Ako predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam?
Silné a zdravé srdce je menej náchylné na srdcovocievne choroby a silné a zdravé telo má menšiu pravdepodobnosť, že bude obsahovať rizikové faktory, ako je obezita alebo vysoký cholesterol / krvný tlak / krvný cukor.
Termín kardiovaskulárne ochorenie odkazuje na rozsah ochorenia srdca a krvných ciev, zvyčajne spôsobené obmedzenie prietoku krvi v tepnách. Infarkt, mŕtvica a ďalšie výsledky kardiovaskulárnych chorôb (ako je periférna arteriálna choroba alebo PAD) patria medzi najrozšírenejšie príčiny úmrtí na celom svete. V USA je 28,4 milióna ľudí s diagnostikovanou srdcovou chorobou a asi 630000 ľudí na ňu každoročne zomrie, čo spôsobuje, že srdcové choroby sú v USA najčastejšou príčinou úmrtí. Asi 720000 ľudí v USA má srdcový infarkt každý rok (zabije asi 120000) a asi 795000 ľudí má mozgovú príhodu každý rok (zabije asi 129000 ľudí ročne). PAD tiež postihuje 8 až 12 miliónov ľudí v USA. Vďaka zvýšeným lekárskym znalostiam však hodnotenie vašich rizík, zdravší životný štýl a spolupráca s poskytovateľom lekárskej starostlivosti poskytujú najlepšiu ochranu pred následkami kardiovaskulárnych chorôb.
Metóda 1 z 3: Odmietnutie voľby nezdravého životného štýlu
- 1Prestaň fajčiť. Také jednoduché a predsa také ťažké pre tých, ktorí bojujú so závislosťou na cigaretách alebo iných tabakových výrobkoch. Prvá vec, ktorú by mal lekár, ktorý určuje vaše riziko srdcovocievnych chorôb, bola pravdepodobne „Fajčíte?“ A jeho prvá rada, ak odpoviete kladne, bude prestať.
- Chemické zlúčeniny v tabaku prispievajú k ateroskleróze (zúženie tepien), zatiaľ čo oxid uhoľnatý v dyme nahrádza časť kyslíka vo vašej krvi. Tieto dve veci nútia srdce pracovať tvrdšie a spôsobujú, že tepny sú oveľa náchylnejšie na upchatie.
- Zlá správa: Žiadne fajčenie nie je bezpečné, dokonca ani príležitostné používanie alebo vystavenie pasívnemu fajčeniu. Rovnako aj ďalšie tabakové výrobky (napríklad elektronické cigarety) stále vystavujú telo toxínom poškodzujúcim tepny.
- Dobrá správa: Fajčiari, dokonca aj tí dlhodobí, získavajú zdravotné výhody takmer okamžite po ukončení. Päť rokov po ukončení fajčenia majú bývalí fajčiari približne rovnaké riziko kardiovaskulárnych chorôb ako porovnateľní nefajčiari.
- 2Schudnúť Nosenie nadbytočnej telesnej hmotnosti, najmä v strednej časti, je bránou k množstvu rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb, vrátane vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku a cukrovky.
- Výpočet vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI) je nedokonalým, ale užitočným meradlom potreby zníženia hmotnosti. BMI nad 25 je spojený s vyšším rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
- Pretože prebytočná hmotnosť okolo brucha je obzvlášť znepokojujúca v súvislosti s kardiovaskulárnymi ochoreniami, meranie okolo pása je tiež užitočným nástrojom. Meranie viac ako 102 centimetrov u muža alebo 89 centimetrov u ženy sa považuje za nadváhu.
- 3Znížte spotrebu nasýtených a trans-tukov a sodíka. Nasýtené tuky sú tukové molekuly, ktoré nemajú dvojité väzby medzi molekulami uhlíka, pretože sú nasýtené molekulami vodíka, zatiaľ čo umelé trans-tuky sa vytvárajú priemyselným procesom, ktorý pridáva vodík do kvapalných rastlinných olejov, aby boli pevnejšie. Nasýtené tuky a najmä trans-tuky prispievajú k ukladaniu tukov, ktoré vedú k ateroskleróze, zatiaľ čo nadmerný príjem sodíka vedie k väčšiemu zadržiavaniu tekutín, čo zvyšuje krvný tlak (a tým aj riziko aterosklerózy).
