Ako prekonať osamelosť v manželstve?
Keďže osamelosť v manželstve môže byť extrémne stresujúca, je tiež dôležité, aby ste sa starali o seba, keď pracujete v tomto ťažkom období.
Keď sa prvýkrát vezmete, môže byť ťažké si predstaviť, že by ste sa niekedy cítili osamelí so svojim partnerom po vašom boku. Časom sa však môžete začať cítiť menej prepojení so svojim manželom, čo vedie k pocitom izolácie a prázdnoty. Našťastie s veľkou vytrvalosťou a dobrou komunikáciou môžete s manželom začať obnovovať svoj vzťah. Keďže osamelosť v manželstve môže byť extrémne stresujúca, je tiež dôležité, aby ste sa starali o seba, keď pracujete v tomto ťažkom období. Ak máte pocit, že by ste sa s manželom dostatočne nerozbehli, zvážte návštevu manželského poradcu.
Metóda 1 z 3: znova sa spojte so svojim manželom
- 1Pokúste sa presne určiť koreň svojej osamelosti. Osamelosť v manželstve môže mať mnoho príčin. Možno ste sa s manželom natoľko zaneprázdnili pracovnými povinnosťami, že sa takmer nevidíte, alebo ste jednoducho upadli do koľají a zabudli ste, ako sa spolu zabávať. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad časmi vo svojom manželstve, v ktorých sa cítite najosamelejšie, a pokúste sa nájsť vzorce, ktoré osvetlia, čo sa deje.
- Možno ste si s manželom napríklad zvykli tráviť večery zabalené v oddelených aktivitách, namiesto toho, aby ste tento čas využili na spoločnú zábavu.
- Môžete mať tiež pocit, že sa s manželom už emocionálne nespájate. Napríklad možno sú všetky vaše posledné rozhovory o praktických záležitostiach namiesto vašich pocitov, záujmov a vášní.
- 2Porozprávajte sa so svojim partnerom o tom, ako sa cítite. Dobrá komunikácia je jedným z kľúčov k udržaniu silného a funkčného manželstva. Ak máte pocit, že sa od seba rozchádzate, posaďte sa s nimi a povedzte im, ako sa cítite. Môžete prísť nato, že váš manželský partner netušil, že sa tak cítite, alebo môže odhaliť, že bojuje aj so samotou!
- Vyhnite sa obviňovaniu svojho manžela alebo manželky, alebo by to znelo konfrontačne. Namiesto toho použite jazyk „I“ na vysvetlenie toho, ako sa cítite, bez toho, aby ste sa na niekoho pokúšali pripísať zodpovednosť za svoje pocity.
- Môžete napríklad povedať: „V poslednej dobe sa cítim skutočne osamelý. Zdá sa, že aj keď sme spolu, už sa viac nespájame ani nehovoríme o zmysluplných veciach.“ Alebo: „Chýba mi čas strávený s tebou. Je také ťažké robiť spoločne niečo zábavné, keď sú naše pracovné plány také odlišné.“
- Potom, čo ste povedali svoje slovo, aktívne počúvajte, čo hovorí váš manželský partner. Pravdepodobne majú svoje vlastné myšlienky a návrhy o tom, čo by mohlo prispieť k pocitom, ktoré obaja prežívate.
Tip: Skúste viesť tento rozhovor v čase, keď ste vy aj váš manželský partner pokojní a nie ste pod veľkým vonkajším tlakom. Rozhovor o manželských problémoch, keď ste už rozrušený a frustrovaný, môže viesť k kontraproduktívnej hádke.
- 3Spolupracujte so svojim partnerom na hľadaní riešení problému. Akonáhle sú vaše pocity otvorené, vy a váš manželský partner môžete začať pracovať na riešení. Ak ste schopní identifikovať konkrétny problém alebo vzor správania v koreni vašej osamelosti, 2 z vás by mohli byť schopní vymyslieť niekoľko praktických stratégií na zlepšenie vecí.
- Ak sa napríklad cítite osamelo, pretože váš manželský partner trávi väčšinu víkendov medzi svojimi priateľmi, môžete navrhnúť rande každú druhú sobotu, aby ste ten čas mohli stráviť jeden s druhým.
Osamelosť v manželstve je ťažké prekonať, aj keď obaja robíte maximum. - 4Snažte sa stráviť kvalitný čas so svojim manželom. Aby ste mohli napraviť osamelé manželstvo, budete vy aj váš manželský partner musieť vynaložiť veľa práce. Okrem toho, že svojmu manželovi dáte vedieť, ako sa cítite, prevezmite iniciatívu a urobte si čas na to, aby ste s manželom niečo robili. Môžete sa znova pripojiť k starým aktivitám, ktoré ste si predtým užívali, alebo rozhýbať veci skúšaním niečoho nového.
- Môžete napríklad navrhnúť ísť na rande do obľúbenej reštaurácie, ísť na hodinu alebo sa len ísť prejsť po okolí.
- 5Zaujímajte sa o záujmy a koníčky svojho manžela. Páry sa niekedy rozchádzajú, keď sa ich záujmy začnú rozchádzať. Ak je niečo, čo vášho manžela / manželku skutočne zaujíma alebo vášnivo zaujíma, využite príležitosť a spojte sa s nimi o tom. Položte im otázky o ich záujmoch a nájdite spôsoby, ktorými sa môžete zúčastniť.
- Môžete sa napríklad pripojiť k svojmu manželovi / manželke na gauči, keď si nabudúce sadnú a budú sledovať novú epizódu ich obľúbenej televíznej show, alebo sa ich opýtate, či by ste mohli ísť na ich ďalší výlet do miestneho rybníka.
- Váš manželský partner sa môže odvďačiť aj tým, že prejaví väčší záujem o veci, na ktorých vám tiež záleží!
- 6Cvičte empatiu pre svojho manžela. Ak ste osamelá a frustrovaná zo svojho manželstva, môžete voči svojmu manželovi začať pociťovať odpor. Snahou vidieť veci z ich perspektívy môžete posilniť svoj vzťah a vytvoriť si silnejšie puto s manželom. Pri rozhovore so svojim manželom sa snažte skutočne venovať pozornosť tomu, čo sa vám pokúšajú povedať. Občas sa s nimi spojte a spýtajte sa, ako sa im darí, a dajte im vedieť, že ste tam, aby ste ich počúvali a ponúkli podporu, ak to potrebujú.
- Ak zistíte, že sa zameriavate na veci, ktoré vám na vašom manželovi vadí, pokúste sa to kompenzovať tým, že v nich každý deň budete hľadať aspoň jednu dobrú vlastnosť (napríklad možno naozaj dobre pomáhajú deťom s domácimi úlohami). Pomôže vám to vytvoriť empatickejší pohľad na svojho manžela.
Metóda 2 z 3: Starostlivosť o svoje vlastné potreby
- 1Cvičte starostlivosť o seba, aby ste sa cítili najlepšie. Pocit osamelosti alebo izolácie môže mať vážny vplyv na vaše emocionálne a fyzické zdravie. Bude vám jednoduchšie cítiť sa lepšie a prerušiť kolobeh samoty vo svojom manželstve, ak sa o seba staráte a urobíte kroky, ktoré splnia všetky vaše rôzne potreby. Starostlivosť o seba môže zahŕňať mnoho vecí, ale niektoré z najdôležitejších sú:
- Dobre jesť.
- Doprajte si dostatok kvalitného spánku.
- Starostlivosť o vašu hygienu a vzhľad.
- Trávte čas tým, čo vás baví.
- Starostlivosť o praktické záležitosti, ako je platenie účtov a nákup potravín.
Aby ste mohli napraviť osamelé manželstvo, budete vy aj váš manželský partner musieť vynaložiť veľa práce. - 2Buďte k sebe súcitní. Ak nemáte pocit, že by ste zo svojho manželstva získali všetku potrebnú lásku a súcit, je obzvlášť dôležité dať si veľa lásky. Uznajte svoju osamelosť a negatívne pocity bez úsudku a cvičte láskavú a súcitnú konverzáciu. Pripomeňte si, že je v poriadku niekedy bojovať a cítiť sa na dne.
- Ak si zvyknete byť so sebou súcitnejší, bude pre vás tiež jednoduchšie byť súcitní a empatickí voči svojmu manželovi.
Tip: Cvičenie všímavej meditácie je skvelý spôsob, ako sa dostať do kontaktu so svojimi pocitmi a vybudovať si zručnosti, ktoré potrebujete, aby ste boli súcitnejší so sebou aj s ostatnými.
- 3Skúste techniky zmierňujúce stres, ktoré vám pomôžu relaxovať. Byť v osamelom manželstve je stresujúci zážitok. Vykonanie opatrení na zvládanie stresu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie vo všetkom a lepšie fungovať vo svojom manželstve. Každý deň si vyhraďte pár minút na precvičenie jednoduchých činností zmierňujúcich stres, ako napríklad:
- 4Trávte čas robením vecí, ktoré sú pre vás dôležité. Osamelosť v manželstve môže niekedy prameniť z toho, že sa jeden z manželov príliš spolieha na druhého kvôli emocionálnemu naplneniu. Aj keď je dôležité tráviť kvalitný čas so svojim manželom, je tiež dôležité pokračovať v hľadaní naplnenia mimo vzťahu. Nezanedbávajte veci, ktoré sú pre vás dôležité mimo manželstva, ako napríklad:
- Vaša práca alebo akékoľvek dlhodobé kariérne ambície, ktoré môžete mať
- Vaše záľuby
- Pretože ti na tom záleží
- Vaše vzťahy s priateľmi a rodinou
Metóda 3 z 3: vyhľadanie odbornej pomoci
- 1Požiadajte svojho manžela / manželku, aby s vami chodil na manželské poradenstvo. Osamelosť v manželstve je ťažké prekonať, aj keď obaja robíte maximum. Ak máte pocit, že sa nevyvíjate sami, porozprávajte sa so svojim manželom o spoločnom stretnutí s terapeutom. Môžu vám pomôcť identifikovať základné problémy vo vašom manželstve a pracovať na nich ako tím.
- Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil dobrého terapeuta so skúsenosťami s riešením vzťahových problémov, alebo urobte online vyhľadanie terapeutov vo vašej oblasti.
Tip: Ak sa s manželom dobre nespojíte s prvým terapeutom, ktorého vyskúšate, nevzdávajte sa! Možno budete musieť vidieť niekoľko poradcov, než nájdete toho, kto s vami ako s párom dobre spolupracuje.
Ak máte pocit, že by ste sa s manželom dostatočne nerozbehli, zvážte návštevu manželského poradcu. - 2Ak partner s vami nepôjde, vyhľadajte terapiu sama. Ak sa váš manžel alebo manželka zdráha ísť na terapiu, stále by vám mohlo prospieť, keby ste niekoho videli sami. Dobrý poradca vám môže pomôcť vyvinúť stratégie na zvládnutie vašej osamelosti a naučiť sa zdravšie spôsoby interakcie so svojim manželom.
- Ak bojujete o to, aby ste boli vo svojom vzťahu šťastní, zvážte spoluprácu s terapeutom, ktorý sa špecializuje na interpersonálnu psychoterapiu (IPT). Táto forma alebo terapia sa zameriava na to, aby vám pomohla vybudovať medziľudské schopnosti a vyrovnať sa s depresiou a úzkosťou súvisiacou s vašou situáciou.
- 3Pripojte sa k skupine podpory pre páry, ktoré sa zaoberajú podobnými problémami. Skupina na podporu vzťahov vám môže pomôcť spojiť sa s inými pármi, ktoré vo svojich vzťahoch tiež zápasia so samotou. Ostatní členovia skupiny môžu ponúknuť cenné perspektívy a pomôžu vám cítiť sa menej sami.
- Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta, aby vám odporučil podpornú skupinu alebo vyhľadajte skupiny na podporu vzťahov vo vašom okolí.
- 4Uznajte, že môže byť načase pohnúť sa ďalej, ak sa veci nezlepšujú. Niekedy jednoducho nemôžete urobiť nič, aby ste napravili nezdravé manželstvo. Ak máte pocit, že ste urobili všetko, čo môžete, a napriek tomu sa cítite osamelo a nešťastne so svojim manželom, možno je načase zvážiť rozchod alebo rozvod.
- Možno je načase ukončiť manželstvo, ak máte pocit, že s manželom nemáte nič spoločné, už vás prestáva baviť spoločné chvíle alebo máte pocit, že váš manželský partner nie je ochotný urobiť svoju časť pomoci pri uzdravení vzťahu.
- Aj keď sa iba vy môžete nakoniec rozhodnúť, či chcete alebo nechcete pokračovať v manželstve, poradca vám môže pomôcť nájsť jasnosť, ktorú potrebujete na to, aby ste sa rozhodli.
- Čokoľvek sa rozhodnete urobiť, necítite sa previnilo. Odísť z manželstva, ktoré nefunguje, vyžaduje veľa sily a odvahy.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či vaše dieťa potrebuje terapiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
