Ako bojovať proti depresii spojenej so psoriatickou artritídou?
Ak máte psoriatickú artritídu, je dôležité si uvedomiť súvisiace riziká pre duševné zdravie a vedieť, ako s depresiou bojovať, ak k nej dôjde.
Psoriatická artritída neovplyvňuje len vaše kĺby - ovplyvňuje aj vašu myseľ. Ľudia s týmto ochorením majú počas svojho života oveľa väčšiu ako priemernú šancu vyvinúť depresiu a úzkosť. Ak máte psoriatickú artritídu, je dôležité si uvedomiť súvisiace riziká pre duševné zdravie a vedieť, ako s depresiou bojovať, ak k nej dôjde. Začnite tým, že si všímate varovné príznaky depresie. Potom pracujte na starostlivosti o svoje fyzické a emocionálne zdravie kombináciou výberu životného štýlu a lekárskej starostlivosti.
Metóda 1 z 3: rozpoznanie depresie
- 1Dávajte pozor na svoje energetické hladiny. Únava je bežným príznakom psoriatickej artritídy, ale môže byť aj znakom depresie. Ak sa v poslednom čase cítite unavenejší ako obvykle, nemusí to znamenať, že ste v depresii. Je však dobré dávať si pozor na akékoľvek ďalšie varovné signály.
- 2Všimnite si, či je vaša nálada nižšia ako obvykle. Depresia spôsobuje celý rad nálad, vrátane, ale nie výlučne, smútku. Ak máte depresiu, môžete sa tiež cítiť podráždene, vinne, otupene alebo bez nádeje na budúcnosť. Mnoho ľudí s depresiou nedostáva diagnostiku, pretože zistí, že trpia náhlymi záchvatmi hnevu - aj to môže byť duševný stav spojený s depresiou, preto sa položte otázku, či v poslednom čase zažívate nevysvetliteľný hnev.
- 3Položte si otázku, či ste stratili záujem o svoje obľúbené činnosti. Depresia vysáva šťastie z aktivít, ktoré ste si kedysi užívali. Ak sa už len málokedy cítite motivovaní robiť zábavné veci alebo ste upustili od niektorých svojich záľub v prospech bezduchejšej zábavy, ako je prehliadanie internetu, môže byť na vine depresia.
Únava je bežným príznakom psoriatickej artritídy, ale môže byť aj znakom depresie. - 4Sledujte neobvyklé fyzické príznaky. Depresia môže spôsobiť bolesti, ktoré nemajú zjavnú príčinu. Ak ste mali bolesti hlavy, zažívacie problémy, bolesti svalov alebo priberanie na váhe, tieto príznaky môžu poukazovať na depresiu. Môžete tiež začať mať väčšiu bolesť kĺbov alebo vzplanutie psoriázy.
- 5Dávajte pozor na svoje spánkové návyky. Jedným z najväčších indikátorov depresie je zmena v tom, koľko a ako dobre spíte. Ľudia s depresiou majú tendenciu buď príliš spať, alebo zápasia s nespavosťou. Ak spíte nepravidelne, ťažko sa vám vstáva z postele alebo si potrebujete zdriemnuť, aby ste prežili celý deň, môže za to depresia.
- Majte na pamäti, že psoriáza môže spôsobiť problémy so spánkom aj ľuďom, ktorí nie sú v depresii.
Metóda 2 z 3: Starajte sa o svoje fyzické zdravie
- 1Navštevujte svojho lekára pravidelne. Prevzatie aktívnej úlohy pri riadení vášho zdravia vám môže pomôcť udržať si optimistický výhľad. Váš lekár vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako predchádzať poškodeniu kĺbov a znižovať chronickú bolesť psoriatickej artritídy, ktoré vám uľahčia boj s depresiou.
- Môžete sa opýtať svojho lekára, či niektoré z liekov, ktoré užívate na psoriatickú artritídu, môžu prispievať k vašej depresii. Apremilast (Otezla) môže zvýšiť riziko depresie a samovražedných myšlienok.
- 2Dobre najesť. Aj keď v súčasnosti neexistuje dôkaz, že by psoriáza a diéta boli prepojené, výživná strava môže pomôcť v boji proti depresii súvisiacej so psoriázou. Môže tiež pomôcť predchádzať ďalším zdravotným problémom, ktoré môžu zhoršiť váš stav. Zvýšte príjem čerstvých, celých potravín a vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ktoré môžu spôsobiť zápal.
- Dobrá strava vám môže tiež pomôcť udržať si zdravú hmotnosť, čo môže znížiť závažnosť psoriatickej artritídy.
- Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zmierniť psoriatickú artritídu znížením zápalu. Dobrým zdrojom tejto živiny je rybí olej.
Stres a zápal sú prepojené, takže vyhýbanie sa stresu vám môže pomôcť predchádzať vzniku záchvatov psoriatickej artritídy. - 3Vyhnite sa cigaretám a nadmernej konzumácii alkoholu. Cigarety môžu zhoršiť vašu psoriázu a môžu znížiť účinnosť liekov a iných liečebných postupov. Podobne alkohol môže spôsobiť vzplanutie a rušiť lieky. Vyhnite sa fajčeniu a opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečné konzumovať alkohol s mierou.
- 4Zostaň aktívny. Cvičenie zmierňuje zápaly, udržiava vaše kĺby zdravé a bojuje proti depresii. Snažte sa cvičiť aspoň 180 minút každý týždeň. Ideálne je energické cvičenie, ale aj jemné cvičenie prospeje vášmu telu a mysli.
- Ak sú cvičenia s vysokým nárazom, ako je beh, pre vás príliš bolestivé, vyskúšajte vykonávať jemné cvičenia, ako je plávanie alebo tai chi.
- 5Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku a psoriáza sa môžu zmeniť na začarovaný kruh. Nedostatok spánku môže spôsobiť zápal a stres, ktorý robí psoriázy svetlice horšie. Psoriáza zase môže sťažovať spánok. Aby ste tomu zabránili, snažte sa spať 8 hodín každú noc.
- Dobrá spánková hygiena vám môže pomôcť lepšie si odpočinúť. Po 18. hodine sa vyhnite kofeínu a alkoholu, hodinu pred spaním prestaňte používať elektroniku a po večeroch si urobte čas na relax.
Metóda 3 z 3: starajte sa o svoje duševné a emocionálne zdravie
- 1Rozpoznať stres a vyrovnať sa s ním. Stres a zápal sú prepojené, takže vyhýbanie sa stresu vám môže pomôcť predchádzať vzniku záchvatov psoriatickej artritídy. Naučte sa identifikovať známky toho, že ste v strese - hľadajte zmeny v dýchaní, stiahnuté svaly, spotené ruky a únavu. Keď si všimnete, že ste v strese, precvičte si pozitívne zvládacie techniky, ako napríklad hlboké dýchanie, ktoré je v danej chvíli jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zmierniť stres a umožňuje vám zapnúť prirodzenú reakciu tela na stres.
- Začnite cvičiť metódu hlbokého dýchania 4-7-8. Pohodlne sa usaďte na mieste, kde nebudete ničím rušení. Sústreďte sa na svoj dych. Zhlboka sa nadýchnite nosom a mentálne rátajte do 4. Potom zadržte dych a rátajte do 7. Nakoniec pomaly uvoľnite dych ústami do počtu 8. Opakujte, kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie.
- Medzi ďalšie metódy znižovania stresu patrí joga, cvičenie, denník, masáž a progresívna svalová relaxácia.
- Tiež môže byť užitočné naučiť sa rozlišovať medzi príznakmi stresu a príznakmi vašej artritídy, ako je únava. Denník o vašich príznakoch vám môže pomôcť toto rozlíšenie.
Aj keď v súčasnosti neexistuje dôkaz, že by psoriáza a diéta boli prepojené, výživná strava môže pomôcť v boji proti depresii súvisiacej so psoriázou. - 2Trávte čas s priateľmi a rodinou. Sociálna podpora je jedným z najdôležitejších kľúčov k udržaniu dobrého duševného zdravia. Silná podporná sieť blízkych vám môže pomôcť prekonať zdravotné krízy a udržať si pozitívny výhľad, zatiaľ čo izolácia zvyšuje úzkosť a depresiu. Obráťte sa na svojich priateľov a rodinu a naplánujte si kávu alebo si spoločne pozrite film.
- Účasť na podporných skupinách je ďalším dobrým spôsobom, ako sa stretnúť s ľuďmi a zostať v kontakte. Národná nadácia pre psoriázu (https://psoriasis.org/) je skvelým zdrojom na nájdenie podporných skupín online alebo lokálne.
- 3Preskúmajte svoje emócie prostredníctvom kreatívnych koníčkov. Kreatívne vyjadrovanie je dobré pre vaše telo i vašu myseľ. Zvyšuje vaše šťastie, zmierňuje stres a zmierňuje depresiu, čo zase vedie k lepšiemu spánku a menšiemu zápalu. Na to, aby ste sa dostali do kontaktu s vašou kreatívnou stránkou, nemusíte byť zručný umelec. Skúste si napísať alebo nakresliť denník, hru na hudobný nástroj alebo sa prihláste na kurz tanca.
- Ponorenie sa do koníčka vám môže tiež pomôcť rozptýliť vás od bolesti a únavy.
- 4Navštívte terapeuta. Či už aktívne bojujete s depresiou, alebo sa ju len pokúšate vyhnúť, terapia by mala byť neoddeliteľnou súčasťou vášho liečebného plánu. Terapeut vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako sa konštruktívne vyrovnať s emocionálnymi aspektmi psoriatickej artritídy. Vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi s chronickými ochoreniami.
- Ľudia so psoriatickou artritídou sa často môžu cítiť odsudzovaní, ak majú viditeľné plaky a môžu sa vyhýbať spoločenským aktivitám alebo robeniu vecí, ktoré milujú, čo ich môže prinútiť cítiť sa osamelo a neproduktívne. Ak to takto cítite, spolupracujte so svojim terapeutom na riešení týchto pocitov, posilnite si sebadôveru a prijmite seba.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť dieťaťu vyrovnať sa s alergiou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
