Ako sa vyrovnať s depresiou bez toho, aby ste vyhľadali odbornú pomoc?
Veľmi málo ľudí dokáže depresiu zvládnuť úplne sami; Naozaj musíte nájsť ľudí, ktorí vám môžu pomôcť.
Depresia je vážna a bežná choroba, ktorá sa týka mnohých ľudí. V ideálnom prípade je na tento stav upozornený a ošetrujúci odborník na duševné zdravie. Vo vašej situácii to však nemusí byť možné. Možno nemáte prístup k takejto starostlivosti z dôvodu finančnej situácie, geografie alebo kultúrnych problémov. Aj keď je najlepší prístup s pomocou vyškoleného odborníka, existuje niekoľko základných techník, ktoré môžu byť pri prístupe k tomuto stavu veľmi nápomocné.
Ak sa cítite samovražední alebo by ste mohli ublížiť iným, kontaktujte svoju miestnu linku pre samovraždy, pohotovosť alebo inú agentúru. V USA môžete zavolať na národnú horúcu linku prevencie samovrážd 800-273-TALK.
- 1Pochopte depresiu. Depresia nie je ako smútok, ktorý človek cíti, keď blízky človek zomrie, nedostanete prácu, ktorú ste chceli, alebo vás vyhodí priateľka. Človek zvyčajne smúti alebo je nahnevaný a inak pociťuje hlboké negatívne emócie. A potom tieto pocity prechádzajú. Ale v depresii tieto pocity pokračujú abnormálne dlho.
- Depresia mení chémiu mozgu. Depresia mení spôsob, akým vaše telo reaguje na svet a vy na svet. Početné štúdie môžu ukázať, že ľudia, ktorí sa stretávajú s depresiou, sú „zapojení“ inak ako tí bez depresie.
- Depresia nemusí byť len „smútok“. Depresia môže človeka neskutočne mrzieť. Ale prejavuje sa to aj v iných pocitoch, ako je podráždenosť, hnev, hanba, vina, nerozhodnosť a otupenosť z toho, že v skutočnosti necítite žiadne pocity.
- To tiež nemusí znamenať, že sa nikdy nebudete cítiť šťastní. Depresia môže byť horšie niektoré dni a lepšie iné dni. Depresia často nie je jednoduchý, statický stav.
- Depresia znamená, že sa nemôžete len „rozveseliť“ alebo „len sa z toho dostať“. Tieto dobre mienené, ale scestné rady naozaj nefungujú na niekoho, kto má depresiu. Aj keď si hovoríte potvrdzujúce vyhlásenia, oceňujete to, čo máte, a pokúšate sa zamerať na to pozitívne, nie je to „zlé“, pre človeka s depresiou je to ako povedať niekomu s bronchitídou, aby vyskúšal pastilku v hrdle - nie je to zďaleka dostatočná pomoc. a výrazne zjednodušuje vaše utrpenie.
- 2Otvorte sa pomoci. Ľudia trpiaci depresiou sa často pokúšajú vyhnúť sa iným. Bohužiaľ, to je presný opak toho, čo taký človek potrebuje. Depresia vedie k začarovanej špirále izolácie, ktorá má tendenciu sa živiť sama sebou a všetko postupne zhoršovať. Tu musíte nájsť ľudí na svojej strane. Veľmi málo ľudí dokáže depresiu zvládnuť úplne sami; Naozaj musíte nájsť ľudí, ktorí vám môžu pomôcť.
- Rodinný priatelia. Ak je to možné, otvorenie sa ľuďom, ktorí sú vám najbližšie, je ideálne. Často sú to ľudia, ktorí vám môžu najlepšie pomôcť. Môžete sa báť, že ich „zaťažíte“, ale je tiež ich povinnosťou byť vám dobrým členom rodiny alebo priateľom.
