- Sociálna izolácia je veľkým zdrojom nespokojnosti v živote. Vyhnite sa izolácii, aby ste mali sociálne prepojenia nevyhnutné pre skutočný pokoj v duši. Účasť na zdieľanej aktivite je skvelý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými. Môžete pracovať ako dobrovoľník, ísť na hodinu, pridať sa do knižného klubu alebo cvičiť v skupinovom prostredí.
- 4Odpustite iným ľuďom. Je ľahké zachovať si zášť, ale odpustenie ľuďom, ktorí nám ublížili, je skutočne dôležité pre duševné zdravie a lepšie vzťahy. Ak chcete mať pokoj v duši, budete musieť opustiť akúkoľvek horkosť, ktorú máte voči ľuďom z vašej minulosti. Ak s nimi nechcete, v skutočnosti sa s nimi nemusíte zmierovať; odpustenie je niečo, čo sa deje skôr vo vašom vnútri než medzi vami a inou osobou.
- Keď odpustíte, dovolíte si uzdraviť sa, pretože sa vzdávate svojich sťažností a negatívnych úsudkov. Držanie sa zášť môže mať na vás negatívny vplyv, pretože do každej novej situácie vnáša hnev a zatrpknutosť, nedokáže si užívať súčasnosť, stráca spojenie s ostatnými, má pocit, že váš život nemá zmysel, a je depresívny alebo úzkostný.
- Dobrým cvičením je zapísať si mená ľudí, na ktorých sa hneváte, a dôvody, prečo sa na nich hneváte. Potom môžete každému z ľudí povedať „odpúšťam vám“. Nedostatok odpustenia vám môže ublížiť viac ako ostatných ľudí, urobte to preto kvôli sebe.
- 5Vyhýbajte sa materializmu. Nákup vecí nie je dobrou metódou na vytvorenie duševného pokoja. Keď prvýkrát získate novú spolupatričnosť, môžete pocítiť nával šťastia, ale ten sa rýchlejšie stratí ako iné zdroje šťastia, napríklad silné vzťahy. Materializmus zvyšuje konkurencieschopnosť a ľudia, ktorí majú viac, majú tendenciu mať vyššiu mieru depresie a manželskej nespokojnosti. Ak chcete mať pokoj v duši, vyhnite sa pasci kupovania vecí, aby ste sa cítili dobre.
Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svoj život zbavili negatívnych vplyvov a kultivovali pokoj v duši. - 6V prípade potreby vykonajte zmeny. Aby ste sa cítili pokojne, možno budete musieť vo svojom živote urobiť významné zmeny. Napríklad život v zlom susedstve môže negatívne ovplyvniť vašu myseľ a spôsobiť napríklad depresiu. Ak sa cítite skutočne stresovaní životnými okolnosťami, ako je napríklad vaše súčasné zamestnanie alebo miesto, kde žijete, odporúča sa podniknúť kroky na zmenu svojho okolia. Práca, v ktorej sa cítite nešťastne alebo v nebezpečnom susedstve, sa môže zdať znesiteľnou, ale môže mať silný vplyv na vaše duševné zdravie a môže vám brániť v pokoji. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vykonať trvalé zmeny:
- Vytvorte si plány, ktorých sa budete držať. Keď sa chystáte do procesu plánovania, uistite sa, že to je to, čo skutočne chcete. Napríklad, ak sa chcete presťahovať na nové miesto, uistite sa, že je to niekde, kde by vás bavilo žiť z hľadiska kultúry, stravovania, politickej príslušnosti atď.
- Začnite malými, rozumnými krokmi. Počas nadchádzajúceho víkendu sa vyhnite plánovaniu presunu po celej krajine. Ak sa chcete presťahovať, začnite v malom hľadaním možností bývania, školy a ďalších.
- Zapojte do svojho života ďalších ľudí. Nerobte to všetko svojpomocne. Požiadajte o pomoc priateľov a členov rodiny. Ak sa chcete presťahovať, opýtajte sa ich, čo si myslia, a zistite, či vám pomôžu zbaliť sa.
- 7Zaoberajte sa toxickými ľuďmi. Toxické vzťahy môžu byť silnou prekážkou pre dosiahnutie pokoja vo vašom živote. Títo ľudia môžu vyčerpať vaše emócie a nikdy vám nič nevrátia. Môžu vás využiť. Môže sa zdať, že vo vzťahu je všetko o nich. V ich blízkosti sa môžete cítiť nepríjemne. Tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s týmito druhmi toxických vzťahov:
- Vyhnite sa odmietnutiu. Ľahko sa ospravedlňujeme pre ľudí, ktorých bavíme, keď sme spolu, ale opýtajte sa sami seba, aké máte pocity, keď ste s nimi strávili čas. Spýtajte sa sami seba, či s nimi chcete skutočne tráviť čas alebo či máte pocit, že musíte. Opýtajte sa sami seba, či od nich očakávate niečo, čo nikdy nedostanete.
- Identifikujte, čo zo vzťahu získate. Aj toxické vzťahy majú akýsi ťahák, inak by ste v nich neboli. Možno vám daná osoba dáva pocit pohodlia, aj keď vám ublíži. Možno vám kúpia veci, aby vyrovnali svoje negatívne správanie.
- Nájdite alternatívne zdroje. Pravdepodobnosť je, že nájdete ďalšie spôsoby, ako tieto priania a potreby naplniť sami. Nemusíte zostať v priateľskom alebo romantickom vzťahu, ktorý je toxický; rovnaké výhody môžete nájsť aj inde bez všetkej batožiny. Skúste spoznať nových ľudí.
- Kedykoľvek sa cítite nízko, stretnite sa so svojimi blízkymi a podeľte sa o to, čo prežívate.
- Nebojte sa hovoriť o tom, čo vo svojom vnútri cítite.
- Buďte vďační za veci, ktoré v živote máte.
- Vážte si ľudí okolo seba a pomáhajte im, ako môžete.
- Prijmite zmenu skôr ako sa jej báť.
- Uznajte, že život nikoho nie je dokonalý.
Prečítajte si tiež: Ako prestať mať pocit, že váš život nie je dosť dobrý?
Otázky a odpovede
- Ako sa vysporiadať s toxickým vzťahom, keď obaja chceme, aby fungoval?Nie je to jednoduché a bude to vyžadovať veľa introspekcie a ochoty pracovať na vlastných chybách. Ak je vzťah toxický, znamená to, že jeden alebo obaja z vás sa správajú škodlivo pre druhú osobu, takže musíte tieto správania identifikovať a urobiť maximum pre ich elimináciu. Ak nemôžete svoj vzťah napraviť sami, možno budete musieť vyhľadať odbornú radu.
- Ako môžem zabudnúť na minulosť?Namiesto toho, aby ste sa pokúšali zabudnúť na minulosť, skúste s ňou namiesto toho uzavrieť mier. Odpustite si a nechajte chyby slúžiť ako vzdelávacia skúsenosť a výzvy ako rastúca skúsenosť.
- Ako môžem mať pokoj v duši, keď ma niekto obťažuje?Odpoveď závisí od toho, čo si myslíte pod pojmom obťažovanie. Ak vás obťažujú sexuálne alebo fyzicky, vyhľadajte pomoc nadriadeného, učiteľa alebo políciu, pretože ide o nezákonné správanie. Ak vás obťažujú v zmysle obťažovania, požiadajte ich, aby vás na určitý čas nechali na pokoji, pretože máte čo robiť. Odíďte od nich na chvíľu: Zamknite dvere, choďte niekam do súkromia a ticha, choďte na cestu autom alebo autobusom, navštívte obľúbený park alebo pláž atď. A jednoducho trávte čas mimo človeka. Ale tiež im dajte jasne najavo, že vás nemôžu stále trápiť tým, že zakaždým tvrdo hovoríte, že sa vám nepáči, čo robia, a dali by radšej prednosť tomu, aby sa o seba postarali.
- Ako môžem prekonať depresiu?Sprievodca obsahuje niekoľko užitočných článkov na riešenie depresie. Pozrite sa na tému Prekonajte depresiu, vysporiadajte sa s depresiou a zbavte sa depresie.
- V minulosti som urobil niekoľko chýb. Snažím sa na nich zabudnúť a začať novú cestu, ale prenasledujú ma, pretože som stratil drahocenný čas chybami. Akákoľvek rada?Nikdy sa nestrácajú žiadne skúsenosti s učením, a práve to sú chyby. Boli okolo vás a skúšali ste veci, aby ste zistili, čo pre vás funguje a nefunguje. Chyby sú normálnou súčasťou života a tí, ktorí tvrdia, že žiadnu neurobili, sa kryjú a klamú. Povedzte si, že tieto chyby prijímate za skúsenosti s učením, ktoré sú, a že ich nebudete opakovať, pretože viete, čomu sa treba vyhnúť. Zakaždým, keď vás „prenasledujú“, buďte k sebe jemní a uznajte ich, ale pripomeňte si, že sú v minulosti a vy sa teraz posúvate vpred. Ak to pomôže, urobte záverečný ceremoniál, napríklad napíšte ich na papier a spálte, aby ste ich nadobro prepustili.
- Ako môžem pomôcť niekomu, kto sa snaží mať pokoj v duši?Poskytnite osobe priestor na úvod, aby mohla stráviť nejaký čas kvalitným odpočinkom a tichým premýšľaním. Dajte im jasne najavo, že podporujete ich snahu o nájdenie duševného pokoja a opýtajte sa ich, či môžete urobiť niečo pre to, aby sa im to stalo. Vypočujte si ich a podporte ich želania, ako len môžete. Ak potrebujú pomôcť s domácimi prácami, úlohami alebo si vyhradiť „čas“, zistite, čo môžete urobiť, aby sa im to stalo. Hlavne rešpektujte ich túžbu nájsť pokoj v duši a možno aj strávte čas tým, že ho nájdete aj pre seba!
- Ako môžem mať pokoj v duši, ak nemám čas na odpočinok?Je dôležité venovať si čas odpočinku. Aj keď sa v danej chvíli môžete cítiť schopný neustále ísť, príde čas, keď vám vaše telo dá vedieť, že už nemôže pokračovať v konštantnom tempe. A keď to najmenej čakáš, zrútiš sa. Čas na odpočinok a starostlivosť o svoju duchovnú a pokojnú stránku je nevyhnutný na vyváženie vašej tvrdej práce, fyzickej výdrže a duševných potrieb. Vyhraďte si 10 minút denne, aby ste boli len tak, a potom to pomaly zvyšujte, kým si nedáte 1 hodinu denne na odpočinok a sústredenie sa na budovanie duševného pokoja a duchovných potrieb. Uvidíte, že to prospeje vášmu zaneprázdnenému ja viac, ako si dokážete predstaviť.
- Ako sa môžem rozlúčiť s tým, ktorého skutočne milujem?Nie je ľahké rozlúčiť sa s osobou, ktorú skutočne milujete, preto bude vhodnejšie nikdy sa rozlúčiť a radšej urovnať rozdiely, ktoré môžete mať.
Komentáre (13)
- Úprimne povedané, naučil som sa tu niečo dobré, pokojný život si prinášam sám.
- Toto mi veľmi pomohlo. Nedá sa to vyjadriť slovami, ale teraz vediem pokojný život. Vďaka.
- Tieto slová sú veľmi užitočné pre toľko ľudí, ktorí vo svojom živote potrebujú pokoj.
- Je to veľmi informačné a je potrebné ho vykonať iba v živote. Určite to vyskúšam a dosiahnem pozitívnu zmenu vo svojom živote. Vďaka.
- Pokúsim sa s vašimi návrhmi upokojiť. Dúfam, že sú pre mňa užitočné.
- Chvíľu s tým bojujem a všetko, čo robím, funguje iba na pár okamihov, napríklad dýchanie. To mi poskytlo viac spôsobov, ako možno nájsť mier. Naozaj dúfam, že bude.
- Toto je úžasné. Mám otvorenú myseľ, ale niekedy problémy vo mne zanechajú pocit zaseknutia. Naučené riešenia, ktoré ma dovedú do nekonečna. Skvelý článok!
- Krátke, dobré a úplné informácie.
- Je podrobný a presný, takže je veľmi nápomocný jednoduchým, ale inteligentným spôsobom.
- Mám 32 rokov, som vydatá a nespokojná so svojím súčasným životom, ale teraz som sa rozhodla byť vďačná za to, čo mám, a nechať niečo, čo som nemohla zmeniť.
- Táto pasáž ma naučila, ako zaobchádzať s určitými ľuďmi, ktorí majú na mňa negatívny vplyv, a situáciami, ktoré spôsobujú stres a migrénu. Ďakujem veľmi pekne za tieto informácie.
- V mojej minulosti bolo veľa vecí, ktoré mi bránili žiť v súčasnosti. Tento článok mi ukázal správnu cestu a pomohol mi tieto skúsenosti zvládnuť. Teraz je všetko úžasné a mám radosť z toho, ako sa veci vyvíjali. Nemám žiadne očakávania a prijímam a cítim sa spokojná za všetko, čo dostanem.
- Tento článok priniesol viac informácií, ako sa očakávalo, o tom, ako môžem zmeniť svoj životný štýl.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