- Červené mäso a mliečne výrobky sú hlavným zdrojom nasýtených tukov, zatiaľ čo vyprážané jedlá, pekárenské výrobky a balené potraviny sú hlavným zdrojom trans-tukov. Na etikete potraviny je „čiastočne hydrogenovaný“ ekvivalentom trans-tukov. Najzdravšie množstvo týchto tukov je nulové, obmedzte ich preto čo najviac.
- Prevažná väčšina príjmu solí pre väčšinu Európanov pochádza zo sodíka v balených potravinách, nie zo soľničky. Konzultujte obsah sodíka na obaloch a tabuľkách s ponukou a vynechajte pridávanie soli do potravín. Pokúste sa obmedziť príjem sodíka na 1500 miligramov denne.
Nadmerný stres môže zvýšiť krvný tlak a ovplyvniť spánkové vzorce, ktoré môžu prispieť ku kardiovaskulárnym ochoreniam. - 4Riešenie vysokého LDL cholesterolu, krvného tlaku a hladiny cukru v krvi. Zvýšené hladiny jedného alebo viacerých z nich sú významnými rizikovými faktormi kardiovaskulárnych chorôb a proti všetkým je možné bojovať diétou, cvičením a liekmi.
- LDL alebo „zlý“ cholesterol má tendenciu hromadiť sa na stenách tepien, zatiaľ čo HDL alebo „dobrý“ cholesterol pomáha vyčistiť tepny. Zníženie príjmu nasýtených a trans-tukov, viac cvičenia a užívanie liekov znižujúcich hladinu cholesterolu, ako sú statíny, pod dohľadom lekára, to všetko sú metódy na zníženie hladiny LDL cholesterolu.
- Zvýšenie sily tlaku krvi na steny tepien (vysoký krvný tlak) môže spôsobiť poškodenie, ktoré ich robí náchylnejšími na upchatie. Odčítanie krvného tlaku 130/80 (systolický/diastolický) sa považuje za normálne, zatiaľ čo systolické hodnoty najmenej 140 alebo diastolické hodnoty najmenej 90 zvyčajne naznačujú potrebu nápravných opatrení.
- Asi jedna tretina Európanov má vysoký krvný tlak a mnohí o tom ani nevedia, pretože nemá zjavné príznaky, ale správna diéta, cvičenie a možné používanie liekov na predpis môže zvyčajne kontrolovať to, čo sa často nazýva „tichý zabijak“.. "
- Aj bez dosiahnutia bodu diagnózy cukrovky môže zvýšená hladina cukru v krvi poškodiť tepny a tým podstatne zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Diéta, cvičenie a v prípade potreby aj lieky sú opäť kľúčom k zníženiu hladiny cukru v krvi.
- 5Mierna konzumácia alkoholu. Aj keď stále viac dôkazov naznačuje, že malá až stredná konzumácia alkoholu (1-2 nápoje denne) je v skutočnosti prospešná pre kardiovaskulárne zdravie, prekročenie tohto množstva nemá žiadny známy ďalší prínos. Nadmerná konzumácia alkoholu má zasa množstvo negatívnych účinkov na telo, vrátane zvýšeného rizika kardiovaskulárnych chorôb.
- 6Znížte úroveň stresu. Nadmerný stres môže zvýšiť krvný tlak a ovplyvniť spánkový režim, oba môžu prispieť k kardiovaskulárnym ochoreniam.
- Najlepším spôsobom, ako znížiť stres, je zvyčajne identifikovať vaše stresové faktory a súčasné mechanizmy zvládania a potom zvážiť spôsoby, ako sa stresu vyhnúť, zmeniť ho, prispôsobiť sa a prijať ho (redukcia stresu 4 A).
