Ako používať fyzickú terapiu na zmiernenie symptómov artritídy?

Vytrvalosti môžete použiť fyzickú terapiu na zníženie symptómov vašej artritídy — S trochou oddanosti a vytrvalosti môžete použiť fyzickú terapiu na zníženie symptómov vašej artritídy.

Tí s artritídou, ktorí používajú telesnú terapiu alebo PT ako súčasť liečebného režimu, hlásia znížené symptómy, menšiu bolesť, lepší spánok a väčšiu pohyblivosť. Fyzikálna terapia obvykle pozostáva z radu pohybových cvičení, posilňovacích cvičení a aeróbnych cvičení s nízkym dopadom. Mali by ste začať s fyzickou terapiou s profesionálnym fyzickým terapeutom a pokračovať v liečbe doma. Je dôležité prispôsobiť si plán PT tak, aby sa zameral na vaše príznaky a zabránilo sa zvýšeniu bolesti. S trochou oddanosti a vytrvalosti môžete použiť fyzickú terapiu na zníženie symptómov vašej artritídy.

Metóda 1 z 5: používanie cvičení s rozsahom pohybu

1
Zoznámte sa s výhodami pohybových cvičení. Tieto cvičenia sú predpísané fyzickými terapeutmi, aby vašim kĺbom prešli celým pohybom. Pomáhajú tiež zmierniť stuhnutosť.
- Cvičenie s rozsahom pohybu zvyčajne zahŕňa niekoľkonásobné otočenie určitého kĺbu, aby sa kĺb posilnil.
2
Robte kruhy rúk. Skúste držať 1 ruku bokom a začnite ju otáčať dopredu kruhovými pohybmi. Začnite tým, že urobíte veľké kruhy, a potom prejdite na menšie kruhy. To pomôže zlepšiť pohyblivosť v ramenných kĺboch.
- Môžete tiež vyskúšať otáčanie iných kĺbov - napríklad členkov a zápästí.
3
Skúste vodné cvičenia. Zvážte začiatok pohybových cvičení vo vode, pretože beztiažové prostredie menej zaťažuje vaše telo. Môžete si precvičiť dosahovanie rúk dopredu vo vode, otáčanie zápästia a prstov alebo dokonca ohýbanie lakťov.
- Skúste kruhy rúk, kým ste vo vode. Vďaka tomu budú tieto cvičenia ešte šetrnejšie k vášmu telu.
- Môžete sa tiež zúčastniť hodiny vodnej aerobiku. Váš fyzický terapeut vám môže odporučiť jeden.
4
Naučte sa tai-chi. Tai-chi môžete tiež zlepšiť rozsah pohybu a rovnováhu. Jemné, plynulé pohyby sú perfektné cvičenia na kĺby s artritídou. A povaha tai-chi s malým dopadom je skvelá pre ľudí všetkých vekových skupín.
- Skúste sa zapojiť do hodiny tai-chi v miestnej telocvični alebo centre fyzioterapie. Môžete sa tiež pokúsiť sledovať video z tai-chi doma, ak sa vám bude páčiť učiť sa rutiny bez pomoci inštruktora.

Metóda 2 z 5: Vykonajte posilňovacie cvičenia

1
Profitujte z posilňovacích cvičení. Zlepšenie svalovej sily skutočne zvyšuje hustotu kostí, dôležitý prvok pri artritíde a osteoporóze. Váš fyzikálny terapeut vás naučí izometrické cvičenia, ktoré sa spoliehajú na udržanie svalu alebo skupiny svalov v statickej, ohnutej polohe. To znamená, že cvičenia sú vykonávané v jednej polohe bez pohybu.
- Izotonické cvičenia fungujú tak, že pomocou telesnej hmotnosti alebo malých váh vám pomôžu vybudovať svalovú hmotu.
- Keď sú tieto cvičenia vykonané správne, dodajú vašim kĺbom stabilitu a znížia bolesť.
2
Použite cvičebnú loptu. Požiadajte svojho telesného terapeuta, aby vás naučil správne používať cvičebnú loptu, aby ste predišli zraneniam. Použitie cvičnej lopty vám môže pomôcť posilniť jadro, zvýšiť rovnováhu a znížiť bolesť. Len sedenie na cvičnej lopte môže zlepšiť základnú silu. Môžete tiež ležať na cvičebnej lopte na bruchu a striedavo dvíhať každú nohu.
- Na rôzne cvičenia môžete použiť rôzne veľké loptičky.
3
Posilnite svaly a kĺby pomocou závaží. Skúste použiť činky alebo činku na zlepšenie pohyblivosti a zmiernenie bolestí kĺbov. Zamerajte sa skôr na ľahšie váhy s väčším počtom opakovaní, než aby ste pridávali na váhe navyše. To vám pomôže vyhnúť sa vzplanutiu symptómov artritídy.
- Ak je vaša artritída obzvlášť zlá, používajte stroje bez pridanej hmotnosti, napríklad cvičte s činkou.
- Porozprávajte sa so svojim fyzickým terapeutom o správnom množstve hmotnosti, ktorú chcete použiť, a o najlepšom počte opakovaní pre váš konkrétny prípad. Spravidla môžete urobiť 2-3 sady po 15 opakovaní.
- Dávajte pozor, aby ste to s váhami nepreháňali. Nechcete svoje telo príliš tlačiť.
4
Používajte odporové pásy. Pred vyskúšaním týchto cvičení požiadajte svojho fyzického terapeuta, aby vás naučil používať odporový pás. Odporové pásy sú kúsky gumy, ktoré môžete použiť pri cvičení a ktoré vám pomôžu posilniť svaly a kĺby. Fungujú tak, že dodávajú dodatočný odpor pohybom, ktoré už robíte.
- Skúste si omotať odporový pás okolo nohy a oboma rukami ho ťahať k sebe.
- Skúste umiestniť odporový pás okolo lakťa a ohnite ruku nahor, pričom držte odporový pás v ruke toho istého ramena.

Skúste tiež masážnu terapiu a/alebo akupunktúru na zmiernenie symptómov artritídy.

Metóda 3 z 5: vyskúšajte si vhodné aeróbne cvičenia

1
Začnite vykonávať aeróbne cvičenia s nízkou alebo strednou intenzitou. Väčšine pacientov s artritídou sa odporúča robiť bazénovú terapiu. Môžete sa zúčastniť lekcií vodného aerobiku, prechádzky po vode alebo sa naučiť cvičiť vodnú terapiu so svojim telesným terapeutom.
- Toto je zásadný prvok fyzikálnej terapie, ak potrebujete schudnúť. Zvýši vytrvalosť a zlepší každodenné funkcie.
- Niektoré centrá alebo telocvične majú hodiny špeciálne pre ľudí trpiacich artritídou.
2
Začnite plávať. Okrem iných vodných aeróbnych rutín môžete vyskúšať aj plávanie s malým dopadom. Ak je to možné, urobte pár okruhov okolo bazéna. To môže skutočne pomôcť minimalizovať vaše príznaky artritídy.
- Skúste niekoľko pomalých ťahov prsníka, alebo dokonca len niekoľko minút plávajte na chrbte.
- Môžete tiež posedieť vo vírivke alebo vírivke s tryskami, ktoré môžu pomôcť zmobilizovať vaše kĺby.
3
Skúste kráčať. Chôdza je úžasný spôsob, ako zostať aktívny vo svojom každodennom živote. Vydajte sa na príjemnú prechádzku po svojom okolí alebo si v blízkosti vyhľadajte trasu, po ktorej sa môžete prejsť.
- Uistite sa, že na seba nebudete príliš tlačiť a budete chodiť dlhšie, ako zvládne vaše telo.
- Môžete tiež vyskúšať bicyklovanie ako alternatívu k chôdzi. Vonkajšia cyklistika aj jazda na vnútornom stacionárnom bicykli vám môžu pomôcť zmierniť príznaky artritídy.

Prečítajte si tiež: Ako byť atkinsovou diétou a dnou priateľský?

Metóda 4 z 5: spustenie programu telesnej terapie

1
Nechajte si od svojho lekára odporučiť fyzického terapeuta. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali cvičenia a telesnú terapiu. PT je liečba, ktorú často predpisuje váš lekár a je krytá poistením. Diskutujte o svojich súčasných bolestiach a problémoch s pohyblivosťou a vytvorte si všeobecný cvičebný plán.
- Môžete prísť na to, že terapeut sa používa na liečbu ľudí s osteoartritídou, reumatoidnou artritídou alebo starších alebo mladších pacientov. Môžu sa špecializovať aj na konkrétnu anatomickú oblasť, ako sú kolená alebo chrbát.
- Pri výbere fyzioterapeuta vezmite do úvahy vybavenie. Hľadaj centrum, ktoré má bazén s vodou a ďalšie potrebné vybavenie.
2
Vykonajte predbežné testy so svojim fyzickým terapeutom. Pred cvičením alebo inými terapiami si urobte hodnotenie so svojim telesným terapeutom. Fyzikálny terapeut otestuje svalovú silu, pohyblivosť, bolesť a mechaniku tela. Požiadajte svojho telesného terapeuta, aby na základe výsledkov spísal plán.
- Opýtajte sa svojho fyzického terapeuta, či by chudnutie pravdepodobne zmiernilo vaše príznaky. Ak máte nadváhu a artritídu v oblasti členkov, kolien, chrbta a ramien, potom by chudnutie malo byť jedným z vašich primárnych cieľov v oblasti fyzikálnej terapie.
3
Pokračujte vo svojom rozvrhu fyzioterapie. Naplánujte si návštevu fyzioterapeuta tak často, ako vám to odporučí. V mnohých prípadoch vaše poistenie môže pokrývať schôdzky iba dvakrát týždenne počas niekoľkých mesiacov. Požiadajte svojho lekára, aby vám napísal list prekračujúci tieto limity, aby sa vaše poistenie vzťahovalo na viac schôdzok. Pravidelné stretnutia môžu pomôcť zmierniť viac symptómov artritídy a problémov s mobilitou ako príležitostné sedenia.
- V mnohých prípadoch pacienti potrebujú zvýšiť svalovú hmotu, čo sa dá urobiť iba pravidelným cvičením.
4
Naučte sa správnu mechaniku tela. Pred začatím cvičenia sa terapeut uistí, že môžete vstať z postele, vstať zo stoličky a chodiť bez toho, aby ste na svoje kĺby vyvíjali neprimeraný tlak. Terapeut vás v prípade potreby naučí, ako zmeniť mechaniku tela.
- Používajte pomocníkov podľa pokynov svojho fyzického terapeuta. Ak nemôžete vykonávať pravidelné každodenné pohyby bez zvýšenia namáhania kĺbov, môže vám byť predpísaná palica, chodítko, uchopovač ponožiek, sprchová stolička alebo iné zariadenie. Používajte ich podľa pokynov a môžete si všimnúť postupné znižovanie bolesti.

Mali by ste začať s fyzickou terapiou s profesionálnym fyzickým terapeutom a pokračovať v liečbe doma.

Metóda 5 z 5: pokračujúca liečba doma

1
Vypracujte si týždenný cvičebný plán. Svaly podporujú kĺby a nepoužitý sval môže rýchlo stratiť svoju funkciu. Vytvorte si týždennú cvičebnú rutinu, ktorú môžete vykonávať z domu alebo aspoň bez pomoci.
- Dodržujte svoju cvičebnú rutinu. Čím dôslednejší budete, tým viac to pomôže vašim symptómom artritídy.
2
Na liečbu aktívnych symptómov použite odpočinok. Naučte sa, ako správne liečiť artritídu doma. Váš lekár pravdepodobne predpísal nesteroidné protizápalové lieky alebo iné lieky. Môžete však použiť odpočinok ako svoju prvú líniu obrany proti symptómom artritídy.
- Spoznajte svoje známky únavy. Ľahnite si na posteľ alebo si zdriemnite, aby ste znížili napätie v chrbte alebo iných kĺboch.
3
Naneste ľad a zohrejte. Ľad by sa mal používať na liečbu zápalu a bolesti necitlivosti, ako je tolerované. Je obzvlášť účinný, ak máte nové, akútne zranenie. Na liečbu svalových kŕčov by sa malo použiť vlhké teplo. Na liečbu symptómov si dajte horúcu sprchu alebo použite 20minútový tepelný zábal v mikrovlnnej rúre.
- Pamätajte si, že nadmerné používanie tepla môže zvýšiť zápal.
- Váš telesný terapeut môže používať ultrazvukový prístroj na tepelnú terapiu, keď ste v kancelárii.
4
Vybudujte si fyzickú terapiu, ktorú môžete vykonávať doma. Fyzikálna terapia sa neskončí, akonáhle prestanete chodiť na sedenia; má zmeniť váš životný štýl, aby ste sa mohli stať aktívnejšími. Vytvorte si týždenný plán, ktorý je v rámci vášho aktuálneho plánu uskutočniteľný.
- Môžete tiež potrebovať nejaké úpravy vo svojom dome, ako je sprchová stolička alebo sprchové tyče. Tieto vám môžu pomôcť minimalizovať vplyv vašich symptómov artritídy na váš každodenný život.
- Požiadajte svojho fyzioterapeuta, aby prišiel k vám domov, aby zhodnotil vaše potreby a odporučil vám vybavenie, ktoré by vám mohlo pomôcť.

Ktorí používajú telesnú terapiu alebo PT ako súčasť liečebného režimu — Tí s artritídou, ktorí používajú telesnú terapiu alebo PT ako súčasť liečebného režimu, hlásia znížené symptómy, menšiu bolesť, lepší spánok a väčšiu pohyblivosť.

Tipy

Zavolajte svojej poisťovni a zistite, či kryjú telesnú terapiu. Ak je pokrytý, zvyčajne existuje obmedzený počet relácií, ktoré pokryjú. Požiadajte svojho lekára, aby vám v prípade potreby napísal list prekračujúci tieto limity a predložil ho svojej poisťovni.
Pri cvičení dbajte na to, aby ste vždy nosili podpornú obuv. Ak máte problémy s kĺbmi v členkoch, kolenách, chodidlách alebo chrbte, môžete sa opýtať svojho lekára alebo telesného terapeuta, či v topánkach vyžadujete podpornú ortézu.
Skúste tiež masážnu terapiu a/alebo akupunktúru na zmiernenie symptómov artritídy.
Opýtajte sa svojich fyzických terapeutov, či by voskové kúpele na ruky a nohy pomohli udržať vaše kĺby pružné.

Veci, ktoré budete potrebovať

Obhliadka lekára
Vlhké teplo
Balík ľadu
Fyzioterapeut
Pomocníci alebo pomocné zariadenia
Terapia bazén/voda
Rutina domáceho cvičenia