Ako bojovať proti depresii bez drog?
Ako môžem niekomu povedať, že si myslím, že mám depresiu, ak nehovorím s ľuďmi a myslím si, že moji rodičia sú jedným z dôvodov, prečo mám depresiu?
Stav známy ako depresia sa môže pohybovať od samoregulačného prípadu blues po život ohrozujúce ochorenie. Na depresiu sa často predpisujú lieky a ak pociťujete výrazné oslabujúce depresívne symptómy, môže byť najlepšou možnosťou na zlepšenie kvality života drogová terapia. Ak však dávate prednosť boju proti depresii bez drog, existuje mnoho jednoduchých a efektívnych stratégií, ktoré môžete vyskúšať, najmä ak máte do činenia s prechodom blues alebo situačnou depresiou vyvolanou životnými okolnosťami. Tieto kroky môžu byť tiež užitočné, ak sa používajú spolu s liekmi na ťažkú depresiu.
Metóda 1 z 3: zmena vašich vzorcov myslenia
- 1Riešiť zvládnuteľné problémy. Nie všetky problémy majú jednoduché riešenia; Depresiu môžu zhoršiť problémy, ktoré nemôžete ovplyvniť, napríklad zdravotné problémy, finančné problémy a smrť milovanej osoby. Aby ste prekonali najťažšie problémy života, pomôže vám to precvičiť sa tým, že sa budete zaoberať niečím, čo môžete zmeniť. Aké menšie prekážky vo vašom živote spôsobujú, že sa zo dňa na deň cítite negatívne? Trénujte ich prekonanie a získate silu čeliť väčším problémom.
- Stanovte si ciele zamerané na riešenie. Zamyslite sa nad konkrétnymi spôsobmi, ako môžete zlepšiť svoju situáciu. Je váš dom prehnane preplnený? To je niečo, s čím sa môžete vyrovnať. Vytvorte si podrobný plán na upratovanie domu, miestnosť po miestnosti, a nechajte sa cítiť spokojne s každou misiou, ktorú splníte.
- Sledujte svoj pokrok v denníku. Niekedy jednoduchý úkon zapísania gólu poskytne motiváciu pohnúť sa vpred a urobiť zmenu.
- 2Vyjadri sa. Depresia má tendenciu viesť ľudí k ústupu zo života a vyhýbaniu sa častej komunikácii s inými ľuďmi, ale zhoršuje sa to iba vtedy, ak máte emócie uložené vo svojom vnútri. Vaše pocity majú hodnotu, pretože sú vašou súčasťou, preto nájdite spôsob, ako ich vyjadriť.
- Netrávte príliš veľa času sami. Denne konverzujte s priateľmi, rodinou a spolužiakmi a vyhýbajte sa negatívnym ľuďom. Nie je potrebné hovoriť o vašej depresii; buď sám sebou a povedz, čo je prirodzené. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že nie ste sami a vždy sa nájde niekto, kto vám pomôže.
- Písanie, tanec, výtvarné umenie, hudba a ďalšie druhy umenia môžu byť extrémne terapeutickými formami sebavyjadrenia.
- Nebojte sa vyjadriť smútok, strach, hnev, úzkosť a ďalšie emócie sprevádzajúce depresiu. Tieto pocity sú súčasťou života rovnako ako šťastie a spokojnosť. Keď skombinujete svoje emócie s hanbou, bude vám len horšie.
- 3Vyživujte svoju duchovnú stránku. Mnoho ľudí zistí, že obrátenie sa k spiritualite im pomáha nájsť mier, keď sa stretávajú s depresiou.
- Skúste meditáciu, ktorá je zameraná na rozvoj myšlienkových vzorcov, ktoré vedú k sebauvedomeniu a mieru. Skúmajte meditačné skupiny vo vašej oblasti alebo cvičte sami.
- Ak ste nábožensky založený človek, zvážte častejšiu účasť na mieste uctievania a zapojenie sa do skupín, ktoré sa stretávajú mimo bohoslužieb. Trávenie času s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi vám poskytne pohodlie byť súčasťou komunity.
- 4Buďte k sebe milí. Depresia môže viesť k extrémne negatívnym pocitom o vlastných schopnostiach a osobnosti. Zamerajte sa radšej na to, čo máte na sebe a na pozitívne veci, ktoré musíte svetu ponúknuť, a nie na veci, ktoré sa vám nedaria.
- Nevyčítajte si, že ste v depresii. Depresia postihuje v jednom alebo inom bode takmer každého. Nie ste slabí ani zbabelí; máte stav, ktorý môže byť oslabujúci, a robíte opatrenia, aby ste sa mu postavili zoči-voči. To je odvážne.
Ako môžem bojovať proti depresii, ak nemám priateľov?
Metóda 2 z 3: zmena vašich vzorcov aktivít
- 1Trávte viac času vonku. Dýchanie čerstvého vzduchu, opätovné spojenie s prírodou a vyhrievanie sa na slnečnom svetle s cieľom obnoviť v tele hladinu vitamínu D môže prejsť dlhú cestu k pozdvihnutiu vašej nálady. Trávte čas vonku každý deň. Ak je to možné, opustite mesto a choďte na prechádzku do lesa, alebo sa odvezte k najbližšiemu jazeru alebo rybníku.
- Ak je príliš dlho vonku, otvorte žalúzie a nechajte dom zaplaviť prirodzené svetlo.
- V tmavších zimných mesiacoch môžu produkty svetelnej terapie nahradiť slnečné lúče. Dajú sa kúpiť v mnohých drogériách a online.
- 2Zostaňte zaneprázdnení. Držanie sa uponáhľanej každodennej rutiny je dôležitým spôsobom, ako uniknúť z blues. Ak nemáte prácu ani vyučovanie, prineste si do miestnej kaviarne notebook alebo knihu. Nedovoľte, aby ste vynechali deň len preto, že sa cítite trochu smutní.
- Vytvorte si zoznam úloh, ktoré je potrebné vykonať každý týždeň, a po dokončení ich začiarknite.
- Prevezmite zodpovednosť. Vzdanie sa povinností, keď ste v depresii, môže viesť k pocitom nedostatočnosti a bezmocnosti. Ponúknite, že každý deň vezmete svojich starších do obchodu s potravinami a urobte maximum, aby ste boli mimoriadne spoľahliví.
- 3Cvičte každý deň. Pohybom tela sa dá uvoľniť myseľ - v skutočnosti je dokázané, že cvičenie znižuje pocity úzkosti a depresie. Nájdite si cvičenie, ktoré vás baví, napríklad chôdzu, jogu, plávanie alebo bicyklovanie a cvičte ho každý deň.
- S cvičením na chudnutie si nerobte starosti. Zamerajte sa na to, aký je dobrý pocit používať svoje telo, cítiť, ako vám bije srdce a ako sa vám zrýchľuje dych.
- Cvičte s partnerom, aby to bolo zábavnejšie. Skúste si urobiť týždenné rande s priateľom alebo príbuzným.
Ako si napravím život, keď mám finančné problémy a depresiu?
Metóda 3 z 3: Cvičenie starostlivosti o seba
- 1Jedzte potraviny s antidepresívnymi vlastnosťami. Okrem vyváženej stravy konzumujte aj potraviny, o ktorých je známe, že pomáhajú pri depresiách. Patria sem potraviny s vysokým obsahom omega 3 mastných kyselín, ako je losos, sardinky a vlašské orechy, a potraviny s vysokým obsahom ďalších zdravých tukov, ako je avokádo a kokosový olej.
- 2Skúste doplnky. Na trhu je množstvo doplnkov, ktoré údajne pôsobia ako prírodné antidepresíva. Pred zaradením doplnkov do rutiny sa určite poraďte so svojím lekárom, pretože mnohé z nich sú kontraindikované s niektorými liekmi na predpis.
- Ľubovník bodkovaný je obľúbený doplnok, ktorý údajne lieči depresie a úzkosti.
- 5-Hydroxytryptofan (5-HTP) pochádza z afrických rastlín a údajne je účinným prírodným stabilizátorom nálady.
- S-adenosylmetionín (SAM alebo SAM-e) nahrádza prírodné zlúčeniny, ktoré cicavce produkujú, aby stabilizovali nálady.
- Zelený čaj obsahuje L-theanín, prírodné antidepresívum. Môžete ho užiť vo forme tabliet alebo konzumovať ako čaj.
- 3Obmedzte alkohol a drogy. Alkohol a drogy môžu v krátkodobom horizonte zmierniť príznaky depresie, ale takmer vždy to po chvíli zhoršia. Ak chcete získať úplnú kontrolu nad svojimi emóciami, je najlepšie ich úplne vylúčiť.
- Alkohol je v skutočnosti depresívny a niekedy spôsobuje zhoršenie negatívnych pocitov, aj keď je konzumovaný pre potešenie.
- Ak bojujete so závislosťou na alkohole alebo drogách, je dôležité, aby ste sa ihneď liečili. Bez vonkajšej pomoci sa nemôžete dostať z depresie. Ďalšie informácie získate od svojej miestnej skupiny AA alebo NA.
- 4Navštívte terapeuta. Ak nemáte pocit, že by ste dokázali svoju depresiu zvládnuť sami, zistite, kedy je načase vyhľadať pomoc zvonku. Terapeuti sú školení, aby ľuďom pomohli vyvinúť nové vzorce myslenia a správania, aby zmiernili depresiu a zabránili jej opakovaniu. Váš terapeut vypracuje plán liečby prispôsobený vašim potrebám.
- Existujú pádne dôkazy o tom, že hovorová terapia, obzvlášť kognitívna, ktorá sa zameriava na zmenu negatívnych myšlienkových schém, môže byť účinnou liečbou depresie, či už samotnej alebo v kombinácii s drogami.
- Pastoračné poradenstvo a 12-stupňové skupiny môžu tiež ponúknuť miesto na rozprávanie o vašich pocitoch a pomoc v situáciách, ktoré sprevádzajú alebo sú spôsobené depresiou.
- Prvotnú diagnózu vám poskytne poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Depresiu môžu spôsobiť alebo zhoršiť iné choroby, ktoré môže váš lekár vylúčiť alebo liečiť.
- Cvičte vďačnosť a súcit každý deň. Sústreďte sa na dobré veci vo svojom živote a na povznášajúce akcie voči druhým.
- Žiť v prítomnom okamihu je najúčinnejší spôsob, ako nájsť stratený zmysel života. Vyhnite sa multitaskingu; namiesto toho sa skúste sústrediť na jednu jedinú aktivitu a nájsť v nej krásu a pokoj. Mať čas a dávať čas ľuďom, byť v pokoji, čo je vonku, prijímať. Nikdy nenechajte žiadnu úlohu byť prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Namiesto toho mu dajte povolenie, aby v súčasnosti malo hodnotu. Cvičte jednoduchosť a vnímanie krásy.
Ak však dávate prednosť boju proti depresii bez drog, existuje mnoho jednoduchých a efektívnych stratégií, ktoré môžete vyskúšať, najmä ak máte do činenia s prechodom blues alebo situačnou depresiou vyvolanou životnými okolnosťami.
- Neprestávajte jednoducho užívať lieky predpísané na depresiu. Váš stav sa môže zhoršiť. Vysadenie niektorých liekov spôsobuje vážne vedľajšie účinky. Diskutujte o znížení dávkovania alebo prerušení užívania liekov so svojím lekárom, aby bol tento proces zvládnuteľný.
- Predtým, ako začnete používať akékoľvek bylinné lieky alebo doplnky, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pretože tieto môžu interagovať s inými liekmi, ktoré užívate.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť klinickú depresiu?
Otázky a odpovede
- Cvičím a mám zdravú výživu, ale v súčasnej dobe som nezamestnaný a byť nezamestnaný má na mňa veľký vplyv. Myslím si, že som v počiatočných štádiách depresie, pretože pomaly začínam strácať záujem o svoje cvičenie a zdravie. Čo môžem urobiť, aby som s tým bojoval?Pochopte, že mnoho, mnoho ľudí prechádza obdobím nezamestnanosti a môže to byť veľmi ťažké, ale nie je to koniec sveta. Znovu si nájdeš prácu. Uistite sa, že aktívne hľadáte a uchádzate sa o prácu - vyhraďte si na to vyhradené hodiny každý deň, prípadne urobte malý prieskum, ako môžete svoju aplikáciu urobiť presvedčivejšou a zvýšiť svoje šance atď. A doprajte si viac času, ktorý máte, kým máte to. To vám dáva o to viac času, aby ste sa o seba dobre starali a pracovali na rozvíjaní dobrých návykov, a tiež čas na zamyslenie sa nad tým, čo od života skutočne chcete, a zváženie toho, ako by ste mohli chcieť napredovať vo svojej kariére. Dajte si výzvy a odmeňte sa za ich splnenie. Pozrite sa, ako prežiť nezamestnanosť získať ďalšie rady o tejto situácii.
- Môj život je v poriadku, prečo sa cítim deprimovaný?Depresia môže spôsobiť, že stratíte záujem o veci, ktoré sa vám kedysi páčili. Vyskúšajte niekoľko nových vecí a vydajte sa s priateľmi na zlepšenie nálady. Viem, že je to strašné, ale snažte sa jesť zdravšie, cvičiť a piť viac vody. Nezdravé návyky môžu spôsobiť depresiu. Ak sa to zhorší alebo to skutočne má vplyv na kvalitu vášho života, porozprávajte sa s odborníkom o terapii alebo antidepresívach.
- Ako môžem niekomu povedať, že si myslím, že mám depresiu, ak nehovorím s ľuďmi a myslím si, že moji rodičia sú jedným z dôvodov, prečo mám depresiu?Porozprávajte sa s poradcom v škole alebo s pastorom v kostole. Sú naučení počúvať a pomáhať ľuďom, ktorí majú problémy - je to súčasť ich práce, takže nemusíte mať zlý pocit z toho, že sa k nim priblížite. Nájdite niekoho, komu môžete dôverovať - musíte sa podeliť o to, čo prežívate.
- Ako zistím, či mám depresiu?Pomôžte to určiť v kontrolnom zozname alebo v kvíze o duševnom zdraví. Môžete sa o tom tiež porozprávať s poradcom, dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom a získať ich spätnú väzbu. Pamätajte si, že každý je niekedy smutný a depresia je spravidla stav mysle, ktorý trvá niekoľko týždňov.
- Ako môžem bojovať proti depresii, ak nemám priateľov?Porozprávajte sa so svojou rodinou a porozprávajte sa s nejakým odborníkom na duševné zdravie, či už je to terapeut alebo školský poradca. Poradca vám môže tiež pomôcť naučiť sa niektoré taktiky na získavanie priateľov. Pomôcť by vám mohol aj článok o tom, ako sa jednoduchšie spriateliť.
- Ako si napravím život, keď mám finančné problémy a depresiu?Ak máte problémy, považujte ich za príležitosť poučiť sa.
- Ako môžem povedať svojim rodičom, že mám depresiu, ak sa bojím?Je dôležité podeliť sa o to, ako sa cítite, so svojimi rodičmi alebo s niekým, komu dôverujete. Keď bola moja dcéra v puberte, prišla k nám a povedala, že sa jednoducho necíti dobre, že niečo nie je v poriadku, a vysvetlila, ako sa cíti. Aj keď som úplne nechápal, čo prežíva, vedeli sme, že jej musíme pomôcť. Som rád, že môžem konštatovať, že vďaka poradenstvu a niektorým liekom na krátky čas sa dokázala dostať z depresie niekoľko rokov. Keď odišla na vysokú školu, prešla podobným obdobím depresie a ďakujem Bohu každý deň, že v oboch prípadoch k nám prišla a bola ochotná nechať nás jej pomôcť. To isté musíte urobiť so svojimi rodičmi, bez ohľadu na to.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
