Ako sa radovať, keď si smutný?
Aj keď môžete byť šťastní, keď sa cítite smutne, môžu sa cítiť nemožne, môžete si vylepšiť náladu pomocou množstva jednoduchých vecí. Skúste ísť na prechádzku, behanie alebo jazdu na bicykli, aby ste telu pomohli uvoľniť endorfíny, čo vám pomôže zlepšiť náladu. Popri cvičení vyskúšajte zjesť nízkotučné, nízkobielkovinové a vysoko sacharidové občerstvenie, ako napríklad pražený anglický muffin s džemom. To spustí vo vašom mozgu uvoľnenie tryptofánu, ktorý zlepšuje náladu. Ďalším spôsobom, ako byť šťastní, je socializovať sa, takže choďte s rodinou alebo priateľmi na film alebo na večeru. Ak dávate prednosť samote, strávte nejaký kvalitný čas tým, že si užijete svoje obľúbené koníčky alebo sa stratíte v nádhernej knihe. Ak sa chcete dozvedieť, ako byť šťastní zmenou svojej rutiny, čítajte ďalej!
Aj keď môžete byť šťastní, keď sa cítite smutne, môžu sa cítiť nemožne, môžete si vylepšiť náladu pomocou množstva jednoduchých vecí.
Každý človek sa niekedy cíti smutný. V mnohých prípadoch je smútok normálnou reakciou človeka na rôzne životné zmeny a udalosti. Dobrá správa je, že každý má tiež schopnosť cítiť šťastie a že sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste túto kapacitu odblokovali a cítili sa lepšie.
Metóda 1 zo 4: hľadanie šťastia vo vnútri
- 1Zapíšte si svoje pocity. Zvážte kúpu časopisu, ktorý môžete určiť len na zapísanie svojich myšlienok a pocitov. Často je užitočné písomne zdokumentovať svoje pocity smútku, aby ste ich lepšie pochopili. To vám pomôže dostať sa „naladenie“ na seba a dosiahnuť hlbšiu úroveň porozumenia samému sebe.
- Denník - dokonca 20 minút denne - funguje na objasnení a usporiadaní myšlienok o vašom smútku, čo vám môže pomôcť lepšie určiť dôvody, prečo sa cítite smutný. Pomáha vám tiež sledovať svoje vzorce správania a emócie. Niektoré výskumy navyše zistili, že časopisy môžu dokonca pomôcť vášmu fyzickému zdraviu a posilniť váš imunitný systém, pretože znižujú stres.
- Počas písania sa sústreďte na to, čo píšete, nie na to, ako to píšete. Inými slovami, nesústreďte sa na svoju gramatiku alebo pravopis. Príklad záznamu do denníka môže vyzerať asi takto: „Dnes som mal obzvlášť ťažký deň - moje smutné myšlienky o rozvode ma nenechajú na pokoji. Niekedy si nie som istý, či by som z toho mal byť ešte stále smutný, pretože aj keď sa to stalo pred rokom, manželstvo bolo už dlho mŕtve. Viem to. Ale robím si starosti, že som uviazol v minulosti a že za to moje deti trpia. Hnevám sa tiež na seba za to, že som sa nemohol nechať smútkom prekonať. Ľudia sa neustále rozvádzajú, tak prečo to mám také ťažké? Rozhovor so sestrou mi pomohol naposledy, keď som mal ťažký deň; myslím, že jej zavolám.Viem, že zajtra je iný deň.“
- 2Smejte sa a usmievajte sa. Štúdie ukázali, že samotný akt úsmevu vám môže zlepšiť náladu a urobiť vás šťastnejšími. Okrem toho smiech uvoľňuje endorfíny, chemické látky v mozgu, ktoré zlepšujú vašu náladu.
- Aj keď sa vám to možno nezdá, dokonca aj používanie tých malých svalov, ktoré uľahčujú smiech a úsmev, vás môže urobiť šťastnejšími. Skúste to teda predstierať. Spočiatku to môže byť vynútené, ale smiech alebo úsmev môže vyvolať zábavnú alebo veselú spomienku a spôsobiť skutočný smiech alebo úsmev.
- Ak sa chcete pokúsiť usmiať alebo zasmiať bez námahy, skúste si pozrieť zábavný film, prečítať si humornú knihu alebo stráviť čas s priateľom, o ktorom viete, že vám pravdepodobne vyčarí úsmev.
- 3Dobre sa rozplač. Aj keď možno nebudeš chcieť plakať, pretože sa snažíš cítiť lepšie a chceš sa znova cítiť šťastná, niekedy ti môže plač vylepšiť náladu. Ak pocítite nutkanie na plač, nedržte sa a radšej nechajte slzy vypadnúť, keď na to máte chuť. Ak sa rozplačete, budete sa cítiť lepšie a uľaví sa vám, pretože akt čistenia sĺz môže vyvolať pocit, že ste dostali smútok „z hrude“.
- Štúdie naznačujú, že väčšina ľudí, ktorí plačú, sa cíti lepšie ako predtým, než plakali. Čiastočne je to preto, že plač je jedným z prirodzených spôsobov, ako sa telo zbavuje stresových hormónov.
- Napriek tomu, že môže byť užitočné plakať kvôli zníženiu stresu a zlepšeniu nálady, je dôležité vedieť, že neschopnosť ovládať slzy môže byť znakom vážnejšieho emocionálneho alebo hormonálneho problému. Ak zistíte, že nemôžete prestať plakať, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc od lekára alebo terapeuta.
A keď urobíte radosť druhým, urobia vás šťastnými. - 4Skúste sa pozrieť na väčší obraz. Čo je ešte vo vašom živote, prečo sa oplatí žiť? Skúste sa zamyslieť nad všetkými ostatnými vecami, ktoré si v živote vážite, ako sú vaši priatelia, rodina a zdravie, a uvidíte, že pravdepodobne máte toho veľa, za čo máte byť šťastní a vďační, aj keď sa veľmi necítite. v tejto chvíli šťastný alebo vďačný. Početné štúdie ukázali, že vďačnosť je hlboko spojená so šťastím.
- Pomysli na dobré spomienky. Ak ste ich prežili raz, môžete ich mať znova. To je na spomienkach to krásne; to, že sa veci môžu momentálne javiť ako zlé, ešte neznamená, že to tak bude zajtra.
- V prípade smútku založeného na menšej životnej udalosti, ako je napríklad získanie zlej známky za úlohu, dajte udalosť na pravú mieru a zvážte, či vám bude o 10 rokov smutno a či na tom bude mať potom vôbec význam. Zvážte použitie tejto starej vety „nepotite malé veci “.
- Snažte sa každý deň nájsť jednu vec, z ktorej by ste mali radosť. Na stránkach sociálnych médií, ako je Facebook, Twitter a Instagram, existuje veľa výziev, ktoré pomocou hashtagov ako „100happydays“ alebo „findthelight“ povzbudzujú ľudí, aby v každodennom živote našli malé okamihy šťastia a vďačnosti.
- Aj keď je váš smútok založený na traumatickej životnej udalosti, ako je napríklad strata manžela / manželky, môže byť užitočné uvažovať v širšom zmysle o svojom živote. Môžete napríklad nájsť útechu v zapamätaní si dobrých spomienok so svojim dnes už zosnulým partnerom, ako aj pocit šťastia a vďačnosti za to, že ho vo svojom živote máte, aj keď budete smútiť zo straty, ktorá bola príliš skoro.
- 5Rozptýlite svoju myseľ. Niekedy, keď sme smutní, je ťažké myslieť na niečo iné. Keď sa však budeš venovať svojmu smútku, môže to v skutočnosti spôsobiť viac škody ako úžitku a môže to zvýšiť pocity bezmocnosti a bezmocnosti. Príjemné rozptýlenie vám môže pomôcť sústrediť sa na niečo iné, ako je váš smútok, a tiež znížiť stres - vedci tomu hovoria „tok“. Nevyhýbate sa svojim problémom, ale skôr sa venujete činnosti, pri ktorej zabúdate na čas a miesto. Tu je niekoľko príkladov spôsobov, ktorými môžete rozptýliť svoju myseľ:
- Počúvať hudbu. Odolajte pokušeniu ísť do smutnej hudby. Skúste počúvať energické, skákavé, oduševnené alebo veselé melódie spolu s piesňami, ktoré vás inšpirujú alebo vám pripomínajú dobré časy. Hudba môže byť a je používaná ako veľmi efektívny terapeutický nástroj.
- Prezrite si niektoré svoje obrázky z detstva alebo fotografie z výletov, promócií a významných životných udalostí. Ak sa objaví nejaký vtipný, neodstrkujte ho. Vychutnajte si to. Pomôže vám to pripomenúť, že život rýchlo plynie a že vo vašom živote bolo veľa šťastných (a vtipných!) Chvíľ spolu so smutnými.
- 6Čítať. Stratte sa v inom svete alebo v minulosti. Knihy nás prenášajú na miesta, kde sme nikdy neboli, tieto miesta sú dobrodružnejšie a romantickejšie ako tie, kde sa momentálne nachádzame. Či už čítate historickú fikciu alebo horúcu romantiku, pohltenie sa v inom svete vám pomôže uvoľniť myseľ a miesto. naše zameranie inde. Iba šesť minút čítania môže pomôcť znížiť hladinu stresu o dve tretiny.
Metóda 2 zo 4: hodnotenie vášho smútku
- 1Pochopte smútok. Smútok je súčasťou väčšieho prežívania smútku. Je to bolestivá emócia, ktorá je zvyčajne dočasná a spravidla pramení z vonkajších faktorov, ako je rozchod, hádka alebo nesúhlas s blízkym priateľom, odsťahovanie sa od rodiny alebo strata blízkeho. Smútok je normálna emócia, ktorú väčšina ľudí cíti v rôznych bodoch svojho života.
- Smútok prameniaci z reakcie na smútok môže ovplyvniť vašu koncentráciu, chuť do jedla a spánok.
Ako si môžem urobiť radosť znova bez toho, aby som myslel na chyby, ktoré som urobil? - 2Poznajte rozdiel medzi smútkom a depresiou. Je dôležité vedieť, ako sa smútok líši od depresie, pretože samotná liečba sa líši. Na rozdiel od smútku nemá depresia zvyčajne identifikovateľnú vonkajšiu príčinu; je to len niečo, čo ľudia cítia. V porovnaní so smútkom je depresia vážnejším problémom, ktorý spôsobuje nízku náladu, príliš málo alebo príliš veľa spánku, chudnutie alebo prírastok hmotnosti, zvýšenú alebo zníženú chuť do jedla, nízku energiu, nezáujem o okolitý svet, vyhýbanie sa sociálnym situáciám, zlú koncentráciu. a pocity bezcennosti.
- Jedným z kľúčových rozdielov medzi depresiou a smútkom je schopnosť prežívať potešenie, lásku a nádej. Aj keď sú ľudia smutní, môžu zvyčajne prežiť chvíle šťastia alebo potešenia. Avšak v prípadoch depresie sa mnoho postihnutých cíti neschopných prežívať potešenie, nádej alebo niečo iné a stať sa emočne plochými. Navyše pre depresívnych ľudí je ich smútok ako mrak, ktorý visí nad nimi a z ktorého niet úniku; majú tendenciu premýšľať a prebývať a cítia sa neschopní jednoducho „byť šťastní“.
- Depresia je tiež dlhotrvajúca a môže byť niečím, s čím jednotlivec zápasí mesiace, roky alebo celý svoj život, zatiaľ čo smútok je zvyčajne prechodný a dočasný. Ak zistíte, že sa nedokážete efektívne vyrovnať so svojim smútkom, ktorý má negatívny vplyv na vaše každodenné fungovanie, a máte podozrenie, že v skutočnosti trpíte depresiou, mali by ste sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie. Liečba depresie môže zahŕňať psychoterapiu a lieky, takže aby ste dostali správnu liečbu, je dôležité posúdiť, či to, čo cítite, je chronickejšie ako občasný smútok.
- 3Odrážajte svoje emócie. Stalo sa nedávno vo vašom živote niečo, čo pomáha vysvetliť, čo ste cítili? Napríklad ste práve zažili rozchod alebo stratu v rodine? Identifikácia príčiny vášho smútku vám pomôže lepšie ho pochopiť a prekonať ho. Uvažovanie o vonkajších faktoroch tiež potvrdí, že prežívate normálnu smútok z niečoho, čo sa stalo, a nie chronickú depresiu.
- Okrem toho vedieť, čo vás robí smutným, vám tiež pomôže určiť vhodné metódy na zmiernenie vášho smútku. Smútok, ktorý pociťujete napríklad po rozchode so svojim priateľom na 3 mesiace, bude úplne odlišný od smútku, ktorý cítite, ak nedávno zomrel váš 10 -ročný manžel.
- Ak ste utrpeli veľkú stratu alebo traumu, môže byť užitočné konzultovať s odborníkom na duševné zdravie, ktorý s vami môže spolupracovať na vývoji stratégií zvládania vášho smútku a smútku. Podľa zoznamu stresu zo života Holmes-raheho medzi najstresujúcejšie udalosti, ktoré ovplyvňujú psychickú a fyzickú pohodu jednotlivcov, patria smrť manžela / manželky, rozvod, manželský rozchod a smrť blízkeho člena rodiny. V takých prípadoch, kde je smútok pravdepodobne extrémnejší, môžu byť nižšie popísané techniky užitočné v spojení s terapiou.
Metóda 3 zo 4: Robenie zábavných aktivít
- 1Cvičenie. Choďte na prechádzku, behať alebo jazdiť na bicykli. Hrajte tímový šport. Robte všetko, čo vás zdvihne a pohne. Cvičením sa z vášho tela uvoľnia endorfíny, chemikálie „na dobrý pocit“, ktoré vám zlepšia náladu a zabránia reakcii tela na stres.
- Akýkoľvek druh cvičenia alebo fyzickej aktivity, ktoré si vyžadujú výdaj energie a stiahnutie svalov, spôsobia, že vaše telo uvoľní tieto užitočné endorfíny. Takže aj keď sa necítite na triedu spin alebo 5k beh, len čistenie domu alebo 15-20 minútová prechádzka môže vášmu telu pomôcť začať uvoľňovať endorfíny, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili šťastnejšie.
- 2Jedzte zdravé občerstvenie. Vedci potvrdili, že to, čo a kedy jete, môže ovplyvniť vaše pocity a náladu. Ak vám je smutno, skúste si dať nízkotučné, nízkobielkovinové, ale vysoko sacharidové občerstvenie, napríklad pražený anglický muffin s džemom. Keď potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov nie sú predbehnuté prítomnosťou bielkovín alebo tukov, umožňujú uvoľnenie aminokyseliny tryptofánu do vášho mozgu. Tryptofán sa potom zmení na serotonín, neurotransmiter, ktorý zlepšuje vašu náladu, a to všetko do 30 minút.
- Mohli by ste mať aj sacharidy, ako napríklad vzduchom pukané popcorn alebo plátok celozrnného chleba. Určite však vynechajte jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú syry a hydina. Tieto potraviny potláčajú serotonín, pretože všetky aminokyseliny v nich konkurujú a v konečnom dôsledku zabraňujú uvoľňovaniu tryptofánu do vášho mozgu.
Maznanie alebo maznanie s obľúbeným zvieraťom vám môže pomôcť vylepšiť smutnú náladu tým, že uspokojí základné ľudské potreby spojenia a blízkosti. - 3Robte niečo spontánne. Niekedy vám môže byť dôslednou a nudnou rutinou zle. Urobte niečo z ničoho (ale bez zbytočných rozhodnutí!). Choďte navštíviť kamarátku alebo múzeum, prekvapte mamu obedom alebo si urobte víkendový výlet mimo mesto. Trochu zmiešaním môžete znova objaviť svoju vášeň pre život.
- Môžete dokonca otriasť vecami tým, že vo svojom každodennom pláne vytvoríte malé „poruchy“. Ráno napríklad robte veci v inom poradí. Uvarte si kávu napríklad po sprche. Odísť skôr do práce. Stačí sa trochu vymaniť z dennej rutiny a zistiť, ako sa cítite. Rutiny, na ktoré si zvykneme, aj keď nás spočiatku utešujú, sa môžu stať pascou.
- 4Zúčastnite sa koníčka. Nasmerujte svoje negatívne alebo ohromujúce emócie na inú činnosť. Robte niečo, čo vás baví a čo vás uvoľňuje, napríklad maľbu, fotografiu, poéziu alebo keramiku. Nájdite čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne a pomôže vám to „preč“ z vašich každodenných zápasov. Neznamená to, že môžete svojmu smútku „uniknúť“, ale znamená to, že sa s ním dokážete lepšie vyrovnať tak, že si urobíte čas pre seba na to, čo vás baví.
- Môžete sa tiež venovať novej aktivite. Možno ste vždy chceli vyskúšať jogu, ale nikdy ste nedostali príležitosť. Vrhnite sa do niečoho nového, aby ste oživili svoj život; vyskúšanie novej aktivity alebo koníčka môže byť tiež skvelým spôsobom, ako spoznať ďalších rovnako zmýšľajúcich ľudí.
- 5Dajte si sprchu alebo vaňu. Budete prekvapení, koľko výťahu v sprche vám môže poskytnúť. Zvážte, aby bola vaša sprcha chladnejšia, než by ste bežne robili. Studená sprcha môže byť veľmi prospešná a liečivá; výskum naznačil, že môžu zlepšiť cirkuláciu a prietok krvi, znížiť stres a napätie a zlepšiť náladu. Studený uvoľňuje endorfíny do krvného obehu a mozgu a dáva vám pocit omladenie a pozitivity.
- Ak máte sklon k kúpeľom, skúste do kúpeľa vložiť niektoré epsomské soli (asi 1 - 2 šálky). Okrem toho, že pomáhajú pri detoxikácii tela a znižovaní napätia, sú epsomské soli údajne spúšťačom uvoľňovania endorfínov, a tým znižujú stres a zlepšujú náladu.
Metóda 4 zo 4: byť sociálny
- 1Porozprávajte sa s priateľom. Hlavným faktorom šťastia je sociálny kontakt a podpora. Rozhovor s priateľom o vašom smútku alebo situácii, ktorá spôsobila váš smútok, môže pomôcť zmierniť bolesť, pretože budete vedieť, že niekomu na vás a vašich pocitoch záleží. Rozhovor nahlas vám môže tiež pomôcť „vyvetrať“ emócie a objasniť, čo presne cítite, pretože to vyžaduje, aby ste tieto pocity vyjadrili slovami. Váš smútok už nie je abstraktný, ale stáva sa skutočným, niečím, čo je možné pomenovať a diskutovať prostredníctvom jeho formulácie slovami.
- Výskum ukázal, že ľudia, ktorí prežívajú veľké životné stresy, ako je strata partnera alebo práce, vyjdú na druhú stranu utrpenia jednoduchšie, ak majú sieť priateľov a rodiny, na ktorých sa môžu spoľahnúť.
- Môžete sa tiež niečo dozvedieť z rozhovoru s priateľom. Váš priateľ napríklad mohol zažiť podobné pocity alebo podobnú situáciu a môže vám ponúknuť podporu a radu. Prípadne vám váš priateľ môže pomôcť pozrieť sa na vašu situáciu z iného uhla pohľadu a môže vám navrhnúť metódy zvládania, o ktorých ste ešte neuvažovali. Ak napríklad prechádzate rozchodom, možno vám vaša priateľka pripomína všetky časy, ktoré ste jej nazývali, keď sa sťažovala na to, ako bol váš priateľ nepozorný a sebecký. V tomto zmysle, váš priateľ môže pomôcť pripomenúť, že z dôvodov, prečo ste sa rozišla so svojím priateľom, keď ste prilepené byť smutný o samotnom rozchode.
- Priatelia vám tiež môžu pomôcť cítiť sa podporovaní a zmierniť pocit, že ste sami. Ponúkajú vám priestor na vypočutie a porozumenie. Navyše, obyčajný rozhovor s priateľom môže zlepšiť vašu náladu, pretože sa pravdepodobne niekedy budete usmievať a smiať!
Skúste sa zamyslieť nad svojimi vlastnými pocitmi a zistite, prečo vám je smutno, a upokojte sa z toho. - 2Choďte von a socializujte sa. Pozrieť si film, ísť na večeru alebo vyraziť na bicykel s priateľmi alebo rodinou. Spoločná interakcia vonku vám okrem rozptýlenia pomôže na pár hodín dostať sa z vlastnej hlavy. Rozprávanie s ostatnými - dokonca aj výmena podradných príjemných vecí - a zmena scenérie vám môžu zlepšiť náladu.
- Ak ste od prírody samotár, nepreháňajte to so socializáciou, pretože by vás to mohlo viac stresovať a znepokojovať. Zamerajte sa na obmedzenú a nenáročnú sociálnu interakciu, ako je pochôdzka, pochodovanie v obchode s potravinami alebo pedikúra s priateľom, a nie dlhý večer v bare s priateľmi.
- 3Trávte čas s domácim miláčikom. Ak nemáte chuť na spoločenský vzťah s inými ľuďmi, zvážte strávenie času so svojím maznáčikom! Maznanie alebo maznanie s obľúbeným zvieraťom vám môže pomôcť vylepšiť smutnú náladu tým, že uspokojí základné ľudské potreby spojenia a blízkosti. Výskum ukázal, že trávenie času so psami zvyšuje koncentráciu endorfínov, chemických látok, ktoré interagujú s receptormi vo vašom mozgu, aby vyvolali pozitívne pocity a zlepšili vašu náladu.
- Okrem toho sú zvieratá obzvlášť schopné vnímať našu náladu prostredníctvom pohybov tela a tónu hlasu, takže sú často "v súlade" s tým, ako sa cítime.
- 4Zamerajte sa na ostatných. Poskytnutie svojho času a energie na pomoc druhým vám pomôže nielen zostať zaneprázdneným, ale tiež vám dá pocit odmeny a účelu, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie vo svojej koži a vo svojej situácii.
- Nájdite si dobrovoľnícku činnosť, o ktorú sa zaujímate, napríklad pomoc v útulku pre bezdomovcov alebo v kuchyni s jedlom, starostlivosť o túlavé psy alebo venčenie túlavých psov alebo dobrovoľníctvo v domácnosti seniorov.
- Aj keď urobíte niečo malé pre niekoho iného, napríklad necháte niekoho ísť pred vami v rade v obchode s potravinami, môžete sa cítiť lepšie. Skutky láskavosti zvyšujú váš pocit pohody, pretože sú to konkrétne veci, ktoré môžete urobiť, nielen myslieť.
- Nesnažte sa pred všetkými skrývať svoje pocity; nezlepší vás ani situáciu. Povedzte dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny, ako sa cítite, a ten by mohol byť schopný ponúknuť vašu sociálnu podporu. Ak však potrebujete väčšiu podporu, zvážte konzultáciu s poradcom alebo iným odborníkom na duševné zdravie. Prinajmenšom s vami môžu spolupracovať na vývoji stratégií, ako sa efektívne vyrovnať so smútkom.
Prečítajte si tiež: Ako neznervózniť?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak nemám žiadnych priateľov?Udržiavanie dôverných priateľstiev je veľmi dôležitou súčasťou pohody. Pre dospelých je niekedy ťažké nadviazať priateľstvo, keď starnú alebo sa sťahujú z kariérnych dôvodov. Skúste sa otvoriť novým situáciám, aj keď musíte na začiatku ísť sami. Pozrite sa na čítanie miestnej knihy, hudobné podujatie alebo skupinu na venčenie psov. Vyskúšajte webové stránky zamerané na skupinové výlety, ako je Meetup.com. Ak máte problém so sociálnym prepojením s ostatnými, skúste ísť do poradne. Poradca vám môže pomôcť so sociálnymi tipmi a pomôcť vám pri hľadaní nových priateľov.
- Ako môžem byť vždy šťastný?Nikto nemôže byť vždy šťastný. V živote sa vždy stanú zlé veci - ale to vás posilní. Môžete byť šťastný človek, keď sa budete sústrediť na dobré veci v živote a vážite si ich. A keď urobíte radosť druhým, urobia vás šťastnými.
- Čo keď si nedokážem vyčistiť hlavu a budem stále smutnejší?Kričať, kričať, behať, upratovať, plakať - to skutočne pomáha. Tancujte so svojimi obľúbenými albumami, trávte čas s ľuďmi, ktorí vám robia radosť, maznajte sa so svojim domácim miláčikom alebo vankúšom. Zapíšte si svoje pocity, urobte si masáž, relaxujte a pripomeňte si, že ste úžasní a že vás Boh miluje. Smejte sa, keď sa vám naskytne príležitosť. Choďte nakupovať s hlúpym, ale chápavým priateľom.
- Som z toho ohromne naštvaný, pretože naša škola sa rozhodla zrušiť muzikál, na ktorom sme neskutočne tvrdo pracovali. Čo mám robiť?Je úplne prirodzené cítiť sa rozrušene, keď sa niečo, na čom ste tvrdo pracovali, nedočká. Vykonali ste mnoho hodín práce, vybudovali ste si priateľstvo s členmi obsadenia a snívali ste o premiére a reakciách publika. Nechajte sa chvíľu smútiť, aby vám to pomohlo prekonať to a porozprávajte sa s ostatnými členmi obsadenia, aby ste sa podelili o svoje pocity a nádeje. Ak chcete, môže vám pomôcť pokúsiť sa nájsť iné spôsoby, ako využiť to, čo ste sa naučili, a získať skúsenosti, o ktoré ste prišli, napríklad komunitnú hru/muzikál, konkurz do profesionálneho divadla alebo štúdium dramatiky v škole. Môže to chvíľu trvať, kým sa táto šanca zopakuje, ale ak je to to, na čom vám skutočne záleží, zameranie sa na ďalšiu príležitosť vám pomôže prekonať smútok z toho, čo sa stalo v súčasnosti.
- Ako si môžem urobiť radosť znova bez toho, aby som myslel na chyby, ktoré som urobil?Ak ste si už uvedomili, že ste urobili chyby a máte pocit, že to, čo ste urobili, je nesprávne a ľutujete ich, potom to nepremýšľajte, pretože ste pochopili, čo ste urobili a chyby sú súčasťou života. Poučte sa z toho, čo sa stalo a pokračujte v živote. Skúste neopakovať chyby a pamätajte, že každý si zaslúži druhú šancu.
- Moja mama odchádza na pár dní a ja budem skutočne smutný pre prípad, že by zomrela počas cesty lietadlom. Som skutočne nervózna, ale snažím sa neplakať a byť odvážna.Je normálne mať strach o rodinných príslušníkov, keď cestujú mimo domov, najmä preto, že ich nevidíte a neviete, čo sa deje. Pamätajte však, že cestovanie lietadlom je neuveriteľne bezpečné a že sú dodržané skutočne prísne pravidlá, aby to tak zostalo. Aj keď sa niečo stane, personál leteckej spoločnosti je dobre pripravený zabrániť tomu, aby sa veci zhoršili. Možno vám pomôže požiadať mamu, aby vám napísala alebo zavolala, keď sadne do lietadla a vystúpi, aby ste vedeli, že je všetko v poriadku. A ak chcete, napíšte jej malú správu, aby bola otvorená a prečítaná, kým je v lietadle, niečo špeciálne len od vás.
- Pozeral som smutný film, kde pes zomiera. Ako na to môžem prestať myslieť?Nie ste sami, kto sa cíti smutný po filme, kde zomiera zviera. Film je natočený tak, aby vo vás vyvolal tento pocit, dojal vás natoľko, že vám je smutno, takže je to normálna reakcia. Aby ste na to prestali myslieť, skúste urobiť niečo, čo vás baví. Napríklad choďte von a hrajte sa alebo jazdite na bicykli. Alebo si môžete urobiť nejaké zložité domáce úlohy, kde sa musíte skutočne sústrediť a sústrediť sa veľa na danú úlohu. Ďalší dobrý spôsob, ako sa cítiť lepšie, je porozprávať sa s členmi rodiny o šťastných veciach alebo sa spoločne venovať niečomu zábavnému, ako je pečenie alebo práca na záhrade.
- Práve ma šikanovali v inom jazyku. Viem, že hovorili o mne, pretože ukazovali na mňa. Mám chuť plakať, ale snažím sa zostať silná. Čo robím?Nič nepredpokladajte; je ľahké vyrobiť drakov tam, kde nikto nebýva. Ignorujte činnosti a diskusiu a pokračujte v robení vecí, ktoré máte radi. Ak ľudia o vás hovoria v inom jazyku, potom sú neúctiví, podlí a zbabelí a je pravdepodobné, že karma uhryzne týchto klebetníkov priamo v príliš vzdialenej budúcnosti. Pokračujte v čítaní, počúvaní hudby, buďte sami sebou a kráčajte ďalej, dôstojne nedotknutí, radi zostanete v blaženosti, ignorujete ich hrubosť.
- Čo keď nemáte domáceho maznáčika?Ak nemáte domáceho miláčika, možno by priateľovi s domácim miláčikom neprekážalo, že by ste sa s ním motali. Ak nepoznáte nikoho s domácim miláčikom, skúste ísť do psieho parku stretnúť ostatných a ich psy. Na niektorých miestach sú dokonca aj „mačacie kaviarne“, kde si môžete dať kávu alebo čaj a povaľovať sa so sladkými mačičkami. Medzi ďalšie možnosti patrí obchod s domácimi zvieratami, deň adopcie alebo dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá s domácimi zvieratami, ktoré potrebujú extra lásku a pozornosť.
- Cítim sa veľmi deprimovane. Neviem, ako z tohto problému vyjsť. Čo môžem urobiť?V najtemnejších časoch môže byť ťažké prekonať depresiu, ale jedného dňa sa z toho dostanete a budete opäť šťastní. Počkajte deň a nikdy do toho nedávajte veci. Povedzte to niekomu, kto môže rozumieť vašim pocitom a byť s ním súcitný. Skúste sa zamyslieť nad svojimi vlastnými pocitmi a zistite, prečo vám je smutno, a upokojte sa z toho. Nehanbite sa povedať to ostatným - naozaj. Mnoho ľudí má tendenciu občas predstierať šťastie, a preto sa iba cítia vzdialenejší od svojho okolia a sú stále viac v depresii. Je umenie nechať sa chápať ostatnými.
Komentáre (30)
- Mám pocit, že ľudia/ľudia, ktorí napísali tento článok a pomohli s ním, sú skutoční ľudia, ktorí vlastne vedia, čo prežívam. Mám pocit, že aj napriek takýmto širokým myšlienkam a návrhom na zlepšenie nálady ich poznám na osobnej úrovni, že ich nepoznám.
- Bol som smutný, pretože nemám telefón, bolo to prijaté. Teraz sa cítim lepšie, vďaka sprievodcovi.
- Všetko je to veľmi užitočné, nápady a návrhy majú veľký zmysel byť si vedomý, tiež možnosti a možnosti výberu.
- To, čo najviac pomohlo, bolo urobiť niečo zábavné, aby som sa zbavil smútku. To bola skvelá rada.
- Je to užitočný a povzbudzujúci akčný plán napísaný s láskavosťou. Niekedy sú ľudia sami, pomáha to. Ďakujem.
- V článku sa uvádza, že v prípade menšej životnej udalosti si premyslite, či na tom bude záležať o 10 rokov. Tento bod ma zarazil a prinútil ma zamyslieť sa. Cítil som, že mi v živote príde viac príležitostí, a tým sa život nekončí.
- Vďaka za toto. Po tom, čo som prežil, som skutočne potreboval pomoc. Vylepšiť sa dá skutočne čokoľvek, myslím si, že je to teraz perfektné.
- Zistil som, že moja mama vstupuje do armády a nechcem ju stratiť, tak som sa pozrel na väčší obraz (ako bol uvedený v článku) a hovoril som s mamou. Cítim sa teraz menej smutný ako predtým a tá sprcha, ktorú som si dal potom, bola skvelá.
- Milovať seba samého je dôležité, čo vás nebude viesť k tomu, aby ste sa sústredili na smútok. Milujte svoje vlastné, aby vám nikto nemohol ublížiť.
- Skutočnosť, že plač pomáha, mi pomohla cítiť sa oveľa lepšie, pretože som si myslela, že to môže byť hlúposť.
- Potom, čo som začal čítať, som sa postupne cítil lepšie, teraz sa cítim čoraz lepšie.
- Tento článok mi pomohol upokojiť sa, keď som sa cítil veľmi rozrušený a nešťastný. Pomohlo mi to pochopiť, že tieto pocity sú súčasťou života a prežívajú ich aj ostatní. Tiež som sa dozvedel o mnohých spôsoboch, ako sa s tým vyrovnať. Ďakujem za vašu prácu.
- Pomáha mi prekonať emocionálne výzvy, s ktorými sa stretávam už viac ako štyri mesiace.
- Pomohlo mi to prestať plakať, keď mi bolo smutno za domácim miláčikom. Našiel som šťastie vo svojom vnútri, pretože som vedel, že by som mohol dostať ďalšie domáce zviera.
- Práve som to prečítal a cítim sa oveľa lepšie, pretože viem, že existuje veľa riešení.
- Veľmi pekne ďakujem za to, že sa cítim lepšie, pretože som plakala nad Michaelom Jacksonom, ale tento článok mi veľmi pomohol.:)
- To, čo mi skutočne pomohlo, bolo rozptýliť sa a nechať ísť a užiť si dobrý čas, ktorý si mal so svojou rodinou alebo domácim miláčikom. Môj pes zomrel asi pred 5 mesiacmi, ale stále som smutný.
- Bol som veľmi smutný kvôli niektorým rodinným problémom. Čítaním tohto článku som nejako cítil, že v živote je veľa vecí, ktoré som ešte neurobil, a mal by sa posúvať ďalej a robiť veci.
- Takže „Rozhovor s priateľom“ - za mojej situácie som bol smutný a sám, a keď som si prečítal tento tip, pomyslel som si: „Áno, možno toto je to, čo potrebujem.“ Bolo by lepšie cítiť, že tam je sú ľudia, ktorí mi môžu pomôcť.
- Krok 4: zamerajte sa na ostatných. Mám pocit, že keď nemôžem byť šťastný, tak môžem aspoň robiť radosť iným ľuďom.
- Tento článok mi pomohol, pretože moja mačka dnes utiekla a ja som bol skutočne smutný. Ale toto pomohlo. Ďakujem!
- Niekedy mi je smutno. Môj otec zomrel a ja som potreboval pomoc. Ďakujem.
- Sníval sa mi ten najstrašnejší sen o mojej budúcnosti a začal som plakať. Vyhľadal som na počítači spôsoby, ako sa cítiť šťastnejšie, keď si smutný. Našiel som váš web a začal som čítať. (Pre informáciu: Stalo sa to pred 2 minútami.) Cítim sa už lepšie!
- Môj priateľ ma vždy nechá na pokoji a vráti sa ku mne, keď sa nudím alebo potrebujem pomôcť. Po všetkých krokoch som sa stal šťastnejším, ďakujem.
- Niekedy by ste mali svoje pocity jednoducho prejaviť plačom, krikom, krikom atď.
- Zlyhanie lásky, to je môj veľký problém. Naozaj ju milujem, ale zradila ma.
- Cítil som sa lepšie, pretože viem, že som veľmi smutný a nie veľmi dobrý. Pokúsim sa vykonať nasledujúce kroky a som si istý, že to bude fungovať.
- Veľmi nápomocný! Ďakujem ti veľmi pekne! Je naozaj ťažké zotaviť sa zo smútku a to veľmi pomáha! Ešte raz ďakujem!
- Mal som obavy z minulosti, ale keď som urobil to, čo bolo v článku uvedené, veľmi mi to pomohlo
- To bolo veľmi užitočné, ale nerozveselilo ma to. Nevadí, nájdem si iný spôsob! Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