- Nadmerný stres z rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb vám ho môže v skutočnosti pomôcť.
- Ak potrebujete pomoc so zvládaním stresu, vyhľadajte odbornú a/alebo lekársku pomoc. Môže to byť prospešné pre vaše emocionálne aj fyzické zdravie.
Metóda 2 z 3: Prijatie možnosti zdravého životného štýlu
- 1Cvičte každý deň. Vaše srdce je sval a ako každý iný sval, vyžaduje si cvičenie, aby zostalo zdravé a silnejšie. Silné a zdravé srdce je menej náchylné na srdcovocievne choroby a silné a zdravé telo má menšiu pravdepodobnosť, že bude obsahovať rizikové faktory, ako je obezita alebo vysoký cholesterol / krvný tlak / krvný cukor.
- Priemerný tridsať minút denne mierneho cvičenia sa zvyčajne považuje za dostatočný na zabezpečenie priaznivých účinkov na kardiovaskulárny systém. Pridaná frekvencia a intenzita cvičenia tieto výhody ešte zvyšuje.
- Mierne zadýchanie a ľahké potenie sú zvyčajne dobrými ukazovateľmi mierneho cvičenia. Postačí svižná chôdza, plávanie, bicyklovanie, práca v záhrade, tanec a skutočne takmer každá fyzická aktivita, ktorá dosiahne túto úroveň.
- Prelomenie 30-minútového priemeru za deň nerobí žiaden rozdiel v prospechu. Tri 10-minútové rýchle prechádzky za deň sú teda prínosom pre jednu 30-minútovú rýchlu prechádzku.
Pojem kardiovaskulárne ochorenie sa vzťahuje na celý rad porúch srdca a ciev, zvyčajne spôsobených obmedzením prietoku krvi v tepnách. - 2Zvýšte príjem zdraviu prospešných potravín. Omezenie nasýtených tukov, sodíka a cukru prospieva srdcovocievnemu zdraviu, ich nahradenie v strave väčším počtom ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a zdravých tukov predstavuje ďalšie podstatné oživenie.
- Snažte sa jesť 5 - 10 porcií ovocia a zeleniny denne. Obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré pomáhajú bojovať proti tvorbe plakov v cievach. Prospešná je aj vláknina v celých zrnách (napríklad ovsené vločky).
- Chudé bielkoviny, ktoré sa okrem iného nachádzajú vo fazuli, nízkotučnom jogurte, kuracom mäse a rybách, poskytujú dôležité živiny bez toho, aby zároveň prinášali vysoký obsah nasýtených tukov.
- Mastné ryby, ako je losos, makrela a čerstvý tuniak, tiež poskytujú Omega-3 mastné kyseliny, druh polynenasýtených tukov, ktoré môžu v zásade pomôcť namazať a tým chrániť kardiovaskulárny systém. Namiesto nasýtených alebo trans-tukov vždy hľadajte poly- a mono-nenasýtené tuky.
- 3Udržujte zdravé ústa. Štúdie naznačujú, že zdravie ústnej dutiny je dôležitou súčasťou celkového kardiovaskulárneho zdravia, pretože baktérie z úst sa môžu dostať do krvného obehu cez ďasná. Ľudia, ktorí majú v krvi vyššie hladiny určitých baktérií spôsobujúcich choroby, majú väčšiu pravdepodobnosť stvrdnutia krčnej tepny na krku.
- Nezabudnite si dvakrát denne čistiť zuby a niť.
- Nezabudnite navštíviť svojho zubára aspoň raz alebo dvakrát ročne.
- 4Snažte sa o pokojnejší spánok. Priemerný dospelý človek potrebuje 7-9 hodín spánku v noci, ale mnohí tento priemer nedosiahnu. Dostatočný pokojný spánok umožňuje telu revitalizáciu a dobitie a tiež môže znížiť hladinu stresu a krvný tlak.
- Ak sa ráno prebúdzate bez pomoci budíka a cítite sa svieži, je to dobré znamenie, že spíte dostatočne.
- Ak si na spánok vyhradíte 8 hodín v noci, ale budete sa prebúdzať unavení a malátni, pravdepodobne nebudete mať pokojný spánok kvôli zdravotnému stavu, ako je spánková apnoe (zablokovanie prúdenia vzduchu, ktoré spôsobuje časté, dočasné zastavenie dýchania). Porozprávajte sa so svojim lekárom o vykonaní štúdie o spánku a/alebo používaní pomôcok na spánok.
- 5Vykonajte pravidelné zdravotné prehliadky. Ak viete, že máte - alebo si myslíte, že by ste mohli mať - viacero rizikových faktorov vzniku kardiovaskulárnych chorôb, je nevyhnutné, aby ste absolvovali pravidelné lekárske prehliadky, aby ste zhodnotili svoj aktuálny stav a riziko. To potom môže viesť k rozvoju účinných možností prevencie alebo liečby s vašim lekárom.
- Nechajte si skontrolovať krvný tlak najmenej každé dva roky a častejšie, ak máte rizikové faktory. Jedná sa o jednoduchý, bezbolestný postup, ktorý môže veľa odhaliť o vašom kardiovaskulárnom zdraví.
- Vykonajte testy na cholesterol najmenej každých 5 rokov od veku 35 rokov (muži) alebo 45 rokov (ženy), aj keď ste zdraví, bez rizikových faktorov, a skôr a častejšie, ak máte vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb. To si vyžaduje jednoduchý odber krvi a laboratórne vyšetrenie.
- Zvážte možnosť testovania krvného cukru nalačno každé tri roky od 45 rokov, aj keď máte nízke riziko vzniku cukrovky, a skôr a častejšie, ak máte vyššie riziko.
- Pravidelné fyzické prehliadky a iné lekárske testy, ktoré sú opodstatnené, môžu byť tiež dôležitým nástrojom prevencie kardiovaskulárnych chorôb.
Nosenie nadbytočnej telesnej hmotnosti, najmä v strednej časti, je bránou k množstvu rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb, vrátane vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku a cukrovky. - 6Spolupracujte so svojim lekárom. Proaktívne prediskutujte so svojim lekárom svoje obavy a rizikové faktory vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré môžete mať z užívania liekov. Ak sa rozhodnete užívať lieky, užívajte ich podľa predpisu a venujte sa potrebným zmenám životného štýlu.
- Váš lekár vám môže okrem iného predpísať statíny na zníženie zlého cholesterolu, beta blokátory na zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie alebo blokátory vápnikových kanálov, ktoré uvoľňujú steny tepien.
- Môže vám byť predpísaný denný nízky príjem aspirínu, ktorý riedi krv a tým je blokáda menej pravdepodobná. Nezačínajte aspirínový režim sami, pretože aspirín môže napríklad zvýšiť riziko vnútorného krvácania.
- Moderné lieky dokážu zázraky, ale v konečnom dôsledku je na vás, aby ste urobili potrebné zmeny životného štýlu, ktoré vám poskytnú najlepšiu šancu na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.
Metóda 3 z 3: poznanie nebezpečenstiev a rizikových faktorov
- 1Dozviete sa, ako kardiovaskulárne choroby poškodzujú vaše telo. Kardiovaskulárne ochorenia, ktoré technicky pokrývajú celý rad porúch srdca a ciev, sa najčastejšie týkajú problémov spôsobených aterosklerózou - vytváraním plakov v tepnách, ktoré obmedzujú prietok krvi.
- Krvné cievy sa upchávajú ako ateróm - v podstate malé, mastné hrudky - hromadiace sa na stenách tepien. Rovnakým spôsobom, akým sa pomalý odtok z drezu v priebehu času zmení na úplné zastavenie, sa na existujúcich hromadia nové tukové usadeniny, čo ďalej zužuje tepnu. Rovnako krv tečie pomalšie za upchávkou, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť zrážania, ktorá zvyšuje blokádu.
- 2Zistite, čomu sa snažíte vyhnúť. Ateroskleróza spôsobuje, že srdce pracuje ťažšie a menej efektívne pri cirkulácii krvi v celom tele. Úplné zablokovanie, ktoré obmedzuje prietok krvi do časti tela, môže tiež spôsobiť vážne zdravotné krízy.
- Angina (bolesť srdca) a srdcové zlyhanie (neefektívne fungovanie vedúce k dýchavičnosti, letargii atď.) Sú bežnými výsledkami zúžených tepien. Rovnako je to aj s ochorením periférnych artérií, ktoré je bolesťou v končatinách (zvyčajne v nohách) spôsobenou obmedzeným prietokom krvi.
- Trombóza znamená zablokovanie prietoku krvi do časti tela v dôsledku zrazeniny. Infarkt je spôsobený nedostatočným prietokom krvi do srdca, zatiaľ čo mŕtvica je jeho dôsledkom pre mozog. Ide o život ohrozujúce stavy súvisiace s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
- Približne u jednej tretiny dospelých v USA sa počas života vyvinie kardiovaskulárne ochorenie. Dobrou správou však je, že asi 80% infarktov a mozgových príhod sa dá predísť, ak sa podniknú správne kroky na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.
- 3Zhodnoťte svoje rizikové faktory, aby ste ich mohli riešiť. Rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb sa delia na tri kategórie: fixné, liečiteľné a preventabilné. Vedieť o svojich rizikách v každej kategórii je najlepší spôsob, ako si naplánovať preventívny útok.
- Medzi kľúčové fixné rizikové faktory (tie, ktoré nemožno zmeniť) patria: rodinná anamnéza kardiovaskulárnych chorôb (najmä rodič alebo súrodenec); mužské pohlavie (aj keď ženy majú ďaleko od imunity); a vek (čím je človek starší, tým je väčšia pravdepodobnosť).
- Medzi liečiteľné rizikové faktory (tie, ktoré je možné zvládnuť) patrí okrem iného: vysoký krvný tlak; vysoké hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov; a cukrovka.
- Zoznam rizikových faktorov, ktorým sa dá predchádzať (tých, ktoré je možné eliminovať) zahŕňa: fajčenie; fyzická nečinnosť; zlá strava; a obezita.
Päť rokov po ukončení fajčenia majú bývalí fajčiari približne rovnaké riziko kardiovaskulárnych chorôb ako porovnateľní nefajčiari. - 4Vypočítajte si celkovú úroveň rizika a začnite konať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej celkovej úrovni rizika kardiovaskulárnych chorôb. Ak by ste chceli pomocou jednoduchého vzorca určiť matematickú reprezentáciu úrovne rizika, navštívte stránku Ako vypočítať riziko srdcových chorôb. Nepoužívajte to však ako náhradu za lekársku pomoc.
- 5Naučte sa rozpoznávať príznaky kardiovaskulárnych chorôb. Čím rýchlejšie dokážete rozpoznať príznaky kardiovaskulárnych chorôb, tým rýchlejšie sa vám bude liečiť.
- Medzi príznaky srdcového infarktu patria: bolesť alebo nepohodlie na hrudníku, nepohodlie v hornej časti tela, závraty, závraty alebo pocit studeného potu.
- Medzi príznaky srdcových infekcií patrí: horúčka, dýchavičnosť, slabosť alebo únava, opuch nôh alebo brucha, suchý alebo pretrvávajúci kašeľ alebo kožné vyrážky alebo neobvyklé škvrny.
- Medzi príznaky arytmie patrí: únava, závraty, točenie hlavy, dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku.
- Medzi príznaky chlopňovej srdcovej choroby patrí: únava, dýchavičnosť alebo dýchanie, nepravidelný srdcový tep, opuch nôh alebo členkov, bolesť na hrudníku alebo mdloby.
- Medzi príznaky mŕtvice patria: ovisnuté tváre, slabosť rúk alebo ťažkosti s rečou. Ak niekto vykazuje tieto príznaky, zavolajte na 911.
Prečítajte si tiež: Ako chodiť po mŕtvici?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
