Ako zistiť, či je niekto v depresii?
Ako rozoznám, či ste v depresii a potrebujete pomoc, alebo si v mysli iba myslíte, že máte depresiu, pretože podvedome túžite po pozornosti?
Depresia je vážny problém duševného zdravia. Tí, ktorí trpia depresiou, potrebujú podporu a odbornú pomoc. Ak máte podozrenie, že je niekto v depresii, je potrebné hľadať niekoľko znakov. Dávajte pozor na akékoľvek zmeny v správaní. Osoba môže menej spať, menej jesť alebo chudnúť. Dávajte si pozor na akékoľvek zmeny nálady. Osoba žijúca s depresiou môže trpieť zmenami nálad a snažiť sa sústrediť. Ak si myslíte, že niekto zvažuje samovraždu, uistite sa, že vyhľadá odbornú pomoc.
Časť 1 zo 4: hodnotenie nálady niekoho
- 1Dávajte si pozor na stratu potešenia. Anhedonia alebo strata potešenia z každodenných aktivít je bežným príznakom depresie. Dávajte si pozor na znamenia, že niekto už nemá radosť z činností, ktoré ho kedysi bavili.
- Môžete si to všimnúť rafinovanými spôsobmi. Formálne spoločenský človek môže napríklad odmietať pozvánky na návštevu. Spolupracovník, ktorý vždy počúval hudbu pri stole, môže zrazu pracovať v tichosti. Osoba, ktorá bývala vždy pri počítači, ho môže zrazu prestať používať.
- Tiež si môžete všimnúť, že sa človek väčšinu času zdá byť skľúčený alebo neutrálny. Niekto sa už nemusí toľko usmievať alebo smiať na vtipoch. Priateľ nemusí pôsobiť šťastne alebo veľmi prítomne na spoločenských udalostiach.
- 2Dávajte pozor na pesimizmus. Depresia často spôsobuje pesimistický celkový pohľad na život. Ak sa niekto zdá, že často často predpokladá to najhoršie, môže za to depresia. Aj keď jeden alebo dva dni pesimizmu môžu byť len zlou náladou, pretrvávajúci dlhodobý pesimizmus môže naznačovať depresiu.
- Niekedy to môže byť zrejmé. Osoba trpiaca depresiou môže povedať napríklad: „Toto je beznádejné“. Známky pesimizmu sa však často dajú ťažko zachytiť. Osoba s depresiou môže znieť realistickejšie ako pesimisticky.
- Ak je napríklad niekto v depresii, môže povedať niečo ako: „Študoval som tvrdo ten test, ale pochybujem, že dostanem slušnú známku.“ Môže to znieť tak, že sa daný človek na situáciu jednoducho pozerá pragmaticky. Ak sa však tieto druhy vyhlásení robia často, môžu poukazovať na depresiu.
- Ak sa človek zdá byť dlhé týždne pesimistický, môže to znamenať depresiu.
- 3Hľadaj nútené šťastie. Nútené šťastie znamená, že niekto má pre ostatných šťastnú tvár. Človek môže poprieť, že je niečo zlé, a správať sa optimistickejšie ako obvykle. Túto masku však nemožno udržiavať. Výsledkom je, že niekto, kto predstiera šťastie, sa môže zo strachu pred odhalením stiahnuť od ostatných.
- Aj keď sa človek môže zdať veselý, môžete sa obávať, že niečo nie je v poriadku. Priateľ sa môže vždy usmievať, keď ich vidíte, ale vy si všimnete, ako sa odtiahli.
- Môžete si uvedomiť, že niekto, kto sa zdá šťastný, odmieta pozvania na návštevu, málokedy vracia SMS a telefónne hovory a inak koná tak, že ho izoluje od ostatných.
- Ak tieto vzorce trvajú viac ako niekoľko dní, môže to znamenať depresiu.
- 4Dávajte si pozor na zmeny nálady. Ľudia s depresiou môžu mať prchavé emócie. Normálne ležiaci človek sa zrazu môže zdať náladový väčšinu času. Výkyvy nálady sú veľmi častým indikátorom toho, že má niekto depresiu.
- Niekto môže byť v depresii podráždenejší a nepriateľskejší. Napríklad priateľ žijúci s depresiou vám môže odkázať, že ste sa na spoločenskú udalosť oneskorili o niekoľko minút.
- Osoba žijúca s depresiou môže byť veľmi popudlivá. Napríklad spolupracovník môže byť rýchlo frustrovaný, keď vám niečo vysvetľuje v kancelárii.
- Ak sa to stane iba raz alebo dvakrát, môže mať človek iba zlý deň. Ak však tento vzorec správania chvíľu pokračuje, môže to znamenať depresiu.
- 5Pozrite sa, či sa človek snaží sústrediť. Depresia môže upchať myseľ negatívnymi myšlienkami. To sťažuje koncentráciu. Ak niekto trpí depresiou, môžete si všimnúť zníženie produktivity.
- Pri depresii môžu problémy s koncentráciou často ovplyvniť sociálny a pracovný život. Priateľ, ktorý je v depresii, sa môže snažiť udržať rozhovor. Študent trpiaci depresiou môže zrazu odkladať písomnosti neskoro alebo vôbec.
- Zmeškanie termínov a zanedbávanie povinností je tiež častým ukazovateľom toho, že sa niekto snaží koncentrovať. Ak normálne presný spolupracovník zmešká schôdze a správy, môže to byť znak depresie.
- 6Dávajte si pozor na extrémnu vinu. Ľudia s depresiou sa môžu cítiť vinní. Vina vo všetkých aspektoch života môže byť indikátorom depresie. Ak si všimnete, že niekto prejavuje veľkú krivdu, najmä kvôli triviálnym záležitostiam, môže mať táto osoba depresiu.
- Osoba môže vyjadriť vinu za minulé a súčasné chyby. Napríklad: „Cítim sa tak zle, že som na vysokej škole nepracoval ťažšie. Počas dnešného stretnutia by som to urobil lepšie. Strácam celú spoločnosť.“
- Osoba trpiaca depresiou sa môže cítiť zle aj pre svoje emócie alebo existenciu vo všeobecnosti. Môžu sa ospravedlniť za to, že nie sú dobrým priateľom, alebo môžu cítiť potrebu ospravedlniť sa za to, že sa cítia skľúčene.
Neviem, či je moja depresia skutočná alebo nie, a nemám nikoho, komu by som veril.
Časť 2 zo 4: sledovanie zmien v správaní
- 1Dávajte pozor na zmeny spánku. Depresia často spôsobuje u niekoho zmeny v spánkovom cykle. Osoba s depresiou môže mať problémy so spánkom alebo nadmerným spánkom. Môže byť ťažké vedieť o rozvrhu spánku niekoho iného, ale vypočujte si všetky podrobnosti, ktoré zdieľajú, alebo akékoľvek zmeny v správaní, ktoré naznačujú problémy so spánkom.
- Najľahšie sa o zmenách spánku dozviete, ak s vami niekto tieto informácie zdieľa. Niekto sa môže, povedzme, sťažovať na to, že málo spí alebo príliš spí.
- Zmeny v správaní vás môžu tiež upozorniť na zmeny spánkových návykov. Ak sa niekto počas dňa zdá byť unavený alebo vypnutý, môže mať problémy so spánkom.
- Ak sa zdá, že spolubývajúci, romantický partner alebo člen rodiny zrazu veľa spí, môžu mať depresiu.
- Majte na pamäti, že mnoho faktorov vrátane fyzických chorôb môže viesť k zmene spánkových návykov. Pozrite sa na dlhodobé zmeny spánkových návykov, ktoré sa vyskytujú spolu s ďalšími príznakmi depresie.
- 2Všimnite si zmeny chuti do jedla. Ľudia s depresiou môžu nadmerne jesť, aby sa vyrovnali so stresom. Tiež nemusia mať chuť do jedla a v dôsledku toho jedia menej.
- Ak sa niekto prejedá, môžete si všimnúť, že častejšie občerstvujú a jedia väčšie jedlá. Váš spolubývajúci môže napríklad zrazu nariadiť vytiahnutie niekoľkokrát denne.
- Ak niekto nemá jedlo, môže často vynechať jedlo. Môžete si napríklad všimnúť, že spolupracovník trpiaci depresiou prestane jesť obed.
- 3Zvážte, či osoba používa drogy alebo alkohol. Zneužívanie návykových látok môže byť hlavným indikátorom depresie. Aj keď nie všetci ľudia trpiaci depresiou majú problémy s užívaním návykových látok, mnohí ich majú. Nie je neobvyklé, že človek s depresiou začne silne piť alebo užívať iné rekreačné drogy.
- Ak žijete s niekým, kto má depresiu, môžete si všimnúť, že častejšie používa látky. Váš spolubývajúci napríklad začne piť väčšinu nocí, vrátane nocí pred vyučovaním.
- Môžete si tiež všimnúť, že spolupracovník alebo priateľ sa viac spolieha na látky. Spolupracovník môže zrazu vykonávať časté prestávky s fajčením. Priateľ môže chcieť chodiť často piť a zvyčajne sa napije.
- 4Hľadaj zmeny hmotnosti. Vzhľadom na zmeny chuti do jedla a úrovne aktivity nie sú zmeny hmotnosti neobvyklé, ak niekto trpí depresiou. Toto je často najľahšie zaznamenateľný príznak. Depresia môže za mesiac spôsobiť až 5% zmenu telesnej hmotnosti. S depresiou môže niekto schudnúť alebo pribrať.
- Ak si všimnete, že niekto v poslednej dobe pribral alebo schudol, a to sprevádza ďalšie príznaky, môže mať veľmi dobre depresiu.
Ak si všimnete niekoho, kto vyjadruje veľa viny, najmä pokiaľ ide o banálne záležitosti, môže mať táto osoba depresiu.
Časť 3 zo 4: dávajte pozor na nebezpečné značky
- 1Dávajte pozor, aby ste hovorili o smrti. Ak je niekto samovražedný, môže zrazu častejšie hovoriť o smrti. Môžete počuť niekoho, kto často uvažuje o smrti a často o tejto téme hovorí. Môžu napríklad nadviazať rozhovor o tom, či existuje posmrtný život.
- V extrémnych prípadoch môže samovražedný človek skutočne povedať niečo ako: „Prial by som si, aby som bol mŕtvy“.
- 2Vypočujte si negatívne vyhlásenia. Samovražedný človek môže byť voči sebe a voči svetu veľmi negatívny. Môžete si všimnúť, že si nemyslia, že sa veci zmenia, a často o tejto skutočnosti hovoriť. Budú mať celkový pocit beznádeje.
- Samovražedný človek môže povedať napríklad: „Život je príliš ťažký“ alebo „Z tejto situácie neexistuje východisko“ alebo „Nie je nič, čo by som mohol urobiť, aby sa veci zlepšili“.
- Môžu byť tiež k sebe veľmi negatívni. Môžete počuť napríklad tieto slová: „Som pre všetkých príťažou“ alebo „Nemal by si to so mnou riešiť“.
- 3Sledujte, či si niekto vo svojich veciach urobí poriadok. Toto je hlavná červená vlajka. Niekto môže pracovať nadčas, aby splatil dlhy. Tiež môžu zrazu chcieť dať do poriadku svoju vôľu. Môžete si tiež všimnúť samovražedného človeka, ktorý rozdáva hodnotné veci.
- 4Vypočujte si všetky diskusie o konkrétnom samovražednom pláne. Jeden z najnebezpečnejších prejavov samovražedného úmyslu je, keď má niekto plán. Ak sa niekto pokúša získať smrtiacu zbraň alebo látku, môže ísť o samovraždu. Môžete ich tiež nájsť písať niečo, čo vyzerá ako samovražedný list.
- Ak má niekto skutočne plán samovraždy, je to veľmi nebezpečné. Mali by ste okamžite upozorniť pohotovostné služby. Život tejto osoby môže byť v ohrození.
- 5Správne konajte, ak si myslíte, že niekto spáchal samovraždu. Ak máte podozrenie, že niekto spáchal samovraždu, je dôležité začať konať. Samovražedné myšlienky sú zdravotnou núdzovou situáciou a je potrebné ich riešiť.
- Nenechávajte niekoho, o kom máte podozrenie, že spáchal samovraždu, sám. Ak sa osoba pokúsi ublížiť sebe, zavolajte 9-1-1 alebo záchrannú službu vo vašej oblasti. Tiež by ste mali čo najskôr upozorniť člena rodiny alebo priateľa.
- Ak s danou osobou nie ste, povedzte jej, aby zavolala na národnú linku pre samovraždy na čísle 800-273-TALK (800-273-8255). Ak sa nachádzate mimo Európy, hľadajte ekvivalent vo svojej krajine. V Spojenom kráľovstve môžu napríklad volať na +44 (0) 8457 90 90 90.
- Samovražedný človek potrebuje odborný zásah čo najskôr. Je dôležité, aby ste ich dostali k terapeutovi alebo poradcovi. Samovražedný človek môže potrebovať dočasnú hospitalizáciu.
Časť 4 zo 4: riešenie problému
- 1Porozprávajte sa s osobou. Ak máte podozrenie, že je niekto v depresii, dajte mu možnosť to povedať. Aj keď je potrebná odborná pomoc, môže pomôcť aj samotné rozprávanie. Osoba žijúca s depresiou potrebuje podporu od svojich blízkych.
- Predveďte svoje starosti s danou osobou. Môžete začať niečím ako: „Všimol som si, že sa v poslednom čase správaš zvláštne a mám z toho trochu obavy.“
- Taktne riešte všetky príznaky, ktoré sa vás týkajú. Napríklad: „V poslednej dobe pôsobíš veľmi unavene. Viem, že to môže byť z akéhokoľvek dôvodu, ale cítiš sa v poriadku?“
- Dajte osobe vedieť, že ste tu, aby vám pomohol. Povedzte niečo ako: „Ak sa o tom chceš porozprávať, vždy ťa rád vypočujem.“
- 2Povzbuďte ich, aby vyhľadali odbornú pomoc. Niekomu nemôžete pomôcť s depresiou sami. Pokúste sa dosiahnuť, aby osoba navštívila psychiatra alebo terapeuta, aby problém vyriešil. Môžu byť potrebné rady alebo lieky.
- Môžete im ponúknuť pomoc pri hľadaní terapeutov vo vašej oblasti. Ak ste ešte v škole, môžete ich nasmerovať do univerzitnej poradne.
- 3Povedzte im, že ste ochotní poskytovať nepretržitú podporu. Ľudia s depresiou potrebujú neustálu podporu. Dajte osobe vedieť, že ste ochotní ho doviesť na schôdzky, pomôžte mu sledovať ich rozvrh a ponúknite ďalšie prostriedky, ktoré mu uľahčia život, keď trpí záchvatmi depresie.
- Pamätajte však, že nemôžete vyriešiť problémy niekoho iného. Aj keď môžete poskytnúť podporu, je stále potrebné, aby osoba vyhľadala odbornú pomoc.
Ak osoba, o ktorej si myslíte, že má depresiu, nedávno porodila, uvedomte si, že môže trpieť popôrodnou depresiou.
- Ak si myslíte, že niekto trpí depresiou, nikdy mu nehovorte, aby sa z toho „vytrhol“ alebo povedzte „len chcete pozornosť“. Takéto komentáre ich buď urobia ťažšími pre seba, alebo by ich mohli priviesť k bodu zlomu.
- Uvedomte si, ako reagujú na určité veci. Keď sa niekto chytí za ruku, sledujte, či sa neochabne pod tlakom na popáleniny, škrabance, porezanie atď. Ak sa usmieva, keď je okolo ľudí, ale plače/mračí sa, keď je sám, môže to byť znakom. Pozrite sa, či začnú dostávať zlé známky, keď zvyčajne získavajú dobré známky.
- Ak osoba, o ktorej si myslíte, že má depresiu, nedávno porodila, uvedomte si, že môže trpieť popôrodnou depresiou.
- Ak sa váš priateľ nechce rozprávať, netlačte naňho. Len im dajte vedieť, že ste ochotní počúvať.
- Ak si myslíte, že sa niekto poškodí, zavolajte na číslo 9-1-1.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť manželstvo s narcisom?
Otázky a odpovede
- Moja mama má 53 rokov a ovdovela. Často hovorí o tom, že nás opustí alebo pôjde na chvíľu na dovolenku, vraví, že stojí pred prílišnou zodpovednosťou. Nepracuje, nemá priateľov ani koníčky. Snažil som sa ju presvedčiť, aby navštívila terapeuta, ale ona to odmietla. Čo môžem urobiť?Zdá sa, že prežíva veľmi ťažké obdobie. Súhlasím s tým, že terapeut by jej mohol byť veľmi nápomocný. Ak nie je otvorená návšteve terapeuta, je pre ňu možno prijateľný lekár? Hľadanie terapeuta je niekedy spojené so stigmou, pričom hľadanie pomoci lekára je prijateľnejšie a často sa to robí. Rodinný lekár je schopný diagnostikovať depresiu a predpisovať na ňu lieky. Ak má vzťah s týmto lekárom, možno by dokázal presvedčiť vašu matku, aby vyhľadala radu. Ak máte záujem o jej bezpečnosť, zavolajte na číslo 911 alebo ihneď choďte na pohotovosť a dokončite psychologické hodnotenie. Odtiaľ vám budú môcť pomôcť s možnosťami liečby.
- Moja mama a otec zhoršujú moju depresiu. Čo mám robiť?Navrhoval by som vyhľadať pomoc u učiteľa, priateľa a/alebo školského poradcu a potom ich nechať, aby vás zobrali k terapeutovi. Ak sa cítite samovražedne, zavolajte na číslo 911 alebo ihneď choďte na pohotovosť.
- Moji priatelia hovoria, že mám depresiu, ale nie som si istý. Nemôžem sa ubrániť myšlienke, že možno by bola smrť lepšia ako život a že by bolo také ľahké všetko ukončiť. Co si myslis?Fantázia o tom, že smrť je lepšia ako život, je určite varovným signálom pre depresiu. Požiadajte o pomoc dôveryhodného dospelého!
- Mám koňa a je to v podstate jediná vec, ktorá mi robí radosť. Môj otec ma emocionálne týra a ja sa bojím vrátiť sa domov. Nedávno sa mi vyhrážal predajom môjho koňa. Čo robím?Musíte niekomu (dospelému) povedať, že ste doma týraní. Viem, je to desivé, ale musíš sa vyjadriť. Porozprávajte sa s učiteľom alebo poradcom v škole alebo dokonca s rodičom priateľa. Veci sa nezlepšia, pokiaľ nedostanete pomoc. Už sa vyhráža, že predá vášho koňa, takže skutočne nemáte čo stratiť a čo môžete získať. Prosím, povedzte to niekomu.
- Ako rozoznám, či ste v depresii a potrebujete pomoc, alebo si v mysli iba myslíte, že máte depresiu, pretože podvedome túžite po pozornosti?Túžba po pozornosti nemusí nutne znamenať, že nie ste v depresii. Je možné, že sa budete snažiť požiadať o pomoc rafinovanými spôsobmi zapojenie sa do správania hľadajúceho pozornosť. Ak máte príznaky depresie, nechajte si poradiť od odborníka na duševné zdravie.
- Väčšinu času sa cítim skutočne skľúčene a často mám samovražedné myšlienky a mám pocit, že nič nerobím a som skutočne rozrušený. Som mladý. Čo mám robiť?Pocit slabosti a bezcennosti sú príznaky depresie, preto je dôležité porozprávať sa s rodičmi o vyhľadaní odbornej pomoci. Ak pociťujete samovraždu, povedzte to ihneď dospelému. Ak máte pocit, že by ste si chceli ublížiť, zavolajte 911 alebo záchrannú službu vo vašom okolí.
- Vždy som smutný a všetci ma nenávidia. Chcem s tým všetkým skončiť, aby boli potom všetci šťastní. Dvom ľuďom som povedal, aby skočili z mosta. Čo môžem urobiť?Je mi veľmi ľúto, že vás tak veľmi bolí. Chcieť spáchať samovraždu alebo premýšľať o samovražde sú znamenia, že potrebujete okamžitú pomoc. Zavolajte na číslo 911, choďte na pohotovosť alebo do ústavnej psychiatrickej liečebne, alebo zavolajte na národnú linku pre samovraždy práve teraz. Vyhľadajte podporu u svojej rodiny a priateľov. Povedzte im, čo sa s vami deje, aby vám mohli pomôcť získať potrebnú pomoc. Môžete sa cítiť lepšie. Ľudia sa z depresie spamätávajú, ale na to, aby ste to zvládli, budete potrebovať oddaného terapeuta a podporu ostatných.
- Vždy som smutný, nejem ani nehovorím a hovorím svojim rodičom, že potrebujem pomoc, ale čo si poviem, čo mám robiť?Potrebujete pomoc zvonku. Porozprávajte sa s poradcom v škole, svojim lekárom alebo iným dôveryhodným dospelým a vysvetlite, aké závažné sú vaše príznaky. Ak sa cítite neustále zle, nie je to PMS. Ak sa počas PMSingu cítite zle, môže to byť ešte znak zdravotného problému, ako je predmenštruačná dysforická porucha.
- Moja 13-ročná sestra sa v poslednej dobe správa čudne. Keď je nervózna, telo sa jej chveje, potom plače. Neviem, či je samovražedná. Čo robím?Znie to ako úzkosť. Porozprávajte sa s ňou a opýtajte sa jej, čo sa deje. Mohlo sa stať niečo, o čom neviete. Ak sa to zhorší, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Mám perfektný život, ale som stále veľmi smutný a psychicky vyčerpaný. Prestal som jesť Neviem, či je moja depresia skutočná alebo nie, a nemám nikoho, komu by som veril. Čo robím?To, že máte „dokonalý život“, neznamená, že nemôžete byť v depresii. Neviem, odkiaľ pochádzate, ale existujú linky pomoci pre ľudí, ktorí sa potrebujú len s niekým porozprávať. Možno budete musieť urobiť malý prieskum. Ak ste ešte v škole, môže existovať školský poradca, s ktorým sa môžete porozprávať. Niekoľko rád pre vaše problémy so stravovaním: Okrem vyhľadania profesionálnej pomoci (možno navštívte lekára) by ste mohli zhruba zistiť, koľko jedla musíte denne zjesť, aby ste zostali zdraví, a zostavte časový rozvrh, aby ste sa uistili, že budete jesť, keď budete potrebovať.
Komentáre (1)
- Pomohlo mi to pochopiť emócie iných ľudí a to, ako sa cítia vo svojom vnútri.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
