Ako zvýšiť krvný obeh vo vašej pokožke hlavy?
Čistenie vlasov zľahka ťahá pokožku hlavy, čo môže pomôcť rozšíriť cievy a zlepšiť váš obeh.
Ak vás často bolí hlava alebo si všimnete, že vám vypadáva viac vlasov ako obvykle, môže vám dôjsť k zlému prekrveniu pokožky hlavy. Našťastie existuje mnoho jednoduchých techník, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh. Ak chcete dosiahnuť najľahšie a najrýchlejšie zlepšenie, skúste si denne masírovať hlavu, aby ste podporili zdravý prietok krvi. Ak si nevšimnete zlepšenie, môžete na zlepšenie svojho stavu použiť iné jednoduché domáce prostriedky. Udržujte zdravý životný štýl, aby ste mohli zvýšiť obeh aj v celom tele.
Metóda 1 zo 4: Masírujte si pokožku hlavy
- 1Pred umytím naneste zriedený esenciálny olej na pokožku hlavy na 10 minút. Rozhodnite sa pre éterické oleje, ako je cédrové drevo, rozmarín, mäta pieporná alebo levanduľa, pretože majú najlepšie účinky na obeh vašej pokožky hlavy. Pred sprchovaním skombinujte 3–5 kvapiek vami vybraného esenciálneho oleja a skombinujte ho s 3 polievkovými lyžicami (44 ml) nosného oleja, napríklad olivového, na zriedenie. Olej vpracujte do rúk a potom ho jemne votrite do pokožky hlavy. Pred opláchnutím teplou vodou ho nechajte na hlave asi 10 minút.
- Na masáž pokožky hlavy nemusíte používať esenciálne oleje, ale môže vašej pokožke hlavy pomôcť vstrebať živiny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť váš prietok krvi.
- Vyhnite sa používaniu neriedeného esenciálneho oleja, pretože je príliš koncentrovaný na použitie samostatne.
Tip: Pred nanesením na celú pokožku hlavy vyskúšajte malé množstvo esenciálneho oleja na koži, aby ste sa presvedčili, že nemáte žiadne nežiaduce reakcie.
- 2Prejdite prstami po temene hlavy po dobu 1 minúty. Začnite od prednej časti pokožky hlavy a končekmi prstov ju jemne zatlačte. Pohybujte rukami pomaly dozadu po temene, aby ste zmiernili prípadný nahromadený tlak, ktorý môžete cítiť. Presuňte ruky do strán hlavy a prstami si prechádzajte po temene. Pokračujte v prstoch po celej hlave asi 1 minútu.
- Pohybom prstov po vlasoch alebo po temene hlavy sa tiež môžete cítiť uvoľnenejšie.
- Cvičte zhlboka sa nadýchnite, kým si robíte masáž pokožky hlavy, aby ste zostali uvoľnení.
- 3Kĺby si krúživými pohybmi vmasírujte do stredu pokožky hlavy po dobu 2-3 minút. Zatlačte na boky hlavy prvými klbkami na každom z prstov. Vyvíjajte maximálny tlak a krúživými pohybmi pokožku pomaly mieste. Masírujte celú pokožku hlavy, aby ste pracovali smerom k stredu hlavy. Akonáhle sa dostanete do stredu, pracujte späť dole k prednej a zadnej časti hlavy. Masírujte hlavu asi 2 minúty.
- Ak vás príliš bolí vyvíjať tlak na kĺby prstov, končekmi prstov si masírujte hlavu.
- Ak to nechcete robiť ručne, použite elektrický masážny prístroj na pokožku hlavy. Masérky na pokožku hlavy si môžete kúpiť online alebo v dobrých domácich obchodoch.
- 4Vytiahnite konce vlasov na 1 minútu od hlavy. Chyťte za hrsť vlasov čo najbližšie ku korienkom, alebo si dajte vlasy do chvosta, ak sú dostatočne dlhé. Ľahko potiahnite vlasy smerom von a smerom od hlavy, aby ste zdvihli pokožku hlavy a podporili lepší obeh. Pokračujte v ťahaní vlasov asi 1 minútu a každých 5-10 sekúnd uchopte rôzne oblasti vlasov.
- Ak máte krátke vlasy a nemôžete ich ľahko chytiť, môžete tento krok vynechať.
- Celková masáž pokožky hlavy by mala trvať asi 5 minút každý deň.
Môžete tiež robiť štandardné jogové pózy, ktoré pomôžu zvýšiť krvný obeh v celom tele.
Metóda 2 zo 4: vyskúšanie opravných prostriedkov doma
- 1Nechajte 1-2 minúty prechádzať pokožkou hlavy studenou vodou, aby sa zlepšil obeh. Otočte sprchu na najchladnejšiu teplotu, akú dokážete zvládnuť a nechajte ju pretekať po temene hlavy. Opláchnite pokožku hlavy najmenej 1-2 minúty naraz. Počas opláchnutia v sprche si vmasírujte končekmi prstov pokožku hlavy, aby ste podporili lepší obeh a cítili väčšiu úľavu.
- Studená voda pomáha rozširovať vaše cievy, takže cez vašu pokožku hlavy preteká viac krvi.
- Ak nezvládate plnú studenú sprchu, udržujte vodu horúcu, kým si umývate telo, a ohrejte ju len vtedy, keď si umyjete alebo opláchnete hlavu.
- 2Každý deň si niekoľko minút česajte vlasy. Používajte kefu, ktorá má tuhé prírodné štetiny, pretože môže stimulovať vaše cievy najviac. Ak máte dlhé alebo spletené vlasy, začnite česať v blízkosti končekov a postupujte smerom nahor ku korienkom. Ak máte krátke vlasy, pracujte od stredu pokožky hlavy smerom ku končekom. Na dosiahnutie najefektívnejších výsledkov vyvíjajte mierny tlak.
- Čistenie vlasov zľahka ťahá pokožku hlavy, čo môže pomôcť rozšíriť cievy a zlepšiť váš obeh.
- 3Skúste si dať surovú cibuľovú šťavu na pokožku hlavy 3 -krát týždenne. Nasekajte polovicu čerstvej cibule a pevne ju stlačte do misky, aby ste oddelili pevné kúsky od šťavy. Cibuľovú šťavu votrite priamo do pokožky hlavy a vmasírujte ju končekmi prstov. Surovú cibuľovú šťavu nechajte pôsobiť asi 30 minút na pokožke hlavy a potom ju umyte šampónom.
- Cibuľa obsahuje síru, vitamíny C a B6, vápnik, horčík a draslík, ktoré prispievajú k zlepšeniu obehu.
- Môžete si tiež kúpiť vopred vylisovanú cibuľovú šťavu v miestnom obchode s potravinami.
Tip: Ak vám vlasy stále vonia ako cibuľa, skombinujte rovnaké diely vody a bieleho octu a opláchnite vlasy pred umytím šampónom.
- 4Minoxidil použite, ak vám tiež vypadávajú vlasy. Vyhľadajte topickú penu alebo roztok minoxidilu a pozorne si prečítajte pokyny. Začnite nanášať jednu dávku do stredu pokožky hlavy a rozotrite ju do strán. Po aplikácii minoxidilu si umyte ruky a vyhýbajte sa umývaniu pokožky hlavy 4 hodiny po aplikácii. Ošetrenie nechajte úplne zaschnúť, čo trvá asi 2-4 hodiny.
- Okrem stimulácie rastu vlasov môže minoxidil tiež zlepšiť štruktúru vašich ciev a zlepšiť cirkuláciu.
- Minoxidil môžete získať vo svojej miestnej lekárni alebo online. Odrody predpísané podľa predpisu môžete získať aj od svojho lekára.
- Ak pocítite zápal, vyrážky alebo opuch, prestaňte používať minoxidil a poraďte sa so svojím lekárom.
Tieto cvičenia sú obzvlášť užitočné na zvýšenie prietoku krvi po transplantácii vlasov, ale napriek tomu zlepší váš obeh.
Metóda 3 zo 4: Cvičenie a natiahnutie pokožky hlavy
- 1Skúste si trieť zadnú časť pokožky hlavy 5 minút dvakrát denne. Šnurujte prsty za hlavou a palce zatlačte do hrebeňov na zadnej strane krku. Vykonajte pevný tlak na zadnú časť hlavy a pohybujte rukami hore a dole, aby ste rozhýbali pokožku hlavy. Pred pohybom rúk po stranách hlavy si potierajte zadnú časť pokožky hlavy 2-3 minúty. Zatlačte na boky hlavy ďalšie 2-3 minúty.
- Tieto cvičenia sú obzvlášť užitočné na zvýšenie prietoku krvi po transplantácii vlasov, ale napriek tomu zlepší váš obeh.
- 2Otočte krk okolo ramien, aby vám krv prúdila hlavou. Pomaly nakloňte hlavu k ľavému ramenu, aby sa ho ucho takmer dotýkalo. Sklopte nadol tak, aby sa brada dotýkala hrudníka, a pokračujte v pohybe okolo pravého ramena. Pred prepnutím smeru držte hlavu v smere hodinových ručičiek 2-3 úplné otáčky.
- Nenakláňajte krk príliš dozadu za hlavu, pretože by vám to mohlo spôsobiť nepríjemné pocity.
- 3Predkloňte hlavu na 1-2 minúty, aby sa krv dostala do pokožky hlavy. Ľahnite si na posteľ alebo gauč tak, aby vaše ramená previsli cez okraj. Ruky položte na podlahu a pomaly spustite hornú časť tela, kým nebudete mať hlavu hore nohami. V tejto polohe sa držte asi 1-2 minúty, aby sa vám krv nahrnula do hlavy a rozšírila cievy na temene. Tento postup opakujte raz denne.
- Okamžite sa posaďte, ak sa vám začne točiť hlava alebo vás začne bolieť krk.
- Ak si to môžete dovoliť, skúste použiť inverzný stolík, na ktorý si môžete ľahnúť a nakloniť celé telo hore nohami.
- 4Cvičte jogu, aby ste si natiahli krk a chrbát. Vyhľadajte pózy, ktoré vám pomôžu zamerať sa na krk a hornú časť chrbta, pretože vám pomôžu najviac zvýšiť prietok krvi do hlavy. Pre jednoduchú pózu psa smerom dole držte nohy pevne zasadené na zemi a ohýbajte sa v bokoch v 90-stupňovom uhle. Ruky položte naplocho na zem tak, aby bola hlava hore nohami. Môžete si tiež ľahnúť na brucho a narovnať ruky, aby ste pokrčili chrbát, a tak vyskúšať pózu z kobry.
- Môžete tiež robiť štandardné jogové pózy, ktoré pomôžu zvýšiť krvný obeh v celom tele.
- Ak chcete pokročilejšie pózy, skúste robiť stojky alebo inverzie.
- 5Cvičte 150 minút každý týždeň, aby ste zlepšili celkový obeh tela. Zamerajte sa na aeróbne cvičenia 30 minút denne najmenej 5 dní v týždni. Skúste chôdzu, beh a zdvíhanie závaží, aby ste zlepšili zdravie srdca a udržali svoj obehový systém v poriadku. Každý deň cvičte rôzne skupiny svalov, ako sú vaše ruky, nohy, hrudník, chrbát a jadro, aby ste celý týždeň neboli príliš unavení.
- Pred a po cvičení sa určite ponaťahujte, pretože môže tiež prispieť k zlepšeniu krvného obehu.
Na masáž pokožky hlavy nemusíte používať esenciálne oleje, ale môže vašej pokožke hlavy pomôcť vstrebať živiny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť váš prietok krvi.
Metóda 4 zo 4: zlepšenie vášho životného štýlu
- 1Udržujte zdravú a vyváženú stravu. Rozhodnite sa pre listovú zeleninu, ovocie a zeleninu, aby ste získali vitamíny a minerály, ktoré pomôžu zlepšiť váš obehový systém. Vyberte si zdravé tuky, ako sú tučné ryby, orechy, chudé mäso a avokádo, pretože sú nenasýtené a je nepravdepodobné, že by spôsobovali krvné zrazeniny. Snažte sa vyhnúť sladkým jedlám, trans a nasýteným tukom a jednoduchým sacharidom, pretože nemajú takú výživovú hodnotu.
- Radšej než občerstvenie čipsami alebo sladkými sladkosťami si vyberte kúsky ovocia, zeleniny alebo alternatívy s nízkym obsahom tuku.
- Vezmite si denne multivitamín, ak sa obávate, že z jedla nedostanete správne živiny.
- 2Pravidelne pite vodu, ktorá pomôže regulovať prietok krvi. Snažte sa vypiť najmenej 8 pohárov vody, každý deň 8 tekutých gramov (240 ml), aby ste zostali správne hydratovaní a telo správne fungovalo. Snažte sa obmedziť počet sladkých nápojov alebo nápojov obsahujúcich kofeín, pretože by vás mohli viac dehydratovať a postupom času zhoršovať váš obeh.
- Sledujte tekutiny, ktoré pijete každý deň, aby ste videli, koľko vody pijete.
- Ak máte problém so zapamätaním si pitia vody, vyhľadajte v telefóne aplikácie, ktoré vám pripomenú, kedy je potrebné rehydratovať.
- 3Prestaňte piť alkohol alebo fajčiť. Tabak a alkohol môžu namáhať vaše cievy, preto sa snažte obmedziť, ako často ich máte. Pozrite sa na výrobky na odvykanie od fajčenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa akýchkoľvek nutkaní. Ak pijete alkohol, obmedzte sa na 1-2 nápoje denne, aby ste svojmu telu nespôsobili trvalé poškodenie.
- Ak máte problémy s ukončením programu sami, vyhľadajte skupiny podpory osobne alebo online.
- Skúste požiadať svojho lekára o výrobky na ukončenie sily na predpis, ktoré vám pomôžu ešte viac.
- Vyhnite sa noseniu priliehavých klobúkov, pretože by mohli obmedziť prietok krvi do pokožky hlavy.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte silné alebo časté bolesti hlavy, pretože môžu byť znakmi vážnejších stavov.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť milovanej osobe zotaviť sa z mozgovej príhody?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
