Ako nájsť svetlo na konci tunela?

Aj keď hľadáte svetlo na konci tunela, nájdite si chvíľu a vychutnajte si tunel.

Môžete sa cítiť stratení alebo beznádejní, akoby už nikdy nič nepokročilo. Možno sa hlavný vzťah skončil, utrpeli ste stratu alebo sa cítite úplne sám. Aj keď je ľahké si myslieť, že sa veci nikdy nezmenia, realita je taká, že vaša emocionálna bolesť nebude trvať večne. Vydržte v búrke a možno len uvidíte dúhu.

Metóda 1 z 2: predvídanie pozitívnej budúcnosti

1
Zostaň pripojený. Obklopte sa ľuďmi, ktorých obdivujete a máte radi, že ste nablízku. Buďte so šťastnými ľuďmi, ktorí si prirodzene zachovávajú pozitívny prístup. Zvlášť, ak bojujete sami so sebou, snažte sa držať ďalej od ľudí, ktorí bývajú pesimistickí alebo kritickí. Namiesto toho buďte s ľuďmi, ktorí sa ľahko smejú, často sa usmievajú a vďaka ktorým sa cítite dobre.
- Trávte kvalitný čas s ľuďmi spôsobmi, ktoré umožňujú budovanie skutočných vzťahov. Namiesto televíznych večerov si urobte herný večer alebo namiesto filmu, choďte spolu na túry. Vyberte si aktivity, ktoré vám umožnia spoločne vytvárať vynikajúce spomienky a tešiť sa zo spoločnosti toho druhého.
- Zostaňte v kontakte s tými, na ktorých vám záleží.
2
Zapojte sa do terapie. Napätie a premoženie životných ťažkostí môže byť pre jedného človeka často príliš veľké. Terapeut vám môže pomôcť získať inú perspektívu a efektívnejšie sa vyrovnať s krízou, a pomôže vám zmeniť váš život k lepšiemu.
- Terapia vám umožňuje spoznávať samého seba a rásť.
- Ďalšie informácie nájdete v téme Ako si vybrať terapeuta.
3
Nájdite riešenia. Akonáhle získate podporu prostredníctvom rodiny, priateľov alebo terapeuta, môžete mať pocit, že je možná pozitívna budúcnosť, ktorá je v rámci vašich možností. Možno nemôžete magicky „vyriešiť“ všetko, ale možno budete môcť podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu zmierniť niektoré problémy, ktoré zažívate. Ak sa cítite zahltení prácou, školou a rodinou, zvážte využitie voľna, aby ste si mohli usporiadať život. Ak sa cítite emočne krehký, nechajte si chvíľu čas na to, aby sa veci vyriešili. Riešenie problému znamená zmenšenie vzdialenosti medzi požadovaným stavom a aktuálnym stavom. Nemôžete nechať svoje problémy zmiznúť, ale môžete ich minimalizovať.
- Úplne pochovaní vo vašom dome, ale príliš unavení alebo zaneprázdnení na to, aby ste to zvládli? Najmite si pomoc.
- Nájdite spôsob, ako dať každej úlohe „termín splatnosti“, a urobte každú z nich v poradí.
- Ďalšie tipy na riešenie problémov nájdete v článku Ako vyriešiť problém.
Nájdite svetlo na konci tunela jeho vytvorením.
4
Robte si plány na život, ktorý chcete mať. Nájdite svetlo na konci tunela jeho vytvorením. Predstavte si seba o niekoľko rokov, keď je vaša súčasná situácia vzdialenou spomienkou. Ako vyzerá váš typický utorok? Čo robíte a koho vidíte vo svojom živote? Kde bývaš? Akú máš prácu? Čo robíš pre svoje potešenie? Teraz, keď máte budúci obraz o sebe, podniknite kroky na to, aby sa stala skutočnosťou.
- Ak sa vidíte v inej kariére, začnite robiť opatrenia, aby sa to stalo. Vráťte sa do školy alebo začnite získavať nové zručnosti. Nič nie je mimo vašich schopností a nikdy nie je neskoro začať s niečím novým, ak to znamená, že žijete svoje šťastie.
5
