Ako liečiť bolesti krku a chrbta prirodzene?
Na prirodzené liečenie bolesti krku a chrbta skúste niektoré ľahké úseky, ako napríklad pretočenie ramien a kruhové pohyby hlavy, aby ste znížili napätie vo svaloch. Ak sa vaša bolesť začala v posledných dňoch, priložte na boľavé miesto balíček ľadu alebo vrecko mrazenej zeleniny zabalené v uteráku, aby ste znížili zápal a opuch. Ak vás však bolesť trápi už viac ako týždeň, prietok krvi môžete zvýšiť ohrievacou podložkou, fľašou s horúcou vodou alebo horúcou sprchou, ktoré vám pomôžu bolesť zmierniť. Môžete tiež skúsiť cvičiť jogu, aby ste posilnili svaly a pomohli vám relaxovať. Ďalšie tipy od nášho spoluautora chiropraktika, vrátane toho, ako upraviť svoj spánkový režim tak, aby sa zlepšili bolesti krku a chrbta, čítajte ďalej!
Na prirodzené liečenie bolesti krku a chrbta skúste niektoré ľahké úseky, ako napríklad pretočenie ramien a kruhové pohyby hlavy, aby ste znížili napätie vo svaloch.
Bolesť chrbta a krku môže mať veľký vplyv na váš každodenný život a sťažuje vám prechod z miesta na miesto. Napriek tomu, že táto bolesť môže byť znakom vážnejšieho stavu, ako je spinálna stenóza, vypuklý kotúč alebo spinálna artritída, môže tiež pochádzať z vášho veku a súčasného životného štýlu. Počas niekoľkých minút môžete vyskúšať rôzne prírodné lieky, ktoré môžu zmierniť bolesť v oblasti krku a chrbta, čo vám pomôže viesť uvoľnenejší a plnohodnotnejší život. Aj keď by ste o vážnych obavách a možných úrazoch mali vždy prediskutovať so svojím lekárom, svoje symptómy si možno budete môcť liečiť z pohodlia domova.
Metóda 1 zo 4: okamžitá úľava
- 1Ak máte nedávne zranenie, použite studený obklad. Naplňte plastové vrecko ľadom a omotajte okolo neho čistý uterák. Položte ľad na postihnuté miesto na 10 minút a potom vyberte balenie. Ak bolesť pretrváva, použite ľadovú terapiu až 3 -krát denne.
- Namiesto vrecka na ľad môžete použiť aj vrecko mrazeného hrášku alebo inej zeleniny. Pred použitím však vrecko omotajte uterákom.
- 2Na existujúcu bolesť priložte horúci obklad. Skontrolujte to online alebo navštívte miestnu lekáreň a vyzdvihnite vyhrievaciu podložku alebo horúci obklad pre postihnuté miesto. Nastavte časovač na 20 minút a horúci obklad nechajte na postihnuté miesto pôsobiť tak dlho. Pred zaspaním nezabudnite odstrániť kompresiu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aký typ tepelnej alebo chladovej terapie je pre vaše konkrétne príznaky najvhodnejší.
- Obklady fungujú obzvlášť dobre pri bolestiach krížov.
- 3Na ošetrenie bolesti krku a chrbta použite prístroj s desiatkami. Vyhľadajte online alebo vo svojej miestnej lekárni zariadenie na transkutánnu elektrickú nervovú stimuláciu (TENS), ktoré na zmiernenie bolesti používa malé množstvo elektriny. Položte elektródy na postihnuté miesto a potom zapnite zariadenie napájané batériami, aby ste mohli začať liečbu. Uistite sa, že budete postupovať podľa uvedených pokynov alebo ak si nie ste istí, požiadajte lekára o radu.
- Jednotky TENS nepracujú pre každého, ale môžu mať pre vás pozitívne výsledky!
- 4Navštívte akupunktúrneho odborníka, aby ste sa zbavili bolesti. Prihláste sa online a naplánujte si stretnutie s odborníkom vo vašom okolí. Zistite, či liečba prináša úľavu od vašej bolesti-ak áno, môžete si naplánovať následné stretnutie alebo si naplánovať pravidelný liečebný plán so špecialistom na akupunktúru alebo so svojim lekárom.
Skúste tiež masáž a chiropraktickú starostlivosť!
Navštívte chiropraktika a zistite, či je možná manipulácia s chrbticou, kde odborník rieši problémy so zarovnaním chrbta.
Naplánujte si schôdzku s terapeutickou masérkou, ktorá upokojí vaše doterajšie bolesti chrbta alebo krku.
Na ošetrenie bolesti krku a chrbta použite prístroj s desiatkami.
Metóda 2 zo 4: strečing a cvičenia na zmiernenie bolesti
- 1Vykonajte jednoduchý strečing, aby ste zmiernili bolesť krku. Hlavu majte vzpriamenú, potom sa tešte. Vytiahnite bradu a posuňte hlavu dozadu v priamke. Po premiestnení hlavy dozadu ju držte na mieste 5 sekúnd. Tento úsek zopakujte 5 krát počas dňa, aby ste dosiahli plný účinok.
- Vykonajte tieto úseky denne a zistite, či spozorujete rozdiel!
- 2Vykonajte mostné cvičenie na natiahnutie chrbta. Vyložte si podložku na jogu alebo nájdite iný pohodlný povrch na použitie. Ľahnite si na chrbát s oboma chodidlami položenými na podlahe a pokrčenými kolenami a smerom hore. Zapojte svaly jadra a glute a potom zdvihnite boky zo zeme. Pred spustením bokov a spodnej časti chrbta na zem sa trikrát nadýchnite a vydýchnite.
- Skúste to urobiť 5 opakovaní každý deň. Keď sa s cvičením budete cítiť príjemnejšie, pridajte si do svojej rutiny každý deň niekoľko ďalších opakovaní.
- Keď dvíhate boky, mali by ste vytvoriť diagonálnu čiaru od ramien po hornú časť kolien.
- 3Uprednostnite pravidelné kardio cvičenie. Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom o vytvorení plánu cvičenia alebo si vytvorte cvičebný plán sami. Vyberte si cvičenie, pri ktorom vám rozbúcha srdce, ako je napríklad behanie alebo skákanie cez švihadlo. Ideálne je cvičiť každý týždeň asi 150 minút alebo postupovať podľa konkrétnych odporúčaní lekára.
- 4Vykonávajte pravidelné silové cvičenia na zníženie bolesti. Nájdite si príjemný povrch na cvičenie a potom si ľahnite na brucho. Zdvihnite sa, aby ste zaťažovali iba prsty na nohách a predlaktiach, a potom držte túto polohu plank 30 sekúnd. Dajte si 30 sekúnd na zotavenie, potom skúste ďalšie opakovanie tohto cviku.
- Požiadajte svojho lekára o konkrétne návrhy silového tréningu.
- Bočné dosky sú ďalším skvelým spôsobom, ako posilniť svoju silu.
- 5Začnite cvičiť jogu, aby ste znížili príznaky. Zamerajte sa na ľahké cviky, ktoré pracujú na naťahovaní a posilňovaní svalov okolo chrbta a krku. Konkrétne hľadajte pózy alebo cviky, ktoré vás nútia sústrediť sa na držanie tela a dýchanie. Ak neviete, ako a kde začať, poraďte sa so svojím lekárom.
- Pomáha spolupráca s profesionálnym inštruktorom, ktorý sa môže ubezpečiť, že vaše držanie tela a forma sú správne.
- 6Schudnite, aby ste znížili svoje bolesti chrbtice. Pracujte na udržiavaní zdravej výživy a dôslednom cvičení, ktoré vám môžu pomôcť trochu schudnúť. Poraďte sa so svojím lekárom o vytvorení tréningového plánu na mieru, ktorý je navrhnutý pre vaše potreby a ktorý nebude veľmi zaťažovať chrbát a krk. Nenechajte sa odradiť, ak okamžite nevidíte výsledky - chudnutie je veľké úsilie a vyžaduje si veľa času a odhodlania.
- Ak vážite menej, môže sa váš chrbát cítiť o niečo menej namáhaný a boľavý.
Poraďte sa s lekárom alebo terapeutom a zistite, či je meditácia dobrou voľbou pre bolesť chrbta a krku.
Metóda 3 zo 4: zmena stravy a životného štýlu
- 1Rozhodnite sa pre potraviny s protizápalovými vlastnosťami, ktoré znižujú vašu bolesť. Doplňte svoju stravu o množstvo čerstvých produktov, listovú zeleninu, rozmixované orechy a semená, zdravé oleje a mastné ryby. Pridajte tieto jedlá do svojich jedál pravidelne-aj keď sa spočiatku možno nebudete cítiť inak, môžete sa začať cítiť lepšie niekoľko týždňov alebo mesiacov. Nezabúdajte na toto mastné jedlo s množstvom trans alebo nasýtených tukov, pretože by to mohlo váš zápal ešte zhoršiť.
- Vyhľadajte ovocie a zeleninu, ktoré sú super farebné, ako repa, čučoriedky, pomaranče, paradajky a jahody. Okrem toho dávajte pozor na listovú zeleninu, ako je brokolica, kel a špenát.
- Sardinky, makrela a losos sú vynikajúce tučné ryby, ktoré môžete vyskúšať.
- Zdravé oleje sú plné mononenasýtených tukov, ako je repka a olivový olej.
- Snažte sa vyhýbať jedlám vyrobeným z rafinovaných zŕn, ako je biely chlieb.
- 2Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vápnika, aby ste v priebehu času zmiernili bolesť. Na doplnenie dennej potreby vápnika sa rozhodnite pre sardinky, nízkotučné mliečne výrobky, sójové bôby a listovú zeleninu. Ak máte ťažkosti s príjmom dennej potreby vápnika, opýtajte sa lekára, či sú pre vás doplnky alebo pilulky vitamínu D dobrou voľbou.
- V ideálnom prípade musíte každý deň skonzumovať najmenej 1000 mg vápniku a 600 mg vitamínu D.
- Vápnik môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta, ak máte problémy s kosťami, ako je osteoporóza.
- 3Zoznámte sa so svojimi obmedzeniami, keď idete von. Nevykonávajte žiadne úlohy, ktoré vás veľmi zaťažujú na chrbte a krku, ako napríklad zdvíhanie ťažkej debny alebo tlačenie kusu nábytku. Ak si myslíte, že vám môže hroziť napätie alebo ďalšie zranenie chrbta, požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny.
- Nie je hanba požiadať o pomoc! Vaši priatelia a členovia rodiny vám radi pomôžu, najmä ak to znamená zabránenie úrazu ďalej po čiare.
- 4Vyberte si pohodlnú obuv, ktorá vám nezaťaží chrbát. Vyhýbajte sa ihličkám a iným topánkam na vysokom podpätku, ktoré vám prekážajú vo vnútornom zarovnaní. Namiesto toho zvoľte plochú a pohodlnú obuv, ktorá veľmi nezaťažuje kríže a chrbticu. Ak ste skutočne pripútaní k určitým párom topánok, použite špeciálne vložky, ktoré tlmia vaše chodidlá pri chôdzi.
- 5Doprajte si kvalitný spánok s pohodlným vankúšom a matracom. Vyberte si vankúš a matrac, ktoré podopierajú chrbát a krk. Ak s niekým zdieľate posteľ, uistite sa, že je pre vás oboch dostatok priestoru na pohodlné ležanie a odpočinok. Vyberte si vankúše, ktoré podporujú vaše spánkové návyky, namiesto toho, aby poskytovali nadmernú záťaž.
- Napríklad brušným spánkom sa lepšie spí s plochým vankúšom a ďalším vankúšom pod bruškom a bokmi. Ak spíte bokom, možno si budete chcieť podložiť chrbticu pevným vankúšom medzi kolenami.
- Snažte sa nespať na hromade vankúšov, pretože by to mohlo namáhať krk.
- 6Opravte svoje držanie tela, ak zistíte, že ste veľa na dne. Predstierajte, že od uší po členky prechádza metrová palica alebo iný priamy predmet. S ohľadom na to sa snažte, aby vaše ramená, kolená, boky, členky a uši boli v jednej línii. Zdvihnite hlavu a boky držte napnuté, aby ste mohli stáť v pevnej a pohodlnej polohe.
- Keď sedíte, chodidlá majte paralelné a položené rovno na podlahe. Snažte sa mať ramená uvoľnené a hlavu smerujúcu dopredu, aby ste sa necítili stiahnutí alebo nepríjemní.
- Skontrolujte tu niekoľko cvičení na držanie tela, ktoré môžete vyskúšať: https://health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health.
- 7Pri skúšaní populárnych liekov postupujte opatrne. Poraďte sa s lekárom a prehodnoťte to skôr, ako začnete užívať akékoľvek bylinné doplnky alebo vyskúšať akýkoľvek iný typ experimentálneho lieku. Namiesto toho používajte bezpečné, lekársky overené spôsoby liečby bolesti krku a chrbta, ako napríklad terapia teplom a chladom alebo pravidelné naťahovanie a cvičenie.
- Ak sú vaše bolesti veľmi silné, lekár vám možno predpíše intenzívnejšie lieky proti bolesti. V extrémnejších prípadoch môže byť možnosťou aj fyzikálna terapia alebo chirurgický zákrok.
Metóda 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Ak ste si poranili chrbát alebo krk, okamžite navštívte lekára. Ak si poraníte chrbát počas pádu, autonehody alebo športovej udalosti, okamžite vyhľadajte svojho lekára, aby vám vyhodnotil zranenie. Postarajú sa o to, aby ste nemali zlomenú kosť alebo vážnejšie poškodenie. Potom vám pomôžu vytvoriť liečebný plán, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie.
- Nesnažte sa zranenie liečiť sami. Je možné, že niektoré zranenia sa môžu zhoršiť, ak sa vám nedostane náležitej starostlivosti.
- 2Ak máte necitlivosť, mravčenie alebo silnú bolesť, navštívte lekára. Snažte sa nebáť, ak pocítite nejaké závažné príznaky, pretože je možné, že máte zovretý nerv. Navštívte svojho lekára, aby ste získali správnu diagnózu, aby ste mohli liečiť svoje príznaky.
- Povedzte svojmu lekárovi, ako dlho tieto príznaky pociťujete a čo si myslíte, že ich spôsobilo.
- 3Ak máte vážne príznaky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Aj keď sa nemusíte obávať, závažné príznaky môžu byť znakom toho, že niečo nie je v poriadku. Najlepšie je nechať sa skontrolovať lekárom, aby ste sa ubezpečili, že ste v poriadku. Možno budete potrebovať ďalšiu liečbu, ktorá vám pomôže zotaviť sa. Ak máte problémy s močením, máte pocit necitlivosti v nohách, horúčku, slabosť alebo iné závažné príznaky, navštívte pohotovosť alebo sa objednajte na rovnaký deň k lekárovi.
- 4Ak sa bolesť do 1 týždňa nezlepší, navštívte lekára. Vo väčšine prípadov sa bolesť chrbta a krku pri starostlivosti o seba zlepší do niekoľkých dní. Ak pretrváva alebo sa zhoršuje, vyhľadajte svojho lekára a zistite prečo. Môžu diagnostikovať príčinu bolesti chrbta a pomôžu vám nájsť liečbu, ktorá pomôže.
- Povedzte svojmu lekárovi o príznakoch, ktoré sa u vás vyskytli, o tom, ako dlho trvali, a o tom, čo si myslíte, že ich spôsobili. Okrem toho prediskutujte ošetrenia, ktoré ste už vyskúšali.
Bolesť chrbta a krku môže mať veľký vplyv na váš každodenný život a bude ťažké dostať sa z miesta na miesto.
- Opýtajte sa svojho lekára, či sú pre vás protizápalové alebo relaxačné lieky vhodné.
- Ak je to možné, aktualizujte si predpis o okuliaroch. Ak sú vaše okuliare príliš slabé, môžete sa veľmi predkloniť a namáhať si krk.
- Ak veľa sedíte za stolom alebo počítačom, použite stoličku, ktorá vám podopiera krk a chrbát.
- Poraďte sa s lekárom alebo terapeutom a zistite, či je meditácia dobrou voľbou pre bolesť chrbta a krku.
- Prestaňte s fajčením alebo ho obmedzte, čo môže časom spôsobiť bolesti chrbta.
- Ak sú vaše bolesti silné, ležte niekoľko hodín v posteli.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť opuchnutý členok?
Otázky a odpovede
- Ako môžem znova narovnať krk, ak ho to bolí?Možno budete chcieť navštíviť chiropraktika a požiadať ho o pomoc. Môžu vykonávať vyrovnanie chrbtice, čo vám môže pomôcť pri riešení problému.
- Mám 13 a po zdvíhaní ma boleli bolesti chrbta, čo ma naozaj bolí, čo mám robiť?Uistite sa, že to vezmete ľahko! Skúste prvých 48 hodín použiť studenú terapiu a potom prejdite na vyhrievaciu podložku. Ak bolesť pretrváva, požiadajte o pomoc lekára.
- Čo keď cítim bolesť pri pohybe a keď sa smejem?To znie ako natiahnutý alebo namáhaný sval, za predpokladu, že ste bolesť začali cítiť nedávno. Tipy v článku by mali pomôcť s vašou bolesťou, ale určite sa poraďte s lekárom, ak to bolí aj po týždni.
- Ako dlho vydrží bolesť krku?Pravdepodobne to závisí od toho, čo spôsobuje bolesť krku. Ak chcete získať konkrétnejšiu diagnózu, navštívte lekára a zistite, či môžu vrhnúť svetlo na zdroj vašej bolesti.
Komentáre (1)
- Po nehode pri surfovaní mi tento článok pomohol zmierniť bolesť krku, aby som si mohol oddýchnuť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
