Ako zvrátiť diabetes typu 2?

Rastlinná strava môže pomôcť zvládnuť hladinu cukru v krvi a môže tiež zmierniť príznaky cukrovky.

Cukrovka 2. typu, nazývaná tiež cukrovka u dospelých, sa vyskytuje vtedy, keď vaše telo neprodukuje dostatok inzulínu, čo má za následok vysokú hladinu cukru v krvi. Naučiť sa, že máte cukrovku typu 2, môže byť desivé, ale neznamená to, že si nemôžete zlepšiť zdravie. Vhodnou diétou a cvičením spolu s včasnou a agresívnou lekárskou starostlivosťou je mnoho ľudí schopných úplne zvrátiť diabetes typu 2. Pravidelne navštevujte svojho lekára, aby monitoroval a spravoval váš diabetes typu 2 a riaďte sa jeho radami ohľadom vhodných zmien životného štýlu. Aj keď je dobré vykonávať zdravé zmeny, majte na pamäti, že nie každý môže zvrátiť svoj diabetes typu 2, preto zostaňte naďalej v starostlivosti svojho lekára.

Metóda 1 z 3: úprava stravy

1
Znížte veľkosť porcií. Menej jedla vám môže pomôcť udržať si pod kontrolou hladinu cukru v krvi. Nielenže budete prirodzene jesť menej sacharidov, ale aj obmedzíte príjem kalórií v čase jedla. Menej jedla pri jedle a zahrnutie občerstvenia vám tiež môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi počas celého dňa tým, že zabránite vzostupom a pádom.
- Jedzte menšie jedlá, aby sa vaše porcie zdali byť väčšie, ako v skutočnosti sú.
- Namiesto veľkých jedál sa rozhodnite pre malé jedlá a 1–2 denné občerstvenie.
2
Naplňte polovicu taniera neškrobovou zeleninou a strukovinami. Rastlinná strava môže pomôcť zvládnuť hladinu cukru v krvi a môže tiež zmierniť príznaky cukrovky. Na základe týchto jedál založte svoje jedlo na kontrole svojich symptómov.
- Medzi neškrobovú zeleninu patria potraviny ako listová zelenina, fazuľa, špargľa, artičoky, zeler, uhorka, ružičkový kel, koreňová zelenina a kapustokvetá zelenina, ako brokolica a karfiol.
- Medzi strukoviny patrí fazuľa, šošovica a orechy.
3
Vyberte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Diéta s vysokým obsahom vlákniny vám tiež pomôže zvládnuť hladinu cukru v krvi a môže pomôcť zvrátiť vaše príznaky. Našťastie je zelenina a strukoviny vynikajúcim zdrojom vlákniny! Celozrnné produkty tiež obsahujú vlákninu, takže máte množstvo možností, ako dosiahnuť svoje denné ciele v oblasti vlákniny.
- Denné odporúčané množstvo vlákniny je 21-25 gramov pre ženy a 30-38 gramov vlákniny pre mužov.
- Na raňajky si môžete dať napríklad ovsené vločky so stranou vaječných bielkov, na obed veľký šalát a filet z lososa, na popoludňajšie občerstvenie jablko s arašidovým maslom a na večeru šošovicovú polievku s vedľajším šalátom.
4
Obmedzte, koľko mäsa konzumujete. Menej mäsa (a viac rastlinných potravín) môže pomôcť kontrolovať vaše príznaky. Je to spôsobené tým, že bielkoviny mäsa sa trávia dlho, čo znamená, že má väčší vplyv na hladinu cukru v krvi ako iné formy bielkovín. Držte sa chudých bielkovín, obzvlášť tých, ktoré sú na rastlinnej báze. Dávka bielkovín by mala byť približne 3 gramy (85 g) na jedno jedlo.
- Väčšinu bielkovín získate zo strukovín, orechov, tofu a rýb.
5
Rozhodnite sa pre komplexné sacharidy namiesto jednoduchých. Správa sacharidov je dôležitou súčasťou kontroly cukrovky, ale sacharidov sa nemôžete vzdať všetky. Komplexné sacharidy, ako celozrnné produkty a škrobová zelenina, sú ľahšie stráviteľné ako jednoduché sacharidy. To znamená, že je menej pravdepodobné, že zvýšia hladinu cukru v krvi.
- Medzi dobré možnosti komplexných sacharidov patria celozrnné produkty, cestoviny, fazuľa, hnedá ryža, sladké zemiaky a zemiaky so šupkou.
- Vyhnite sa jednoduchým cukrom, ako sú pečivo, cukríky a spracované potraviny. To je dôležité pre každého, kto má cukrovku, bez ohľadu na to, či držíte rastlinnú diétu alebo nie.
6
Zahrňte zdravé tuky, ako sú mononenasýtené tuky a polynenasýtené tuky. Obmedzte nasýtené tuky, ktoré sa môžu vo vysokých množstvách stať problémom. Vyhýbajte sa trans -tukom, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie.
- Pridajte do svojho jedla zdravé tuky tým, že použijete olivový olej, budete jesť orechy a semená a rozhodnete sa pre tučné ryby, ako je losos.
- Nasýtené tuky sú zvyčajne v živočíšnych produktoch, ako je mäso a plnotučné mliečne výrobky. Výber chudých alebo nízkotučných jedál vám môže pomôcť udržať nasýtené tuky na uzde.
- Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a zdravých tukov a majú nízky obsah nasýtených tukov. Ak vám však robí starosti tuk z vajíčok, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo diétnym lekárom. Môžu vám odporučiť jesť iba vaječné bielky, ktoré obsahujú veľmi málo tuku.
- Vyhnúť trans-tukov by obmedzovanie spracované potraviny a pečivo. Pred konzumáciou akéhokoľvek občerstvenia si prečítajte štítok.
7
Vylúčte sladené nápoje. Sladené nápoje, ako je sladký čaj, ochutené kávy, sóda a športové nápoje, môžu váš cukor zvýšiť. Najlepšie je vylúčiť tieto nápoje zo stravy.
- Ak si chcete osladiť nápoje, vyskúšajte náhradu cukru ako stévia.
- Ak máte radi čaj, môžete prejsť na bylinné čaje, aby ste získali chuť bez cukru.
8
Popri vyváženom jedle, ak vôbec, pite alkohol s nízkym obsahom cukru. Alkohol môže byť pre ľudí s cukrovkou zložitý, pretože môže zvýšiť aj znížiť hladinu cukru v krvi. Nemusíte to však vzdať. Ak si chcete vychutnať nápoj, vyhnite sa sladkým mixérom a pite vždy s jedlom, ktoré obsahuje chudé bielkoviny.
- Ak ste žena, nepite viac ako 1 alkoholický nápoj denne. Ak ste muž, dodržujte maximálne 2 alkoholické nápoje denne. Ak si nie ste istí, či môžete vôbec bezpečne piť, porozprávajte sa so svojím lekárom.
- Nepite, ak máte nízku hladinu glukózy v krvi alebo prázdny žalúdok.
9
Zoznámte sa s dietológom a vytvorte si diétu, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Dietetik môže byť veľkým prínosom pre liečbu cukrovky. Majú znalosti a znalosti, ktoré vám poradia ohľadom zdravej a výživnej stravy. Môžu vám tiež pomôcť navrhnúť menu, ktoré vám bude chutiť!
- Váš lekár vás môže odporučiť dietológovi.

Môžete pomôcť zvrátiť cukrovku typu 2 aj udržiavaním zdravej hmotnosti pravidelným cvičením — Okrem toho, že zmeníte diétu, môžete pomôcť zvrátiť cukrovku typu 2 aj udržiavaním zdravej hmotnosti pravidelným cvičením.

Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu

1
Udržujte si zdravú váhu. Nadváha alebo obezita môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Jeden dobrý spôsob, ako ovládať svoj diabetes, je dosiahnuť ideálnu hmotnosť pre vašu výšku. Ak budete dodržiavať odporúčanú diétu na liečbu cukrovky a zvýšite svoju dennú aktivitu, svoju váhu dokážete zvládnuť.
- Buďte aktívnejší každý deň. Okrem cvičenia sa viac hýbte aj zmenou návykov. Napríklad si uvarte vlastné jedlo, založte si záhradu, choďte častejšie so psom alebo choďte po schodoch.
- Cukrovka nie je vždy spojená s nadváhou. Je tiež možné vyvinúť cukrovku, ak máte podváhu alebo máte iné rizikové faktory (ako je rodinná anamnéza cukrovky).
2
Cvičte 30 minút každý deň. Cvičenie pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a pomáha udržiavať váhu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým cvičebným režimom. Tu je niekoľko dobrých cvičení, ktoré môžete začleniť do svojho života:
- Chôdza
- Aerobik
- Tanec
- Kickbox
- Skupinové hodiny telocvične
- Jóga
- Plávanie
3
Naučte sa nové spôsoby, ako zvládať stres. Stres vám môže skutočne zvýšiť hladinu cukru v krvi. Dôvodom je, že stresové hormóny signalizujú vášmu telu, aby uvoľnilo glukózu do krvného obehu, aby vám dodalo energiu. Naučiť sa ovládať svoj stres vám môže pomôcť dostať pod kontrolu hladinu cukru v krvi! Na zvládanie stresu vo svojom živote používajte zdravé zvládacie techniky, ako napríklad:
- Porozprávajte sa s niekým o svojich bojoch
- Vyjadrite sa kreatívne
- Užite si svoje obľúbené koníčky
- Meditujte najmenej 10 minút denne
- Denník
- Venujte sa relaxačným aktivitám, ako je kúpanie, čítanie alebo skladanie puzzle
- Počúvajte upokojujúcu hudbu
- Tráviť čas v prírode
- Hrajte sa s domácim zvieratkom
4
Ak áno, prestaňte fajčiť. Pravdepodobne viete, že fajčenie môže poškodiť vaše zdravie. To však tiež zvyšuje riziko komplikácií diabetu. Ak máte cukrovku, je veľmi dôležité, aby ste prestali fajčiť.
- Odvykanie je veľmi ťažké, preto sa poraďte so svojím lekárom o ukončení. Pomoc je k dispozícii vo forme gumy alebo náplastí na potlačenie chuti do jedla, ako aj liekov na predpis.
5
Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí s podobnými cieľmi. Je jednoduchšie zmeniť svoje návyky, ak máte podporu. Môžete sa učiť od ostatných a podeliť sa o svoje skúsenosti s ľuďmi, ktorí zápasili s rovnakými problémami.
- Opýtajte sa svojho lekára na podporné skupiny, ktoré sa stretávajú vo vašej oblasti. Môžete sa tiež opýtať miestnych kliník alebo knižnice.
- Ak vo svojom okolí nemôžete nájsť skupinu podpory, vyhľadajte ju online.

Agresívnou lekárskou starostlivosťou je mnoho ľudí schopných úplne zvrátiť diabetes typu 2 — Vhodnou diétou a cvičením spolu s včasnou a agresívnou lekárskou starostlivosťou je mnoho ľudí schopných úplne zvrátiť diabetes typu 2.

Metóda 3 z 3: Správa vášho diabetu

1
Nechajte sa pravidelne kontrolovať k svojmu lekárovi. To vám pomôže vyhnúť sa komplikáciám. Váš lekár zhodnotí, aký pokrok robíte, a odporučí možnosti liečby, ktoré by vám mohli vyhovovať. Ak svoj stav zvrátite, môžu zmeniť váš liečebný plán.
- Nevykonávajte žiadne zmeny vo svojom liečebnom pláne bez súhlasu lekára.
2
Monitorujte hladinu cukru v krvi denne. Musíte často kontrolovať hladinu cukru v krvi, aby ste sa uistili, že je v normálnom rozmedzí. Vysoká aj nízka hladina cukru v krvi je problémom, preto je dôležité, aby ste každý deň dodržiavali svoj plán testovania. Sledujte svoje hodnoty cukru v krvi, aby ste si mohli všimnúť svoje osobné trendy.
- Postupujte podľa pokynov lekára, kedy a ako si zmerať hladinu cukru v krvi.
- Ak používate inzulín s dlhodobým účinkom, bude vám možno musieť zmerať hladinu cukru v krvi iba dvakrát denne, a to pred raňajkami a večerou. Váš lekár môže odporučiť častejšie testovanie (napr. Pred každým jedlom), ak užijete viac injekcií.
- Pred cvičením si skontrolujte hladinu cukru v krvi, aby ste sa uistili, že vaše hladiny neklesnú príliš nízko. Pretože cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi, možno budete musieť pred cvičením alebo po ňom jesť občerstvenie.
3
Užívajte lieky podľa pokynov. Váš lekár pravdepodobne predpíše lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť hladinu cukru v krvi. Uistite sa, že ho užívate presne tak, ako je predpísané. V opačnom prípade môžete vyvinúť nežiaduce komplikácie.
- Nesnažte sa riadiť svoj krvný cukor bez liekov, pokiaľ to váš lekár neschváli.
- Nezabudnite si prečítať všetky pokyny, ktoré sú súčasťou vášho lieku. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vašich liekov, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika.
4
Použite inzulín, ak vám to predpisuje lekár. Inzulín môže pomôcť zvládnuť hladinu cukru v krvi a obmedziť výskyt vašich príznakov. Váš lekár rozhodne, či je inzulín pre vás vhodný. Ak to predpisujú, držte sa terapeutického plánu. Zmeškanie dávky alebo príliš veľa inzulínu môže spôsobiť komplikácie.
- Rovnako ako vaše lieky, neprestaňte užívať inzulín bez súhlasu lekára. Je dôležité, aby ste dodržiavali predpísanú liečbu.
5
Porozprávajte sa so svojím lekárom o bariatrickej chirurgii, ak ste obézny. Bariatrická chirurgia, bežne známa ako „chirurgický zákrok na chudnutie“, môže v kombinácii s vhodnou diétou a cvičením pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a zvládnuť príznaky cukrovky. Nie je to však možnosť pre každého. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či by vám to mohlo fungovať.
- Všetky operácie prichádzajú s rizikom, takže bariatrická chirurgia sa často používa iba vtedy, ak nič iné nefunguje.
- Majte na pamäti, že chirurgický zákrok funguje, iba ak vykonáte zásadné zmeny životného štýlu vrátane zmeny stravy.

Ak chcete zvrátiť diabetes typu 2, jedzte viac zeleniny a strukovín a obmedzte množstvo mäsa, ktoré jete, pretože rastlinná strava je pri cukrovke zdravšia.

Tipy

Je normálne upustiť od zlých návykov, keď sa pokúšate o zásadné zmeny životného štýlu. Nebojte sa a nevzdávajte to, keď sa pošmyknete. Namiesto toho si pripomeňte, prečo je pre vás zmena návykov dôležitá, a skúste to znova.
Pravidelné kontroly a testy cukru v krvi u lekára nie sú dôležité len pre zvládnutie cukrovky, ale môžu vám tiež pomôcť sledovať váš pokrok pri pozitívnych zmenách životného štýlu.

Varovania

Cukrovka môže spôsobiť vážne komplikácie, ak ju nezvládate. Spolupracujte so svojim lekárskym tímom na kontrole symptómov a neprestávajte užívať lieky sami. Vždy sa riaďte pokynmi lekára.

Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť dlhodobé účinky diabetu 2. typu?