Ako si urobiť radosť?

Že ak urobíte šťastnými iných ľudí — Je dokázané, že ak urobíte šťastnými iných ľudí, budete šťastní aj vy.

Ak si chcete urobiť radosť, musíte vedieť, čo chcete, a byť v pohode pri presadzovaní svojich potrieb. Musíte sa tiež ubezpečiť, že máte pozitívne myslenie, konať, aby ste žili šťastnejší život, a dobre sa o seba starať, aj keď máte za sebou ťažký týždeň. Najdôležitejšie je, aby ste vedeli, že šťastie máte na dosah, ak ste ochotní preň pracovať.

Časť 1 z 3: Zmena vášho pohľadu

1
Buď tým, kým chceš byť. Ak si skutočne chcete urobiť radosť, najlepšie urobíte, ak budete tým, kým ste mali byť. To znamená, že nie ste osobou, o ktorej si myslíte, že vás chce váš priateľ, rodičia, spolupracovníci alebo priatelia, ale osobou, ktorá sa cíti najviac ako vy. Ak máte pocit, že to stále predstierate alebo dávate predok, nikdy si nebudete môcť vychutnať svoj život alebo byť skutočne šťastný.
- Možno si ani neuvedomíte, že nie ste verní osobe, ktorou ste, kým sa nepozastavíte a neprihlásite sa sami k sebe. Až nabudúce vykročíte do sveta, opýtajte sa sami seba, či skutočne ste tou osobou, ktorou chcete byť.
- Samozrejme, existujú chvíle, keď musíte konať určitým spôsobom, aby ste sa prispôsobili spoločensky prijateľnému správaniu; napríklad by ste pravdepodobne nemali skákať hore-dole po stole v škole alebo v práci, aby ste boli verní tomu, kto ste. Všeobecne by ste však mali využiť čo najviac príležitostí byť sami sebou.
2
Mysli pozitívne. Aj keď si niekedy môžete myslieť, že je nemožné myslieť pozitívne, byť pozitívnym je niečo, čomu sa môžete aktívne venovať, bez ohľadu na vaše okolnosti. Ak chcete byť schopní myslieť pozitívne, musíte sa sústrediť iba na veci, za ktoré ste vďační a nadšené, a naučiť sa nezdržiavať sa negatívnymi vecami. Ak sa sústredíte na rozhovor a premýšľanie o dobrých veciach vo vašom živote, bude sa pravdepodobne cítiť optimisticky.
- Ak sa prichytíte pri negatívnom komentári, pokúste sa mu čeliť dvoma alebo tromi pozitívnymi.
- Aj keď sa budete len usilovať o úsmev, nielen že sa ľudia vo vašom okolí budú cítiť šťastnejší, ale budete šťastnejší aj vy.
- Aj keď sťažovanie môže pomôcť, aby ste sa občas cítili lepšie, ak si na to zvyknete, bude sa pravdepodobne pravdepodobne cítiť pesimisticky.
3
Ži v súčasnosti. Jedným zo spôsobov, ako urobiť seba šťastným, je sústrediť sa na svet priamo pred sebou, namiesto starostí o minulosť alebo budúcnosť. Aj keď nie je vždy ľahké zabudnúť na minulé chyby alebo prestať mať obavy z budúcnosti, čím viac si zvyknete sústrediť na súčasný okamih, tým pravdepodobnejšie budete šťastní. Môžete mať každý deň stanovený čas na starosti o budúcnosť alebo desenie sa z minulosti, ale tieto myšlienky by ste mali odsunúť nabok, ak si chcete vychutnať svoje každodenné interakcie.
- Ak máte problém žiť v súčasnosti, vyskúšajte jogu alebo meditáciu. Tieto denné aktivity vám môžu pomôcť cítiť sa sústredeným.
- Popremýšľajte o tom: takže v práci sa stalo niečo frustrujúce a teraz vám to bráni v tom, aby ste si užívali čas doma s rodinou. Prečo namiesto toho, aby ste jednu udalosť zničili všetky udalosti po nej, rozdeliť na jednotlivé časti?
- Navyše, ak sa sústredíte viac na súčasnosť, budete lepšie naladení na prácu, ktorú robíte, a budete lepšie počúvať ľudí vo vašom živote.
Ak sa nikdy nenecháte jesť, čo chcete, je oveľa menej pravdepodobné, že sa budete cítiť šťastní.
4
Buďte vďační za to, čo máte. Ďalším spôsobom, ako si urobiť radosť, je urobiť z vďačnosti prioritu. Sadnite si s kúskom papiera a zapíšte si všetky veci, za ktoré ste vďační; povedzte si, že neprestanete písať, kým nevyplníte stránku. Nájdite si čas a prečítajte si tieto položky nahlas a buďte skutočne vďační za všetku radosť a šťastie vo vašom živote; môžete byť vďační za niečo rovnako dôležité ako vaše zdravie i za niečo jednoduchšie, napríklad lahodnú kávu vo vašej obľúbenej kaviarni na ulici.
- Zvyknite si pestovať vďačnosť. Ak sa vám stane niečo dobré, poznačte si, ako ste za to vďační; ak hľadáte veci, za ktoré by ste mali byť vďační, zistíte, že máte omnoho viac šťastia, ako ste si mysleli.
- Nájdite si čas a poďakujte ľuďom za to, čo pre vás urobili, či už urobili niečo veľké alebo malé. To ukazuje, že venujete pozornosť.
5
Urobte krok späť od svojej situácie. Ďalším spôsobom, ako si urobiť radosť, je získať nadhľad. Urobte krok späť a pozrite sa na svoju situáciu zvonku; Určite máte vo svojom vzťahu nejaké hrčky alebo v poslednej dobe dávate príliš veľa hodín do práce, ale celkovo máte strechu nad hlavou, vo svojom živote lásku a radosť a veľa ďalších vecí, byť vďačný za. Je ľahké cítiť sa mizerne, keď sa vám pokazí iba jedna alebo dve veci v živote, ale ak si chcete zvyknúť na šťastie, musíte si precvičiť pohľad na širší obraz.
- Toto môže byť posledná vec, ktorú chcete počuť, keď sa cítite skutočne mizerne, ale je potrebné myslieť na to, ako môže zvonku vyzerať váš život pekne ružovo, aj keď sa tak necítite.
- Aj skutočnosť, že máte prístup na internet a tu nájdete pomoc, je znakom toho, že vaša situácia nie je taká hrozná, ako si myslíte.
6
Pohodlnejšie sa staňte sebeckými. Jedným z dôvodov, prečo môžete mať pocit, že nie ste šťastní, je skutočnosť, že vždy dávate pred seba iných ľudí. To teraz neznamená, že by ste mali všetkých ostatných nakopnúť k obrubníku a dávať si pozor iba na č. 1, ale znamená to, že by ste mali venovať viac času premýšľaniu o svojich vlastných cieľoch, túžbach a potrebách. Ak pravidelne dávate pred seba svojich priateľov, významných ďalších a členov rodiny, mali by ste nájsť spôsob kompromisu a urobiť sa šťastnejším.
- Ak máte pocit, že ste vo vzťahu, v ktorom obetujete všetko pre toho druhého, urobte si o tom rozhovor. Nemôžete to udržať navždy, ak chcete byť šťastní.
- Naučte sa hovoriť za seba. Ak si váš priateľ vybral film, ktorý si spolu pozriete posledných päťkrát, je na vás, aby ste zavolali. Ak začnete s presadzovaním toho, čo chcete, od malička, čoskoro budete môcť robiť väčšie rozhodnutia.
7
Obklopte sa ľuďmi, vďaka ktorým máte zo seba dobrý pocit. Jedným zo spôsobov, ako zmeniť svoju perspektívu k lepšiemu, je tráviť viac času s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítiš ako skvelý človek, ktorý je schopný veľkých vecí. Ak trávite všetok svoj čas okolo ľudí, ktorí vás položia alebo vo vás vyvolávajú neistotu a akoby ste nedokázali nič sami, je nepravdepodobné, že si v blízkej dobe urobíte radosť.
- Zhodnoťte. Rozhliadnite sa okolo seba a uvidíte, vďaka ktorým ľuďom sa skutočne cítite dobre a vďaka ktorým sa cítite strašne. Ak zistíte, že väčšinu času trávite okolo ľudí, kvôli ktorým sa cítite nedostatočne, je na čase tieto väzby prerušiť.
- Je takmer nemožné byť šťastný, ak sa vo vašom okolí všetci cítia bezcenne. Aj keď to môže bolieť prerušiť vzťahy s ľuďmi, ktorí už nejaký čas boli v tvojom živote, musíš sa pustiť do podnikania a dávať pozor na seba.

Časť 2 z 3: Prijatie opatrení

1
Vyriešte svoje problémy. Jedným zo spôsobov, ako si urobiť radosť, je prestať kefovať všetky veci, ktoré vás trápia, pod koberec. Aj keď je dôležité mať pocit, že môžete byť šťastní iba prostredníctvom vôle, niekedy sa k tomu nedostanete, kým sa nezaoberáte faktormi vo vašom živote, ktoré vás robia menej šťastnými. Podniknúť kroky na zlepšenie vášho života je obdivuhodné a vyžaduje si to tvrdú prácu.
- Ak viete, že ste vo vzťahu, ktorý jednoducho nefunguje, ukončite ho čo najskôr, namiesto toho, aby ste čakali, ako sa veci vyriešia.
- Ak ste hlboko nešťastní, pretože nenávidíte svoju prácu, nájdite vnútornú motiváciu nájsť si lepšiu.
- Ak si nie ste istí alebo nemáte istotu v niektorých svojich aspektoch, podniknite kroky na to, aby ste milovali človeka, ktorého ste, tým, že idete na terapiu, urobíte malé vylepšenia alebo si urobíte herný plán pre šťastie.
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa cítiť šťastne, je vyhradiť si čas na to, čo máte radi.
2
Zvládnite svoj stres. Aby ste boli šťastní, musíte vedieť zvládať stresové situácie, ktoré na vás život vrhá. Aj keď môžete podniknúť určité kroky na zníženie stresových situácií vo vašom živote, nakoniec je stále dôležité mať mechanizmy zvládania stresu, ak chcete byť šťastní. Snažte sa čeliť stresovým situáciám vo svojom živote čelne namiesto toho, aby ste ich oprášili pod koberec a čakali, až vám vyhodia do povetria tvár. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvládnuť stres:
- Požiadajte o to niekoho. Či už ide o vášho priateľa, člena rodiny alebo terapeuta, stres by ste nemali riešiť sami.
- Nájdite spôsoby, ako si uľahčiť život. Ak ste neustále v strese, pretože každé ráno uviaznete v premávke a musíte sa ponáhľať do práce, každý deň choďte z domu iba o 15 minút skôr.
- Uvidíme, či toho máš na tanieri príliš veľa. Ak máte pocit, že na seba preberáte príliš veľa zodpovedností, pozrite sa, čo si môžete zo svojho života vystrihnúť, aby ste ho zvládli lepšie.
- Nájdite sami pre seba ukončujúcu rutinu. To môže znamenať prečítať si strhujúci román, vydať sa na dlhú prechádzku alebo vypiť harmančekový čaj. Nájdite si svoju rutinu a držte sa jej.
3
Nájdite si čas na to, čo máte radi. Jedným z najlepších spôsobov, ako si urobiť radosť, je zabezpečiť si vyhradenie času na to, čo máte radi, či už je to varenie, písanie románu alebo trávenie času v prírode. Aj keď len 30 minút denne venujete svojej obľúbenej veci na svete, môže to mať obrovský vplyv na vaše šťastie po celý zvyšok dňa; pozrite sa na svoj rozvrh a uvidíte, čo môžete urobiť, aby ste vytvorili priestor pre veci, ktoré máte radi.
- Ak zistíte, že jediný spôsob, ako môžete robiť to, čo máte radi, je prebudiť sa o pol hodiny skôr, tak to bude. Pokiaľ sa stále budete cítiť dobre oddýchnutí, bude to vynikajúci spôsob, ako naštartovať svoj deň.
- Nájdite si čas na to, čo máte radi, aj keď ste mimoriadne zaneprázdnení. Ak ste absolútne mizerní, pretože nenávidíte svoju prácu a máte pocit, že každú voľnú sekundu mimo práce trávite hľadaním iného zamestnania, potom si položte otázku, či stráviť iba pol hodiny denne písaním poézie, ktorú radi píšete, skutočne bude mať veľký vplyv na vaše hľadanie práce. Vďaka radosti z toho, čo máte radi, sa bude zvyšok dňa cítiť lepšie zvládnuteľný.
4
Stanovte si ciele a splňte ich. Ak chcete konať, aby ste boli šťastnejší, môžete urobiť iba jedno, aby ste si stanovili konkrétne ciele a pracovali na ich dosiahnutí. Získate tak zmysel pre cieľ, zvýši sa váš výkon a uľahčí sa vám dosiahnutie šťastia. Vytváranie malých cieľov na dosiahnutie väčších cieľov vám pomôže cítiť sa šťastnejšie na ceste k vášmu konečnému cieľu; ak máte pocit, že budete šťastní, iba ak dosiahnete konečný cieľ, budete po ceste nešťastní.
- Vytvorte si zoznam svojich cieľov a pri dosahovaní ich prečiarknite. Vďaka tomu sa budete cítiť šťastnejší a naplnenejší.
- Na začiatku nie je nič zlé na tom, že si ľahšie stanovíte ciele. To vám môže pomôcť cítiť sa motivovaní pokračovať.
5
Napíšte si do denníka. Jedným zo spôsobov, ako si urobiť radosť, je venovať si čas zápisu do denníka aspoň niekoľkokrát týždenne. To vám môže pomôcť zamyslieť sa, zhodnotiť svoje emócie, stráviť nejaký čas sám so sebou a mať pocit, že získate nejaký pohľad na svoj život. Ak nikdy neprestanete zapisovať svoje myšlienky alebo spomalíte dosť dlho na to, aby ste premýšľali, potom nikdy nebudete schopní získať perspektívu.
- Dohodnite si so sebou schôdzku, aby ste si písali do denníka aspoň raz týždenne. Pripomeňte si, že je to dôležité pre vaše šťastie.
- Každý pár týždňov si prečítajte denník, aby ste zistili, či máte lepšiu predstavu o tom, čo vás robí šťastnými a nešťastnými.
6
Choďte z domu. Ďalšou jednoduchou, ale dôležitou vecou, ktorú by ste mali urobiť, aby ste boli šťastnejší, je častejšie vystupovanie z domu. Už len byť na slnečnom svetle, prechádzať sa po okolí a dýchať čerstvý vzduch vám môžu spôsobiť oveľa väčšiu radosť, ako keď sa nachádzate v temnom dome a píšete ďalej od počítača, až vás bolia ruky. Ak pracujete z domu alebo tam trávite len veľa času, nezabudnite vystúpiť aspoň 2–3 krát denne, aby ste sa cítili šťastnejšie.
- Ak vyjdete z domu, aj keď to má byť niečo, čo ste sa chystali robiť doma, budete sa cítiť šťastnejší už len preto, že budete obklopení ľuďmi.
- Snažte sa s priateľmi robiť plány, len aby ste sa odtiaľ dostali; nenechajte sa váľať alebo zostať príliš dlho vo svojej posteli.
Aj keď je dôležité mať pocit, že môžete byť šťastní iba prostredníctvom vôle, niekedy sa k tomu nedostanete, kým sa nezaoberáte faktormi vo vašom živote, ktoré vás robia menej šťastnými.
7
Urobte radosť iným ľuďom. Je dokázané, že ak urobíte šťastnými iných ľudí, budete šťastní aj vy. Či už robíte drobné láskavosti pre priateľa, ktorý to potrebuje, pomáhate susedovi starať sa o jeho psa alebo dobrovoľnícka práca vo vašej komunite, len čas venovaný pomoci iným ľuďom vám spôsobí, že sa budete cítiť šťastnejší, pretože budete mať pocit, že ste schopní zmeniť život iného človeka. Ak sa sústredíte iba na seba, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete sklamaní alebo že nebudete môcť vidieť les pre stromy.
- Zvyknite si robiť niečo pekné pre niekoho, koho poznáte len preto, že. Nemusíte niekoho obdarovať alebo urobiť niečo pekné pre človeka len preto, že má narodeniny; niekedy sa tie najcennejšie gestá robia spontánne.
- Možno si myslíte, že nemáte voľný čas, ale čas venovať sa dobrovoľníctvu iba 1 - 2 krát mesačne vás môže skutočne povzbudiť a dať vám zmysel.
8
Urobte svoj priestor čistý a usporiadaný. Aj keď to môže znieť hlúpo, čas venovaný tomu, aby bol váš osobný priestor čo najčistejší a najorganizovanejší, môže mať skutočne obrovský vplyv na vašu úroveň šťastia. Ak si nájdete čas a odstránite neporiadok z vesmíru, vyhodíte smeti alebo vyhodíte bezcenné predmety a darujete veci, ktoré sú v dobrom stave, ale ktoré nikdy nepoužívate, budete sa skutočne cítiť šťastnejší, pretože budete môcť dýchať vo svojom vlastnom priestore.
- Aj keď vám bude pomaly prechádzať neporiadok iba 10 minút denne, budete cítiť veľký rozdiel.
- Ak žijete v priestore, ktorý je chaotický, neusporiadaný a dokonca špinavý, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť dusený, stratený a nešťastný. Ak vo svojom životnom priestore obnovíte zmysel pre poriadok, budete mať pocit, že vo vašom živote je viac poriadku.

Časť 3 z 3: Starajte sa o seba

1
Doprajte si dostatok spánku. Ak si chcete urobiť radosť, musíte sa ubezpečiť, že sú splnené vaše základné potreby. Jednou z týchto potrieb je dobrý odpočinok; ak chcete byť šťastní, musíte sa usilovať o spánok 7-9 hodín, alebo akokoľvek veľa spánku vaše telo skutočne potrebuje. Mali by ste tiež ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase, aby ste ľahšie zaspávali každú noc a vstávali každé ráno.
- Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním, ktorá vám uľahčí zaspávanie. Najmenej hodinu pred spaním vypnite všetku elektroniku.
- Neobetujte spánok pre zábavu. Bude pre vás ťažké byť šťastný, ak sa budete cítiť vyčerpaní alebo dokonca len tak pripravení na hodinu či dve vylúštiť sa.
2
Nájdite si každý deň aspoň 30 minút na relaxáciu. Mali by ste sa usilovať relaxovať najmenej tridsať minút denne bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Nemôžete stráviť každú sekundu svojho dňa výrobou niečoho produktívneho, inak by vám vybuchla hlava. Musíte byť k sebe štedrí a dať si aspoň 30 minút na to, aby ste sa uvoľnili a urobili niečo úplne ľahkomyseľné, relaxačné a zábavné. To môže znamenať čítanie časopisov o klebetách, sledovanie obľúbenej televíznej šou alebo telefonovanie s najlepším priateľom.
- Čokoľvek robíte, uistite sa, že je to účelné a že viete, že si určujete čas na relaxáciu. To môže pomôcť vašej mysli a telu relaxovať, keď robíte niečo len pre seba.
- Každý má iný spôsob relaxácie. Ak relaxujete pri prechádzke alebo pri písaní poézie, choďte do toho.
3
Jedzte zdravé jedlá. Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste sa o seba starali a aby ste boli šťastnejší, je zabezpečiť, aby ste konzumovali tri zdravé a vyvážené jedlá denne. To pomôže vašej mysli ostrejšie, dodá vám energiu a zabráni vám v tom, aby ste sa cítili pomaly a pomaly. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, mali by ste mať na pamäti to, čo jete, s vedomím, že to skutočne bude mať pozitívny vplyv na vaše šťastie.
- Nevynechávajte raňajky, nech ste akokoľvek zaneprázdnení. Deň musíte začať správnou nohou a načerpať potrebnú energiu, aby ste sa vo svojom dni cítili dobre.
- Jedzte každé jedlo zdravú zmes ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a zdravých sacharidov. To vám môže pomôcť cítiť pocit rovnováhy.
- Počas dňa si môžete dať zdravé občerstvenie, napríklad mandle, jogurt, mrkvové tyčinky alebo arašidové maslo a zeler. To vám dodá energiu, bez toho aby ste havarovali.
- Samozrejme, každý musí mať raz za čas niečo sladké alebo tučné; je v poriadku nechať sa občas mrhať. Ak sa nikdy nenecháte jesť, čo chcete, je oveľa menej pravdepodobné, že sa budete cítiť šťastní.
Na to, aby ste sa cítili šťastní, nemusíte byť najlepšie oblečeným človekom na svete.
4
Dajte si dostatok pohybu. Ak si urobíte čas aspoň na 30 minút cvičenia denne, môže vám to pumpovať endorfíny a budete sa cítiť šťastnejší a zdravší. Či už idete na prechádzku alebo na bicykel, je dôležité venovať si čas cvičeniu, aby sa vaša myseľ a telo cítili zdravšie a aby ste sa pri tom cítili šťastnejšie.
- Môžete zvážiť vstup do futbalového alebo basketbalového tímu alebo do klubu bežcov; mať pri cvičení sociálny prvok, môžete sa cítiť šťastnejšie.
- Snažte sa pohybovať sa všeobecne. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Kráčajte namiesto šoférovania. Tieto malé kroky môžu mať veľký vplyv.
5
Nájdite radosť vo svojich vzťahoch s priateľmi a rodinou. Ak si urobíte čas na spoločenské stretnutie, môžete sa cítiť šťastnejšie o sebe a svojom živote. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, čas na návštevu najbližšieho priateľa alebo člena rodiny, ktorý absolvujete aspoň niekoľkokrát týždenne, vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie a menej osamelý. Uistite sa, že danú osobu skutočne počúvate, zdieľate svoje vlastné pocity a trochu sa pri tom uvoľnite.
- Ak potrebujete rameno na zaplakanie, potom môže byť veľkým prínosom priateľ alebo člen rodiny. Priatelia vám však môžu dať pocit šťastia, aj keď už máte dobrú náladu, prejavom vašich vlastných pozitívnych pocitov.
- Pripojte si do svojho kalendára aspoň 1–2 spoločenské udalosti, pokiaľ nemáte skutočne rušný týždeň. Boli by ste prekvapení, ako veľmi vám energia iných ľudí dokáže zdvihnúť náladu.
6
Dodržujte správnu hygienu. Možno si nemyslíte, že hygiena má veľa spoločného so šťastím, ale prekvapilo by vás, aké veľké rozdiely v starostlivosti o seba skutočne urobíte v každodennom živote. Iba každodenné sprchovanie alebo kúpanie, umývanie vlasov, čistenie zubov a starostlivosť o seba môžu spôsobiť, že budete mať zo seba pozitívnejší pocit a celkovo budete šťastnejší; je oveľa ťažšie byť šťastný, ak si sa už pár dní neosprchoval.
- Na to, aby ste sa cítili šťastní, nemusíte byť najlepšie oblečeným človekom na svete. Úsilie so svojím vzhľadom však skutočne môže zlepšiť náladu.
- Ak vyzeráte a cítite sa nedbalý, je pravdepodobnejšie, že budete nedbalý aj so svojimi činmi.
7
Doprajte si domáci deň rozmaznávania. Ak si chcete urobiť radosť, jednu vec, ktorú môžete urobiť, je venovať nejaký čas rozmaznávaniu sa priamo doma. Doprajte si deň v práci alebo v škole a doprajte si čas na relaxáciu, horúci kúpeľ, nasaďte si masku na vlasy alebo tvár alebo si len ľahnite do mäkkého sviečok a počúvajte hudbu. Buďte k sebe veľkorysí a vedzte, kedy je čas si jednoducho oddýchnuť a trochu sa rozmaznať.
- Môžete tiež zvážiť masáž alebo si ju dať sami. To môže pomôcť vašej mysli a telu relaxovať a môže vám pomôcť cítiť sa šťastnejšie.
- Pamätajte, že si zaslúžite, aby o vás bolo postarané, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Ak si nájdete čas, aby ste svojmu telu venovali potrebnú pozornosť, urobíte ho šťastnejším, než sa nazdáte.

Prečítajte si tiež: Ako vyzerať úplne bez emócií?

Ako si urobiť radosť?

Kroky

Časť 1 z 3: Zmena vášho pohľadu

Časť 2 z 3: Prijatie opatrení

Časť 3 z 3: Starajte sa o seba

Otázky a odpovede

Komentáre (6)

Prečítajte si tiež: