Ako byť optimistický?

Ako môžem byť optimistický, keď som obklopený domácim zmätkom?

Je váš pohár poloprázdny alebo poloplný? To, ako odpoviete na túto otázku, môže odrážať váš pohľad na život, váš postoj k sebe samému a to, či ste optimistickí alebo pesimistickí - a môže to dokonca ovplyvniť vaše zdravie.. Každý život má svoje vzostupy a pády, ale mať optimistický pohľad na život má sa zistilo, že majú významný pozitívny vplyv na kvalitu života, napríklad na duševnú a fyzickú pohodu človeka. Optimizmus sa tiež považuje za kľúčový komponent pri zvládaní stresu. Optimizmus neznamená ignorovať ťažké alebo náročné veci v živote, ale znamená to zmeniť prístup k nim. Ak ste vždy mali pesimistický pohľad na svet, môže byť ťažké preorientovať svoju perspektívu, ale je možné zdôrazniť pozitíva vo vašom živote s trochou trpezlivosti a všímavosti.

Časť 1 z 2: Naučte sa objať svoje emócie

1
Rozpoznajte vo svojom živote dobro a zlo a preskúmajte, ako na vás každý zapôsobil. Optimizmus neznamená, že sa musíte neustále cítiť „šťastní“. Pokúšať sa vynútiť si pocity šťastia počas potenciálne traumatických zážitkov môže byť v skutočnosti nezdravé. Namiesto toho sa prispôsobte celej škále emócií vo svojom živote a akceptujte, že negatívne aj pozitívne pocity sú prirodzenou súčasťou ľudskej skúsenosti. Pokus o potlačenie určitého druhu emócií môže spôsobiť vážne emocionálne utrpenie. Ak sa nesústredíte viac na jeden druh emócií ako na ten druhý, v skutočnosti vám to pomôže stať sa adaptívnejšími a proaktívnejšími v budúcich nečakaných situáciách. To zvýši vašu schopnosť byť optimistickí a odolní tvárou v tvár neistote.
- Negatívne pocity sa môžu časom stať podmieneným zvykom. Vyhnite sa obviňovaniu z negatívnych emócií a asociácií. Vina je neúčinná, pretože sa neteší na to, ako môžete rásť; pozerá sa spätne na to, čo sa už stalo.
- Namiesto toho sa sústreďte na to, aby ste si uvedomili, kedy k týmto negatívnym emóciám dôjde. K tomu by vám mohol pomôcť denník. Keď zažijete negatívne pocity alebo myšlienky, zapíšte si ich, potom preskúmajte ich kontexty a preskúmajte alternatívne spôsoby, ako na ne reagovať.
- Predstavte si napríklad, že vás niekto odreže v premávke. Odpovedáte tak, že sa budete nahnevať, zatrúbite a možno na vodiča kričíte, aj keď vás nemôže počuť. Do denníka si môžete napísať, čo sa stalo, ako sa vo vás cítili a aká bola vaša bezprostredná odpoveď. Nehodnoťte sa ako „správni“ alebo „nesprávni“, len si napíšte, čo sa stalo.
- Ďalej urobte krok späť a zamyslite sa nad tým, čo ste napísali. Bola vaša odpoveď v súlade s vašimi hodnotami a typom osoby, ktorou by ste chceli byť? Ak nie, čo ste mohli urobiť inak? Na čo si myslíš, že si skutočne reagoval? Napríklad ste sa možno nehnevali na vodiča; možno ste mali stresujúci deň a nechali ste svoj stres explodovať na jednej osobe.
- Tešte sa, keď napíšete tieto položky. Nepoužívajte ich len na to, aby ste sa topili v negatívnych pocitoch. Zamyslite sa nad tým, čo sa zo skúseností môžete naučiť. Čo môžete použiť na to, aby ste rástli ako človek? Môžete túto skúsenosť využiť na informovanie ďalších skúseností? Ak sa nabudúce stretnete s podobnou situáciou, ako môžete reagovať spôsobom, ktorý zodpovedá vašim hodnotám? Ak si napríklad uvedomíte, že ste v stresovom dni odpovedali hnevom, mohlo by vám to pomôcť uvedomiť si, že každý robí chyby, a povzbudiť vás, aby ste sa nabudúce, keď na vás niekto prejaví hnev, cítili empatickejšie. V ťažkých chvíľach vám môže pomôcť aj už existujúca predstava o tom, ako chcete reagovať na negatívne situácie.
2
Precvičujte všímavosť. Všímavosť je kľúčovou súčasťou optimizmu, pretože vás povzbudzuje, aby ste sa v danom momente zamerali na rozpoznanie svojich emócií bez toho, aby ste ich hodnotili. Negatívne reakcie často vznikajú, keď sa snažíme bojovať proti svojim pocitom, alebo keď si dovolíme byť tak zaslepení svojimi emóciami, že zabúdame, že môžeme kontrolovať, ako na ne reagujeme. Sústredenie sa na svoje dýchanie, prijatie svojho tela a svojich pocitov a poučenie sa zo svojich emócií, skôr ako ich popretie, vám môžu pomôcť byť v pohodlí so sebou, čo je dôležité, keď tieto negatívne emócie vzniknú.
- Mnoho štúdií ukázalo, že meditácia všímavosti pomáha pri pocitoch úzkosti a depresie. V skutočnosti môže preprogramovať spôsob, akým vaše telo reaguje na stres.
- Vo svojej komunite vyhľadajte kurzy meditácie všímavosti. Vedené meditácie nájdete aj online, napríklad v UCLA Mindful Awareness Research Center alebo BuddhaNet. (A samozrejme existuje niekoľko skvelých návodov na sprievodcu.)
- Na to, aby ste videli jej účinky, nemusíte meditácii venovať obrovské množstvo času. Iba pár minút denne vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť a prijať svoje emócie.
3
Identifikujte, či je váš vnútorný monológ optimista alebo pesimista. Náš vnútorný monológ je skvelým ukazovateľom toho, či prirodzene vnímame život pozitívne alebo negatívne. V priebehu dňa venujte pozornosť svojmu vnútornému monológu a sledujte, či sa pravidelne nevyskytuje niektorá z nasledujúcich foriem negatívneho sebarečenia (tj. Váš vnútorný monológ):
- Zväčšenie negatívnych stránok situácie a odfiltrovanie všetkých pozitívnych.
- Automaticky sa obviňujte z akejkoľvek negatívnej situácie alebo udalosti.
- Predvídanie najhoršieho v akejkoľvek situácii. V priechodnej kaviarni sa vaša objednávka pokazí a automaticky si myslíte, že zvyšok dňa bude katastrofa.
- Vidíte veci iba ako dobré alebo zlé (tiež známe ako polarizácia). Vo vašich očiach neexistuje stredná cesta.
Ako sa na niekoho pozerať a byť optimistický?
4
Hľadajte vo svojom živote pozitíva. Je dôležité preorientovať svoj vnútorný monológ tak, aby sa zameral na pozitívne aspekty vás ako jednotlivca a sveta okolo vás. Aj keď je pozitívne myslenie iba jedným z krokov k tomu, ako sa stať skutočným optimistom, účinky pozitívneho myslenia na vaše telo i myseľ môžu byť významné, ako napríklad:
- Predĺžená životnosť
- Nižšia miera depresie
- Nižšia úroveň úzkosti
- Vylepšený imunitný systém
- Lepšia psychická a fyzická pohoda
- Znížené riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby
- Lepšie zvládanie problémov počas ťažkostí a stresu
5
Pamätajte, že skutočný optimizmus sa líši od slepého optimizmu. Slepý optimizmus nastáva, keď jednotlivec verí, že sa nemôže stať nič zlé. To môže viesť k prehnanej sebadôvere a naivite a môže to viesť k sklamaniu alebo dokonca k nebezpečenstvu. Skutočný optimizmus nielenže ignoruje výzvy, alebo predstiera, že negatívne pocity a skúsenosti neexistujú. Uznáva tieto výzvy a potom hovorí: „Môžem cez ne pracovať!“
- Napríklad rozhodnutie sa skočiť na zoskok padákom bez toho, aby ste si zobrali lekciu alebo si prečítali tému, pretože „všetko to vyjde“, je príkladom slepého (a nebezpečného!) Optimizmu. Nie je to realistické a neuznáva, že musíte pracovať na prekonávaní prekážok. Takéto rozhodnutie by vás mohlo skutočne ohroziť.
- Skutočný optimista by sa pozrel na parašutizmus a uznal, že je to komplexný šport, ktorý si vyžaduje veľa školení a bezpečnostných opatrení. Optimista by si nenechal odradiť potrebným množstvom práce, ale stanovil si cieľ („nauč sa parašutisticky“) a potom sa pustil do jeho dosiahnutia s presvedčením, že ho môže dosiahnuť.
6
Napíšte si denne pozitívne afirmácie. Spísanie krátkych vyhlásení nám môže pomôcť veriť v potenciál akcie, ktorú chceme dosiahnuť. Zapíšte si niekoľko potvrdení, ktoré vám pripomínajú, čo sa snažíte zmeniť, pokiaľ ide o spôsob, akým vidíte svet. Umiestnite ich na miesta, kde ich uvidíte každý deň, napríklad na zrkadle v kúpeľni, vo vnútri skrinky, na počítači a dokonca aj nalepené na stene sprchy. Príklady pozitívnych potvrdení môžu byť:
- "Všetko je možné."
- „Moje okolnosti ma nevytvárajú, ja vytváram svoje okolnosti.“
- „Jediné, čo môžem ovládať, je môj postoj k životu.“
- „Vždy mám na výber.“
7
Vyvarujte sa porovnávaniu s ostatnými. Je ľahké závidieť, ale často to môže viesť k čisto negatívnemu mysleniu („Majú viac peňazí ako ja.“, „Beží rýchlejšie ako ja.“). Pamätajte, že vždy sa nájde niekto, kto to má horšie. Vyvarujte sa negatívneho porovnávania s ostatnými, zamerajte sa radšej na pozitívne. Štúdie naznačujú, že sťažovanie sa na svoje problémy môže súvisieť s depresiou a úzkosťou.
- Cvičenie vďačnosti v každodennom živote môže byť skvelým spôsobom, ako sa dostať z cyklu negatívnych porovnaní. Napíšte listy s poďakovaním ľuďom vo svojom živote alebo im to povedzte osobne. Zameranie sa na tieto pozitívne prvky vo vašom živote môže dramaticky zvýšiť vašu náladu a pocity pohody.
- Zvážte vedenie denníka vďačnosti. Výskum zistil, že muži a ženy, ktorí každý týždeň napísali niekoľko riadkov o veciach, ktoré sa nedávno stali a vďaka ktorým sa cítili vďační, mali tendenciu cítiť sa celkovo optimistickejšie a lepšie o svojom živote.
8
Pracujte na zlepšení svojej perspektívy v 1 alebo 2 oblastiach svojho života. Pesimizmus často pramení z pocitov bezmocnosti alebo nedostatku kontroly. Identifikujte jeden alebo dva kľúčové aspekty, ktoré by ste vo svojom živote chceli zmeniť, a pracujte na ich zlepšovaní. Pomôže to obnoviť vašu vieru vo vlastnú silu a schopnosť uskutočniť zmeny vo vašom každodennom živote.
- Považujte sa za príčinu, nie za následok. Optimisti sú známi svojou tendenciou veriť, že negatívne udalosti alebo skúsenosti je možné prekonať vlastným úsilím a schopnosťami.
- Začnite v malom. Nebojte sa, že musíte vziať všetko naraz.
- Pozitívne myslenie môže viesť k pozitívnym výsledkom. V jednej štúdii sa zistilo, že trénovanie mužských basketbalistov, aby pripisovali pozitívne výsledky-napríklad voľný hod ich schopnosti a negatívne výsledky nedostatku úsilia, výrazne zlepšilo ich následný výkon.
Ako viem, že je niečo, v čom by som mal byť optimistický?
9
Usmievajte sa tak často, ako môžete. Štúdie ukázali, že s veselým úsmevom na tvári sa môžete skutočne cítiť šťastnejší a optimistickejší v prítomnosti a budúcnosti.
- V jednej štúdii subjekty, od ktorých sa požadovalo, aby držali pero v ústach (kvôli ktorým sa pohyby svalov tváre stali charakteristickými pre úsmev), hodnotili karikatúry ako zábavnejšie ako ostatné subjekty, aj keď nevedeli, že ide iba o úsmev. to podporovalo ich reakciu. Vedomá zmena tvárových svalov tak, aby odrážala pozitívne emócie, vysiela podobnú správu do vášho mozgu a zvyšuje vašu náladu.

Časť 2 z 2: Zvyšovanie optimizmu obchodov

1
Uvedomte si, ako ste prepojení so svetom okolo vás. Optimizmus nie je niečo, čo jednoducho vychádza z vášho vlastného mozgu a vyviera smerom von; rastie medzi vami a svetom, v ktorom žijete. Naučte sa rozpoznávať tie aspekty vášho prostredia, s ktorými nie ste spokojní, a investujte svoj čas a energiu do ich zmeny.
- Pracujte na zmene sveta k lepšiemu konkrétnymi spôsobmi, jednou interakciou naraz. Môže to mať formu vstupu do hnutia za spravodlivosť v sociálnej oblasti alebo z politického hľadiska, ktoré sú pre vás dôležité.
- Pamätajte však, že na svete existuje množstvo rozmanitých kultúr, z ktorých vaša je iba jedna. Nenechajte sa chytiť myšlienkou, že vaša kultúra alebo spôsob robenia vecí je nadradený alebo jediný spôsob. Prijatie rozmanitosti vo svete a práca na pomoci druhým podľa ich vlastných podmienok vás môže naučiť vidieť krásu a pozitivitu v mnohých veciach.
- V mikro meradle dokonca aj preskupenie konkrétnych vecí, ako je váš nábytok, môže pomôcť rozbiť staré, nepotrebné vzorce správania a umožní vám vytvoriť si nové. Štúdie ukázali, že zbaviť sa návyku je jednoduchšie, ak zmeníte rutinu, pretože tým sa aktivujú nové oblasti vášho mozgu.
- To ide ruka v ruke s učením sa prijímať a pracovať so širokou škálou emócií, pretože nie je možné experimentovať s tým, s čím sa nikdy nemusíte stretnúť. Namiesto toho, aby ste sa snažili zvládnuť svoje emócie mikroregiónom tým, že budete každý deň využívať rovnaké návyky, experimentujte s každou interakciou a pokúste sa nájsť spôsob, ako vylepšiť veci, ktoré zdieľate s ostatnými.
- Budujte ciele a očakávania do budúcna na základe vašich konkrétnych interakcií s inými ľuďmi a životným prostredím. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť vytváraniu nerealistických očakávaní pre seba a ostatných.
2
Skúste sa zamyslieť nad tým, aký by bol váš život bez pozitív. Toto cvičenie pochádza od vedcov z Berkeley, ktorí odporúčajú venovať sa cvičeniu raz za týždeň 15 minút. Premýšľanie o tom, ako by sa váš život líšil bez niečoho, čo milujete alebo za čo ste vďační, vám môže pomôcť kultivovať optimizmus tak, že budete čeliť prirodzenej tendencii predpokladať, že dobré veci v živote sú „danosti“. Pamätajte, že máme šťastie na každú pozitívnu vec, ktorá sa vyskytla, a že tieto veci neboli nevyhnutné, môže podporiť postoj vďačnej pozitivity.
- Začnite zameraním na jednu pozitívnu udalosť vo vašom živote, ako napríklad úspech, výlet alebo čokoľvek, čo má pre vás zmysel.
- Pamätajte na udalosť a zamyslite sa nad okolnosťami, ktoré ju umožnili.
- Zvážte spôsoby, akými sa tieto okolnosti mohli líšiť. Možno ste sa napríklad nenaučili jazyk, ktorý vás viedol k tomuto výletu, alebo ste si možno neprečítali noviny v deň, keď ste našli oznámenie o práci, ktorú teraz milujete.
- Poznačte si všetky možné udalosti a rozhodnutia, ktoré sa mohli vyvinúť inak, a zabránili tak tejto pozitívnej udalosti.
- Predstavte si, aký by bol váš život, keby sa táto udalosť nestala. Predstavte si, čo by vám chýbalo, keby ste nemali všetky ďalšie pozitívne veci, ktoré táto udalosť vytvorila.
- Vráťte sa do pamäti, že udalosť sa skutočne stala. Zamyslite sa nad pozitívami, ktoré vám priniesli do života. Hlas vďačnosť, že tieto veci, ktoré neboli majú diať, vypracovala, aby vám túto radostnú skúsenosť.
3
Nájdite strieborné obloženia. Je to prirodzená ľudská tendencia sústrediť sa skôr na to, čo sa v našich životoch pokazí, ako na to, čo sa pokazilo. Proti tejto tendencii môžete čeliť preskúmaním negatívnej udalosti a nájdením „svetlej stránky“. Výskum ukázal, že táto schopnosť je kľúčovou súčasťou optimizmu. Pomáha tiež pri strese, depresiách a pri vzťahoch s ostatnými. Skúšajte to desať minút denne počas troch týždňov a budete prekvapení, o koľko optimistickejší ste sa stali.
- Začnite tým, že vypíšete 5 vecí, vďaka ktorým máte dnes pocit, že je váš život dobrý.
- Potom sa zamyslite nad časom, keď niečo nešlo podľa očakávaní alebo vám spôsobovalo bolesť alebo frustráciu. Stručne napíšte, aká bola táto situácia.
- Hľadaj v tejto situácii 3 veci, ktoré ti môžu pomôcť vidieť „striebornú podšívku“.
- Mohli ste mať napríklad problémy s autom, kvôli ktorým ste prišli neskoro do práce, pretože ste museli stihnúť autobus. To nie je príjemná situácia, ale za potenciálne svetlé stránky môžete považovať nasledujúce:
  - V autobuse ste spoznali nových ľudí, s ktorými sa bežne nestretávate
  - Dokázali ste chytiť autobus, ktorý je oveľa lacnejší, ako keby ste do práce museli ísť taxíkom
  - Vaše auto je opraviteľné
- Aj keď ide o malé veci, nájdite ich aspoň 3. Pomôže vám to precvičiť si zmenu interpretácie a reakcie na udalosti.
4

Venujte čas činnostiam, ktoré vás rozosmejú alebo zasmejú. Dajte si povolenie smiať sa. Svet je plný humoru: ponorte sa doň! Pozerajte televízne komédie, zúčastnite sa rutiny stand-up comedy, zakúpte si vtipnú knihu. Každý má iný zmysel pre humor, ale zamerajte sa na to, aby ste našli veci, ktoré vás rozosmejú. Vyrazte z cesty, aby ste sa aspoň raz denne usmiali. Pamätajte si, že smiech je prírodný prostriedok zmierňujúci stres.

Ak chcete byť optimistickí, zamerajte sa na pozitívne veci vo svojom živote a vyhnite sa prebúdzaniu negatívnych aspektov.
5
Osvojte si zdravý životný štýl. Optimizmus a pozitívne myslenie sú v tesnom spojení s cvičením a fyzickou pohodou. Cvičenie sa v skutočnosti ukázalo ako prostriedok na prirodzené zlepšenie nálady, ktorému napomáhajú endorfíny produkované pri fyzickej aktivite.
- Venujte sa nejakej fyzickej aktivite najmenej trikrát týždenne. Fyzická aktivita nemusí byť cvičením v telocvični. Choďte na prechádzku so psom. V práci používajte namiesto výťahu schody. Na zlepšenie nálady môže pomôcť akékoľvek množstvo fyzického pohybu.
- Obmedzte látky ovplyvňujúce náladu, napríklad drogy alebo alkohol. Štúdie zistili významné súvislosti medzi pesimizmom a zneužívaním drog a / alebo alkoholu.
6
Obklopte sa priateľmi a rodinou, ktorí vám zlepšia náladu. Zahrajte sa napríklad so svojimi deťmi oblečením alebo choďte na koncert so svojou sestrou. Trávenie času s ostatnými ľuďmi môže byť často skvelým spôsobom, ako znížiť izoláciu a osamelosť, čo môže vyvolať pocit pesimizmu alebo skepsy.
- Uistite sa, že tí vo vašom živote sú pozitívni a podporujúci ľudia. Nie každý, s kým sa v živote stretnete, bude mať rovnakú životnú orientáciu a očakávania ako vy, a to je úplne v poriadku. Ak však zistíte, že postoje a správanie inej osoby negatívne ovplyvňujú vaše vlastné, zvážte odtrhnutie sa od tejto osoby. Ľudia sú mimoriadne náchylní na „emocionálnu nákazu“, v ktorej pocity a postoje ľudí okolo nás ovplyvňujú to, ako sa sami cítime. Negatívni ľudia môžu zvýšiť vašu hladinu stresu a spôsobiť, že budete pochybovať o svojej schopnosti zvládať stres zdravými spôsobmi.
- Nebojte sa experimentovať so svojimi vzťahmi. Nikdy neviete, či niekto, aj keď je od vás veľmi odlišný, môže priniesť do vášho života niečo cenné. Považujte tento proces za druh chémie. Je dôležité nájsť správnu kombináciu ľudí, aby ste si vypestovali optimistický pohľad do budúcnosti.
- Zmena nálady neznamená zmenu osobnosti. Byť optimistom nie je to isté ako byť extrovertom. Na to, aby ste boli optimistami, nemusíte byť extrovert. V skutočnosti to, že sa snažíte byť niekým, kým nie ste, vás môže nechať vyčerpaných a smutných, nie optimistických.
7
Buďte pozitívni vo svojom konaní voči druhým. Optimizmus je nákazlivý. Prejavovanie pozitivity a súcitu vo vašej interakcii s ostatnými vám nielen prospieva, ale môže to vytvoriť „efekt zvlnenia “, pri ktorom sú ostatní povzbudzovaní k pozitívnemu postoju k ešte väčšiemu počtu ľudí. To je dôvod, prečo sú charitatívne práce alebo dobrovoľnícke činnosti už dlho spájané ako významný faktor zlepšovania nálady. Či už je to kúpa cudzinca šálky kávy alebo služba obetiam zemetrasenia v inej krajine, pozitivita vašich činov voči ostatným sa vám oplatí vo zvýšenom optimizme.
- Charitatívna práca sa uvádza ako prirodzené zvýšenie sebavedomia a sebaúcty, ktoré môže pomôcť bojovať proti pocitom pesimizmu alebo bezmocnosti.
- Ak slúžite alebo obdarúvate ostatných, môžete sa tiež cítiť dobre vo svojom príspevku do sveta. Platí to najmä vtedy, ak svoje príspevky môžete prispievať osobne, a nie anonymne alebo online.
- Dobrovoľníctvo vám môže pomôcť nájsť nových priateľov a kontakty a obklopiť vás pozitívnou komunitou, ktorá môže zvýšiť optimizmus.
- Usmievanie sa na cudzích ľudí je kultúrnym správaním. Napríklad európska kultúra ju všeobecne považuje za priateľskú, ruská ju však vníma podozrievavo. Pokojne sa na ostatných usmievajte na verejnosti, ale uvedomte si, že môžu mať iné tradície ako vy, a neurážajte sa, ak gesto nevrátia (alebo sa dokonca nebudú zdať narušené).
8

Uvedomte si, že optimizmus je cyklus. Čím viac sa budete angažovať v pozitívnom myslení a konaní, tým ľahšie si udržíte trend optimizmu vo svojom každodennom živote.

Tipy

Každý má niekedy slabosť. Môžete sa občas potknúť a vrátiť sa k zlým návykom, ale pamätajte si minulé pocity optimizmu a pripomínajte si, že pozitívne pocity sú na dosah. Pamätajte si: nie ste sami. Požiadajte o pomoc svoje siete podpory a vráťte sa k pozitívnemu mysleniu.

Čo mám robiť, ak sa stanú negatívne veci, aj keď som optimista?
Usmejte sa a pozrite sa na zrkadlo. Podľa teórie rozpoznávania tváre vám to môže pomôcť zostať šťastnými a udržať si pozitívny tok myšlienok.
Spočítajte si pozitíva a negatíva, prípadne klady a zápory v danej situácii. Sústreďte sa však na pozitíva.
Ak sa pokúšate byť optimistický v súvislosti s určitou udalosťou, napríklad s prijatím listu na vysokú školu, skúste sa zamerať na výsledok. Ak sa nedostanete dovnútra, z čoho vyplýva niečo pozitívne? Možno ste sa dostali na inú dobrú vysokú školu, ktorá bude pre vás dlhodobo lepšia, alebo ste sa z nej niečo naučili.

Varovania

Nemýľte si pesimizmus s depresiou. Depresia môže byť vážnym zdravotným stavom a je dôležité konzultovať s vyškolenými odborníkmi, ak si myslíte, že váš negatívny pohľad môže byť znakom tohto stavu.

Prečítajte si tiež: Ako ovládať záchvaty úzkosti?

Ako byť optimistický?

Kroky

Časť 1 z 2: Naučte sa objať svoje emócie

Časť 2 z 2: Zvyšovanie optimizmu obchodov

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (18)

Prečítajte si tiež: