Ako meditovať?

Cieľom meditácie je sústrediť sa a porozumieť svojej mysli a nakoniec dosiahnuť vyššiu úroveň vedomia a vnútorného pokoja. Meditácia je starodávna prax, ale vedci stále objavujú všetky jej výhody. Pravidelná meditácia vám môže pomôcť ovládať svoje emócie, zvýšiť koncentráciu, znížiť stres a dokonca sa viac prepojiť s ľuďmi okolo vás. Cvičením budete schopní dosiahnuť pocit pokoja a mieru bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás. Existuje mnoho rôznych spôsobov meditácie, takže ak sa vám zdá, že vám jeden cvik nefunguje, zvážte vyskúšanie iného typu, ktorý vám bude fungovať lepšie, než to vzdáte.

Poradca paul chernyak píše: "Pri meditácii je frekvencia dôležitejšia ako dĺžka. Zistilo sa, že meditácia iba 5 až 10 minút denne je výhodnejšia ako jedna hodina týždenne."

Časť 1 z 3: Pohodlie pred meditáciou

1
Vyberte si tiché a pokojné prostredie. Meditácia by sa mala praktizovať na pokojnom mieste. Pokojné prostredie vám umožní sústrediť sa výlučne na danú úlohu a vyhnúť sa vonkajším stimulom a vyrušovaniu. Nájdite miesto, kde nebudete vyrušovaní počas celej doby meditácie - či už to bude trvať 5 minút alebo pol hodiny. Priestor nemusí byť veľmi veľký - otvorený šatník alebo dokonca vonkajšia lavička sa dá využiť na meditáciu, pokiaľ máte súkromie.
- Pre tých, ktorí sú v meditácii noví, je obzvlášť dôležité vyhnúť sa vonkajším vyrušovaniam. Vypnite televízory, telefóny alebo iné hlučné zariadenia.
- Ak hráte hudbu, zvoľte pokojné a opakujúce sa melódie, aby ste zabránili narušeniu koncentrácie. Môžete tiež hrať biely šum alebo tiché zvuky prírody, napríklad tečúcu vodu.
- Váš meditačný priestor nemusí byť úplne tichý, takže nebudete potrebovať štuple do uší. Účinnej meditácii by nemal brániť zvuk kosačky alebo štekotu psa. V skutočnosti je uvedomenie si týchto zvukov bez toho, aby ste ich nechali ovládnuť vaše myšlienky, dôležitou súčasťou meditácie.
- Meditácia vonku funguje mnohým, pokiaľ nesedíte v blízkosti rušnej cesty alebo iného zdroja hlasného hluku. Pokoj môžete nájsť pod stromom alebo posedieť na sviežej tráve v obľúbenom kúte záhrady.
2
Noste pohodlné oblečenie Jedným z hlavných cieľov meditácie je upokojiť myseľ a zablokovať vonkajšie rozptýlenie. To môže byť náročné, ak sa cítite fyzicky nepríjemne kvôli tesnému alebo obmedzujúcemu oblečeniu. Počas meditácie sa snažte nosiť voľné oblečenie a vyzujte sa.
- Ak máte v pláne meditovať niekde v pohode, oblečte si sveter alebo vestu alebo si prineste deku alebo šál, ktorý si môžete omotať okolo seba. Nechcete, aby vám pocit chladu pohltil myšlienky.
- Ak ste na mieste, kde sa nemôžete ľahko prezliecť, urobte maximum pre to, aby ste sa cítili čo najpríjemnejšie. Skúste sa len vyzuť.
3
Rozhodnite sa, ako dlho chcete meditovať. Skôr ako začnete, mali by ste sa rozhodnúť, ako dlho budete meditovať. Zatiaľ čo mnoho ostrieľaných meditujúcich odporúča 20-minútové sedenia dvakrát denne, začiatočníci môžu začať tak, že budú robiť iba 5 minút raz denne.
- Keď sa rozhodnete pre časový rámec, skúste sa ho držať. Nevzdávajte sa len preto, že máte pocit, že to nefunguje. Na dosiahnutie úspešnej meditácie bude potrebný čas a cvičenie. Momentálne je najdôležitejšie stále sa snažiť.
- Nájdite spôsob, ako sledovať svoj meditačný čas bez toho, aby ste sa rušili. Nastavte si jemný budík, ktorý vás upozorní, keď sa blíži čas. Alebo načasujte, aby sa vaša prax skončila s určitou udalosťou-napríklad s úderom slnka na určité miesto na stene.
4
