Ako zostať pokojný pri ťažkých svokrovcoch?
Keď sa však budete viac cvičiť, zistíte, že vám to môže pomôcť aj v tejto chvíli zostať pokojný.
Svokorský vzťah je ten, ktorý sa medzi pármi líši. Niektoré manželské páry majú harmonické vzťahy s rodičmi svojho manžela / manželky, zatiaľ čo iné sú hranične prchavé a výbušné. Ak ste manželom alebo manželkou, pre ktoré je obzvlášť ťažké zachovať chladnú hlavu v prítomnosti svojej svokry a/alebo svokra, pravdepodobne existuje mnoho ďalších, ktorí sa môžu s vašou dilemou zaoberať. Naučte sa, ako sa zachovať chladne, vyberať si bitky a budovať si relatívne pozitívny vzťah so svokrovcami.
Časť 1 z 3: Buďte v pohode
- 1Vopred sa pripravte na návštevy. Ak už máte napätý vzťah so svokrovcami, nepomôže vám, ak budete zaskočení. Kedykoľvek môžete, pripravte sa na ich návštevy a znížte pri tom celkový stres. Príprava môže zahŕňať čokoľvek, od toho, aby ste mali pripravenú hosťovskú izbu alebo svokrovu súpravu, až budete mať poruke potrebné veci na prípravu zdravého jedla.
- Byť pripravený na návštevu vopred zaisťuje, že budete môcť urobiť pozitívny dojem a skutočne si užiť svokrovcov, než aby ste celú svoju návštevu strávili snahou dohnať to.
- Nečakaná návšteva sa samozrejme niekedy stane. Môže však byť užitočné opýtať sa svokrovcov, či môžu vždy preukázať zdvorilosť aspoň zavolať vopred pred návštevou.
- Aj keď budete chcieť urobiť všetko dokonalé, nestresujte sa príliš prípravou na ich príchod. Vďaka tomu sa počas ich návštevy môžete cítiť napätí.
- 2Urobte si oddychový čas. Ak jeden z vašich svokrovcov povie alebo urobí niečo, čo od vás zvyčajne vzbudí negatívnu odpoveď, jednoducho sa ospravedlňte a nadýchnite sa. Choďte do miestnosti, kde budete mať súkromie, skôr ako poviete niečo, čo ľutujete. Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami a najskôr zbierajte svoje myšlienky.
- Kým si dávate oddychový čas, môže byť rozumné premyslieť si niekoľko riešení, ako adaptívne zvládnuť to, čo sa práve stalo. Čo plánujete robiť, keď znova vstúpite do prostredia? Vymyslite niekoľko možností.
- Akonáhle budete pokojní, pripojte sa k zhromaždeniu a pokúste sa zachovať pokoj, ako najlepšie viete. Pamätajte si, že nikto nemôže vo vás vyvolať určitý pocit, pokiaľ mu to nedáte povolenie. To, ako reagujete, máte úplne pod kontrolou.
- 3Cvičte hlboké dýchanie. Jednou z hlavných výhod hlbokého dýchania je to, že sa dá vykonávať prakticky kdekoľvek. Ak sa vám svokrovci dostávajú pod kožu, možno budete považovať toto cvičenie za najúčinnejšie, keď ho absolvujete počas oddychového času. Keď sa však budete viac cvičiť, zistíte, že vám to môže pomôcť aj v tejto chvíli zostať pokojný.
- Jeden druh cvičenia hlbokého dýchania je metóda 4-7-8. V tejto technike môžete cvičiť pohodlným sedením na stoličke alebo na podlahovom vankúši. Vdychujte nosom asi 4 krát. Zadržte dych na 7 ráz. Potom pomaly vydýchnite a uvoľnite vzduch ústami. Opakujte podľa potreby.
Akonáhle budete pokojní, pripojte sa k zhromaždeniu a pokúste sa zachovať pokoj, ako najlepšie viete. - 4Vykonajte sken tela. Ďalším spôsobom, ako zmierniť napätie, je vykonať rýchle meditačné cvičenie na skenovanie tela. Táto forma meditácie prináša vedomie oblastí napätia vo vašom tele, čo vám umožňuje uvoľniť napätie a relaxovať. Vo všeobecnosti by ste tomuto cvičeniu mali venovať asi 20-45 minút, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Ak ho však zaradíte do svojho denného režimu, budete schopní cvičenie dokončiť rýchlejšie v obzvlášť vypätých situáciách.
- Zavri oči, ak chceš. Zamerajte svoju pozornosť na svoje telo. Všimnite si, ako sedíte, cítite váhu svojho tela na stoličke alebo vankúši. Všimnite si, ako sa vaše nohy cítia na podlahe. Zhlboka dýchaj Pri vdýchnutí prijmite viac povzbudzujúceho kyslíka. Pri výdychu uvoľnite napätie.
- Všimnite si svojich nôh, chrbta. Sú tieto oblasti napäté? Ak je to tak, uvoľnite napätie. Nechajte to roztopiť. Pokračujte v dýchaní. Priveďte svoju pozornosť na žalúdok, ruky, ruky. Potom krk a krk. Pri prechode každou oblasťou relaxujte. Potom si všimnite svoje telo ako celok a pri nádychu a výdychu uvoľnite zvyšné napätie.
- 5Vyventilujte sa s priateľom. Možno budete chcieť ihneď ísť za svojim manželom a podeliť sa o svoje sklamania. To však nemusí byť vždy dobrý nápad. V niektorých situáciách môže váš manžel stáť na vašej strane. V iných sa môže postaviť na stranu vašich svokrovcov. Aby ste uvoľnili napätie bez toho, aby ste vo svojom manželstve spôsobovali problémy, je najlepšie sa vyventilovať s dôveryhodnou osobou, ktorá je k situácii nestranná.
- Ak sa s niekým potrebujete ihneď porozprávať, aby ste vypustili paru, môžete počas jedného z oddychových časov zavolať svojmu priateľovi.
Časť 2 z 3: vychystávanie vašich bitiek
- 1Pozrite sa na celkový obraz. Niekedy, najmä pokiaľ ide o blízke rodinné vzťahy, musíte byť ochotní prehliadať malé veci. Ak vás svokrovci neustále nastražujú, môže byť vo vašom mene múdre selektívne si vybrať, na čo reagujete.
- Opýtajte sa sami seba, aká dôležitá je situácia. Bude to mať vplyv na váš budúci týždeň? Ďalší mesiac? Ďalší rok? Ak nie, uznajte, že je to vo väčšej schéme vecí malé, a nechajte to tak.
- Napríklad komentár vašej svokry o tom, že máte vlasy neupravené, na dlhej trase skutočne nebude záležať. Na druhej strane, ak má poznámky k vášmu výberu náboženstva, možno budete chcieť problém vyriešiť vopred, pretože sa pravdepodobne bude stále objavovať.
- Vždy pozorne počúvajte, čo vám hovoria svokrovci. Chcete sa uistiť, že riešite aktuálny problém a nereagujete kvôli minulým nevyriešeným problémom.
- 2Snažte sa o spoločnú reč, kedykoľvek je to možné. Keď sa vy a vaši svokrovci nedohodnete na nejakom probléme, môžete sa snažiť zachovať mier prihliadnutím na svoje spoločné záujmy. Toto je dôležitý aspekt učenia sa vyberať si bitky, pretože v niektorých situáciách musíte byť ochotní stretnúť sa uprostred. Spoločný základ neznamená úplný súhlas. Znamená to nájsť riešenie, s ktorým môže žiť každý.
- Vaši svokrovci chcú napríklad vziať deti na týždeň, ale ste skeptickí, pretože nevynucujú spánok. Môžete sa podeliť o svoje obavy tak, že poviete „Viem, že s nimi chceš stráviť kvalitný čas, ale obávam sa, že sa pri návšteve zmiešajú s večierkom. Ak súhlasíme, že im umožníme návštevu, môžete súhlasiť s tým, aby ísť spať vo zvyčajný čas pred spaním? "
Ak už máte napätý vzťah so svokrovcami, nepomôže vám, ak budete zaskočení. - 3Prijmite kritiku ladne. Naučiť sa kritizovať je jednou z najmocnejších schopností, ktoré môžete v živote vyvinúť, najmä pokiaľ ide o svokrovcov. Namiesto toho, aby ste svojmu svokrovi umožnili dostať sa z vás, keď vám povie, že si najímate službu na trávniku, nechajte komentár prejsť z vášho chrbta. Môžete cítiť bodnutie, ale nenechajte ho, aby nad vami mal moc prehnanou reakciou.
- V reakcii na kritiku môžete iba povedať „Oceňujem vašu obavu. Budem na to pamätať“ a pustíte sa do toho.
Časť 3 z 3: rozvíjanie vzťahu
- 1Vystrčte svoju najlepšiu nohu dopredu. Niekedy napätie vo vašom vzťahu s ťažkými svokrovcami spočíva v úsilí. Vaši svokrovci vám môžu naďalej robiť problémy, pretože sa zdá, že vás to tak či onak nezaujíma. Nezabudnite, že toto je matka alebo otec vášho manžela / manželky a možno aj prarodič vašich detí. Ukážte rešpekt a správajte sa k svojim svokrom ako k rodinným príslušníkom. Vyvinutie minimálneho úsilia môže vo vzťahu znamenať zmenu.
- Vynakladať úsilie by mohlo vyzerať ako telefonovanie so svokrovcami, aby ste zistili, ako sa im darí, zaujímali sa o ich život a prejavovali ocenenie za pomoc, ktorú poskytujú vašej rodine.
- 2Skúste sa pozrieť z ich pohľadu. Empatia môže byť obzvlášť náročná, ak máte napätý vzťah so svokrovcami. Pokúsenie sa vidieť veci z ich uhla pohľadu by však mohlo zlepšiť ich vnímanie a naopak.
- Vaša svokra sa napríklad sťažuje „Zdá sa, že všetci trávite každý víkend doma u rodičov“. Namiesto toho, aby ste sa vrátili k tomu, ako sa vám vlastne páčia vlastní rodičia, skúste popremýšľať nad tým, odkiaľ pochádza. Možno váš manžel nemá príliš veľké úsilie na návštevu. Aj keď je komentár smerovaný na vás, je to skutočne problém medzi nimi dvoma. Keď si to uvedomíte, neurazíte sa až tak veľmi.
- Zmeny v ich správaní môžu byť malé a tiež môže nejaký čas trvať, kým sa váš vzťah zlepší. Toto je v poriadku. Skúste ich oceniť, keď sa pokúšajú vyriešiť vaše rozdiely, aj keď sú stále napäté.
Ak to urobíte, budú sa môcť svokrovci cítiť hodnotní, a dokonca môžu obmedziť množstvo nechcených rád, ktoré vám kladú. - 3Buďte vnímaví k užitočným riešeniam. Aj keď si to možno nebudete chcieť pripustiť, môžete mať svoju ochranku proti svojim svokrom tak vysoko, že odpudzujete ich pomoc. Na druhej strane môžu iba viac tlačiť a zdvojnásobovať svoje poznámky a názory. V rámci snahy o zlepšenie vzťahu dávajte pozor na dobré rady, ktoré sa vám naskytnú.
- Keď svokrovci navrhnú praktické rady, ktoré sú možné pre váš spôsob života, poďakujte im a snažte sa tieto stratégie implementovať. Nemali by ste nechať svoj napätý vzťah prekážať tým, že budete prijímať dobré rady.
- Pomôcť môže aj každú chvíľu požiadať o radu. Keď príde váš svokor, povedzte: „Mali sme problém s požiarnymi mravcami na dvore. Máte nápady, ako sa ich zbaviť?“ Ak to urobíte, budú sa môcť svokrovci cítiť hodnotní, a dokonca môžu obmedziť množstvo nechcených rád, ktoré vám kladú.
- 4Nedávajte nádej na schválenie. Mať harmonický vzťah so svojimi svokrovcami by bol pravdepodobne splnený sen. Bohužiaľ sa to nikdy nemôže stať. Napriek tomu, že je užitočné vynaložiť úsilie na zlepšenie napätého vzťahu, nikdy by ste sa nemali ohýbať dozadu ani meniť, kto ste, aby ste ich schválili.
Prečítajte si tiež: Ako disciplinovať svoje bipolárne dieťa?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