Dodajte svojmu životu šťastie. Na to, aby ste boli bohatí, nepotrebujete veľa peňazí ani pekných vecí. Šťastie sa najčastejšie nachádza v maličkostiach alebo vo chvíľach, keď „zastavíte a ovoňáte ruže“. Keď máte pocit, že je váš duch na dne, je obzvlášť vhodný čas na to, aby ste našli šťastie v maličkostiach: predaj v obchode s potravinami, obzvlášť chutné sušienky alebo jasný slnečný deň. Doprajte si úsmev na všetkom, čo na vás vynikne.
- Zamyslite sa nad vecami vo svojom živote, ktoré vám prinášajú radosť (hranie s deťmi, dobrovoľníctvo, hranie bedmintonu) a rozhodnite sa viac robiť to, čo prináša šťastie. Hrajte sa so svojím psom, tancujte vo svojej izbe, spievajte v aute v hornej časti pľúc.
- Pridanie šťastia do vášho života môže tiež znamenať odstránenie nešťastia. To môže zahŕňať držanie sa mimo ľudí, ktorí vás rozrušujú, ničenie vašej kreditnej karty, učenie sa variť, aby ste sa vyhli nezdravému jedlu, už nesledovali televíziu ani nečítali správy a podobne.
6
Buďte optimisti. Pozitívne myslenie vám pomáha žiť šťastný život bez stresu. To znamená hľadať za zlým to dobré a byť vďačný za veci, ktoré sa vo vašom živote dejú správne. Možno ste veľmi kritickí k reštauráciám, mravom alebo filmom, ale nedovoľte si, aby ste tento prístup vnášali do všetkých aspektov vášho života.
- Nenechajte si polarizovať svoje myslenie, keď vidíte prvky svojho života ako „všetko dobré“ alebo „všetko zlé“. Pamätajte si, že takmer každá situácia má odtiene šedej a len veľmi málo vecí existuje čiernobielo. Ak zistíte, že si vyčítate, že ste stratili zamestnanie alebo že ste v zložitej finančnej situácii, nezabudnite, že na výsledok má vplyv veľa faktorov. A nie, nikdy nie ste úplným zlyhaním.
- Ak sa pristihnete, že máte pochmúrne alebo kritické myšlienky, zastavte sa a rozhodnite sa, či chcete vytvoriť nový alebo ho nahradiť iným. Stonanie nad hrozným počasím môžete nahradiť úvahou o nevyhnutnosti vody pre rastliny a upokojujúcou myšlienkou, že neprší každý deň. “
7
Robte si prestávky. Urobte si pravidelné prestávky prioritou a súčasťou vášho životného štýlu. Môže to byť víkendový pobyt alebo popoludňajší výlet do hôr. Ak sa cítite byť viazaní časom, urobte si duševnú prestávku tým, že sa rozptýlite od svojich problémov jednoduchou knihou.
- Dať si pauzu alebo nájsť rozptýlenie neznamená utekať pred svojimi problémami. Nájdite si činnosti, ktoré vás bavia, a choďte na ne! To môže zahŕňať aj kúpanie, vedenie denníka alebo prehrávanie hudby.
- Jedna prestávka toho veľa neurobí - nájdenie času na starostlivosť o seba a zábavu si musíte urobiť zvykom v každodennom živote. Pomôže vám to pokračovať a posúvať sa vpred, aj keď je všetko ťažké.
8
Predstieraj to Pojem „predstierajte, kým sa vám to nepodarí“ môže platiť v mnohých situáciách, aj keď sa cítite beznádejne. Ak si vo svojej mysli myslíte, že veci môžu byť len horšie, nebuďte prekvapení, ak sa to stane. Nedovoľte, aby sa vám vkradlo zlé sebapĺňajúce sa proroctvo a zničilo vám deň; namiesto toho trénujte svoju myseľ, aby ste zažili úspech a šťastie, ako keby ste ich žili teraz. Čím viac si myslíte, že ste schopní, tým viac budete schopní.
- Očakávajte, že všetko dobre dopadne.
- Popremýšľajte o dobrom sebarealizačnom proroctve, napríklad že neexistuje spôsob, ako by ste mohli niečo pokaziť, alebo že situácia bude fungovať vo váš prospech.

Ísť vpred alebo sa vrátiť späť — Existujú len dva spôsoby, ako to urobiť, rovnako ako tunel v článku: ísť vpred alebo sa vrátiť späť.

Metóda 2 z 2: prijatie vášho súčasného stavu

1
Prijmite situáciu. Aj keď sa vám vaša súčasná situácia nemusí páčiť, môžete prijať to, čo nemôžete ovládať. Nemôžete napríklad posielať magicky peniaze na svoj bankový účet alebo milencovi späť do vášho života, ale môžete akceptovať, že sú súčasťou vašej reality. Napriek tomu, že prijatie nie je ľahké, umožňuje vám rozptýliť stres a žiť pokojnejšie.
- Keď to nejde tak, ako má, urob si pár dychov a povedz si, že prijímaš, čo sa deje, aj keď sa ti to nepáči.
- Môžete si precvičiť prijatie vo všetkých častiach svojho života, nielen v ťažkých časoch. Precvičte si prijatie, keď sedíte v premávke s vedomím, že prídete neskoro na schôdzku, keď sú deti choré a kričia, alebo keď ste zo školskej triedy sklamaní.
2
Ovládajte, čo dokážete. Aj keď je väčšina udalostí mimo vašu kontrolu, postarajte sa o to, čo je vo vašich silách. Ak máte pocit, že sa vám všetko v živote vymklo spod kontroly a zdá sa, že sa neuchopíte, urobte si pauzu. Rozpoznajte, čo môžete v skutočnosti ovládať, a rozhodnite sa, ako to ovládať. A aj keď nemôžete kontrolovať situáciu, môžete ovládať svoju reakciu.
- Napíšte si zoznam všetkých svojich stresorov a potom rozpoznajte, ktoré problémy majú riešenie. Možno vám chýbajú potraviny, čo sa dá vyriešiť tým, že idete na trh (alebo požiadate priateľa, aby vám pomohol).
- Nespoliehajte sa na to, že sa ľudia rozhodnú za vás, za predpokladu, že to pre vás vedia lepšie. Je to váš život a za svoje rozhodnutia ste zodpovedný iba vy.
3
Uvedomte si, že utrpenie je voliteľné. Aj keď je emocionálna bolesť nevyhnutná a je súčasťou ľudskej skúsenosti každého človeka, nie je potrebné trpieť. Utrpenie je myslenie založené na premýšľaní o myšlienkach (žijúcich v minulosti), obviňovaní iných ľudí alebo hovorení si, akí nešťastní ste vy a situácia. Nemôžete kĺzať životom bez toho, aby ste nezažili bolesť, ale môžete sa naučiť zmenšiť svoje utrpenie.
- To neznamená ignorovať svoje pocity alebo predstierať, že neexistujú; ide o zmenu toho, ako si myslíte o svojej situácii. Namiesto toho, aby ste verili, že máte takú smolu, povedzte, že vás situácia neteší, ale dokážete ju riadiť a prijať a nebudete sa zľutovať.
- Aj keď vás môže koniec neuveriteľného množstva emocionálnych bolestí z dôvodu ukončenia priateľstva alebo prírodnej katastrofy, nepovažujte sa za obeť. Pripomeňte si, že tragédie sa dejú (v rôznej miere) každému človeku počas jeho života. To isté platí aj pre vás.
4
Využite tento čas a dozviete sa viac o sebe. Dobré časy neodhaľujú našu skutočnú vnútornú hĺbku; to je práca zlých čias. Páči sa vám, čo sa odhaľuje? Ak nie, môže to byť veľmi konštruktívne obdobie života, keď presne určíte časti svojej postavy, na ktorých by ste chceli pracovať a vylepšiť ich.
- Urobte krok späť a sledujte, ako reagujete na ľudí a situácie, keď ste v tomto ťažkom období. Ste pohotovejší k ľuďom alebo používate svoju bolesť ako zámienku na to, aby ste úlohy neurobili? Alebo vidíte, že sa pri tejto príležitosti blížite a robíte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa presadili? Nesúďte tieto činy, ale vnímajte ich tak, aké sú, a ako odraz toho, ako sa v zložitých situáciách správate k sebe.
- Sledujte, aké nové aspekty seba samého sa počas tohto ťažkého obdobia objavia, dobré aj zlé.
5
Cvičte súcit. Keď zápasíte v ťažkom období, môžete nájsť väčšinu svojho zamerania na seba a svoje potreby. Keď cítite súcit s druhým, dovoľujete si zažiť viac šťastia, cítiť sa menej osamelo a menej v strese. Aj keď sa cítite na dne, vyberte si, aby ste sa správali k ostatným láskavo a s rešpektom, a ponúknite svoju pomoc, aj keď máte pocit, že si to nezaslúžia.
- Pamätajte si, že nie ste jediný, koho bolesť bolí a potrebuje pomoc.
- Ak je to možné, požičajte pomoc niekomu v núdzi. Pomôžte niekomu nosiť potraviny, ponúknite mu večeru pre manžela v strese alebo buďte mimoriadne trpezliví s ťažkými domácimi úlohami svojho dieťaťa.
- Ak je v lietadle vrieskajúce dieťa, nadýchnite sa a pripomeňte si, že je to rozrušené a že rodičia sú pravdepodobne frustrovaní alebo v rozpakoch. Namiesto toho, aby ste vyjadrili svoje rozrušenie, sa opýtajte, či je možné niečo, čo by vám mohlo pomôcť.
Ako sa môžem vyrovnať so svojimi emóciami, keď vďaka technikám v štýle CBT a radikálnemu prijatiu sa o nič lepšie necítim?
6
Byť vďačný. Aj keď hľadáte svetlo na konci tunela, nájdite si chvíľu a vychutnajte si tunel. Môže byť ľahké zamerať sa na to, čo nemáte alebo chcete, ale nezabudnite, že si môžete užiť to, čo máte teraz. Vďačnosť vám umožní vidieť aj za zlé skúsenosti.
- Vyjadrujte vďačnosť každý deň. Poďakujte za maličkosti, ako je krátky rad v obchode s potravinami, prechádzka so psom alebo dokonca absencia pípania dymového alarmu. Vždy je za čo vďačiť každý deň.
7
Smejte sa a bavte sa. Nájdite spôsoby, ako sa rozosmiať alebo aspoň usmiať. To môže zahŕňať sledovanie zvieracích klipov, obklopenie sa pozitívnymi, šťastnými ľuďmi alebo návštevu komediálnej show. Smiech pomáha uvoľniť celé telo, zlepšuje náladu a prospieva aj vašej mysli.
- Nemusíte ísť bokom, aby ste našli veci na smiech. Sledujte vtipné televízne programy alebo videoklipy. Hrajte sa s domácim miláčikom alebo ponúknite stráženie svojej neteri. Usporiadajte hernú noc s priateľmi.

Prečítajte si tiež: Ako dostať ťažkú sociálnu úzkosť pod kontrolu?

Ako nájsť svetlo na konci tunela?

Kroky

Metóda 1 z 2: predvídanie pozitívnej budúcnosti

Metóda 2 z 2: prijatie vášho súčasného stavu

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: