Ako používať inverznú tabuľku?
Ak chcete inverzný stolík používať doma, začnite tým, že ho umiestnite na otvorené miesto na koberec alebo koberec, aby sa nemohol kĺzať. Akonáhle dostanete stôl na svoje miesto, otočte nob a nastavte výšku stola podľa svojich požiadaviek. Potom nastavte stôl na nízky uhol, napríklad 10 stupňov, aby ste si zvykli, že vaša hlava je nižšie ako nohy. Keď ste s polohou stola spokojní, posuňte sa na neho na chrbte, predkloňte sa, aby ste si pripútali nohy na miesto, a odhodte ruky dozadu, aby ste sa sklopili v obrátenej polohe. Tipy, kedy zvýšiť uhol inverzného stolu a ako získať odbornú lekársku pomoc, čítajte ďalej!
Zvážte umiestnenie inverzného stola do suterénu, podkrovia, spoločenskej miestnosti alebo garáže - kdekoľvek, kde je k stolu najmenej päť stôp priestoru.
Inverzné stolíky sa používajú predovšetkým na liečbu bolestí chrbta. Sú navrhnuté tak, aby využívali gravitáciu a vytvárali určitú trakciu v chrbtici a panve, ktorá môže vyvinúť tlak na stlačené kĺby, disky a nervy. Inverzná terapia zvyčajne zahŕňa položenie pod uhlom nadol, nie zavesenie úplne hore nohami. Účinnosť použitia inverzných tabuliek na bolesť chrbta nie je dostatočne študovaná, ale neoficiálne správy naznačujú, že niektorí ľudia zažívajú aspoň krátkodobú úľavu. Avšak, inverzie terapia ovplyvňuje prúdenie krvi (najmä hlavy), takže ľudia s vysokým krvným tlakom, glaukómom alebo srdcovým ochorením by mali byť opatrní.
Časť 1 z 2: Použitie inverzného stolu doma
- 1Pochopte jeho obmedzenia. Je dôležité pochopiť, že inverzný stôl nemá nahradiť rady alebo ošetrenia, ktoré ponúka váš rodinný lekár, ortopéd, chiropraktik alebo fyzioterapeut. Niektorí zdravotnícki pracovníci odporúčajú inverzné tabuľky a dokonca ich majú na svojich klinikách, ale neexistuje žiadny dôkaz o tom, že by dokázali dlhodobo liečiť akékoľvek choroby alebo stavy chrbtice. Preto je pravdepodobne najlepšie myslieť na inverznú terapiu ako na krátkodobú pomoc pri kontrole bolestí chrbta a ischias.
- Na rozdiel od inverzných topánok a regálov, inverzné stolíky nevyžadujú, aby ste zavesili dole hlavou. Namiesto toho vám umožnia pohodlne ležať na chrbte a postupne sa obracať v prírastkových uhloch nadol.
- Pretože váš krvný tlak sa zvyšuje, ak ste obrátení na viac ako niekoľko minút, obzvlášť v oblasti hlavy a očných bulbov, ľudia s očnými chorobami (glaukóm, odlúčenie sietnice), vysokým krvným tlakom a ľudia s anamnézou migrény alebo cievnej mozgovej príhody by mali byť veľmi opatrní. s inverznými tabuľkami.
- 2Umiestnite inverzný stôl na otvorené miesto. Inverzné stoly vyrobené na domáce použitie sú relatívne dostupné (v rozmedzí od 150€ do 370€) a často sa nachádzajú v obchodoch so zdravotníckymi potrebami a rehabilitáciou - vaše zdravotné poistenie za niektoré poranenia chrbta môže dokonca jeden zaplatiť. Hneď ako ho prinesiete domov, uistite sa, že je okolo stolu dostatok miesta, aby vám nehrozilo búchanie hlavou alebo spôsobenie iných zranení. Je tiež najlepšie položiť ho na zaistený koberec alebo podložku, aby nekĺzal a nebol nestabilný.
- Zvážte umiestnenie inverzného stola do suterénu, podkrovia, spoločenskej miestnosti alebo garáže - kdekoľvek, kde je k stolu najmenej päť stôp priestoru.
- Koncept inverznej terapie nie je nový. Terapia údajne existovala a bol svedkom a komentárom Hippokrata („otec medicíny“) okolo roku 400 pred Kristom.
- 3Upravte inverzný stôl na svoju výšku. Inverzné stoly sú výškovo nastaviteľné, aby bola zaistená maximálna účinnosť, preto si s nimi dajte čas a manipulujte s nimi tak, aby sadli na vaše telo. Väčšina inverzných stolov má lištu s meraniami, ktoré je možné nastaviť otočným gombíkom. Po nastavení gombík bezpečne utiahnite.
- Pozorne si prečítajte návod na obsluhu, pretože váš inverzný stôl nemusí byť vhodný pre mimoriadne vysokých alebo nízkych ľudí. Príručka by mala poskytovať rozsah výšok, ktoré sú bezpečné na používanie.
- Inverzná terapia je typ spinálnej trakcie, ktorá sa niekedy odporúča na dekompresiu poranení chrbtových kotúčov, ako sú hernia a výdute.
Koľkokrát za deň môžem použiť inverzný stôl? - 4Začnite s najnižším stupňom sklonu. V istom zmysle uvažujte o inverznom stole ako o malej posteli, ktorú je možné nastaviť asi na 60° z horizontálnej alebo vodorovnej (neutrálnej) polohy. Ak nie ste zvyknutí používať inverzný stôl, začnite s miernym poklesom, aby ste mali hlavu na nižšej úrovni ako nohy - napríklad 10 stupňov. Príliš veľký uhol príliš skoro vám môže spôsobiť závraty alebo vás bude bolieť hlava z náhleho prívalu krvi do hlavy.
- Ako si zvyknete na pocit a zmenu prietoku / tlaku krvi, v priebehu mnohých dní postupne zvyšujte stupeň poklesu. Ak ho používate denne, napríklad každý týždeň zvýšte uhol sklonu o 5 stupňov.
- Uistite sa, že je bezpečnostný pás správne pripojený, aby sa zaistilo, že sa úplne neobráti a nezaťaží vaše telo.
- 5Pomaly vylezte na stôl a zaistite si nohy. Akonáhle je stôl výškovo nastavený a je nastavený uhol, posuňte sa na inverzný stôl tak, aby bol váš chrbát v jednej rovine so stolom a pozerali ste sa hore na strop (poloha na bruchu). Potom budete musieť urobiť čiastočný sed-sed, aby ste si zaistili chodidlá popruhmi proti členkom. Nosenie obuvi môže byť pohodlnejšie a ochrannejšie ako chodiť naboso. Potom zdvihnite ruky nad hlavu a odhodte váhu späť, aby sa stôl sklopil a pokúsil sa relaxovať v obrátenej polohe na vopred určený čas.
- Kým sa spamätáte, požiadajte niekoho, aby vám pri vstupe k inverznému stolu pomáhal alebo na vás dohliadal, obzvlášť ak ste veľký človek s obmedzenou pohyblivosťou alebo flexibilitou.
- Môžete očakávať, že budete cítiť svaly / šľachy / väzy / kĺby na nohách a krížoch, ale nie bolestivo. Ak je vaša bolesť chrbta spôsobená stlačeným nervom alebo zaseknutým chrbtovým fazetovým kĺbom, jemná trakcia, ktorú poskytuje inverzný stôl, môže poskytnúť rýchlu úľavu.
- 6Postupne zvyšujte frekvenciu a trvanie relácií. Najpriaznivejšie množstvo času stráveného na inverznom stole (ako aj najlepší uhol) môžete určiť iba vy. Niektorým môžu prospieť tri sedenia týždenne po 15 minút, zatiaľ čo iné môžu uprednostniť viac relácií a dlhšie trvanie na inverznom stole. Otázkou je, či to pozitívne ovplyvňuje vaše príznaky. Vo všeobecnosti by ste pravdepodobne nemali prekročiť 3x denne a nie viac ako jednu hodinu na sedenie, ale na poskytnutie presnej lekárskej pomoci je zapojených príliš veľa faktorov.
- Prvýkrát zostaňte v obrátenom stave menej ako 5 minút, aj keď sa pozícia cíti dobre a nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky. Predĺžte si čas, ako je to opodstatnené, ale nikdy nezostávajte prevrátení, ak pociťujete väčšiu bolesť chrbta alebo bolesti nôh (ischias).
- Zdá sa, že väčšina ľudí sa usadí v uhle sklonu medzi 20 a 60 stupňami - nikdy neprekračujte to, čo vám hovorí vaše telo.
Časť 2 z 2: získanie profesionálnej rady
- 1Poraďte sa so svojim rodinným lekárom. Ak máte stredne silné až silné bolesti chrbta, ktoré trvajú viac ako týždeň bez známok zlepšovania sa (alebo sa stav zhoršuje), dohodnite si stretnutie s lekárom na vyšetrenie. Váš rodinný lekár nie je odborníkom na chrbticu, ale môže urobiť röntgenové vyšetrenie a vylúčiť vážne príčiny bolesti chrbta, ktoré by mohli vyžadovať lekársky zásah. Váš lekár pravdepodobne nebude mať alebo odporučiť inverzný stôl, ale opýtajte sa, či je jeho použitie bezpečné pre konkrétne zranenie chrbta.
- Tabuľku inverzie by ste nemali používať, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov: tehotenstvo, hernia (natrhnutý brušný sval), glaukóm, odchlípenie sietnice, zápal spojiviek, hypertenzia, nedávna mozgová príhoda alebo infarkt, poruchy obehu, poranenie miechy, skleróza multiplex, opuchnuté kĺby (reumatoidná artritída), osteoporóza (krehké kosti), nezahojené zlomeniny, skolióza chrbtice, infekcia stredného ucha a ťažká obezita.
- Ak máte záchvaty závratov alebo trpíte závratmi, potom by ste mali inverznú terapiu používať opatrne a pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka.
Tipy, kedy zvýšiť uhol inverzného stolu a ako získať odbornú lekársku pomoc, čítajte ďalej! - 2Pozrite sa na chiropraktika. Chiropraktici sú špecialisti na bolesti chrbtice a chrbta, u ktorých je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa v nich vyznajú a odporučia inverzné tabuľky (v porovnaní s lekármi). Niektorí chiropraktici ich dokonca majú vo svojich kanceláriách, čo by ste mali využiť pred kúpou jedného na domáce použitie. Akonáhle váš chiropraktik určí, že vášmu zraneniu chrbta môže prospieť inverzná terapia, požiadajte o odporúčania týkajúce sa frekvencie, trvania a vhodných uhlov vašich sedení.
- Chiropraktici zvyčajne používajú inverznú terapiu na posilnenie typu manuálnej terapie známej ako úpravy chrbtice - v zásade uvoľňujú chrbtové kĺby a umožňujú im pohybovať sa normálne. Predtým, ako budete môcť používať inverzný stôl, môžete potrebovať úpravu chrbtice alebo inú terapiu.
- Chiropraktici často odporúčajú inverznú terapiu pri problémoch s chrbticovými platničkami (vydutie, slzy a hernia). Príznaky problému s diskom zahŕňajú silnú bolesť chrbta, vystreľujúcu bolesť zadku / nohy (ischias), slabosť a necitlivosť nôh.
- 3Požiadajte o odporúčanie fyzického terapeuta. Fyzikálni terapeuti pravdepodobne tiež poznajú a používajú inverznú terapiu ako súčasť programu rehabilitácie chrbtice (dolnej časti chrbta). Po získaní odporúčania od lekára vám telesný terapeut pravdepodobne ukáže konkrétne a prispôsobené úseky a posilňovacie cvičenia pre vaše chrbtové svaly, okrem toho, že ho rozšíri o niektorú inverznú terapiu. Natiahnutie a uvoľnenie chrbtových svalov pred inverznou terapiou to môže zefektívniť.
- Váš terapeut môže zvýšiť trakciu vašej chrbtice pridaním váhy do hornej časti tela, keď ste na inverznom stole. Nepokúšajte sa o to však doma bez dozoru.
- Použitie inverznej terapie pod vedením fyzického terapeuta alebo iného zdravotníckeho pracovníka je najbezpečnejší spôsob, ako sa s ňou zoznámiť a zistiť, či stojí za to minúť peniaze na jednu na domáce použitie.
- Pri použití inverzného stolíka noste pohodlné oblečenie a obuv, ktoré sa šnurujú.
- Niektorí ľudia používajú rytmickú prerušovanú trakciu na natiahnutie svalov a zvýšenie obehu. Toto je jemný kývavý pohyb, kým ste obrátení. Ak máte extrémne bolesti chrbta, poraďte sa so svojim lekárom.
Akonáhle je stôl výškovo nastavený a je nastavený uhol, posuňte sa na inverzný stôl tak, aby bol váš chrbát v jednej rovine so stolom a pozerali ste sa hore na strop (poloha na bruchu). - Pred kúpou inverzného stola požiadajte o radu svojho chiropraktika alebo fyzioterapeuta, ktoré typy alebo možnosti stoja za to.
- Ženy, ktoré sú tehotné alebo ľudia s osteoporózou, glaukómom, srdcovými chorobami alebo vysokým krvným tlakom, by nemali používať inverzný stôl. Môže zhoršiť príznaky.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť predbežnú dlahu pre zlomeninu stehennej kosti?
Otázky a odpovede
- Na čo slúži popruh pod stôl?To upravuje, ako ďaleko sa vrátite. Môžete to nastaviť tak, ako veľmi uvoľníte popruh.
- Nemôžem sa vrátiť do vzpriamenej polohy. Existuje na stroji úprava, ktorú musím urobiť?Áno. Úprava vašej výšky ovplyvní, ako ľahko sa dostanete späť. Mám 5'10" a stôl prestieram na 5'11". Vďaka tomu je prevrátenie trochu ťažšie, ale jednoduchšie je vzpriamený postoj. Na začiatok možno nastavte ten svoj na 3 palce nad svoju výšku.
- Koľkokrát za deň môžem použiť inverzný stôl?Odporúčam používať inverzný stôl nie viac ako raz denne.
- Cítim puknutie v krížoch (zvyčajne po niekoľkých minútach). Je to normálne, alebo si poškodzujem chrbticu?Pukanie nespôsobuje poškodenie chrbtice. Predpokladá sa, že praskajúci zvuk pochádza z prívalu dusíka do fazetových kĺbov, keď sa otvárajú. Nepoškodzuje kĺb. Vďaka strečingu sa svaly chrbta cítia lepšie.
- V spodnej časti chrbta mám tyč a skrutky. Môžem použiť inverznú tabuľku?Bol by som opatrný, takže sa najskôr určite poraďte s lekárom. Uistite sa, že medzi jednotlivými stavcami je dostatok tekutiny (čo môže byť problém so zraneniami v tejto oblasti), inak riskujete desivejšie problémy. Na to môžu urobiť röntgen. Vodná terapia by mohla byť lepším riešením.
- Používam ten svoj asi mesiac a mám 30 stupňov, v ktorých som pocítil úľavu od bolesti. Išiel som na 45 stupňov, čo bolo ďalšie nastavenie, a cítil som sa horšie, keď som to dvakrát skúsil. Čo mám robiť?Vráťte sa na 30 stupňov alebo upravte postupnejšie. Ak sa cítite horšie, prestaňte.
- Ak mám náhrady kolena, mám použiť inverzný stôl?Najlepšie by bolo opýtať sa ortopedického chirurga, ktorý vám vymenil kolená. Inverzný stôl bude namáhať vaše kolenné kĺby.
- Je lepšie invertovať tri 20-minútové sedenia, dve 30-minútové sedenia alebo jednu celú hodinu za deň?Stačilo by raz denne 3-5 minút. Po určitom bode uvidíte klesajúce výnosy.
Komentáre (6)
- Informácie o uhloch, dĺžke času a frekvencii boli veľmi užitočné. Chcel by som, aby bola komplexnejšia diskusia o osobách liečených na hypertenziu. Ten môj býva po použití nižší. Keď som na stole, moja srdcová frekvencia sa zníži.
- Dozvedel som sa nové a ďalšie informácie. Potreboval som potvrdiť.
- Informovalo ma o správnom postupe a použití inverznej tabuľky.
- Bolo to veľmi nápomocné. Dalo mi to dobrý nápad.
- Tento článok obsahoval informácie, ktoré som hľadal, a tak zodpovedal na niektoré otázky, ktoré som mal. Veľká vďaka autorovi a hostiteľskému webu. Som vám vďačný za vašu prácu a služby.
- Veľký prehľad plusov a mínusov a pomohol mi pochopiť a vedieť, aké sú moje možnosti.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