- Duchovenstvo. Náboženské organizácie môžu byť silným zdrojom poradenstva bez toho, aby vyhľadali lekársku pomoc. Rôzne náboženstvá budú k depresii pristupovať samozrejme odlišne. Mnohí však môžu vo vašej komunite ponúknuť dôvernú pomoc, poradenstvo založené na viere a zdroje.
- Učiteľ/Kouč/Poradca/Školská sestra/Ostatní zamestnanci školy. Možno máte dobré vzťahy so zamestnancom vašej školy. Aj keď si nie ste istí, či chcete alebo potrebujete odbornú pomoc, pomôže vám iba porozprávať sa.
- Horúca linka pre depresiu/samovraždu/duševné zdravie. Možno vám nie je príjemné otvoriť sa rodine, priateľom, učiteľom alebo duchovenstvu. Mnoho komunít má bezplatné, dôverné horúce linky, v ktorých pracujú ľudia, ktorí vás chcú počuť. Sú to naozaj milí, milí a starostliví ľudia. Sú tiež školení, aby počúvali, neposudzovali a pomáhali ľuďom so strašnými pocitmi.
Čo mám robiť, ak nechcem svojej mame povedať, že si myslím, že mám ťažkú depresiu? - 3Webové stránky pre depresiu. Internet má mnoho komunít venovaných ľuďom, ktorí sa zaoberajú problémami, ako je depresia. Mnohí sú slobodní, anonymní a často prispôsobení konkrétnej populácii, ako sú tínedžeri alebo homosexuáli, matky, kresťanky, z konkrétneho etnického prostredia, regiónov, ktorí prežili znásilnenie, a ďalej a ďalej.
- 4Dávajte si pozor na „jednoduché riešenia“. Veľmi zriedka je depresia porazená jednoduchým a ľahkým spôsobom. A skúsenosti a pohodlie jedného človeka nemusia na iného vôbec fungovať. To, čo vám funguje, bude zvyčajne kombináciou vecí. Zvlášť buďte opatrní, ak má „riešenie“ tučnú cenovku alebo ho môže vykonať iba jedna osoba alebo vyžaduje utajenie; tieto označujú ľudí alebo inštitúcie, ktoré nemusia mať na mysli vaše najlepšie záujmy.
- 5Pokiaľ je to možné, rozvíjajte a kultivujte záujmy. Depresia môže sťažovať robenie vecí, ktoré predtým považoval človek za príjemných. Pokiaľ je to však možné, odložte si čas a energiu na veci, ktoré vám prinášajú radosť.
- Cvičenie môže pomôcť depresii. Cvičebný režim môže celkovo výrazne zlepšiť náladu a zdravie. Ak sa cítite príliš unavení na cvičenie, urobte opatrenia proti únave z depresie.
- Činnosti všímavosti, ako sú meditácia, modlitba, jóga, umenie a ďalšie činnosti, vám môžu pomôcť udržať sa „v okamihu“, nezaoberať sa minulosťou alebo sa zaoberať obavami z budúcnosti.
- Správna výživa. Ak budete jesť zdravú výživu, vaše telo sa bude cítiť lepšie, ako keby ste sa stravovali zle. Ak sa vám fyzické telo cíti zle, bude trpieť váš duševný stav. U niektorých ľudí môžu prispieť problémy s jedlom, ako je citlivosť na určité potravinárske farbivá.
- Napíšte svoje pocity. Píšte si denník, píšte poéziu, blog - písanie pomáha pocity skôr spracovať, než ich „načapovať“. Môžete si viesť súkromný denník, anonymne písať blog alebo sa podeliť o svoje pocity na verejnom internetovom fóre... voľba je na vás.
- 6Vždy vedzte, že máte práva. Vo väčšine krajín - ktoré sa v celom svete veľmi líšia - máte spravidla právo prijať alebo odmietnuť poradenstvo, postupy, lieky a podobne. Znamená to tiež, že máte právo zmeniť názor na tieto otázky. Máte právo na dôstojnosť, rešpekt a šťastie.