Predtým, ako začnete, urobte niekoľko úsekov, aby ste predišli stuhnutiu. Meditácia zvyčajne zahŕňa sedenie na jednom mieste po určitý čas, takže je dôležité uvoľniť napätie alebo napätie skôr, ako začnete. Niekoľko minút ľahkého strečingu vám môže pomôcť pripraviť telo aj myseľ na meditáciu. Tiež vám zabráni sústrediť sa na akékoľvek boľavé miesta namiesto relaxácie.
- Nezabudnite si natiahnuť krk, plecia a kríže, najmä ak ste sedeli pred počítačom. Pri meditácii v lotosovej polohe môže byť užitočné vystretie nôh - s dôrazom na vnútorné stehno.
- Ak ešte neviete, ako sa má naťahovať, zvážte, ako by ste sa pred meditáciou mali naučiť vyskúšať rôzne techniky naťahovania. Mnoho odborníkov na meditáciu odporúča pred meditáciou urobiť ľahké jogové úseky.
Je v poriadku, ak meditujem v noci predtým, ako skutočne zaspím len tak ležaním na posteli?
5
Posaďte sa do pohodlnej polohy. Je veľmi dôležité, aby ste boli pri meditácii v pohodlí, takže cieľom je nájsť najlepšiu pozíciu pre vás. Meditácia sa tradične praktizuje sedením na vankúši na zemi buď v lotosovej polohe, alebo v polo Lotosovej polohe, ale táto poloha môže byť nepríjemná, ak nemáte pružnosť nôh, bokov a krížov. Chcete nájsť držanie tela, ktoré vám umožní sedieť s vyváženým, vysokým a rovným držaním tela.
- Môžete sedieť s alebo bez prekríženia nôh na vankúši, stoličke alebo meditačnej lavici.
- Keď si sadnete, panva by mala byť naklonená dostatočne dopredu, aby ste si vycentrovali chrbticu nad „sedacími kosťami“, 2 kosťami za vami, ktoré pri sedení nesú vašu váhu. Ak chcete panvu nakloniť do správnej polohy, sadnite si na predný okraj hrubého vankúša alebo umiestnite niečo pod hrúbkou 3 alebo 10 centimetrov (7,6 alebo 10,2 cm) pod zadné nohy stoličky.
- Môžete tiež použiť meditačnú lavicu, ktorá je zvyčajne vybavená sklopeným sedadlom. Ak používate lavicu, ktorá nie je naklonená, položte pod ňu niečo, aby sa mohla nakloniť dopredu o 0,5 až 2,50 cm (1,3 až 2,5 cm).
Tip: Necíťte sa obmedzovaní sedením, ak to pre vás nie je najpohodlnejšia poloha. Môžete tiež meditovať v stoji, ľahu alebo dokonca pri chôdzi - najdôležitejšie je byť v pohodlí!
6
Keď si sadnete, narovnajte si chrbticu. Správne držanie tela počas meditácie vám zaistí pohodlie. Keď už máte pohodlnú pozíciu, zamerajte sa na zvyšok chrbta. Začnite od spodnej časti a myslite na to, že každý stavec chrbtice je v rovnováhe jeden nad druhým, aby uniesol celú váhu trupu, krku a hlavy.
- Vyžaduje si to cvik, aby ste našli polohu, ktorá vám umožní uvoľniť trup, pričom sa na udržanie rovnováhy vynaloží len malé úsilie. Kedykoľvek pocítite napätie, oblasť uvoľnite. Ak ho nemôžete uvoľniť bez klesania, skontrolujte vyrovnanie držania tela a snažte sa vyvážiť trup, aby sa tieto oblasti mohli uvoľniť.
- Najdôležitejšie je, aby ste boli pohodlní, uvoľnení a mali vyrovnaný trup, aby vaša chrbtica dokázala uniesť celú vašu váhu od pása nahor.
- Tradičné ručné umiestňovanie zahŕňa odpočíva ruky do lona, dlaňami nahor, s pravou rukou na hornej ľavej strane. Môžete si však tiež položiť ruky na kolená alebo ich nechať visieť bokom.
7
Ak vám to pomôže sústrediť sa a relaxovať, zatvorte oči. Meditáciu je možné vykonávať s otvorenými alebo zatvorenými očami. Ako začiatočník je často najlepšie skúsiť meditovať so zatvorenými očami, aby ste sa vyhli rušeniu zraku.
- Keď ste si zvykli na meditáciu, môžete skúsiť cvičiť s otvorenými očami. To má tendenciu pomôcť, ak zistíte, že pri meditácii so zatvorenými očami zaspávate alebo ak pociťujete rušivé mentálne obrazy, ktoré sa stávajú malému počtu ľudí.
- Ak necháte oči otvorené, budete ich musieť udržať „mäkké“ tým, že sa nebudete zameriavať konkrétne na jednu vec.
- Nechcete ísť do stavu podobného tranzu. Cieľom je cítiť sa uvoľnene a pritom pozorne.

