Ako odbúrať stres?

Môžete podniknúť kroky na zníženie stresu a naučiť sa, ako sa so stresom vyrovnať, ale stresu sa nikdy úplne nezbavíte.

Stres. Všetci to riešime. Stres je tu, či už to vyplýva z našej práce, rodinného života, drámy s priateľmi, problému vo vzťahu alebo z financií. Aj keď vám malý stres prospeje, umožní vám telesne i duševne rásť, nadmerný a chronický stres je škodlivý. Dlhodobý stres môže dokonca viesť k bolestiam hlavy s napätím a ďalším zdravotným problémom, ktoré obmedzujú vaše fungovanie v práci, v škole a vo vašich vzťahoch. Namiesto toho, aby vám stres dal zabrať život, vyskúšajte niektoré metódy zvládania stresu, ktoré môžete použiť na prevenciu a zvládanie stresu skôr, ako by ohrozil vaše zdravie.

Metóda 1 z 5: preformulovanie stresových myšlienok

1

Uvedomte si, že stres začína naším vnímaním. Vaše telo veľmi efektívne reaguje na nebezpečné udalosti, ktoré pumpuje vašu reakciu „bojuj alebo uteč“, čo vám umožní vyskočiť z cesty oprotiidúcemu autu a zachrániť si život. Táto reakcia spôsobí, že sa vám rozbúši srdce, zrýchli sa pulz a napäté svaly. Môžete však tiež nevedome vnímať, že táto reakcia je potrebná v situáciách, ktoré nie sú život ohrozujúce, ako sú zápchy, blížiace sa termíny alebo rodinné problémy. Musíte sa naučiť spôsoby, ako čeliť stresovej reakcii svojho tela, aby ste mohli „zabrzdiť“ a svojmu telu dopriať relaxáciu.
2
Identifikujte typy myslenia, ktoré vedú k stresu. Možno prežívate neproduktívne negatívne myšlienky, ktoré vedú k obavám, ktoré môžu vyvolať uvoľňovanie stresových hormónov. Toto je odpoveď, ktorá je vhodná, ak sa napríklad dostanete do stresovej situácie ako medveď, ktorý vám stojí v ceste, ale nemusí byť vhodná, keď vás dopravná premávka oneskoruje v práci. Identifikujte bežné stresujúce myšlienky tým, že si všimnete, či spadajú do týchto kategórií:
- Výroky „Mali by“ alebo „Musíte“: Máte presný zoznam vecí, ktoré „by ste mali“, „musíte“ alebo „nemali“ a cítite sa vystresovaní alebo nervózni, keď tieto pravidlá nedodržiavate.
- Katastrofizácia: Očakávate najhorší scenár alebo veci vyhodíte z miery. Aj malé problémy sú „hrozné“ alebo „katastrofa“.
- Myslenie typu všetko alebo nič: Vidíte veci iba čierno alebo bielo, ako dobré alebo zlé. Namiesto uznania zložitosti (alebo „sivých oblastí“) ľudského bytia sú veci buď nesprávne alebo správne a nič medzi tým neexistuje.
- „Čo ak“: Zistíte, že vediete interný rozhovor o veciach, ktorých sa bojíte, napríklad „Čo ak moje dieťa bude zranené?“ "Čo ak zlyhám?" „Čo keď budem meškať?“ a tak ďalej.
3
Preformulujte svoje myšlienky. Stresová situácia je niekedy len otázkou uhla pohľadu. Pesimizmus je napríklad vynikajúcim príkladom toho, ako sa dá stresu, ktorému sa dá vyhnúť, vyhnúť sa. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na negatíva a problémy, ktoré vám spôsobujú úzkosť, sústreďte sa na pozitíva.
- Negatívne myšlienky vedú k negatívnemu stavu nálady a pozitívne myšlienky vedú k pozitívnemu stavu nálady. Keď sa cítite na dne, dávajte pozor na svoje myšlienky. Čo si si hovoril Skúste z negatívnych myšlienok urobiť pozitívne.
- Napríklad si môžete myslieť: „Nikdy nedokončím celú svoju prácu.“ Zmeňte túto myšlienku tým, že ju roztočíte: „Ak pracujem stabilným tempom a robím si pravidelné prestávky, dokážem túto prácu vyraziť za _ hodín.“
- Keď zmeníte svoje stanovisko, môžete úplne zmeniť svoju hladinu stresu. Snažte sa vidieť veci pozitívne a vyhnite sa za každú cenu cynizmu.
4

Vyzvite svoje negatívne myšlienky. Ďalším spôsobom, ako bojovať proti stresujúcim myšlienkam, je položiť si otázku, či na nich naozaj existuje niečo pravdy. Diskutovanie a vyvracanie vašich myšlienok vám môže pomôcť objektívne vidieť vaše myšlienky namiesto toho, aby ste ich okamžite prijali ako pravdu.
5
Skúste si zapísať dve kategórie informácií o probléme, ktorý sa vás týka. Vytvorte stĺpec pre dôkazy / pre stresujúce myšlienky a ďalší pre dôkazy proti. Alebo ak nemáte papier alebo čas, skúste sa tomuto cvičeniu venovať mentálne.
- Napíšte dôkaz do príslušného stĺpca. Ak teda katastrofizujete, pretože ste meškali (a myslíte si: „Dostanem výpoveď“), váš stĺpec „pre“ môže vyzerať takto: „Minulý týždeň som meškal dvakrát a nebudú tolerovať zase meškám; " zatiaľ čo váš stĺpec „proti“ môže vyzerať takto: „Môj šéf povedal, že chápe, že musím syna vysadiť v predškolskom zariadení, kým budem môcť ísť do práce,“ „Máme časovú a dochádzkovú politiku, ktorá mi umožňuje meškať s určitým oneskorením. koľkokrát, a ani zďaleka nie som v tomto bode, “atď.
6
Veďte si denník. Napriek tomu, že si vedenie denníka môže pripadať zvláštne alebo únavné, pravidelné zapisovanie si myšlienok vám môže pomôcť zbaviť sa stresu. Keď sa cítite uviaznutý s nejakým emocionálnym alebo psychickým stresom, napíšte to do denníka. Dostanete to na papier, dodá vám to pocit úľavy, ktorý by ste inak možno nenašli.
- Píšte úprimne a bez strachu. Váš denník je len pre vás: nikto iný ho nemusí čítať ani vidieť, čo vás stresuje. Je to bezpečné miesto bez úsudku, kde sa môžete zbaviť všetkých svojich starostí, emócií, myšlienok a pocitov. Akonáhle sú vaše myšlienky na papieri, už nebudú zaberať miesto vo vašom mozgu.
- Denník vám môže pomôcť zažiť jasnosť a vidieť zdroj vášho stresu.
- Napíš svoje problémy, aby si usporiadal svoje myšlienky. Ak vaše myšlienky nie sú usporiadané, nemôžete myslieť jasne, čo vedie k zmätku a stresu. Ak máte problém a neviete sa rozhodnúť medzi dvoma riešeniami, vytvorte si dvojstĺpcový zoznam kladov a záporov (pre a proti), napríklad rozdelením listu papiera do stredu a porovnaním dvoch spôsobov, ako túto situáciu zvládnuť.

V práci alebo v škole zmierňujte stres tým, že budete mať poriadok, aby ste sa necítili ohromení.

Metóda 2 z 5: vyhýbanie sa zbytočnému stresu

1
Uznajte, že stresu sa nedá vyhnúť. Môžete podniknúť kroky na zníženie stresu a naučiť sa, ako sa so stresom vyrovnať, ale stresu sa nikdy úplne nezbavíte. Stres slúži účelu ako zdravá reakcia na drvivé podnety alebo vnímané hrozby a dá sa s ním zaobchádzať rovnako zdravým spôsobom.
- Stresom, ktorým sa dá vyhnúť, sú školské práce a skúšky, náročné dni v práci, novorodeniatka, svadba alebo sťahovanie. Niektoré z nich sú skutočne dobré veci, ale môžu byť vo vašom živote zdrojom stresu.
- Osvojenie si techník zdravého zvládania stresu vám môže pomôcť „vypnúť“ stresový poplachový systém, aby ste neboli v neustálom stresovom stave, keď prechádzate životom.
2
Vyhýbajte sa stresu, keď môžete. Zdá sa to zrejmé, že? Niekedy je ďaleko od toho, čo vás stresuje, ťažšie, ako to znie. Ak viete, že konkrétny človek alebo aktivita je pôvodcom vášho stresu, obmedzte ho alebo ho vylúčte zo svojho života alebo obmedzte svoje vystavenie čo najviac. To vo veľkej miere pomáha eliminovať váš stres. Existuje najmenej sedem vinníkov zbytočného stresu; dajte si pozor, aby ste sa nestali obeťou týchto problémov.
- Stresovanie kvôli peniazom, ktoré ste minuli (napr. Nadmerné výdavky v obchodnom centre, požičiavanie peňazí rodine alebo priateľom atď.)
- Máte neporiadok vo svojom dome alebo kancelárii
- Byť pesimistický
- Meškať
- Trávite príliš veľa času porovnávaním svojho života s ostatnými na sociálnych sieťach
- Čakanie na dokončenie úlohy do poslednej minúty
- Rozjímanie o minulých udalostiach
3

Buďte lepšie organizovaní. Stres často vzniká z pocitu ohromenia. Pomocou plánovača môžete sledovať svoje zoznamy úloh. Upratajte si stôl a navštívte Pinterest, kde nájdete užitočné spôsoby, ako zvládnuť papierovanie a domáce práce. Ak budete mať správnu organizáciu a svoje priority budete mať na poriadku, pomôže vám to rozdeliť zodpovednosti na zvládnuteľné kúsky a sústrediť sa na veci, na ktorých vám skutočne záleží.
4
Naučte sa povedať „nie“. Nemôžete robiť všetko, čo sa vám žiada, tak prečo sa stále tvárite, že to dokážete? Čím viac sľubujete a nedodáte, tým menej ľudí vás bude vnímať ako spoľahlivých. Namiesto toho buďte asertívni a naučte sa slušne, ale rozhodne povedať „nie“. Sledujte svoj rozvrh, aby ste jasne uznali, že nemáte čas ani zdroje na plnenie ďalších úloh.
- Asertívni ľudia udržiavajú očný kontakt, hovoria jasným a neohrozujúcim tónom, zatiaľ čo si stoja za svojím. Ak viete, že už máte nadmernú rezerváciu, povedzte to. Je v poriadku povedať „nie“, keď to robíte spôsobom, ktorý rešpektuje ostatných.
- Niektorí ľudia berú príliš veľa zo strachu, že prídu o nové a vzrušujúce príležitosti. Napriek tomu nepracujú tak dobre, ako by robili, pretože rozdeľujú svoju energiu medzi toľko rôznych úloh alebo aktivít. Starostlivo zvážte klady a zápory nových povinností a rozhodnite sa, či vám to úsilie bude stáť za to, vzhľadom na vaše súčasné pracovné nasadenie.
5

Zistite, ako delegovať. Rovnako ako v prípade pokusu o všetko, ani pri delegovaní nejde o to, že sa snažíte mať kontrolu a nedôverujete tomu, že ostatní môžu robiť svoju prácu rovnako dobre ako vy. Naučte sa odpúšťať tým, že budete viac dôverovať schopnostiam ostatných. Vzdanie sa úloh sa môže teoreticky javiť ako stresujúce, ale uvoľní vás to viac osobného času. Nájdite vo svojom živote spoľahlivých ľudí, ktorým môžete dôverovať, s úlohami, s ktorými ste príliš vystresovaní alebo sa ich snažíte zvládnuť.

Nadmerný a chronický stres je škodlivý — Aj keď vám malý stres prospeje, umožní vám telesne i duševne rásť, nadmerný a chronický stres je škodlivý.

Metóda 3 z 5: Vykonávanie environmentálnych zmien

1
Trochu upratať. Aj tie najodolnejšie duše sa budú vlniť v neustále chaotickom prostredí. Ak je váš dom, kancelária, auto alebo pracovný priestor príliš špinavý alebo špinavý, určite to má vplyv na vašu duševnú pohodu. Nájdite si pár minút na vyčistenie svojich najneorganizovanejších oblastí a vaša myseľ si vydýchne. Tipy na zníženie množstva neporiadku sú tieto:
- Vyhoďte položky, ktoré sa používajú len zriedka a nemajú žiadnu hodnotu, než aby ste si ich urobili na sklade.
- Zoznámte sa ako tím (tj manželia, rodiny alebo spolubývajúci) a spoločne sa pustite do upratovania. Vďaka skupinovému úsiliu tento proces prebieha rýchlejšie a zábavnejšie.
- Podľa potreby zoraďte papiere a poštu a vhodte alebo zahoďte. Vypracujte si pravidelný harmonogram, aby ste zabránili hromadeniu papierov.
- Určte miesta na ukladanie často používaných predmetov, aby ich bolo možné ľahko získať, keď ich potrebujete.
- Vyčistite si pracovný priestor po každej pracovnej relácii, aby ste sa vyhli neporiadku.
2

Pripravte sa na pár minút. Je ťažké cítiť sa pripravený na deň, keď ste si neurobili čas na prípravu. Strávte ráno zopár minút navyše, aby ste sa pripravili na denné udalosti. Dajte si extra dlhú sprchu, oblečte si svoje obľúbené oblečenie a choďte do dňa pripravení vziať si čokoľvek.
3
Počúvajte hudbu. Ukázalo sa, že hudba má veľmi silný vplyv na náladu a duševný stav. Upokojte sa počúvaním svojej obľúbenej upokojujúcej hudby. Aj keď možno uprednostňujete heavy metal alebo rap, pre najlepšie efekty skúste počúvať niečo o niečo jemnejšie a pomalšie. Udržiavanie hudby v pozadí, keď pracujete, študujete alebo sa venujete svojim každodenným aktivitám, je skvelý spôsob, ako podvedome zmeniť úroveň svojho stresu.
- Vedci zistili, že hudba môže zmeniť fungovanie mozgu podobne ako lieky. Pravidelná hudba teda skutočne môže pomôcť „vyliečiť“ stres a úzkosť.
4

Vyskúšajte aromaterapiu. Máte pravdu, to, čo cítite, môže skutočne zmeniť hladinu stresu. Vedecké štúdie spájajú vôňu levandule a pomarančov so zníženou úrovňou stresu a úzkosti. Použite voňavý osviežovač vzduchu s vôňou levandule vo svojom dome, kancelárii alebo v aute alebo sina ráno a ráno vyrazte z dverítrochu esenciálneho oleja, ako je kadidlo alebo harmanček, na vlasy a pokožku. Môžete si tiež natrieť trochu éterického oleja do spánkov, aby ste zmiernili bolesť hlavy vyvolanú stresom.
5

Zmeňte svoje prostredie. Ak vám malé zmeny nestačia na rozveselenie, skúste sa na chvíľu presťahovať na úplne nové miesto. Ak je práca alebo štúdium vo vašej kancelárii alebo doma príliš náročné, presuňte sa do útulnej kaviarne alebo do parku. Nové prostredie vám pomôže oddialiť vaše myšlienky od stresových faktorov a dá vám šancu dýchať a zotaviť sa z úzkosti.
6

Porozprávajte sa s novými ľuďmi. Je možné, že ľudia, s ktorými hovoríte, sú stresujúci. Neberte ich úplne zo svojho života, ale skúste sa stretnúť s rôznymi ľuďmi. Môžu vám ponúknuť nový pohľad na veci, o ktorých ste nikdy ani len nepomysleli, alebo vás zapojiť do nových aktivít znižujúcich stres.

Naučiť sa zdravé techniky zvládania stresu vám môže pomôcť „vypnúť“ váš stresový alarmový systém, aby ste sa počas pohybu životom nenachádzali v neustálom strese.

Metóda 4 z 5: Vyskúšajte relaxačné aktivity

1

Vykúpať sa. Niektorí ľudia sú ľudia kúpajúci sa, zatiaľ čo iní ľudia sprchujú. Bez ohľadu na to, kto ste, je ťažké poprieť pohodlie teplého perličkového kúpeľa s útulným nápojom a dobrou knihou. Ak ste v strese, skúste sa na chvíľu stočiť do vane. Teplo uvoľní vaše svaly a pomôže zmierniť stres.
2

Venujte sa svojmu obľúbenému koníčku. Keď sme v strese a úzkosti, je ľahké posunúť záľuby nabok a zamerať sa na „priority“. Ak však vynecháte voľný čas pre seba, môžete sa tým viac stresovať. Vráťte sa k stratenému koníčku hraním svojho obľúbeného športu, zbierajte svoj umelecký denník alebo sa vyberte na túru. Ak ste si dali čas na niečo, čo máte radi, budete sa cítiť svieži a lepšie sa vysporiadať so svojimi stresormi.
3

Vyskúšajte novú aktivitu. Ak nemáte žiadne staré koníčky, ktorým by ste chceli pokračovať, alebo ste ich nikdy predtým nemali, vyskúšajte novú aktivitu, o ktorú sa zaujímate. Nikdy nie je neskoro naučiť sa novú profesiu. Skúste vykonať audit triedy na miestnej komunitnej vysokej škole alebo vyhľadajte ďalšie triedy vo vašej oblasti. Ešte lepšie je naučiť sa niečo nové, napríklad jazykové alebo remeselné zručnosti, a cvičiť, aby ste sa zlepšili. Učenie sa novej aktivite núti vašu myseľ zbaviť sa stresu, čo vám uľahčuje relaxáciu.
4

Vyrazte von. Slnečné svetlo je prírodný liek na depresiu, ktorá je spojená so stresom a úzkosťou. Aj keď sa nemôžete dostať na slnečné svetlo, matka príroda poskytuje vynikajúce úľavy od stresu v prírode. Prejdite sa parkom, vyberte sa na horu, choďte na rybársky výlet - čokoľvek vás zaujíma. Je ťažké zdôrazniť, keď ste svedkami krásy prírodného sveta a zároveň dávate prácu svojmu telu.
5

Vysmej sa. Smiech je najlepší liek, hovorí sa. Smiech sa môže zdať ťažký, ak ste v strese a úzkosti, ale jeho začlenenie do vášho života urobí výrazný rozdiel. Zapnite si svoj obľúbený sitcom, pozerajte vtipné videá z YouTube alebo sa spojte so zábavným priateľom. Usmievanie a smiech uvoľňujú vo vašom mozgu hormóny uvoľňujúce stres, vďaka ktorým sa za chvíľu budete cítiť lepšie.
6

Vypite šálku čaju. Ukázalo sa, že pijáci čaju sú v priebehu času menej stresovaní ako tí, ktorí pijú iné než čajové nápoje, čo z neho robí skvelú aktivitu na zníženie stresu. Získať šálku čierneho čaju pre dosiahnutie najlepších výsledkov, ale každý čaj bude robiť. Držanie teplého pohára vám pomôže relaxovať, zatiaľ čo chuť vám dá niečo sladké, na čo sa môžete sústrediť.
7

Dajte si masáž. Masáže nie sú len vynikajúce pre vaše telo, ale skutočne uvoľňujú hormóny, ktoré sa cítia dobre, aj v mozgu. Keď sa nabudúce budete cítiť v strese, zavolajte svojej obľúbenej masérke a dohodnite si stretnutie. Vypracovanie napätia zo svalov pomôže vypätie napätia aj z vašej mysle. Ešte lepšie? Nechajte masáž urobiť milovanou osobou. Kombinácia vášho partnera alebo partnera, ktorý vám dáva masáž, uvoľní ďalšie hormóny a prakticky zničí všetok stres, ktorý ste mali.
8
Cvičte pravidelne jogu. Na zmiernenie stresu môžete cvičiť ktorúkoľvek z rôznych foriem jogy. Skúste Hatha jogu, ktorá kombinuje strečing, dýchacie techniky a meditáciu. Upokojuje vašu skľučujúcu myseľ, osviežuje vaše myšlienky, tonizuje svaly tela a vytvára nové vedomie ako nikdy predtým.
- Ak jogu cvičíte pravidelne, môžete nechať výhody jogy trvať dlhšie. Skoré ráno je ideálny čas, ale môžete ho cvičiť, kedykoľvek sa cítite vystresovaní. Ak vás tlačí čas, skombinujte to s cvičebnou rutinou, ktorú už sledujete ako zahrievaciu alebo ochladzovaciu prax.
9
Venujte sa riadenej meditácii. Cvičenie meditácie preukázateľne výrazne zmierňuje stres. Rôzne meditačné vzorce vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu a upokojiť myseľ pre lepšie zameranie a jasné myslenie. Môžete praktikovať ktorúkoľvek z meditácií, ako napríklad zenová, tibetská, transcendentálna meditácia (TM), bez ohľadu na vašu náboženskú príslušnosť.
- Ak ste začiatočník, najlepšie je absolvovať riadený meditačný program pod vedením odborníka. Na pravidelné precvičovanie môžete získať dobré knihy a videá o meditácii.

Metóda 5 z 5: osvojenie si životného štýlu zameraného na boj proti stresu

1

Jedzte zdravé jedlá. Málokto by bol prekvapený, keď by počul, že medzi nespočetnými výhodami, ktoré zdravé stravovanie poskytuje, je jedným z nichaj odbúravanie stresu. Nenechajte sa nezdravým jedlom a sladkými sladkosťami zahltiť a zvýšte hladinu hormónov úzkosti. Namiesto toho začleňte do svojej každodennej stravy zdravé zrná, ovocie a zeleninu a vaše telo to vykompenzuje vytvorením väčšieho množstva hormónov bojujúcich proti stresu.
2

Cvičte každý deň. Neslávne známy „bežci vysoko“ nie je fenomén izolovaný iba od bežcov; fyzická námaha uvoľňuje endorfíny, ktoré vás robia šťastnými. To znamená, že ak ste v strese, môžete sa rozveseliť a vyhodiť svoju úzkosť z okna len tým, že vaše srdce bude pracovať trochu tvrdšie. Vydajte sa na bicykel alebo si zaplávajte, naberte pár kíl alebo si zahrajte svoj obľúbený šport a získajte fyzické i duševné zdravie.
3
Sústreďte sa na spánok. Keď sú ľudia v strese a zahltení miliónom a jednou vecou, ktorú treba urobiť, často je jednou z prvých vecí, ktoré treba obetovať, spánok. Toto je však jedna z najväčších zdravotných chýb, ktorých sa môžete dopustiť. Dostatočný spánok umožňuje telu dobiť a osviežiť sa a ráno vám ostane čistá tabuľa.
- Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo sa nedokáže zbaviť nadbytočných hormónov a toxínov, ktoré sa hromadili a spôsobujú stres, čo z vášho stresu robí nekonečný cyklus. Snažte sa spať 7-9 hodín v noci.
4

Maznajte sa častejšie. Ak ste v zdravom vzťahu, skúste ísť za partnerom na trochu fyzických dotykov. Štúdie ukázali, že pravidelné maznanie, bozkávanie a sex uvoľňujú oxytocín - hormón, ktorý vytvára šťastie a znižuje stres. Máte pravdu - niektoré vaše obľúbené činnosti skutočne zlepšujú vašu duševnú pohodu. Robte ich pravidelne, aby ste udržali hladinu hormónov vo všeobecnosti na vysokej úrovni, takže je menej pravdepodobné, že by ste boli na prvom mieste vystresovaní.
5
Cvičte svoju spiritualitu. Hlavný dôvod, prečo sa mnoho ľudí zúčastňuje náboženských praktík - nájsť úľavu od stresu a úzkosti. Ak už ste členom náboženskej skupiny, pokúste sa k nej viac smerovať v časoch stresu kvôli jej mierovým výhodám. Je pravdepodobné, že s podporou komunity viery nájdete úľavu a súčasne budete duchovne silnejší.
- Ak trpíte chronickým stresom, zvážte pripojenie k náboženskej skupine a zistite, aké vnútorné vedenie a pohodlie ponúka.
6

Udržiavajte zdravé vzťahy. Je ľahké dostať sa do stresu, keď sú ľudia, ktorými sa obklopujete, nezdraví a závislí na sebe. Namiesto udržiavania negatívnych vzťahov s ľuďmi, ktorí vás otravujú alebo spôsobujú úzkosť, začnite rozvíjať vzťahy, ktoré vás podporujú a cítite sa lepšie. Z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie, aj keď je to z krátkodobého hľadiska ťažké, hľadať a udržiavať vo svojom živote šťastnejšie a zdravšie priateľstvá.

Tipy

Ak používate hry ako prostriedok na odbúranie stresu, vyhnite sa hraniu hier pre viacerých hráčov bez priateľov. Hra s náhodnými ľuďmi môže stres nielen spôsobiť, ale aj zhoršiť. Buď si zahrajte s priateľmi alebo si zahrajte hru pre jedného hráča.
Pomysli na pozitíva vo svojom živote a mysli na zvláštny okamih, ktorý sa dnes stal. Robte to každý deň.
Keď sa cítite v strese, prečítajte si dobrú knihu.
Upozorňujeme, že nie všetky aktivity znižujúce stres budú fungovať u všetkých ľudí. Experimentujte s rôznymi technikami a zistite, čo vám vyhovuje.
Pite čaj bez kofeínu, pretože kofeín môže ťažšie zvládať stres. Choďte s bezkofeínom.
Sledujte príjemnú šou v televízii, aby ste si oddýchli a uvoľnili sa.

Prečítajte si tiež: Ako prekonať úzkosť?

Varovania

Ak sa cítite samovražedne alebo máte pocit, že by ste si mohli ublížiť, okamžite vyhľadajte pomoc! Zavolajte na miestnu linku prevencie samovrážd alebo na psychiatrickú linku nemocnice v okolí. Ak neviete, kam máte zavolať, pomoc vám poskytne miestne policajné oddelenie.
Váš lekár môže byť schopný predpísať lieky na kontrolu úzkosti a depresie.
Pre pokračovanie v duševnej bolesti kontaktujte terapeuta, rovnako ako v prípade fyzického ochorenia. Terapeut je profesionálne vyškolený riešiteľ problémov, človek, ktorý dokáže niesť všetky poznatky psychológie, aby poukázal na možnosti, o ktorých neviete.
Trocha stresu je pre vás prospešná, pretože vám umožňuje fyzicky i duševne rásť. Nadmerný a chronický stres však škodí. Môže to viesť k bolestiam hlavy a ďalším zdravotným problémom, ktoré obmedzujú vaše fungovanie v práci, škole a vo vzťahoch.

Ako odbúrať stres?

Kroky