Aj keď si nie ste istí, či chcete alebo potrebujete odbornú pomoc, pomôže vám iba porozprávať sa.
- Vydajte sa na deň s priateľmi, aby ste si na všetko mysleli
- Udržujte svojich 10 vecí jednoduchých a dosiahnuteľných; na základe udalostí. Nepíšte „buď dobrým človekom “, napíš „každé ráno sa usmievaj na čašníčku“ alebo „stretni [coco martin]“.
- Užite si svoju prácu. Ak vás vaša práca nebaví, porozprávajte sa s niekým o tom, ako ho baví. Ak máte pocit, že vás vaša práca nemôže baviť, nájdite si novú prácu. Vďaka tomu sa môžete začať čo najviac zmierovať so svojou životnou situáciou.
- Žonglovanie je veľký koníček, ktorému sa môžete venovať. Je zábavný, spoločenský a je jedinou relaxáciou, ktorá dokázala zvýšiť množstvo šedej hmoty v oblastiach mozgu spojených s koncentráciou a poznaním.
- U niektorých žien môže byť depresia spôsobená (alebo zhoršená) nízkymi hladinami hormónov, najčastejšie progesterónu... a hladiny progesterónu v čase stresu (napríklad cez prázdniny) klesajú. Progesterón pomáha predchádzať prílišnému poklesu hladín serotonínu a nízky serotonín môže spôsobiť depresiu. Lekári môžu testovať nízky progesterón a predpisovať ho (hoci mnohí lekári nevedia o spojení s depresiou); je dokonca k dispozícii aj bez predpisu, čo vám dáva predstavu o tom, ako je bezpečné, keď sa používa podľa pokynov. Indikácie, že depresia môže súvisieť s progesterónom, sú: príznaky sa zhoršujú dva týždne pred menzesom, počas perimenopauzy/menopauzy alebo po pôrode. Najčastejšie sa prejavuje úzkostná depresia, niekedy sprevádzaná silnými zmenami nálady a nespavosťou; niektoré ženy môžu viac bolieť hlava/migréna. POZNÁMKA: syntetické progestíny, ako napríklad Provera, medroxyprogesterón, DepoProvera a antikoncepčné pilulky, môžu tieto príznaky zhoršiť, nie zlepšiť; hovoríme konkrétne o progesteróne, nie o jeho „náhradách“. Progesterón je k dispozícii ako krém Progest (dobrá značka) bez predpisu a ako kapsuly Prometrium na predpis; kombinované lekárne tiež vyrábajú rôzne dávkové formy (ako napríklad progesterón 50 mg/ml pleťová voda, kombinované).
Početné štúdie môžu ukázať, že ľudia, ktorí sa stretávajú s depresiou, sú „zapojení“ inak ako tí bez depresie. - Dávajte si pozor na peniaze. Bežným zvykom depresívnych ľudí je pokračovať v míňaní.
- Depresia je závažné a časté ochorenie. Ak máte pocit, že vám niečo hrozí, vyhľadajte odbornú pomoc. Nikdy necítite, že ste prvý alebo jediný, kto si tým prešiel. Buďte racionálni, ako môžete. Rešpektuj sa. Prevezmite maximálnu kontrolu nad svojim životom..
Prečítajte si tiež: Ako liečiť depresiu muzikoterapiou?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak mám chuť každý deň v škole spáchať samovraždu a nemôžem sa rozprávať s mamou a ona mi nepomôže?Nájdite dospelého, ktorému dôverujete, a povedzte mu o svojej situácii. Môže to byť poradca alebo učiteľ v škole alebo dokonca rodič priateľa.
- Čo môžem robiť, keď je môj manžel neustále v depresii, priznáva si, že často uvažuje o samovražde, odmieta pomoc a často sa sťažuje, že ľutuje všetky rozhodnutia, ktoré urobil?Pokúste sa ho prinútiť premýšľať o šťastí a urobte všetko, čo je v jeho silách, aby sa z toho zamyslel a urobil ho šťastným.
- Čo keď nemám prístup k poradcovi alebo niekomu, komu dôverujem?Skúste horúcu linku, pretože na internete je veľa miest, kde nájdete pomoc.
- Môžem dostať pomoc s depresiou bez toho, aby som sa o tom s niekým skutočne rozprával?Je to nepravdepodobné, ale možné. Najlepšie je to niekomu povedať, pretože jednoducho držať emócie nie je zdravé a môže to viesť k ešte horšej depresii.
- Čo mám robiť, ak som gay a v skrini vo mne robí depresiu, a ak to poviem svojim rodičom, budú reagovať násilne?Porozprávajte sa s učiteľom, ktorému dôverujete alebo s poradcom v škole. To je príliš veľa na to, aby ste to zvládli sami. Možno práve teraz nemôžeš vyjsť k rodičom, ale to neznamená, že to nemôžeš/nesmieš niekomu povedať. Už len hovoriť o tom môže byť skutočne nápomocné. Môžete tiež povedať svojim rodičom, že ste v depresii a potrebujete navštíviť lekára alebo terapeuta. Títo ľudia by nemali bez vášho súhlasu hovoriť vašim rodičom, že ste gay, a sú veľmi kvalifikovaní vám pomôcť. Ak nič nepomôže, zavolajte na horúcu linku projektu Trevor na čísle 1-866-488-7386.
- Ako to mám povedať mame? Snažím sa to zakryť, ale teraz som sa rozhodol otvoriť svoje pocity. Zdá sa, že náznak neprijíma.Prestaňte naznačovať a buďte priami. Povedzte jej, že sa s ňou musíte porozprávať o niečom dôležitom. Sadnite si k nej, keď sa vám môže naplno venovať a povedzte jej, čo sa presne deje, ako sa cítite, ako dlho sa tak cítite a čokoľvek iné si myslíte, že je dôležité. Môžete ju požiadať o stretnutie s lekárom, aby ste sa o tom mohli porozprávať s odborníkom.
- Je normálne mať depresiu vo veku 12 rokov?Áno. Depresia sa môže vyskytnúť v každom veku.
- Je možné zlepšiť sa bez toho, aby som to niekomu povedal?Záleží. Niektorí ľudia môžu pracovať cez svoju bolesť a frustráciu prostredníctvom písania alebo umenia, bez toho, aby sa s niekým zverili. Ak sa cítite dostatočne odvážni, môžete tiež priamo adresovať zdroj svojho problému rozhovorom s osobou, ktorá vás rozrušuje. To znamená, že mnohým ľuďom nielen pomáha, ale je potrebné hovoriť s niekým, komu dôverujú, o tom, čo prežíva.
- Čo mám robiť, ak nechcem svojej mame povedať, že si myslím, že mám ťažkú depresiu? Mám pocit, že si bude myslieť, že je to jej chyba, alebo mi neuverí.Dajte jej prospech z pochybností. Miluje ťa a bude chcieť pomôcť. Počkajte, kým sa vám bude môcť naplno venovať a povedať jej presne, ako sa cítite a ako to ovplyvňuje váš každodenný život. Povedzte jej, že vás to skutočne znepokojuje a myslíte si, že by bolo dobré dohodnúť si stretnutie s lekárom. Ak konverzácia z akéhokoľvek dôvodu nevedie dobre, porozprávajte sa s niekým v škole, napríklad ako poradca. Ale nepredpokladajte len, že to nepochopí, to je len rozprávanie o vašej depresii.
- Čo mám robiť, ak sa nezlepším, aj keď uvidím poradcu?Nájdite si nového poradcu. Musíte sa snažiť, kým nenájdete človeka, ktorý vám môže pomôcť. Pomoc je tam. Ak je potrebná kombinácia liekov a terapie, možno budete chcieť navštíviť psychiatra.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