Časť 2 z 3: Vyskúšanie základných meditačných postupov

1
Sledujte svoje dýchanie. Najzákladnejšia a najuniverzálnejšia zo všetkých meditačných techník, meditácia dýchaním, je skvelým miestom na začatie vašej praxe. Vyberte si miesto nad pupkom a v mysli sa naň zamerajte. Uvedomte si stúpanie a klesanie brucha pri nádychu a výdychu. Nepokúšajte sa vedome meniť svoje dýchacie vzorce. Len dýchajte normálne.
- Skúste sa sústrediť na svoj dych a iba na svoj dych. Nenechajte si, že o svoj dych, alebo sa pohybujú nejaký druh rozsudku nej (napríklad: "To dych bola kratšia, než ten posledný."). Stačí sa pokúsiť poznať svoj dych a byť si toho vedomí. # Zamerajte sa na mentálne obrazy, ktoré vám poskytnú dych. Predstavte si mincu, ktorá sedí na mieste nad pupkom a každým dychom sa dvíha a klesá. Alebo si predstavte bóju plávajúcu v oceáne, ktorá sa hojdá hore a dole nafúknutým dychom. Prípadne si predstavte lotosový kvet, ktorý sedí vo vašom bruchu a každým nádychom roztvorí jeho okvetné lístky.
- Nerobte si starosti, ak sa vaša myseľ začne túlať. Ste začiatočník a meditácia vyžaduje prax. Snažte sa znova zamerať svoju myseľ na dýchanie a snažte sa myslieť na nič iné.
2
Opakujte mantru, ktorá vám pomôže sústrediť sa. Meditácia mantry je ďalšou bežnou formou meditácie, ktorá zahŕňa opakovanie mantry (zvuku, slova alebo frázy) znova a znova, kým neumlčíte myseľ a nedostanete sa do hlbokého meditatívneho stavu. Mantrou môže byť čokoľvek, čo si vyberiete, pokiaľ je ľahké si ju zapamätať.
- Na začiatok sú niektoré dobré mantry, ktoré obsahujú slová ako „jedna“, „pokoj“, „pokoj“, „pokojná“ a „ticho“.
- Ak chcete používať tradičnejšie mantry, môžete použiť slovo „Om“, ktoré symbolizuje všadeprítomné vedomie. Alebo môžete použiť frázu „Sat, Chit, Ananda“, čo znamená „Existencia, vedomie, blaženosť “.
- Pri meditácii ticho opakujte mantru znova a znova pre seba a nechajte slovo alebo frázu šepkať vašou mysľou. Ak sa vám myseľ zatúla, nebojte sa. Stačí znova zamerať svoju pozornosť a zamerať sa na opakovanie slova.
- Keď vstúpite na hlbšiu úroveň vedomia a vedomia, môže byť zbytočné pokračovať v opakovaní mantry.
ODBORNÝ TIP

Náš odborník súhlasí: Jedna častá mylná predstava o meditácii je, že má vyčistiť vašu myseľ od akýchkoľvek myšlienok. Meditácia je v skutočnosti o pozorovaní a zameraní vašich myšlienok na uvoľnenie a všímavosť. K tomu vám môže pomôcť opakovanie mantry.
3
Skúste sa sústrediť na jednoduchý vizuálny objekt, aby ste odbúrali stres. Podobným spôsobom ako pri použití mantry môžete pomocou jednoduchého vizuálneho objektu zamerať svoju myseľ a umožniť vám dosiahnuť úroveň hlbšieho vedomia. Je to forma meditácie s otvorenými očami, ktorá mnohým meditujúcim pomáha.
- Vizuálnym objektom môže byť čokoľvek, čo si prajete. Plameň zapálenej sviečky môže byť obzvlášť príjemný. Medzi ďalšie možné predmety, ktoré je potrebné vziať do úvahy, patria kryštály, kvety alebo obrázky božských bytostí, napríklad Budhu.
- Umiestnite predmet na úroveň očí, aby ste si ho prezreli, nemusíte namáhať hlavu a krk. Dívajte sa na to, kým sa vám periférne videnie nezačne stmievať a predmet vašu pohltí.
- Akonáhle sa sústredíte úplne na objekt, mali by ste cítiť pocit hlbokej vyrovnanosti.
Je veľmi dôležité, aby ste sa pri meditácii cítili pohodlne, takže cieľom je nájsť pre vás najlepšiu pozíciu.
4
Ak sa radšej zameriavate dovnútra, precvičte si vizualizáciu. Vizualizácia je ďalšou populárnou meditačnou technikou. Jeden z bežných typov vizualizácie zahŕňa vytvorenie pokojného miesta vo vašej mysli a skúmanie, kým nedosiahnete stav úplného pokoja. Miesto môže byť kdekoľvek chcete; nemalo by to byť však úplne skutočné. Chcete si predstaviť jedinečné miesto, ktoré je prispôsobené pre vás.
- Miesto, ktoré si predstavíte, môže byť teplá piesočná pláž, lúka plná kvetov, tichý les alebo pohodlná obývacia izba s reviacim ohňom. Nech už si vyberiete akékoľvek miesto, nechajte ho, aby sa stalo vašou svätyňou.
- Keď ste mentálne vstúpili do svojej svätyne, dovoľte si ju preskúmať. Nepracujte na „vytváraní“ svojho okolia. Akoby tam už boli. Len relaxujte a nechajte detaily vyjsť do popredia vašej mysle.
- Zaujmite pamiatky, zvuky a vône vášho okolia. Cítite čerstvý vánok proti tvári alebo horiace plamene, ktoré zohrievajú vaše telo. Užívajte si priestor tak dlho, ako chcete, nechajte ho prirodzene expandovať a stať sa hmatateľnejším. Akonáhle ste pripravení odísť, zhlboka sa nadýchnite a potom otvorte oči.
- Na rovnaké miesto sa môžete vrátiť nabudúce, keď si precvičujete vizualizáciu, alebo jednoducho vytvoríte nový priestor.
5
Vykonajte skenovanie tela, aby ste zistili a uvoľnili napätie. Robí skenovanie tela znamená zamerať na jednotlivé časti tela v poradí a vedome relaxačné ju. Na začiatok si sadnite alebo ľahnite do pohodlnej polohy. Zatvorte oči a začnite sa sústrediť na svoje dýchanie. Potom postupne presuňte svoju pozornosť z jednej časti tela na druhú. Všimnite si pocitov, ktoré pociťujete, keď idete.
- Možno vám bude užitočné začať zdola a postupovať vyššie. Napríklad sa sústreďte na akékoľvek pocity, ktoré môžete cítiť na prstoch na nohách. Vedome sa snažte uvoľniť všetky stiahnuté svaly a uvoľnite akékoľvek napätie alebo napätie v prstoch na nohách. Keď sú vaše prsty na nohách úplne uvoľnené, posuňte sa hore k chodidlám a zopakujte relaxačný proces.
- Pokračujte pozdĺž tela a pohybujte sa od chodidiel po temeno hlavy. Strávte toľko času, koľko chcete, zameraním sa na každú časť tela.
- Akonáhle dokončíte relaxáciu každej jednotlivej časti tela, zamerajte sa na svoje telo ako celok a vychutnajte si pocit pokoja a uvoľnenosti, ktorý ste dosiahli. Pred výstupom z meditačnej praxe sa niekoľko minút zamerajte na dýchanie.
- Vďaka pravidelnému cvičeniu vám táto technika umožní lepšie si uvedomiť rôzne vnemy vo vašom tele a pomôže vám ich primerane zvládnuť.
6
Skúste meditáciu srdcovej čakry, aby ste využili pocity lásky a súcitu. Srdcová čakra je jednou zo 7 čakier alebo energetických centier umiestnených v tele. Srdcová čakra sa nachádza v strede hrudníka a je spojená s láskou, súcitom, pokojom a prijatím. Meditácia srdcovej čakry zahŕňa kontakt s týmito pocitmi a ich vyslanie do sveta. Na začiatok sa uveďte do pohodlnej polohy a zamerajte sa na pocity z vášho dýchania.
- Keď sa uvoľníte, predstavte si zelené svetlo vyžarujúce vaše srdce. Predstavte si, že vás svetlo plní pocitom čistej, žiarivej lásky.
- Predstavte si lásku a svetlo vyžarujúce celé vaše telo. Odtiaľ mu nechajte vyžarovať von z tela a vstúpiť do vesmíru okolo vás.
- Nájdite si chvíľu času na to, aby ste si jednoducho sadli a cítili pozitívnu energiu vo svojom vnútri a okolo seba. Keď budete hotoví, postupne si opäť dovoľte uvedomiť si svoje telo a svoj dych. Jemne kývajte prstami na rukách a nohách a potom otvorte oči.
7
Vyskúšajte meditáciu v chôdzi, aby ste si oddýchli a zároveň cvičili. Meditácia pri chôdzi je alternatívna forma meditácie, ktorá zahŕňa pozorovanie pohybu nôh a uvedomenie si spojenia vášho tela so zemou. Ak plánujete vykonávať dlhé meditačné sedenia v sede, pokúste sa ich rozbiť meditáciou v chôdzi.
- Vyberte si tiché miesto, kde budete môcť cvičiť meditáciu pri chôdzi s čo najmenším počtom rušivých vplyvov. Vyzlečte si topánky, ak je to bezpečné.
- Držte hlavu hore s pohľadom upretým priamo pred seba a rukami zopnutými pred sebou. Spravte pomalý, premyslený krok pravou nohou. Po vykonaní prvého kroku pred ďalším krokom na chvíľu zastavte. V danom čase by sa mal pohybovať iba 1 meter.
- Keď sa dostanete na koniec svojej pešej cesty, zastavte úplne s nohami pri sebe. Potom otočte pravou nohou a otočte sa. Pokračujte v chôdzi do protismeru rovnakými pomalými a zámernými pohybmi ako predtým.
- Pri nácviku meditácie pri chôdzi sa snažte sústrediť na pohyb chodidiel a nič iné. Toto intenzívne zameranie je podobné tomu, ako sa zameriavate na stúpanie a klesanie dychu počas meditácie pri dýchaní. Skúste si vyčistiť myseľ a uvedomiť si spojenie medzi nohou a zemou pod ňou.

Časť 3 z 3: Začlenenie meditácie do vášho každodenného života

1
Snažte sa meditovať každý deň v rovnakom čase. Naplánovanie vašej meditačnej praxe na rovnaký čas každý deň vám pomôže stať sa súčasťou vašej každodennej rutiny. Ak budete meditovať denne, budete jeho výhody hlbšie prežívať.
- Skoré ráno je vhodný čas na meditáciu, pretože vaša myseľ sa ešte nestačila pohltiť stresom a starosťami dňa.
- Nie je dobrý nápad meditovať priamo po jedle. Ak trávite jedlo, môžete sa cítiť nepríjemne a menej sústredene.
2
Absolvujte vedenú hodinu meditácie, aby ste zdokonalili svoje techniky. Ak chcete ďalšie vedenie, zvážte absolvovanie hodiny meditácie so skúseným učiteľom. Vyhľadávaním online môžete nájsť škálu rôznych typov tried.
- Miestne telocvične, kúpele, školy a špecializované meditačné centrá ponúkajú hodiny na mnohých miestach.
- Na YouTube tiež nájdete širokú škálu meditácií a inštruktážnych videí so sprievodcom.
- Ak chcete získať pohlcujúcejší zážitok, pozrite sa na návštevu duchovného cvičenia, kde strávite niekoľko dní alebo týždňov intenzívnou meditáciou. Meditácia Vipassana ponúka bezplatné 10-dňové pobyty v centrách po celom svete.
Tip: Môžete tiež vyskúšať rôzne meditačné aplikácie, ktoré vám pomôžu začať. Aplikácia Insight Timer má bezplatne vedené meditácie a umožňuje vám vybrať si čas, ktorý máte, aj úroveň vedenia, ktoré by ste chceli.

Ak ešte neviete, ako sa má naťahovať, zvážte, ako by ste sa pred meditáciou mali naučiť vyskúšať rôzne techniky naťahovania.
3
Prečítajte si duchovné knihy a dozviete sa viac o meditácii. Aj keď to nie je pre každého, niektorí ľudia zisťujú, že čítanie duchovných kníh a posvätných spisov im pomáha porozumieť meditácii a inšpiruje ich, aby sa usilovali o vnútorný mier a duchovné porozumenie.
- Na začiatok je niekoľko dobrých kníh, ako napríklad Hlboká myseľ: Kultivácia múdrosti v každodennom živote od dalajlámu, Povaha osobnej reality od Jane Roberts, „Nová zem“ od Eckharta Tolleho a Jednominútová všímavosť od Donalda Altmana.
- Ak si želáte, môžete si vybrať prvky múdrosti, ktoré s vami rezonujú, z akýchkoľvek duchovných alebo posvätných textov a premýšľať o nich počas nasledujúceho meditačného sedenia.
4
Precvičujte všímavosť vo svojom každodennom živote. Meditácia nemusí byť obmedzená na vaše cvičné sedenia. Všímavosť si môžete precvičovať aj počas svojho každodenného života. Jednoducho pracujte na tom, aby ste si boli vedomí toho, čo sa deje vo vašom vnútri i okolo vás v ktoromkoľvek momente dňa.
- Napríklad v stresových chvíľach sa snažte niekoľko sekúnd sústrediť výlučne na dýchanie a vyprázdnite svoju myseľ od akýchkoľvek negatívnych myšlienok alebo emócií.
- Vedomie si môžete tiež trénovať, keď budete jesť, a to tak, že si budete uvedomovať jedlo a všetky pocity, ktoré pri jedle zažívate.
- Bez ohľadu na to, aké činnosti vo svojom každodennom živote robíte - či už sedíte za počítačom alebo zametáte podlahu - skúste si lepšie uvedomiť pohyby svojho tela a to, ako sa cítite v prítomnom okamihu. Toto zameranie a vedomie žije prezieravo.
5
Vyskúšajte uzemňovacie cvičenia, ktoré vám pomôžu byť viac prítomní. Uzemnenie je technika, ktorá vám pomôže precvičiť všímavosť v každodennom živote. Všetko, čo musíte urobiť, je zamerať sa priamo na niečo vo vašom okolí alebo na konkrétny vnem vo vašom tele.
- Môžete sa napríklad zamerať na modrú farbu pera alebo priečinka na stole vo vašej blízkosti alebo podrobnejšie preskúmať pocit nôh na podlahe alebo rúk položených na rukách stoličky. Skúste to urobiť, ak máte pocit, že ste roztržitý alebo sa vám zdá, že vám myseľ blúdi, alebo sa cítite v strese.
- Môžete sa tiež pokúsiť zamerať sa na viac vnemov naraz. Napríklad zdvihnite kľúčenku a dávajte pozor na zvuky, ktoré vydávajú klávesy, spôsob, akým sa cítia v ruke, a dokonca aj ich kovový zápach.
6
Okrem meditácie udržujte zdravý životný štýl. Aj keď meditácia môže zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu, funguje najlepšie, ak ju skombinujete s inými praktikami zdravého životného štýlu. Snažte sa zdravo stravovať, cvičiť a dostatok spánku.
- Pred meditáciou sa vyhnite nadmernému sledovaniu televízie, pití alkoholu alebo fajčenia. Tieto činnosti sú nezdravé a môžu znecitlivieť mysli, aby vám nebránili dosiahnuť úroveň koncentrácie potrebnú pre úspešnú meditáciu.
7
Na meditáciu sa pozerajte skôr ako na cestu ako na cieľ. Meditácia nie je cieľ, ktorý by ste mohli dosiahnuť, ako napríklad pokus o povýšenie v práci. Pozerať sa na meditáciu ako na nástroj na dosiahnutie určitého cieľa (aj keď je vaším cieľom byť osvietený) by bolo ako povedať, že cieľom prechádzky v krásnom dni je prejsť míľu. Namiesto toho sa sústreďte na samotný proces a skúsenosti s meditáciou a do svojej meditačnej praxe neprenášajte túžby a pripútanosti, ktoré vás rozptýlia v každodennom živote.
- Na začiatku by ste sa nemali príliš zaoberať kvalitou samotnej meditácie. Pokiaľ sa na konci svojej praxe budete cítiť pokojnejšia, šťastnejšia a pokojnejšia, vaša meditácia bola úspešná.

Tipy

Meditácia nemusí byť komplikovaná. Dýchajte. Vydýchnite. Nechajte svoje obavy rozplynúť sa. Len relaxujte.
Nečakajte okamžité výsledky. Účelom meditácie nie je zmeniť vás cez noc na zenového majstra. Meditácia funguje najlepšie, ak je robená sama pre seba, bez toho, aby sa pripútala k výsledkom.

Ak chcete meditovať, začnite tým, že si nájdete pokojné a pokojné miesto, kde si môžete sadnúť bez rušenia.
Ak sa vám zdá ťažké meditovať po dobu, ktorú ste si vybrali, skúste na chvíľu kratší čas. Takmer každý môže meditovať 1 - 2 minúty bez toho, aby prežíval dotieravé myšlienky. Potom, keď sa oceán mysle upokojuje, môžete postupne predlžovať meditáciu, kým nedosiahnete požadovaný čas.
Je ťažké sa sústrediť, keď začínate s meditačnou praxou. Zvyknete si, akonáhle začnete pravidelne meditovať. Nájdite si čas a buďte so sebou trpezliví.
Robte to, čo vám najlepšie vyhovuje. Ideálna meditačná technika jednej osoby nemusí byť pre vás najlepšia. Experimentujte s rôznymi postupmi a nájdite tie, ktoré sa vám najviac páčia.
To, čo robíte s tichou mysľou, je na vás. Niektorí ľudia zistia, že je vhodný čas predstaviť zámer alebo požadovaný výsledok podvedomiu. Iní radšej „odpočívajú“ vo vzácnom tichu, ktoré meditácia ponúka. Pre veriacich je meditácia často používaná na spojenie s ich bohmi a na získanie vízií.
Meditácia vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s výčitkami a upokojiť svoju myseľ.

Varovania

Ak máte problémy s chrbtom, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké meditačné polohy sú pre vás bezpečné a vhodné.

Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?

Ako meditovať?

Kroky

Časť 1 z 3: Pohodlie pred meditáciou

Časť 2 z 3: Vyskúšanie základných meditačných postupov

Časť 3 z 3: Začlenenie meditácie do vášho každodenného života

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (30)

Prečítajte si tiež: