Ako vykonávať cvičenia na obnovu mŕtvice?

Lekári odporúčajú pred každým cvičením na zotavenie po cievnej mozgovej príhode najskôr liečiť príznaky spasticity.

Najčastejším vedľajším účinkom mŕtvice je svalová slabosť a znížená kontrola nad postihnutou časťou tela. Výsledkom je, že osoby, ktoré prežili mŕtvicu, často spolupracujú s fyzickými terapeutmi, aby obnovili kontrolu a silu absolvovaním cvičebných programov. Pacient sa týmto spôsobom môže naučiť potrebné schopnosti vysporiadať sa so stratou konkrétnych pohybov tela a dúfajme, že získa späť určité množstvo sily a pohybu.

Časť 1 zo 6: Cvičenia na obnovu mŕtvice pre ramená

1
Vykonajte cvičenia, ktoré vám pomôžu stabilizovať rameno. Toto cvičenie posilňuje svaly zodpovedné za stabilizáciu ramena. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Ľahnite si na chrbát s rukami opretými o boky.
- Držte lakeť rovno. Zdvihnite postihnutú ruku na úroveň ramien rukou smerujúcou k stropu.
- Zdvihnite ruku smerom k stropu a zdvihnite lopatku z podlahy.
- Podržte 3 až 5 sekúnd a potom sa uvoľnite, aby sa lopatka vrátila na podlahu.
- Dosahovací pohyb pomaly opakujte 10 -krát. (Môžete to zvýšiť na toľko opakovaní, koľko dokážete zvládnuť)
- Spodnú ruku opierajte o bok.
2
Skúste cvičenie, ktoré posilní vaše ramená. Toto cvičenie posilňuje ramenné svaly vrátane svalov, ktoré narovnávajú lakeť. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- V ľahu na chrbte uchopte jeden koniec elastického pásu do oboch rúk. Uistite sa, že vytvárate dostatočné napätie na zaistenie odporu.
- Na začiatok položte obe ruky vedľa neovplyvneného bedra a lakte držte vystreté.
- Postihnutou rukou pohybujte diagonálnym smerom nahor, pričom siahajte do strany a lakte držte rovno. Nepostihnutá ruka by mala počas cvičenia zostať na vašej strane.
- Počas cvičenia nezabudnite natiahnuť pás tak, aby poskytoval odpor.
3
Zlepšite pohyb ramien. Toto cvičenie zlepšuje pohyb ramena. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Ľahnite si na chrbát na pevný povrch. Prepleťte prsty rukami položenými na bruchu.
- Pomaly zdvihnite ruky na úroveň ramien a lakte držte vystreté.
- Vráťte ruky do pokojovej polohy na bruchu.
4
Udržujte pohyb ramena. Toto cvičenie pomáha udržať pohyb ramena (môže byť užitočné pre tých, ktorí majú problémy s prevracaním sa v posteli). Tento cvik môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (jeden ráno, popoludní a pred spaním).
- Ľahnite si na chrbát na pevný povrch. Prepleťte prsty, pričom ruky máte položené na bruchu.
- Pomaly zdvihnite ruky priamo nad hrudník a narovnávajte lakte.
- Pomaly presuňte ruky na jednu a potom na druhú stranu.
- Ohnite lakte a vráťte ruky do kľudovej polohy na bruchu.

Časť 2 zo 6: Cvičenia na obnovu zdvihu lakťov, rúk a zápästí

1
Vykonajte cvičenie, ktoré vám pomôže narovnať lakeť. Toto cvičenie posilňuje svaly, ktoré narovnávajú lakeť. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Ľahnite si na chrbát s rukami opretými o boky a pod postihnutý lakeť si dajte zvinutý uterák.
- Ohnite postihnutý lakeť a posuňte ruku nahor k ramenu. Udržujte lakeť opretý o uterák.
- Podržte 10 sekúnd.
- Narovnajte lakeť a vydržte 10 sekúnd.
- Pomaly opakujte 10 až 15 krát.
2
Vytiahnite lakeť. Toto cvičenie posilňuje svaly narovnávajúce lakeť (pomáha pri vstávaní z ľahu). Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Posaďte sa na pevný povrch. Postihnuté predlaktie položte na rovný povrch dlaňou nadol. Pod lakte položte pevný vankúš.
- Pomaly nakloňte váhu na pokrčený lakeť. Na udržanie rovnováhy budete možno potrebovať niekoho, kto vám pomôže.
- Zatlačte ruku nadol na povrch podpery, pričom narovnávajte lakeť a sedte vzpriamene.
- Pomaly nechajte lakeť ohnúť sa a zároveň vráťte predlaktie na nosnú plochu.
3
Vykonajte cvičenia, ktoré sú zamerané na vaše ruky a zápästia. Tieto cvičenia zlepšujú silu a rozsah pohybu v zápästí. Tieto cvičenia môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním). Sú to tieto:
- Cvičenie 1: Držte závažie v oboch rukách. Ohnite lakte pod uhlom 90 stupňov. Otočte dlane hore a dole 10 krát.
- Cvičenie 2: Držte závažie v oboch rukách. Ohnite lakte pod uhlom 90 stupňov. Zdvíhajte zápästia hore a dole, pričom lakte držte nehybné. Opakujte 10 krát.

Časť 1 zo 6: Cvičenia na obnovu mŕtvice pre ramená.

Časť 3 zo 6: Cvičenia na zotavenie mŕtvice pre boky

1
Vylepšite si ovládanie bokov. Toto cvičenie zlepšuje ovládanie bokov. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Začnite s neovplyvnenou nohou položenou na podlahe a postihnutou nohou pokrčenou.
- Zdvihnite postihnutú nohu a prekrížte postihnutú nohu cez druhú nohu.
- Zdvihnite postihnutú nohu a uvoľnite ju, pričom pokračujte v kroku 2.
- Kroky prechodu a nekrižovania opakujte 10 -krát.
2
Pracujte na kontrole bokov a kolien súčasne. Toto cvičenie zlepšuje ovládanie kolien a bedier. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Začnite s pokrčenými kolenami a chodidlami opretými o podlahu.
- Pomaly posuňte pätu postihnutej nohy nadol, aby sa noha narovnala.
- Pomaly dajte pätu postihnutej nohy na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy. Počas cvičenia držte pätu v kontakte s podlahou.

Časť 4 zo 6: Cvičenia na obnovu úderov na kolená a nohy

1
Skúste cvičenie, ktoré vám pomôže ovládať kolená. Toto cvičenie zlepšuje kontrolu pohybov kolena pri chôdzi. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Ľahnite si na nepostihnutú stranu s kolenom v spodnej časti pokrčeným kvôli stabilite a postihnutou rukou umiestnenou vpredu pre podporu.
- Začnite s postihnutou nohou rovno, pokrčte postihnuté koleno a pätu pritiahnite k zadku. Vráťte sa do narovnanej polohy.
- Pokrčte a narovnajte koleno, pričom držte bok rovný.
2
Vykonajte cvičenie na rozvoj dobrej techniky chôdze. To zlepšuje posun váhy a kontrolu správnej techniky chôdze. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Začnite s pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na podlahe a kolenami pri sebe.
- Zdvihnite boky z podlahy.
- Pomaly krúťte boky zo strany na stranu. Vráťte sa do stredu a spustite boky na podlahu.
- Odpočívajte najmenej 30 sekúnd a pohyb zopakujte.
3
Zlepšite svoju rovnováhu týmto cvičením. To zlepšuje rovnováhu, kontrolu a posun váhy, aby ste sa pripravili na chôdzu. Toto cvičenie môžete vykonávať 2 až 3 krát denne (raz ráno, popoludní a pred spaním).
- Začnite tým, že sa položíte na ruky a kolená. Rozložte váhu rovnomerne na obe ruky a nohy.
- Rozkývajte sa v diagonálnom smere späť k pravej päte. Potom, tak ďaleko dopredu, k ľavej ruke.
- Pohyb opakujte 10 -krát. Pomaly sa hýbte tak ďaleko, ako je to možné v každom smere.
- Návrat do centra.
- Kývajte sa v diagonálnom smere smerom k pravej ruke. Pomaly sa vráťte späť tak ďaleko, ako je to možné, v každom smere.

Časť 5 zo 6: Liečba spasticity

1
Pochopte, že pred cvičením na zotavenie je dôležité liečiť spasticitu. Lekári odporúčajú pred každým cvičením na zotavenie po cievnej mozgovej príhode najskôr liečiť príznaky spasticity.
- Spasticita spôsobuje napätie svalov, neschopnosť sa natiahnuť, bolestivú alebo ostrú bolesť, abnormálne držanie tela a nekontrolovateľné pohyby. Spasticita je zvyčajne spôsobená poškodením časti mozgu (v dôsledku nedostatočného prekrvenia) alebo miechy, ktorá riadi dobrovoľný pohyb.
- Postihnutá časť tela môže začať obnovovať svoju normálnu silu a rozsah pohybu, ak lieky podávané pacientovi zmierňujú spasticitu.
2
Vezmite baclofen (lioresal). Tento liek pôsobí na centrálny nervový systém. To uvoľňuje svaly znížením svalové kŕče, zvieranie a bolesti a zlepšuje rozsah pohybu.
- U dospelých je udržiavacia dávka baklofénu 40-80 mg/deň v 4 rozdelených dávkach.
3
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tizanidíniumchloride (zanaflex). Tento liek blokuje nervové impulzy v mozgu, ktoré spôsobujú spasticitu.
- Účinnosť lieku trvá iba krátku dobu, preto sa odporúča používať ho iba vtedy, ak je to potrebné na zmiernenie extrémneho nepohodlia alebo keď je to potrebné na dokončenie určitých činností.
- Ideálna počiatočná dávka je 4 mg každých 6 až 8 hodín. Udržiavacia dávka je 8 mg každých 6 až 8 hodín (drug.com).
4
Zvážte užívanie benzodiazepínov (valium a klonopin). Tento liek krátkodobo pôsobí na centrálny nervový systém, uvoľňuje svaly a znižuje spasticitu.
- Orálna dávka sa líši, pretože benzodiazepíny majú mnoho generických názvov. Správny predpis konzultujte so svojim lekárom.
5
Skúste užiť dantrolén sodný (dantrium). Tento liek blokuje signály, vďaka ktorým sa svaly sťahujú a znižujú svalový tonus.
- Odporúčaná dávka sa pohybuje od 25 mg do maximálnej dávky 100 mg trikrát denne.
6
Získajte injekciu botulotoxínu (botox). Botoxová injekcia sa prichytáva k nervovým zakončeniam a blokuje uvoľňovanie chemických prenášačov, ktoré mozgu signalizujú aktiváciu svalovej kontrakcie. Tým sa zabráni svalovému spazmu.
- Maximálna dávka botoxu je menej ako 500 jednotiek na návštevu. Botox sa podáva injekciou priamo do postihnutých svalov.
7
Porozprávajte sa so svojím lekárom o podaní injekcie fenolu. Fenol ničí nervové vedenie, ktoré spôsobuje spasticitu. Podáva sa injekciou priamo do postihnutých svalov alebo do chrbtice.
- Dávkovanie sa môže líšiť podľa výrobcu. Správny predpis konzultujte so svojim lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako znížiť krvný tlak?

Časť 6 zo 6: pochopenie výhod cvičenia

1
Pochopte, že cvičenie môže zlepšiť váš prietok krvi. Cvičenie na obnovu mŕtvice minimalizuje tvorbu krvných zrazenín zlepšením prietoku krvi do rôznych častí tela. Zabraňuje tiež vzniku svalovej atrofie (stav, pri ktorom sa svaly rozpadávajú, ochabujú a zmenšujú sa).
- U pacientov s cievnou mozgovou príhodou je svalová atrofia bežná, pretože postihnutá oblasť sa nepoužíva veľmi často a zostáva dlho nehybná. Fyzická nečinnosť je hlavnou príčinou svalovej atrofie.
- Cvičenia a pohyby svalov podporujú dobrý krvný obeh a distribúciu kyslíka do postihnutej oblasti, čím sa urýchľuje oprava poškodeného tkaniva.
2
Vedzte, že cvičenia môžu zlepšiť vašu svalovú hmotu po tom, čo ste dostali mozgovú príhodu. Cvičenie postihnutej časti tela ťahaním, tlačením alebo dvíhaním stimuluje rast svalov a zvyšuje ich účinnosť.
- Pravidelné cvičenie členkov zvyšuje počet myofibríl (svalových vlákien) v každej bunke. Tieto vlákna predstavujú 20 až 30 percent svalového rastu.
- Vzhľadom na zvýšený prietok krvi sú svalové vlákna zásobované väčším počtom kyslíka a živín, čo vedie k nárastu svalovej hmoty.
3

Uvedomte si, že cvičenie vám môže pomôcť rozvíjať svalovú silu. Vďaka zvýšenému prietoku krvi svaly zvyšujú svoju hmotnosť v dôsledku prebytočného kyslíka a živín, ktoré dostávajú. Nárast svalovej hmoty zvyšuje aj svalovú silu.
4

Vedzte, že tieto cvičenia môžu rozvíjať vašu kostnú silu. Hmotná fyzická aktivita spôsobuje tvorbu nového kostného tkaniva, a to robí kosti silnejšie.
5
Pochopte, že cvičenie môže tiež zvýšiť vašu flexibilitu a rozsah pohybu. Pri cvičení sa napínajú väzy a šľachy (ktoré sa skladajú z kolagénových vlákien alebo poloelastického proteínu).
- Pravidelné naťahovanie väzov a šliach pomáha udržiavať pružnosť kĺbov. Strata flexibility znižuje rozsah pohybu kĺbov.
- To znamená, že sa zníži rozsah a typ pohybu. Neschopnosť úplne rozhýbať kĺby obmedzuje každodenný život a spôsobuje stratu hmotnosti a sily vašich svalov a kostí.

Časť 2 zo 6: Cvičenia na obnovu zdvihu lakťov, rúk a zápästí.

Tipy

Ak potrebujete zlepšiť svoju schopnosť chodiť po cievnej mozgovej príhode, môžete získať ďalšie rady týkajúce sa chôdze po cievnej mozgovej príhode.
Mŕtvica môže viesť k poškodeniu mozgu. K mŕtvici dochádza vtedy, keď sa v tepne mozgu vytvorí krvná zrazenina. Krvná zrazenina môže brániť alebo odrezať prekrvenie mozgu a vplyv na jeho funkciu. Pohybovať sa bezpečne a ľahko môže byť náročné, ak máte mozgovú príhodu. Niekoľko ľudí, ktorí prežili mŕtvicu, má problémy s pohybom. Majú problémy od ochrnutia rúk alebo nôh až po problémy s rovnováhou. Výsledkom je, že podľa údajov Národnej asociácie cievnych mozgových príhod odhadom 40 percent pacientov, ktorí prežili mŕtvicu, do jedného roka. Správna rehabilitácia a terapia môže zlepšiť ich rovnováhu a schopnosť pohybu.

Ako vykonávať cvičenia na obnovu mŕtvice?

Kroky